5 Wege, Stress für Sie arbeiten zu lassen | Prävention

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Stress hat einen sehr schlechten Ruf bekommen. Ja, es stimmt, dass zu viel Cortisol, das Stresshormon der Natur, dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen, Schlaf verlieren und sich vergesslich fühlen. Und überwältigender Stress kann Ihnen einen Herzinfarkt (zusammen mit diesen anderen Herzinfarkt Auslösern) geben. Allerdings ist nicht jeder Stress gleich. Negativer Stress oder Distress ist es, was Ihre Immunität abnutzt und ein Gesundheitsrisiko darstellt. Es kann auch Ihre Leistung und Produktivität beeinträchtigen. Wenn dein Verstand jemals von Testangst leer geworden ist oder du in einem Tennismatch erstickt bist, bist du durch Not sabotiert worden.

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Auf der anderen Seite, positiver Stress. Guter Stress oder Eustress kann sich tatsächlich belebend anfühlen und Sie stärker und produktiver machen. Die gute Nachricht ist, dass Sie viel Kontrolle darüber haben, ob ein bestimmter Stressor positiv oder negativ ist. Oft ist der Unterschied zwischen schlechtem und gutem Stress einfach eine Frage der Wahrnehmung einer Situation. Und wenn Sie es positiv wahrnehmen, kann Stress Ihnen die Energie und Wachsamkeit geben, um auf hohem Niveau zu arbeiten. Viele der Menschen, mit denen ich arbeite, leben von Stress. Sie freuen sich auf anspruchsvolle Projekte, Termine und Risiken. Es macht ihnen nichts aus, ein Gefühl der Dringlichkeit zu empfinden. In der Tat, sie begrüßen es.

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DIE DETAILS: Betrachten Sie eine der allgemeinsten stressigen Erfahrungen - öffentliches Sprechen. Viele Leute, sogar einige mit viel Erfahrung darin, finden ihr Herz rasen und ihre Handflächen schwitzen, während sie erwarten, vor einem Publikum aufzustehen. Aber selbst die widerwilligsten Redner können lernen, wie sie diese Erfahrung mit einigen spezifischen Strategien in eine Quelle positiven Stresses verwandeln können.

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Karen, eine von meine Kunden, hat Angst vor öffentlichen Reden. Ironischerweise ist sie eigentlich eine gute Rednerin - wenn sie erst einmal los ist. Sie kann lustig, klar und aufrichtig sein. Es ist in den Tagen und Wochen vor ihrer Präsentation, dass ihre vorweggenommene Angst in eine ausgewachsene Panikattacke übergehen kann. Sobald sie jedoch etwa drei Minuten in ihrer Präsentation ist, geht es ihr gut. Es sind die Führung und die ersten zwei Minuten, die ihre Handflächen zum Schwitzen bringen. So verwandelte Karen ihre Not in Eustress:

• Sie arbeitete daran, wie man in den Tagen und Wochen vor der Präsentation mit dem Sprechen rechnet. Sie übte, ihre Präsentation positiv zu sehen und zu fühlen. Sie stellte sich die Teilnehmer vor, die ihr alles Gute wünschten, und war dankbar für das, was sie teilte.

• Sie arbeitete daran, ihre Angstsymptome neu zu interpretieren. In den Augenblicken vor und während ihrer Präsentation, als sie zu fühlen begann, wie ihr Herz schneller schlug und ihre Hände schwitzten, begrüßte sie das Gefühl der Angst. Sie fühlte sich sogar durch die Angst beruhigt und interpretierte es als ihren Körper, der ihr dabei half, voller Energie und Wachsamkeit zu sein.

WAS ES BEDEUTET: Ob etwas Ihnen stressig ist, hängt davon ab, wie Sie es wahrnehmen . Zwei Personen können dasselbe Ereignis erleben und haben sehr unterschiedliche Reaktionen darauf, abhängig von ihrer Einstellung und wie sie das Ereignis interpretieren. Sie können eine "stressharte" Einstellung entwickeln, indem Sie lernen, Herausforderungen konstruktiv wahrzunehmen und darauf zu reagieren.

