Sind Sie nur gestresst ... oder ist es eine Angststörung? | Prävention

Lynn Koenig / Getty Images

Es gibt unzählige Dinge, von denen man sich Sorgen machen muss Erwärmung, was zum Abendessen ist. Fast jeder betont über eine Sorge - groß oder klein oder irgendwo dazwischen - an der einen oder anderen Stelle.

Und während diese angstvollen Momente durchaus mit Angstgefühlen, einer diagnostizierbaren Angststörung - wie generalisierter Angststörung, Panik - einhergehen können Unordnung oder soziale Angststörung - ist nicht der übliche Stress.

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Ungefähr 18 % der amerikanischen Erwachsenen haben sich in den letzten 12 Monaten mit einer (oder mehreren) dieser Krankheiten befasst, so das National Institute of Mental Health. Sie leben oft mit "durchdringender, unkontrollierbarer Sorge, selbst wenn es nicht unbedingt schlecht läuft", sagt Todd Farchione, PhD, wissenschaftlicher Mitarbeiter am Zentrum für Angststörungen und verwandte Erkrankungen der Boston University. Angststörungen beeinträchtigen das tägliche Leben, sei es, weil die Sorgen so intensiv sind, dass es schwierig wird, sagen wir, zur Arbeit zu gehen, oder weil es so frustrierend ist, sich so viele Sorgen zu machen, sagt er. "Die meisten Leute würden sagen, dass etwas wie Umzug oder eine bevorstehende Hochzeit normale Stressfaktoren sind, aber wenn es sehr intensiv wird, bis es in das Leben einer Person eingreift oder sie sehr verzweifelt ist, dann geht es in etwas über, was du vielleicht willst sprechen Sie mit jemandem über. "

Leider ist eine Diagnose nicht immer so eindeutig, auch für die Experten. Angst und Stress sind verständlicherweise ähnlich, aber es gibt einige Unterschiede, auf die man achten sollte. Hier erfahren Sie, ob Sie mehr als nur Stress für Ihre Hände haben:

Ihre Sorge ist hartnäckig.
Es ist normal, in den letzten paar Monaten vor dem Schulabschluss gestresst zu sein, wenn Sie Ihr Kind aufs College schicken. Die Orientierungswoche für Neulinge wird kommen und gehen, und wahrscheinlich wird auch der Stress, dass er das Nest verlassen wird. Aber mit einer Angststörung, übermäßig beunruhigend verweilt; Um eine Diagnose zu rechtfertigen, wird sich eine Person sechs Monate oder länger Sorgen machen. Bei der Beurteilung von Angstzuständen wird ein Kliniker schauen, ob Sie sich so gefühlt haben, bevor das stressige Szenario auftrat und ob Sie sich wahrscheinlich so fühlen werden, wenn es gelöst ist. Wenn es ungewöhnlich und kurz anhaltend ist, haben Sie wahrscheinlich keine Angststörung, sagt Farchione.

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Sie machen sich Sorgen um Ihre Sorgen.
Sich mit Stress zu satt zu fühlen, ist oft ein Zeichen für eine Angststörung, sagt Steven D. Tsao, PhD, Klinikkoordinator am Zentrum für die Behandlung und das Studium der Angst in der Universität von Pennsylvania. Angst kann "eine erhebliche Menge an Stress in jemand, der wirklich gestört wird", sagt er, wie eine Person mit einer Angst vor Hunden, die es hasst, so von ihnen betroffen zu sein. "Ich kann es einfach nicht ertragen, wie ich mich fühle, ich sorge mich zu sehr" könnte ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, mit jemandem zu sprechen, sagt Farchione.

Sie springen zu negativen Schlussfolgerungen.

Angststörungen können Sie sich oft vorstellen das schlechteste mögliche Ergebnis ist das wahrscheinlichste Ergebnis, sagt Farchione. Nehmen Sie beispielsweise bei der Arbeit eine Herausforderung an: Die gestresste Person kann sie in der Perspektive halten und sich daran erinnern, dass sie vorübergehen wird und sie nur ihr Bestes geben kann. Die Person mit einer Angststörung könnte sich fühlen, als würde sie so sehr versagen, dass sie sich Sorgen macht, dass sie gefeuert wird und die drohende Enttäuschung und Verlegenheit, die sie ihrer Familie zufügen wird, nicht abschütteln kann, sagt er. Oder die Person mit einer Angststörung findet eine Beule auf ihrem Kopf und nimmt an, dass es ein Gehirntumor ist, sagt Tsao. Dieses Muster des negativen Denkens wird Katastrophisierung genannt, eine "Verzerrung des Nachdenkens über die Welt auf subtil ungenaue Weise", sagt er.

