Wie man aufhört, den Diätwagen fallen zu lassen | Prävention

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie jemals gehört haben, dass der Schlüssel zum Erreichen eines Ziels "positiv denken" und "Erfolg vorstellen" ist. Jetzt richte deine Hand, wenn du das getan hast und immer noch total bombardiert bist. Was gibt? Eine neue Studie von der New York University zeigt, warum diese glücklichen Gedanken die Aufgabe nicht erfüllen: In der Tat kann das Nachdenken über Ihre Ziele Ihre Initiative zunichte machen.

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Die Sozialpsychologin Gabriele Oettingen hat seit mehr als einem Jahrzehnt verschiedene Methoden der Visualisierung und Zielerreichung untersucht. Hier ist, was sie herausfand: Wenn Sie sich Ihr Ziel vor Augen halten - wie zum Beispiel, öfter Sport zu treiben oder besser zu essen -, ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Energie weniger als ist, als Sie zu inspirieren. Warum? Positive Phantasien beinhalten nicht die harte Arbeit und Anstrengung, um eine Veränderung oder ein Ziel zu erreichen, sagt Oettingen. Und wenn Sie mit diesen realen Straßensperren konfrontiert werden, fällt Ihre Fantasie auseinander und Sie neigen dazu, sich demoralisiert zu fühlen. [Seitenleiste] Also, was ist das Erfolgsrezept? Du musst dein gegenwärtiges Verhalten mit deinem gewünschten Verhalten vergleichen, sagt Oettingen, über die möglichen Hindernisse nachdenken und Wege vorstellen, sie zu überwinden.

In einer neueren Studie rekrutierten Oettingen und ihre NYU-Kollegen eine Gruppe von mittleren alte Frauen, teilten sie in zwei Gruppen auf und baten eine der Gruppen, die obige Technik anzuwenden. Die Mitglieder der anderen Gruppe wurden alleine gelassen, um sich zu motivieren. Das Ziel für beide Gruppen? Läuft häufiger am Abend. Während der ersten Woche der Studie liefen die Frauen, die Oettingens Technik verwendeten, doppelt so oft wie ihre Studienkollegen, und dieser Unterschied dauerte den gesamten 16-wöchigen Studienzeitraum.

Hier sind drei Schritte, um Ihr Ziel zu verwirklichen:

1. Identifizieren Sie Ihr Ziel.

Zum Beispiel: Ich möchte 30 Minuten joggen, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme. 2. Denken Sie über Ihr derzeitiges Verhalten nach.

Fällt es Ihnen normalerweise auf der Couch und schauen Sie fern, wenn Sie nach Hause kommen? 3. Stellen Sie sich potenzielle Hindernisse vor und wie Sie sie beseitigen können.

Stellen Sie sich jede Ausrede vor, die Sie haben - von nicht sauberen Trainingsklamotten bis zu hungrig, um das Abendessen möglicherweise zu verschieben - und entwickeln konkrete Strategien, um diese zu überwinden, sagt Oettingen. Zum Beispiel: Wenn ich Lust habe, die Röhre zu Hause anzuziehen, ziehe ich sofort meine Laufkleidung an und gehe stattdessen nach draußen. Skeptisch, das geht nicht? Auch wenn man es nur einmal probiert, kann es gut gehen, sagt Oettingen. Und je mehr Sie es tun, desto mehr Erfolg haben Sie. Die Jeans des letzten Jahres? Bring 'sie auf.

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