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Die Verantwortung dafür zu übernehmen, wie Sie auf Stress reagieren, ist mehr als dich bequemer machen. Gelegentliche schwitzende Handflächen oder Schmetterlinge im Bauch werden Sie nicht ins Krankenhaus bringen. Aber wenn Sie längere Symptome von Stress haben, flirten Sie mit gesundheitlichen Risiken. Zum Beispiel, hoher Blutdruck, Herzklopfen, häufige Schlaflosigkeit und häufige Erkältungen und Infektionen sind alle Folgen von chronischem Stress. Wenn Sie sich selbst mit Drogen oder übermäßiger Nahrung oder Alkohol selbst behandeln, setzen Sie sich selbst noch mehr in Gefahr.

Hier sind fünf Taktiken, um negativen Stress in eine positive Erfahrung umzuwandeln:

Getty Images1. Fürchte dich nicht vor Angst.

Begrüße es. Wenn du in einer schwierigen Situation bist und du dein Herz schneller schlagen spürst und deine Handflächen ein wenig verschwitzt, bestätige dies dir selbst und versichere dir, dass es normal ist und dir nichts passiert. In der Tat ist es mehr als in Ordnung: Adrenalin durch den Körper fließen zu lassen, kann dir helfen, besser zu werden, mit mehr Energie und emotionaler Vitalität. Akzeptiere deine Gefühle und akzeptiere dich selbst. Sie werden mehr Kontrolle haben und Ihre Angst wird wahrscheinlich abnehmen.

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Getty Images2. Pflegen Sie eine positive Erwartung.

Wenn Sie eine Präsentation oder eine andere Leistung geben, stellen Sie sich das positiv vor. Verwirklichen Sie es in Ihrem Kopf und stellen Sie sich dabei vor, wie Sie einen großartigen Job machen. Stellen Sie sich vor, Ihr Publikum sei empfänglich und dankbar. Wiederhole oft. Ihre positive Erwartung hilft Ihnen, sich selbstsicher und energiegeladen zu fühlen und hilft dabei, eine sich selbst erfüllende Prophezeiung zu schaffen. Entwirf die Leistung auch im echten Leben, indem du übst und sicherstellst, dass du deine Hausaufgaben gemacht hast und gut vorbereitet bist. Zu wissen, dass Sie auf die Aufgabe vorbereitet sind, wird Ihr Selbstvertrauen stärken. Positive Erwartung basiert auf einer realistischen Einschätzung Ihrer Fähigkeit, nicht auf Magie.

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Getty Images3. Sprechen Sie mit sich selbst positiv, wenn Sie einer stressigen Herausforderung gegenüberstehen.

Machen Sie es mit Gedanken wie: "Ich kann damit umgehen - es ist keine große Sache" "Ich habe mit härteren Dingen als dieser gehandelt", "Was kann ich daraus lernen? " und "Wie kann ich daraus wachsen?" Achten Sie darauf, dass Sie sich so gut vorbereiten und üben, wie dies möglich ist, da dies Ihre positiven Gedanken verstärken wird.

MEHR: Wie man "virale" Gedanken vermeidet

Fließen Sie Stress mit diesen Yoga-Posen ab:

Getty Images4. Verwerfen Sie Perfektionismus und interpretieren Sie das Versagen neu.

Gutes zu tun erfordert keine Perfektion und eine weniger als perfekte Leistung ist kein Versagen. Eine neue Interpretation des Scheiterns könnte aus Angst keine neuen Dinge ausprobieren.

MEHR: 6 Dinge, die deinen Erfolg sabotieren

Getty Images5. Befreunden Sie sich mit Ihrem Atem.

Atmen ist der Allzweck-Stressabbau, immer verfügbar. Langsame, volle, rhythmische Atmung wird Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und mehr Kontrolle zu haben.

Jeffrey Rossman, PhD, ist der Autor von The Mind-Body Mood Solution und der Direktor des Life Management bei Canyon Ranch in Lenox, MA.

Der Artikel 5 Wege, um Stress für Sie arbeiten zu lassen, erschien ursprünglich auf Rodale Wellness.

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