Frage Dr. Taz: Funktionieren irgendwelche Energieergänzungen tatsächlich? | Prävention

Frage: Wie viele dieser "Energie" -Zusätze beleben dich tatsächlich? -Jane Schaeffer, 63, BREINIGSVILLE, PA

A: Viele tun, solange Sie eine gezielt auf Ihre bestimmte Art von Müdigkeit auswählen. Mein Ziel ist es, Patienten zu helfen, nicht mehr als fünf Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die ihre gesundheitlichen Probleme ansprechen. Aber Sie müssen das Problem genau bestimmen, bevor Sie Ihren eigenen persönlichen Müdigkeitskämpfer finden können. Dies sind einige, die ich empfehle.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

1. B-Vitamine steigern die Energie in wenigen Wochen. Die Bs helfen Ihrem Körper, Energie aus der Nahrung zu extrahieren, aber der große Bonus für Frauen ist, dass diese Nährstoffe auch Energie wiederherstellen, indem sie den Hormonspiegel ausgleichen und das Immunsystem aufladen. Suchen Sie nach einem B-Komplex-Präparat mit jeweils etwa 50 mg Pantothensäure, Thiamin und Vitamin B6; 800 mcg Folsäure; und 1000 & mgr; g Vitamin B12.

2. Jod ist schwer in die Ernährung zu bekommen, weil es im Boden nicht so reichlich vorhanden ist, wie es einmal war. Niedrige Konzentrationen können zu Unterfunktion der Schilddrüse führen - Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und führt zu Müdigkeit. Kelp, eine gute Jodquelle, ist nicht einfach in Ihre Ernährung einzuarbeiten, daher empfehle ich eine 75 mcg Ergänzung. Nehmen Sie keine höheren Dosen ein, es sei denn, Ihre Schilddrüsen- und Jodstatusuntersuchung weist auf eine Notwendigkeit hin.

Mehr von Prävention: 100 Beste Supplements für Frauen

3. Shatavari , oder indischer Spargel, ist die ayurvedische Lösung, wenn Symptome der Menopause - Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen - Sie nachts aufwecken und zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Suchen Sie in Pulver- oder Pillenform und nehmen Sie etwa 400 mg pro Tag

4. Rhodiola könnte der nächste große Müdigkeitskämpfer sein, empfehlen zahlreiche Studien. Diese Pflanze ist ein Adaptogen - eine Verbindung, die dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen. Es ist hilfreich für Nebennieren Stress und geistige Erschöpfung und zur Beruhigung des Nervensystems. Beginnen Sie mit 200 mg pro Tag.

5. Magnesium hilft, den Schlafzyklus zu regulieren, Hormone auszugleichen und Angstzustände zu reduzieren, so ist es besonders vorteilhaft für Schlaflosigkeit. Nehmen Sie 200 mg einer Chelatform - es ist leichter zu absorbieren und nicht so hart auf dem Magen - vor dem Schlafengehen.

TASNEEM BHATIA, MD , ist medizinischer Direktor und Gründer des Atlanta Center für ganzheitliche und Integrative Medizin

Schicken Sie Ihre Fragen an Dr. Bhatia an [email protected].

Vitamine, Kräuter & SupplementsEnergy & Fatigue
Empfehlungen
  • Mind-Body: Geh voran: Sag es! | Prävention

    Geh voran: Sag es! | Prävention

    Sind Sie einer von denen, die sich versagen, wenn sie mit einem Freund nicht übereinstimmen oder nicht mit einem Kollegen zusammen sind? Oder vielleicht stolpern Sie so gut Sie können durch ein schwieriges Gespräch - nur um zu erkennen, was Sie später wirklich sagen wollten, wenn es zu spät ist.
  • Mind-Body: 4 Wege Ihren Flug stressfrei zu machen | Prävention

    4 Wege Ihren Flug stressfrei zu machen | Prävention

    Ihr eigenes Bord-Spa Flugreisen können stressig sein, was mit Gepäckgebühren, untröstlichen Kindern und wenig bis keinen Beinfreiheit. Die guten Nachrichten? Es muss nicht sein. Hier, wie Sie sich zurücklehnen, entspannen und (wirklich) genießen Sie Ihren Flug.
  • Mind-Body: Mit Kalzium in Schach halten | Prävention

    Mit Kalzium in Schach halten | Prävention

    Wenn wissenschaftliche Zeitschriften Boulevardzeitungen wären, wäre Calcium Kim Kardashian die Ernährungswelt.
  • Mind-Body: Reue? | Prävention

    Reue? | Prävention

    Sie wissen, wie es geht: Sie sind an der Reihe, sich zu entscheiden, und Sie können sich nicht zwischen dem Huhn oder dem Fisch entscheiden. Du brichst schließlich "Hühnchen" heraus, nur um enttäuscht zu sein, wenn dein Essen ankommt. So nervig.
  • Mind-Body: ÜBer Introvertierte sprechen

    ÜBer Introvertierte sprechen

    Viele von euch waren dort: Sie sind auf einer Cocktailparty oder einem Geburtstagsessen für einen Freund - eine Veranstaltung, die eigentlich Spaß machen soll. Aber Tatsache ist, egal wie sehr du weißt, dass du es genießen sollst, du tust es nicht.
  • Mind-Body: Wie (und warum) um eine ganze Menge netter zu sein

    Wie (und warum) um eine ganze Menge netter zu sein

    Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.
  • Mind-Body: 42 Quick Home Kuren | Prävention

    42 Quick Home Kuren | Prävention

    .
  • Mind-Body: Steigere deinen emotionalen IQ | Prävention

    Steigere deinen emotionalen IQ | Prävention

    Das Leben ist nicht immer einfach, aber es gibt Möglichkeiten, die inneren Reserven zu stärken. Hier sind vier Möglichkeiten, besser gerüstet zu sein, um mit jeder großen oder kleinen Krise fertig zu werden.
  • Mind-Body: 25 Wege Menschen mit stark stressigen Jobs halten es zusammen | Prävention

    25 Wege Menschen mit stark stressigen Jobs halten es zusammen | Prävention

    Michael Byers Prävention hat einen Feuerwehrmann, einen Polizisten, einen Flugbegleiter konsultiert und 22 andere Überlebende, die gelernt haben, in Hochdruck-Situationen ruhig zu bleiben. Hier teilen sie überraschende Tipps und Tricks.

Tipp Der Redaktion

16 Männer und Frauen enthüllen die schlimmsten Weihnachtsgeschenke, die sie jemals bekommen haben | Prävention

przemek klos / Shutterstock Die Feiertage sind die perfekte Zeit zum Ausdruck Deine Liebe - aber manchmal können die am besten beabsichtigten Geschenke schrecklich schief gehen. Lernen Sie von diesen Männern und Frauen, was nicht dieses Jahr unter den Baum gebracht werden soll.