9 Möglichkeiten, die Feiertage zu überstehen, wenn du allein bist | Prävention

ewapix / shutterstock

Der Urlaub kann eine bittersüße Zeit des Jahres sein. Auf der einen Seite haben Sie funkelnde Lichter, heiße Schokolade und Urlaubsjubel in Hülle und Fülle. Auf der anderen Seite sind Sie von nicht ganz so subtilen Erinnerungen daran umgeben, was in Ihrem Leben fehlt - insbesondere, wenn Sie getrennt, geschieden oder verwitwet sind. Und selbst wenn Sie sich damit begnügen, für den Rest des Jahres Single zu sein, kann die Idee, keinen signifikanten Partner zu haben, mit dem man Geschenke austauschen kann, ausreichen, um Ihre Lebensentscheidungen in Frage zu stellen. Aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache.

"Einzelne Menschen sollten nicht einfach die Feiertage überleben, sondern die Zeit der Jahreszeit nutzen, um zu gedeihen", sagt Paul Hokemeyer, PhD, eine in Manhattan ansässige Ehe und Familientherapeutin. "Um dies zu tun, müssen sie sanft ihren Blick auf die Feiertage von einer extern definierten Zeit auf eine intern definierte Zeit verschieben."

Auf ihrer grundlegendsten Ebene, erklärt er, bedeutet Weihnachten eine Zeit der Wiedergeburt und Chanukka eine Zeit die Kontrolle über sein Leben zurückgewinnen. Indem Sie tief graben, verankern Sie sich in etwas Solidem und Realem und verbinden sich damit mit der Essenz der Saison. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können. (Möchten Sie gesündere Gewohnheiten aufgreifen? Melden Sie sich an, um gesunde Lebenstipps und mehr direkt in Ihren Posteingang zu bekommen!)

MEHR: 7 Vorteile des Seins Single

shutterstockFragen Sie nach, wie Sie sich fühlen.

Wenn die Menschen um dich herum fröhlich und fröhlich sind und du, naja, nicht, es aufzusaugen, weil du dich in den Ferien nicht "schlecht" fühlst, führt nur zu schlechteren Gefühlen. "Wenn du deine Emotionen wahrnimmst, hast du die Möglichkeit, sie gehen zu lassen", sagt Vivian Sierra, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in St. Louis. Indem du sie unterdrückst, lässt du im Grunde dein Leben im Neutralen stecken. "Authentizität ist das Tor zu zukünftigen gesunden Beziehungen - und schließlich, Liebe", sagt sie. Übersetzung: Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Füße hochzulegen und Ihre bah Humbug auf.

Svetlana Prikhnenko / shutterstockGet draußen, auch wenn Sie nicht wie es fühlen.

Es ist natürlich, dass die Verbindung zwischen Verhalten und Stimmung geht nur in eine Richtung. (Denken Sie: "Ich fühle mich deprimiert und habe deshalb die Weihnachtsfeier übersprungen.") Allerdings ist es öfter eine 2-Wege-Straße als wir uns vorstellen - Sie könnten deprimiert sein, gerade weil Sie den Urlaubsmängeln ausweichen und nicht kommen Kontakt mit positiveren Reizen. "Es hat sich gezeigt, dass die Steigerung von angenehmen und sinnvollen Aktivitäten eine breite Unterstützung für Menschen mit Stimmungsschwankungen bietet", sagt Jason Holland, PhD, Gerontopsychologe und Assistenzprofessor am William James College in Boston. Also zwing dich diesen Monat mindestens eine Party in deinen Kalender zu legen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel Spaß Sie haben. (Und wenn nicht? Nun, es ist nur eine Party.)

MEHR: 3 Wege, um Ihre soziale Angst zu erobern

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden

|

vectors / shutterstockEntwickeln Sie einen Plan für den Umgang mit potenziellen Urlaubsauslösern.

Für jemanden, der sich auf Post-Scheidung Singledom oder Witwenschaft einstellt, können die Feiertage schmerzhafte Erinnerungen zurückgeben und Gefühle der Einsamkeit verschlimmern, sagt Holland. Bleiben Sie der Kurve voraus, indem Sie klar definieren, welche Personen, Orte oder Dinge negative Gedanken oder Emotionen während der Ferienzeit auslösen könnten, schlägt er vor und entwirft dann einen Plan, wie Sie diese Situationen am besten bewältigen können, bevor sie auftauchen. Beispiel: Wenn die Schwester Ihres verstorbenen Mannes eine Theaterkönigin ist und Besuche immer ein Gefühl der Nervosität hinterlassen, sollten Sie sich im Voraus einen Grund dafür überlegen, warum Sie nur eine Stunde bei ihr bleiben können. Vielleicht ist das der Grund, sich mit einem Freund zu treffen, der Sie immer gut Laune macht.

MEHR: 5 Dinge, die Sie fühlen müssen, um eine Trennung zu überwinden

kraska / shutterstockSchreibe deine Ferienroutine auf.

