6 Einfache Wege, um heute mehr Energie zu bekommen | Prävention

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Sie wissen jetzt, dass Bewegung eine ist enorm effektives Werkzeug, um Stress abzubauen und Energie zu steigern. Aber auch Profis brauchen manchmal eine andere Art zu chillen. Der Celebrity-Fitnesstrainer Joel Harper, Autor von Mind Your Body , teilt seine Lieblingsübungen mit Nicht-Workouts, um einen flatternden Gemütszustand wieder zu aktivieren.

1. Steigern Sie Ihre Körpersprache.
Menschen, die dazu aufgefordert wurden, in einer depressiveren Art zu gehen - ohne Armbewegung, mit nach vorne gerollten Schultern -, erlebten schlechtere Launen als diejenigen, die nach einer neueren kanadischen Studie dazu veranlasst wurden, glücklicher zu gehen. "Wenn Ihr Gang, Ihre Körperhaltung und Ihre körperlichen Gesten Ohnmacht vermitteln, fühlen Sie sich machtlos und haben keine Energie", erklärt Harper. Versuchen Sie diese Übung:

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  • Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine flache, stabile Wand.
  • Geradeaus Stellen Sie sich eine Schnur vor, die an der Spitze Ihres Kopfes befestigt ist und zieht Sie von den Fersen durch Ihre Hüften, Wirbelsäule, Hals und Kopf.
  • Rollen Sie Ihre Schultern hoch, zurück und runter.
  • Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, dann stelle dir drei Fremde vor, die hinter dir stehen. Wie würden sie deine Körpersprache beschreiben?
  • Atme weiter tief durch und visualisiere Freude, Durchsetzungsvermögen, Frieden, Licht und Liebe in deinen Körper. Entspanne deine Arme an deinen Seiten und hebe dein Kinn.

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2. Keep it simple.

Unübersichtliche Häuser - und Schreibtische und Schränke - gleich überladene Köpfe, sagt Harper, was wiederum anstrengend sein kann. Wählen Sie eine Schublade oder einen Stapel Papiere in Ihrem Haus, die organisiert werden müssen, und bringen Sie sie in einen anderen Raum. Nimm alles heraus. Gehen Sie jeden einzelnen Gegenstand nacheinander durch und werfen Sie ihn, ergreifen Sie Maßnahmen oder speichern Sie ihn (nur wenn Sie ihn innerhalb der nächsten sechs Monate benutzen). Wenn das Papier oder der Gegenstand sofortiges Handeln erfordert, hören Sie auf und tun Sie es - Bereiche, die nicht fertiggestellt sind, sorgen für Trockenheit. Wenn Sie fertig sind und mit einem ordentlichen Stapel zurückgelassen werden, fühlen Sie sich automatisch wieder belebt. (Ist zu viel Krempel, dass Sie an Gewicht zunehmen? Hier ist, wie man es erzählt.)

3. Lass deine Vergangenheit los.
Oft neigen wir dazu, auf der Grundlage von Bewältigungsstrategien aus der Kindheit zu denken, zu fühlen und zu handeln, die nicht effektiv sind und emotional anstrengend sein können. Denke über diese letzte Woche zurück. Was hast du gesagt oder getan, das nicht wirklich von dir kam, sondern von deiner Jugend? Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie dieses Energie-Zapping-Muster durchbrechen.

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4. Lächle über jeden, den du heute siehst.
Es löst Aktivität in den Bereichen deines Gehirns aus, die Glück registrieren, so dass du sofort die Stimmung verbessern und Energie fühlen wirst, sagt Harper. Tatsächlich hatten Menschen, die nach stressigen Aktivitäten grinsen und es ertragen mussten, laut einer Studie der Universität von Kansas im Jahr 2012 niedrigere Herzfrequenzen und Stressreaktionen als diejenigen, die eine Grimasse zogen.

5. Versuche es mit einer 20 Sekunden dauernden Energieumwandlung.
Achte darauf, was deine Energie tagsüber verbraucht, indem du Lichter als Auslöser verwendest. Wenn du eine Leuchte siehst, halte inne und stell dir vor, was jemand sehen würde, wenn sich deine Energie und deine Emotionen als Licht und Farbe ausdrücken würden. (Zum Beispiel, wenn Sie wütend sind, ist Ihr Licht leuchtend rot, und wenn Sie abgewischt werden, ist es schwach gelb). Wenn du erschöpft bist, schließe deine Augen und stell dir vor, was dir Energie entzieht, dann stell dir vor, du hättest sie in einen Müllcontainer geworfen.

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6. Lass deinen Geist einfach gehen.

Nimm Stift und Papier und setze dich für etwa 10 Minuten in einen bequemen Stuhl. Erlaube deinen Gedanken, frei zu wandern, und wenn einer auftaucht, der sich anfühlt, schreibe ihn auf, dann geh zurück in deinen frei schwebenden Zustand.

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