7 Pille-freie Möglichkeiten, Ihre Angst zu bekämpfen

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Die beste Erklärung für Stress, die wir je gehört haben, kommt von Stanford Neurobiologe Robert Sapolsky, PhD, der Autor von Warum Zebras keine Geschwüre bekommen . "Wenn Sie ein normales Säugetier sind", stellt er fest, "Stress sind die drei Minuten schreienden Schrecken in der Savanne, nach denen entweder es vorbei ist oder Sie fertig sind."

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Wenn Sie ein menschliches Säugetier sind, kommt Stress nicht aus Angst, gegessen zu werden, sondern sorgt sich darum, dass jemand Ihr Mittagessen isst. Im Gegensatz zu anderen Tieren haben wir im Verhältnis zu unserer Körpergröße ein großes Gehirn - ein Gehirn, das sich Sorgen macht. Und jetzt wird unsere Sorge durch den passiv-aggressiven Chef, das Gewicht einer 30-jährigen Hypothek und die Aufgabe, sich gleichzeitig um Kinder und kranke Eltern zu kümmern, ausgelöst.

Kein Gnu würde diese Ängste verstehen, sondern das Wahrgenommene Bedrohungen führen zu den gleichen körperlichen Überlebensreaktionen wie Krokodilangriffe. Und sie halten länger als die Mittagspause eines Crocs. Aber Sie können etwas gegen Stress tun: Suchen und zerstören. Hier trifft Stress typischerweise zu und wie man zurückschlägt.

Stress Spot: Das Gehirn
Die chronische Sekretion des Stresshormons Cortisol schädigt Gedächtniszentren, einschließlich des Hippocampus. Wenn Dendriten im Hippocampus übermäßig schrumpfen, können wir in ewigem Stress gefangen sein und Angststörungen, Depressionen und Margaritas in der Mittagspause auslösen.
Der Fix: Seien Sie nicht so verdammt gewissenhaft. Eine kanadische Studie von 2.737 Arbeitnehmern fand heraus, dass, wenn Menschen dachten, ihre schlechte Arbeitsleistung könnte ernsthafte Auswirkungen auf ihre Mitarbeiter, ihr Unternehmen oder die Umwelt haben, der Stress am Arbeitsplatz zugenommen hat. Verantwortungsbewusste Arbeitnehmer, die ihren Beruf als Karriere ansahen, neigten dazu, ihre Arbeit als sehr stressig zu bezeichnen, während Menschen, die mit ihrer Arbeit zufrieden waren oder die sie nicht als Karriere betrachteten, weniger wahrscheinlich von Stress berichten würden. Die Lektion: Nimm dir einen Tag frei. Das Unternehmen wird nicht untergehen, wenn Sie neun Stunden unterwegs sind. (Hinweis: Dies gilt nicht für Fluglotsen.)
Bonus Instant Feel-Good Fix: Schwören. Forscher an Englands Universität von East Anglia Norwich untersuchten Führungsstile und fanden heraus, dass die Verwendung von Schimpfworten Stress reduzieren und die Kameradschaft unter Kollegen fördern kann. (Es ist auch ein guter Weg, um mit Schmerzen umzugehen, fand eine separate britische Studie.) Viel Glück, Scheißkerl!

Stress-Punkt: Hals, Kopf und Rücken
Hypophyse, Hypothalamus und Nebennieren-Hormone überschwemmen den Körper, Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und Wachheit, schärfen Sie Ihre Sicht und bereiten Sie Muskeln vor, um gegen eine Bedrohung vorzugehen. Wenn die wahrgenommene Gefahr nicht verschwindet, verlierst du die Fähigkeit, ins Gleichgewicht zurückzukehren.
Der Fix: Erschaffe ein dreibeiniges Leben. Fügen Sie Ihrem Zuhause, Ihrer Arbeit und sich selbst Balance hinzu, um einen Puffer gegen Stress zu schaffen. "Wenn ein Bein des Stuhls ausfällt, haben Sie andere, die Sie halten", sagt Munir Soliman, MD, Direktor des Zentrums für Wellness & Personal Growth an der Universität von Kalifornien, San Diego.

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Stress Spot: Das Gut
Gesteigerte Stresssäuren revitalisieren den Magen und lockern den Darm (daher die Stressreaktion von sich selbst). Es kann sogar die Art und Weise verändern, wie der Körper Fett verarbeitet, was dazu führt, dass Sie mehr davon in Ihrem Bauch speichern.
Der Fix: Gönnen Sie sich eine Hand. Versuchen Sie Akupressur für einen schnellen Stressabbau. Massieren Sie den fleischigen Teil zwischen Daumen und Zeigefinger einer Hand 30 Sekunden lang mit dem Daumen und den ersten beiden Fingern der anderen Hand. Eine Studie an der Hong Kong Polytechnic University fand heraus, dass Akupressur mit Lavendelöl Stress um bis zu 39% reduzieren kann. Zwei weitere Berichte im Journal of Alternativmedizin und Komplementärmedizin identifizierten 58 klinische Studien, die zeigten, dass Massagetherapie und Tai Chi Praxis Speichelcortisol, Herzfrequenz, Blutdruck und Depression signifikant reduzieren.

