Töte dies, Heißhungerattacken | Prävention

Essen Sie alle vier Stunden, füllen Sie sich mit Ballaststoffen, und lassen Sie das Frühstück nie aus. Alle drei Tipps können helfen, Heißhunger zu zügeln, aber sie sind weit davon entfernt, narrensicher zu sein. Zum Teil liegt das daran, wie intensiv ein Verlangen sein kann: Diese Sehnsüchte sind definitionsgemäß intensiver als gewöhnliche Entscheidungen - was bedeutet, dass Sie sich oft darum bemühen, sie zu befriedigen. Glücklicherweise bieten neue Forschungen noch einen weiteren Vorschlag, um Heißhunger im Keim zu ersticken.

In einer im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Studie führten Forscher vier Versuche durch, um die Beziehung zwischen kognitiver Belastung und Quantität zu untersuchen von Aufgaben, die Ihrem Arbeitsgedächtnis auferlegt sind - und Versuchungen. Wie sich herausstellt, erfordert das Erkennen eines Gegenstandes, der Sie anspricht (zum Beispiel eine dampfende Platte mit Essen) kognitive Ressourcen. Aber wenn dein Geist bereits mit einer anderen Aufgabe beschäftigt ist, wirst du nach Versuchungen weniger Versuchungen in deiner Umgebung bemerken.

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"Wir müssen anerkennen, dass unser Verlangen nicht nach einer tatsächlichen Benachteiligung besteht und dass wir sie mit unserem eigenen Denken" füttern "", sagt Studienautorin Lotte Van Dillen, PhD, Assistenzprofessorin an der Universität Leiden in den Niederlanden . "Durch das Blockieren dieses bösartigen Denkzyklus, haben wir Heißhunger auf dem Pass abgeschnitten."

Versuchen Sie, Heißhunger als ein Teil der Versuchung und ein Teil der Gewohnheit zu betrachten, sagt Marcia Pelchat, PhD, ein Lebensmittelpsychologe und assoziiertes Mitglied bei der Monell Chemical Senses Center: Wenn du die Schale mit Schokolade betrittst, sobald du das Haus betrittst, ist das ein automatisches Verhalten - eines, mit dem du vielleicht arbeitest, wenn du nach Hause kommst. "Deshalb können dich Gedanken und Hinweise in deiner Umgebung ablenken Behalte das Verlangen davor, von vorn anzufangen ", sagt sie.

Welche Art von Aktivitäten kann deinen Geist vom Essen abhalten?" Jede Aufgabe, die einen Fluss schafft, unsere volle Aufmerksamkeit auf sich zieht und als freudvoll erlebt wird, "Van Dillen schlägt vor. Machen Sie eine Liste von 10 oder 20 Optionen, aus denen Sie wählen können, wenn Versuchung trifft: stricken, ein Smartphone-Spiel spielen, eine Zeitschrift lesen, Ihre Lieblingswebsite überprüfen ... Sie bekommen die Drift.

Und denken Sie daran, dass dies hat nichts mit Entbehrung zu tun, und alles zu tun wi Die kleinen Änderungen. "Es geht alles wieder um Not gegen Notwendigkeit", sagt Pelchat. "Machen Sie eine kleine Änderung nach der anderen und Sie werden allmählich diese Gewohnheiten treten."

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