6 Regeln, um Ihre Wochenenden zu entlasten

Komm Freitag, bist du bereit zu entspannen und aufladen aber zu viele von uns sabotieren unsere Wochenenden, indem sie in einem Monat Hausarbeiten stopfen oder Zombie vor dem Fernseher gehen. So oder so, das Wochenende ist eine Pleite. Wenn Sie sich bis Montagmorgen wirklich erfrischt fühlen möchten, sollten Sie sich die Ergebnisse einer Studie zu Herzen nehmen, die zeigt, dass Frauen sich neben Essen, Entspannen und Sex am meisten amüsieren, wenn sie sich unterhalten, spirituelle Aktivitäten ausüben und Sport treiben

Um das Beste aus Ihrem Wochenende zu machen, sollten Sie eine Aktivität aus jeder Kategorie hinzufügen und die Regeln für sich arbeiten lassen.

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REGEL 1: Benutze dein soziales Netzwerk
Auch wenn du "nur für mich" Zeit nimmst, organisiere mindestens ein Wochenendprojekt, bei dem du einen Freund mitbringen kannst.

"Sich verbunden fühlen und geliebt werden gehören zu den größten Prädiktoren für Glück ", sagt Cassie Mogilner, PhD, Assistenzprofessorin an der Wharton School der University of Pennsylvania, die auf Glücksforschung spezialisiert ist. Ein weiterer Bonus für Geselligkeit? Es ermutigt uns, unsere Zeit und unser Geld für Erfahrungen zu verwenden, die uns durch Forschungsergebnisse glücklicher machen als materielle Objekte. "Wenn etwas auf deinem Regal sitzt, gewöhnst du dich schnell daran", sagt Sonja Lyubomirsky, PhD, die Autorin von Das Wie des Glücks . Also plane einen Ausflug am Samstagabend zu einem Stück, von dem du gelesen hast, oder melde dich mit einem Kumpel für einen Kochkurs an. Du wirst die Vorteile für Wochen oder Monate genießen.

Mehr von Prävention: Die 8 Freunde, die jede Frau braucht

REGEL 2: Füttere deine Seele
Je häufiger Menschen Gottesdienste besuchen, je mehr Inhalt sie sind, laut einer Studie aus dem Jahr 2008 in der Wirtschaftspsychologie . Glaube und Gebet, unabhängig von der Religion, befriedigen ein grundlegendes Bedürfnis, Teil von etwas zu sein, das größer ist als wir selbst - und es zeigt sich, dass Freiwilligentätigkeit eine ähnliche Wirkung haben kann. "Menschen haben viel Freude daran, anderen zu helfen", sagt Lyubomirsky. Wenn Gebet und Freiwilligenarbeit nicht für dich sind, versuche stattdessen Meditation oder einen restaurativen Yogakurs. Neue Forschungen zeigen, dass spirituelle Praktiken, wie regelmäßige Achtsamkeitsübungen, die Gehirnstruktur tatsächlich so verändern können, dass sie das Wohlbefinden fördern. Stellen Sie sich als Teil Ihres Wochenendes etwas Zeit für Gebet oder Meditation oder verbringen Sie eine oder zwei Stunden in Ihrem Tierheim. Es hebt deinen Geist buchstäblich an. (Finden Sie das richtige Gefühl für Sie passt mit Meditation, um Ihre Persönlichkeit und die besten freiwilligen Möglichkeiten für Sie.)

Regel 3: Break A Sweat

"Übung Funken die Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen, aber es erfüllt auch etwas Tiefgründigeres: das menschliche Bedürfnis, Leistung zu erbringen und zu übertreffen. Übung hilft Ihnen, sich wie der Kapitän Ihres eigenen Schiffes zu fühlen ", erklärt Lyubomirsky. Obwohl jede Fitness-Aktivität, die Sie genießen, gut ist, werden Sie ihre Vorteile noch mehr verbessern, indem Sie es draußen nehmen. Eine Überprüfung von 11 Studien, die in
Environmental Science & Technology veröffentlicht wurden, ergab, dass Menschen, die draußen trainieren, sich energetischer fühlen und eher geneigt sind, daran festzuhalten. Das sind gute Nachrichten, denn die Belohnungen körperlicher Aktivität sind kumulativ: Je mehr Sie trainieren, desto klarer wird Ihre Meinung. Wenn du dein Wochenende arrangierst, plane eine Wanderung, eine Fahrradtour oder einen Sonntag-Nacht-Tanzkurs mit deinem Partner. Sie schließen Ihr Wochenende mit Energie und sind bereit, die Woche in Angriff zu nehmen. Mehr von Prävention:

5 Wochenendtraining nach draußen Regel 4: Ihre Aufgaben komprimieren

Damit Sie Ihre Aufgabenliste nicht haben Übernimm, schneide 2 bis 3 Stunden Blöcke für Besorgungen aus. "Es erlaubt Ihnen zu sagen:" Es gibt eine Zeit für Hausarbeiten, und es ist nicht diese Zeit ", sagt Cassie Mogilner, PhD. Überlegen Sie auch, ob es Dinge gibt, die Sie auslagern oder ignorieren können. Können Sie Ihre Lebensmittel geliefert bekommen? Und muss das Wohnzimmer einmal pro Woche abgesaugt werden?
REGEL 5: Trennen Sie

Nach einer Woche, in der Sie Entscheidungen treffen, scheint das Surfen im Kanal genau das zu sein, was der Arzt bestellt hat, aber Fernsehen macht weniger Spaß als wir denken. Soziologen an der Universität von Maryland fanden heraus, dass unglückliche Menschen 30% mehr TV sehen als sehr fröhliche Menschen. Begrenzen Sie auch das Surfen im Internet, da es mit dem zusätzlichen Risiko verbunden ist, geschäftliche E-Mails zu überprüfen, was Stress in Ihre Freizeit bringen kann. (Verpassen Sie nicht Ihre Shows? Probieren Sie unser Couch Potato Workout aus.)
Regel 6: Sonntag Nacht neu denken

Untersuchungen zeigen, dass unangenehme Erfahrungen als wesentlich schlimmer empfunden werden, wenn wir erwarten, dass sie wiederkehren, was vielleicht so viele erklären kann von uns ruinieren Sonntagabend, indem wir die kommende Woche fürchten. Planen Sie stattdessen eine der oben genannten Aktivitäten für Sonntag Nacht: Sie werden mit einem schönen neuen Gedächtnis einschlafen - kein Nervenzusammenbruch.
Mehr von Prävention:

10 Geheimnisse der glücklichen Frauen stressmotional healthDeclutter

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