Sie vermeiden die Ursachen Ihrer Angst.

Menschen mit Angststörungen könnten sich eher von ihren Auslösern lösen, was eine passive Reaktion ist, so Farchione, anstatt sich diesen Problemen zu stellen. "Es wäre ein guter Weg, sich einer stressigen Situation zu nähern, wenn man es in kleinere Komponenten zerlegt und es Schritt für Schritt anpackt", sagt er. "Menschen mit Angststörungen verbringen möglicherweise viel Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, was das Ergebnis sein wird, anstatt sich an einer mühsamen und sinnvollen Problemlösung zu beteiligen." Durch die Vermeidung der Präsentation, an der Sie im Büro arbeiten, werden Sie sich im Moment viel besser fühlen - aber die Arbeit wird Sie mit dem nahenden Termin aufholen. "Am Ende ist es wirklich ein Problem", sagt Tsao. "Versuchen Sie, den Stressor nicht zu meiden und stattdessen Wege zu finden, um aktiv zu reagieren."

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Sie überschätzen die Bedrohung.
"Menschen mit Angststörungen sind oft der Ansicht, dass die Gefahr, dass etwas gefährlich wird, viel höher ist, als sie wirklich sind ", sagt Tsao. Die gleiche Person mit der Angst vor Hunden könnte glauben, dass ihre Chancen, gebissen zu werden, viel höher sind, als harte Daten von Hundebissen vorhersagen würden. "Die Falle ist, dass sie sich auf die Informationen konzentrieren werden, die diesen mit der Bedrohung verbundenen Glauben verstärken", sagt er. Sie erinnert sich vielleicht an alle Details von jedem Hundebiss, von dem sie jemals gehört hat, aber vergisst all die Zeiten, in denen Hunde und Menschen spielerisch und friedlich miteinander interagieren, weil diese nicht dem Muster ihrer ängstlichen Gedanken entsprechen. "Angst ist wie ein schlechter Politiker", sagt Tsao. "Es wird seine Faust auf das Podium schlagen für die Information, die seine Argumentation stützt und jegliche Information auslässt, die dagegen spricht."

Du bist gereizt - und andere bemerken es.

Teil der Schwierigkeit bei der Diagnose Angststörungen ist, dass Symptome wie Unruhe, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlafstörungen oder Fokussierung sind mit einer Vielzahl von anderen gesundheitlichen Bedenken, sowohl geistig als auch körperlich verbunden. Aber wenn eines dieser Zeichen auf eine Art und Weise anhält, die wieder einmal das tägliche Leben beeinträchtigt - Ihre Mitarbeiter haben bemerkt, dass es schwierig ist, mit Ihnen zu arbeiten, oder Ihr Ehepartner Sie wirklich aufstacheln muss -, könnte es sein gute Idee, die Meinung eines Experten zu suchen.

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Sie wissen, was Sie besser fühlen lässt - aber Sie halten sich nicht an den Plan.

Viele der Tipps und Tricks für den täglichen stressigen Alltag - wie eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Zeit für sich selbst, einen konsistenten Zeitplan - können auch Menschen mit Angststörungen helfen, sagt Farchione, aber sie bleiben nicht immer dabei Plan der Selbstversorgung. "Die ängstliche Person, die Probleme bei der Arbeit hat, wird in dieser Woche 70 Stunden arbeiten und all die Dinge vernachlässigen, die tatsächlich sinnvoll sind", sagt er. Diese gesunden Gewohnheiten sind jedoch entscheidend. "Wenn Sie die Wartungsarbeiten an der Maschine, die Ihr Körper ist, nicht durchführen, werden Sie nicht so fein abgestimmt sein, wenn Sie mit Stress fertig werden müssen", sagt Tsao. Wenn du diese Techniken ausprobiert hast und immer noch Probleme hast, ist es wahrscheinlich an der Zeit, mit einem Profi zu sprechen. Man sollte einen kognitiven Verhaltenstherapeuten finden, sagt er, da CBT, das darauf abzielt, neue Denkweisen zu lehren und auf Steuersituationen zu reagieren, als eine der besten Behandlungsmöglichkeiten für Angststörungen angesehen wird.

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