7 Tricks garantiert, dass Sie eine Morgenperson machen | Vorbeugung

Der Morgen ist nicht jedermanns Sache. Sogar Wissenschaftler haben uns Trost gegeben, indem wir entdeckt haben, dass es genetische Unterschiede zwischen Lerchen und Eulen gibt (zugegeben, die Studie wurde an Fruchtfliegen durchgeführt, aber wir werden es nehmen). Zu wissen, dass unsere eigenen Körper so verdrahtet sind, dass sie eine bestimmte Tageszeit vorziehen, ist sicherlich ein entlastungsloser Druck, um diesen temperamentvollen, bereits-11 Kilometer langen Superstar zu sein - aber die Tatsache der Angelegenheit ist, viele von Wir müssen noch in diesen ersten Stunden des Tages aufwachen und funktionieren. Also, was können wir tun?

Um das herauszufinden, haben wir eine Vielzahl von Experten - von Schlafexperten über Ernährungswissenschaftler bis hin zu Life-Organization-Profis - getippt, um den Tag von morgens bis abends zu hacken, um den Morgen stressfreier zu machen angenehmer, so dass auch die meisten Nachstunden der Nachtschwärmer sich auf Sonnenaufgang freuen.

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Nix Nacht Wecken
Schlechte Schlafqualität kann erklären, warum wir manchmal nach 8 Stunden Schlummer aufwachen und das Gefühl haben, dass wir erst um 4 Uhr ankamen. "Es ist normal, fünf bis sieben Mal pro Nacht zu erwachen, während wir durch Schlafzyklen gehen nach jedem Zyklus wieder in den Schlaf fallen und sich an diese kurzen Aufwachen nicht mehr erinnern ", erklärt Shelby Harris, PsyD, Leiterin des Programms für verhaltensbezogene Schlafmedizin im Montefiore Medical Center. "Und wenn wir älter werden, ist es normal, ein oder zwei Erweckungen zu haben, an die wir uns erinnern, aber mehr als das lässt uns am Morgen aufgrund des fragmentierten Schlafs benommen werden." Forscher der Johns Hopkins University fanden heraus, dass Schlafunterbrechungen für die Stimmung schlimmer waren als insgesamt weniger Schlaf, so dass 6 volle Stunden Schlaf mehr Energie und Schwung bringen als 8 Stunden unterbrochener Schlaf. (Trinkender Kirschsaft kann Ihnen helfen, jeden Abend mehr zu schlafen.)

Die häufigsten Ursachen für schlechte Schlafqualität sind Schlafapnoe, Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, zu viel Alkohol und sogar hormonelle Veränderungen. Wenn Sie sich mehr als ein- oder zweimal in der Nacht alarmieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie sich in einer Schlafstudie einschreiben sollten, um den Schuldigen festzunageln, sagt Harris.

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Verstehen Sie die Wissenschaft des Schlummerns

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Während Sie die Schlummertaste knallen können, fühlt sich das an, als würden Sie jeden Morgen die Schlaflotterie gewinnen, es tut mehr Schaden als Nutzen. "Wenn Sie aufwachen, befindet sich Ihr Körper in einer Trägheit des Schlafs, einer mentalen und physischen Trägheit, die nach etwa 15 Minuten verschwindet", erklärt James Wyatt, PhD, Direktor für Schlafstörungen und Schlafforschung an der Rush University in Chicago . Ein erneutes Nickerchen bringt dich in einen leichten und fragmentierten Schlaf - es ist nicht einmal guter Schlaf! - und dann wieder in die Schlafträgheit, sobald der Wecker klingelt. Mehrere Snoozes können dazu führen, dass man sich schäbiger fühlt, als wenn man es aufsaugt und beim ersten Mal aus dem Bett aufsteht.

Mehr noch: Schlummern schluckt deine Willenskraft, und wir haben nur einen begrenzten Vorrat davon, sagt Laura Vanderkam, Autor von Ich weiß, wie sie es tut und Was die erfolgreichsten Menschen vor dem Frühstück tun . "Erfolgreiche Leute verwenden es nicht auf so kleinen Pfaden, als ob sie aus dem Bett aufstehen."

Stattdessen solltest du ehrlich sein über die Zeit, in der du aufstehst - selbst wenn es etwas später ist, als du es vorziehen würdest - Und dann genieße die letzte Minute der geschlossenen Augen bis dahin, damit du wach und wachsam aufwachen kannst.

Mach gleich nach dem Aufwachen etwas Spaß
Die Falle, in die viele Leute fallen, wählt eine morgendliche Aktivität aus Fühlen Sie sich, als ob sie "tun sollten", wie Laufen, anstatt eines, das wirklich zu ihnen spricht. Das ist nicht nur der schnelle Weg, Ziele zu verwerfen, es macht auch Morgen, die schon schwierig sind, miserabler.

