Frage Dr. Taz: Funktionieren irgendwelche Energieergänzungen tatsächlich? | Prävention

Frage: Wie viele dieser "Energie" -Zusätze beleben dich tatsächlich? -Jane Schaeffer, 63, BREINIGSVILLE, PA

A: Viele tun, solange Sie eine gezielt auf Ihre bestimmte Art von Müdigkeit auswählen. Mein Ziel ist es, Patienten zu helfen, nicht mehr als fünf Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die ihre gesundheitlichen Probleme ansprechen. Aber Sie müssen das Problem genau bestimmen, bevor Sie Ihren eigenen persönlichen Müdigkeitskämpfer finden können. Dies sind einige, die ich empfehle.

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1. B-Vitamine steigern die Energie in wenigen Wochen. Die Bs helfen Ihrem Körper, Energie aus der Nahrung zu extrahieren, aber der große Bonus für Frauen ist, dass diese Nährstoffe auch Energie wiederherstellen, indem sie den Hormonspiegel ausgleichen und das Immunsystem aufladen. Suchen Sie nach einem B-Komplex-Präparat mit jeweils etwa 50 mg Pantothensäure, Thiamin und Vitamin B6; 800 mcg Folsäure; und 1000 & mgr; g Vitamin B12.

2. Jod ist schwer in die Ernährung zu bekommen, weil es im Boden nicht so reichlich vorhanden ist, wie es einmal war. Niedrige Konzentrationen können zu Unterfunktion der Schilddrüse führen - Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und führt zu Müdigkeit. Kelp, eine gute Jodquelle, ist nicht einfach in Ihre Ernährung einzuarbeiten, daher empfehle ich eine 75 mcg Ergänzung. Nehmen Sie keine höheren Dosen ein, es sei denn, Ihre Schilddrüsen- und Jodstatusuntersuchung weist auf eine Notwendigkeit hin.

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3. Shatavari , oder indischer Spargel, ist die ayurvedische Lösung, wenn Symptome der Menopause - Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen - Sie nachts aufwecken und zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Suchen Sie in Pulver- oder Pillenform und nehmen Sie etwa 400 mg pro Tag

4. Rhodiola könnte der nächste große Müdigkeitskämpfer sein, empfehlen zahlreiche Studien. Diese Pflanze ist ein Adaptogen - eine Verbindung, die dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen. Es ist hilfreich für Nebennieren Stress und geistige Erschöpfung und zur Beruhigung des Nervensystems. Beginnen Sie mit 200 mg pro Tag.

5. Magnesium hilft, den Schlafzyklus zu regulieren, Hormone auszugleichen und Angstzustände zu reduzieren, so ist es besonders vorteilhaft für Schlaflosigkeit. Nehmen Sie 200 mg einer Chelatform - es ist leichter zu absorbieren und nicht so hart auf dem Magen - vor dem Schlafengehen.

TASNEEM BHATIA, MD , ist medizinischer Direktor und Gründer des Atlanta Center für ganzheitliche und Integrative Medizin

Schicken Sie Ihre Fragen an Dr. Bhatia an [email protected].

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