"Wenn du die Dinge umschaltest, trainierst du dein Gehirn, indem du neue Assoziationen im Vergleich zu den alten neuralen Bahnen machst", erklärt Nancy Irwin, PsyD, eine in Los Angeles lebende Therapeutin. Wenn du und dein Ex-Mann eine bestimmte Reiseroute verfolgten, die du jedes Jahr verfolgst, kann das Unterbrechen deiner alten Muster helfen, den Schlag zu lindern - selbst kleine Dinge wie das Zubereiten verschiedener Lebensmittel, Einkaufen in verschiedenen Geschäften oder das Ansehen verschiedener Filme können dir helfen, das zu verpassen Person weniger.

MEHR: 10 Dinge, die Therapeuten wünschen, würde jeder tun

jane kelly / shutterstockBewegen Sie proaktiv.

Vorausplanung ist immer der beste Weg, um einen Fall von Einsamkeiten abzuwehren, besonders in den Ferien . Erreichen Sie Freunde, Familie und Bekannte im Voraus und fragen Sie beiläufig, was ihre Pläne sind. Sobald Sie teilen, dass Sie keine Pläne haben, werden sie wahrscheinlich Sie einladen, sich ihnen anzuschließen. "Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir, wenn wir einsam sind, tendenziell unterschätzen, wie sehr sich die Menschen um uns herum um uns kümmern und glücklich wären, die Feiertage zusammen zu verbringen", sagt A.J. Marsden, PhD, Assistant Professor für Human Services und Psychologie am Beacon College in Florida. Wenn diese Strategie zu peinlich ist, wer sagt, dass Sie die Einladung nicht machen können? Planen Sie einen Shindig speziell für Leute, die keine Pläne haben. (Wussten Sie, dass sich das Gefühl einsam ist so ungesund wie 15 Zigaretten am Tag zu rauchen?)

rayna / shutterstockGehen Sie zurück zu Ihren Wurzeln. Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Ihnen die Feiertage warm und faulig waren - was waren die Rituale oder Traditionen dass du am meisten geliebt hast? Sie in Ihre Gegenwart zurückzubringen, kann Ihnen helfen, diesen Funken zurückzugewinnen. "Rituale induzieren Ruhe und entlasten Stress, indem sie einen Sinn für Ordnung und Kontrolle in die Unberechenbarkeit des Lebens projizieren", sagt Sierra. "Sie vermitteln ein Gefühl von Kontinuität und Zugehörigkeit, die wesentlich zur psychischen Gesundheit beitragen."

anikei / shutterstockGehen Sie zu lang verlorenen Freunden und Verwandten.

Nur weil Sie Zeit mit bestimmten Familienmitgliedern oder Freunden nicht verbringen können Die Feiertage bedeuten nicht, dass du dich nicht auf andere Weise mit ihnen verbinden kannst. "Das Erreichen deiner sozialen Beziehungen ist gut für deine mentale und emotionale Gesundheit", sagt Sierra. Es stärkt Ihr Zugehörigkeitsgefühl und stärkt gleichzeitig Ihr soziales Netzwerk. Alles was es braucht ist eine festliche SMS, ein lustiger Facebook-Post oder eine Old-School-Weihnachtskarte, um jemanden wissen zu lassen, dass Sie sich um ihn kümmern, was auch das allgemeine Wohlbefinden steigert. Es ist eine Win-Win-Situation. (Stellen Sie sicher, dass Sie nicht eine dieser 14 Regeln der Facebook-Etikette brechen.)

file404 / shutterstockScheint gut.

Es kann beängstigend sein, die dunklen Orte zu sehen, zu denen sich Ihr Geist bewegen kann. "Zu viel Zeit auf den Händen kann gefährlich sein", sagt Hokemeyer. "Geh aus dem Haus und in den Dienst der anderen." Es ist einfach, gemeinnützige Einrichtungen zu finden, und nicht nur, dass der Service deine Stimmung und Moral stärkt, sondern auch Verbindungen mit neuen Leuten fördert.

MEHR: 8 Tricks, um eine verfaulte Stimmung in 60 Sekunden oder weniger zu erreichen

paul koomen / shutterstockDu musst nicht so viel Druck auf dich selbst ausüben.

Versuche dich in diesem Jahr nicht dazu zu bringen, eine bestimmte Art von Urlaubserfahrung zu haben oder "Dinge auf eine bestimmte Art zu sein", sagt Marsden. Halten Sie es einfach, und denken Sie daran, dass "die Ferien allein zu verbringen eine sehr angenehme Erfahrung sein kann, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen", sagt sie.

Ein Platz zum Starten: Frischluft holen. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Sport vor allem in den Ferien zur Linderung von Depressionen beitragen kann, bemerkt Marsden. Plus, "Übung veröffentlicht Endorphine, die uns ein gutes Gefühl geben und verbringen Zeit im Freien kann dazu beitragen, Vitamin D, die auch zur Linderung der Depression hilft."

emotionale Gesundheitsdepression
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Gesunde Einsichten, die wir anwenden | Prävention

1. Wir machen nicht mehr unsere süßen Schuhe oder jugendlichen Ballettkurse für unsere Fußprobleme verantwortlich. Stattdessen studieren wir die Füße unserer Eltern. 2. Fragen Sie Ihren Arzt, wie dicht Ihre Brüste sind. Seine Antwort kann Ihr Brustkrebsrisiko bestimmen.