"Menschen tun nicht gut, wenn sie langfristig leiden", sagt Vanderkam. "Wenn Sie also Sport treiben, finden Sie eine Art Übung, die Ihnen so gut gefällt, dass Sie bereit sind, den Alarm etwas früher zu setzen Ich beabsichtige, zu arbeiten, mache es zu dem Teil der Arbeit, auf den du dich freust. Es ist einfacher, an Gewohnheiten festzuhalten, die wir um ihrer selbst willen genießen, nicht weil wir wissen, dass wir sie tun sollen. " (Versuchen Sie, in dieser 10-Minuten-Ganzkörper-Routine zu arbeiten und sich den ganzen Tag gut zu fühlen.)

Machen Sie das Frühstück wirklich

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Was tun grüner Saft, ein Bagel und Frischkäse und ein Latte auf dem Weg ins Büro gemeinsam haben? Sie sind kein Frühstück. Während diese Gegenstände ihren Weg in unsere AM-Routinen gefunden haben, sind zwei von ihnen Getränke, der andere ist eine Kalorienbombe, und keiner wird Ihnen anhaltende Energie geben.

"Idealerweise enthält das Frühstück eine Quelle von magerem Protein; Ballaststoffe wie Vollkornprodukte, Obst oder Gemüse und etwas gesundes Fett ", erklärt Caroline Kaufman, Ernährungsberaterin aus New York City. Das Erreichen dieser Dreieinigkeit ist einfacher als es klingt, und Sie können alle Nährstoffe in nur wenigen Schritten abchecken. Kaufman mag Haferflocken mit gefrorenen Beeren und einem Klecks Nussbutter oder vorgefertigten Mini-Ei-Frittatas (backen sie in Muffin-Cups für ein Frühstück zum Mitnehmen) mit gehacktem Gemüse, Magermilch und geriebenem Käse. Hast du immer noch Lust, das Haus mit etwas zu verlassen, um daran zu nippen? Entsaften Sie den Gemüsesaft und machen Sie einen herzhaften, gesunden Smoothie mit energieerhaltendem Eiweiß wie Mandelbutter oder Chiasamen.

Nicht in den Arbeitstag eintauchen
Es kann verlockend sein, schon früh die einfachen Dinge durchzustechen E-Mail, scannen Sie die Schlagzeilen - aber es ist klug, die größeren Sachen zuerst in Angriff zu nehmen. "Wenn man an den wichtigsten Aufgaben arbeitet, erhöht sich nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass sie tatsächlich erledigt werden, sondern es bringt auch eine Menge Leistung mit sich, die man den Rest des Tages mitnehmen kann", erklärt Jason Selk, Koautor von Organisiere Tomorrow Today: 8 Wege, deinen Verstand zurückzuziehen, um die Leistung am Arbeitsplatz und im Leben zu optimieren .

Obwohl es nicht so scheint, haben die meisten von uns früher am Tag mehr Brainpower, also auch wenn es eine Aufgabe ist schwieriger, es kann in der Regel mit mehr Leichtigkeit abgehakt werden und Sie können weniger betonen, dass Sie die Großen getan haben. Selk schlägt vor, drei wichtige Ziele zu wählen, die Sie jeden Morgen aufgreifen und eine Frist erstellen, um sie abzuschließen.

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Social Media für später speichern

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Zuerst scrollt du unschuldig durch Instagram. Das nächste, was Sie wissen, waren 45 Minuten und Sie sehen sich Urlaubsfotos von der Reise Ihres besten Freundes nach Mexiko an. Wir sind alle schuld daran, dass wir in den Social-Media-Hasen gefallen sind, aber wenn man morgens auf Zeit drückt oder einfach nur produktiv sein will, kann es eine ernste Zeit werden. "

Auf Social Media herumhängen Es bringt Vorteile mit sich - es kann Sie motivieren, Sport zu treiben und ermöglicht es uns, Freunde und Familie aus der Ferne zu erreichen - also ist der Schlüssel die Mäßigung und das Timing. Planen Sie einen Social-Media-Block später am Nachmittag, um einchecken zu können, wenn Sie wahrscheinlich trotzdem eine Pause brauchen, und speichern Sie den Morgen für die wichtigen Dinge.

Machen Sie beim Mittagessen eine Aufgabenliste für den nächsten Tag
Der Tag ist noch nicht einmal halb vorbei und du willst, dass wir an morgen denken? Die Wahrheit ist, je näher Sie dem Ende des Tages kommen, desto unwahrscheinlicher und motivierter ist es, darüber nachzudenken, was wirklich morgen getan werden muss.

Einen Plan früher zu machen - Selk denkt, dass das Mittagessen der ideale Ort ist - hilft Du beginnst am nächsten Tag mit Klarheit und beseitigst jene Gefühle der Desorganisation und Verwirrung, die oft am Morgen auftauchen. "Sie werden erstaunt sein, wie viel klarer Ihre Entscheidungen sind und wie viel effizienter Sie Ihre Zeit nutzen können", sagt er. Und wenn deine Morgen nicht mehr stressig aussehen, gibt es nichts zu fürchten. Was Schlummertaste?

GlücksmüdigkeitSchlaf
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Tipp Der Redaktion

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Obwohl die meisten von uns Hopfen als das Kraut kennen, das das bittere in Bier setzt, ist es seit Jahrhunderten medizinisch verwendet worden. Traditionell behandelt Hopfen nervöse Störungen, Schlaflosigkeit und Magenkrämpfe.