Stress Spot: Das Haar
Forscher der University of Western Ontario haben möglicherweise einen Biomarker gefunden, um chronischen Stress zu messen. Es ist Haar. Sie nahmen Follikelproben von etwa 100 Männern, von denen die Hälfte wegen Herzinfarkts ins Krankenhaus eingeliefert wurde, und fanden heraus, dass das Haarcortisol bei den Herzpatienten am höchsten war. Da die Haare pro Monat etwa einen Zentimeter wachsen, verwendeten die Forscher 3-Zentimeter-Proben, um den Belastungszustand in den letzten drei Monaten zu dokumentieren. Wissenschaftler glauben, dass die Ergebnisse die Theorie stützen, dass chronischer Stress ebenso wie akuter Stress zum Herzinfarkt beitragen kann.
Der Fix: Konzentrieren Sie sich auf jemanden außer Numero Uno. "Menschen, die ein Problem mit Angst haben, verlieren sich oft beim Messen und Beurteilen", sagt Mel Schwartz, eine in Connecticut lebende Psychotherapeutin. "Die kritische Stimme versklavt." Versuche dich auf andere zu konzentrieren. Respekt und Wertschätzung für andere zu zeigen, hat eine erstaunliche Fähigkeit, zwanghafte Gedanken und Verhaltensweisen zu verbreiten, die durch die Beschäftigung mit sich selbst verursacht werden.

Stress Spot: Das sympathische Nervensystem
Eine Freisetzung von Noradrenalin lässt das Herz schneller schlagen, der Blutdruck steigt Steigen Sie, schwitzen Sie, um Ihr Hemd zu beflecken, und atmen Sie, um mehr Sauerstoff und Glukose zu Muskeln und Geweben zu liefern. Endorphine verengen Blutgefäße, um die Blutung im Falle eines Angriffs zu reduzieren. Dies ist der Grund dafür, dass die Nackenhaare und der Schädel zu lange stehen bleiben. Während Stresshormone uns helfen, mit der Gefahr umzugehen, kann anhaltender Druck das Herz schädigen und das Immunsystem unterdrücken, was uns anfälliger für alles machen kann, von Erkältungen und Grippe bis Krebs.
Der Fix: Drehe dich in eine Brezel und lachen. Lach-Yoga-Praktizierende schwören, dass das Kombinieren von Yoga-Atmung und Dehnungstechniken und erzwungenem Lachen ihnen hilft, besser mit Stress umzugehen. Studien zeigen, dass Yoga und Lachen Stress erschweren.

Foto von Sarah Lawerence / Getty Images

Stress-Spot: Dein Sex-Leben
Frauen, die abgelenkt und gestresst sind, können oft nicht zum Orgasmus kommen Sex. Männer können unter Stress eine erektile Dysfunktion erleiden.
Der Fix: Entfesseln Sie das Oxytocin. Küssen, Umarmen, sogar Händchenhalten kann Stress reduzieren, weil es den Oxytocinspiegel erhöht, das Hormon, das mit Bindung und Liebe verbunden ist, sagen Forscher an der Universität von North Carolina. Und all das Oxytocin, das sich um deinen Körper schlingt, kann zu einem anderen organischen Stress-Fix führen: Sex.

Stress-Punkt: Deine DNA
Ja, Stress kann auch mit deiner DNA verschmelzen! Wenn Sie Ihren Körper chronisch mit Stresshormonen überschwemmen, können sich die Telomere verkürzen. Telomere sind genetische Strukturen, die die Enden unserer Chromosomen vor einer Verschlechterung schützen, und wenn sie sich auf eine kritische Länge verkürzen, können sich die Zellen nicht mehr vermehren.
Der Fix: Meditieren. Eine aktuelle Studie der Harvard Medical School hat herausgefunden, dass die physiologische Reaktion durch achtsame Meditation, Yoga, Tai Chi, Atemübungen oder sogar repetitives Gebet zellulären Schäden durch chronischen Stress entgegenwirken kann. Atemstunde: Wenn Sie ängstlich sind, lösen Sie Ihren Geist, indem Sie sich darauf konzentrieren, tief durch die Nase zu atmen, so dass Ihr Bauch vor Ihrer Brust aufsteigt und dann durch Ihren Mund ausatmet. Tun Sie dies für 5 Minuten und konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem.

Der Artikel "7 Totally Organic Wege, Angst und Angst zu schlagen" lief ursprünglich auf Rodalenews.com.

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