5 Wege zur Beruhigung Fast

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Kein Leben ist stressfrei, aber MDs haben vielleicht die nervenaufreibendste Arbeit von allen. (Ernsthaft, wann hast du das letzte Mal ein Leben retten müssen?) Hier fünf beruhigende Tipps von Top-Doktoren mit Geist-Körper-Schnitten.

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1. Atme mit Absicht.
Ich nenne das den Quickie: Zentriere dich, wo auch immer du bist, sitzend oder stehend oder liegend, fühle, wie die Teile deines Körpers den Boden berühren ... fühle einfach, dass du mit der Erde geerdet bist. Atmen Sie zuerst auf natürliche Weise ein, atmen Sie dann nach einigen Atemzügen für 4 Punkte ein und sagen Sie dabei Ich bin . Atme dann für 4 Punkte aus und sage dir in Frieden . Wiederholen Sie dies Ich bin ... im Ruhezustand mindestens 4 mal oder bis zu 2 Minuten. - Aviva Romm, Phytotherapeutin und Hebamme

2. Setzen Sie Ihre Druckpunkte auf Null.
Wichtige Akupressur-Punkte auf Kopf, Gesicht und Händen sind Nervenbündeln sehr ähnlich, und wenn Sie darauf drücken, können Sie das Nervensystem entspannen, das bei Stress aufsteigt. Versuchen Sie, Druck auf den fleischigen Teil Ihrer Hand zwischen Daumen und Zeigefinger auszuüben. Du könntest es in einer stressigen Sitzung machen, auf der Nebenstrecke ... niemand wird klüger sein. - Daniel Hsu, Arzt für Akupunktur und orientalische Medizin

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3. Spielen Sie diese beruhigende Musik.
Die internen Rhythmen des Körpers ziehen sich zu den externen Rhythmen der Musik, wie wenn Sie zum Meer gehen, und Sie fangen an langsamer zu atmen und Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich und nähert sich dem Rhythmus und Tempo des Ozean. So ist es auch mit Musik, besonders mit Reggae, die ich unglaublich beruhigend finde. - Frank Lipman, Gründer und Direktor des Eleven-Eleven-Wellness-Zentrums und Autor von Die neuen Gesundheitsregeln: Einfache Änderungen zur Erreichung des Ganzkörper-Wellness

4. Tanz es aus.
Forschung zeigt, dass Romantik die Produktion von Stress-Hormone reduziert, und für meinen Mann und mich ist Tanzen sehr romantisch. Wir haben vor 9 Jahren begonnen, Tanzstunden zu nehmen, und selbst wenn wir nur ein paar Minuten im Haus herumtanzen, fühlen wir uns jung und aufgeregt. Es lässt die Funken fliegen, und das ist das Gegenteil von Stress. - Elaine Wyllie, Ärztin, Neurologin an der Cleveland Clinic

5. Zählen Sie Ihren Segen.
Merken Sie sich jeden Abend drei Dinge, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Sie können klein sein, wie eine gute Tasse Kaffee, oder groß, wie Unterstützung von Ihrer Familie. Dies hat einen großen Einfluss auf mein Wohlbefinden, und es wird auch bei dir sein. - Gail Saltz, MD, Autorin und außerordentliche Professorin für Psychiatrie am New York-Presbyterian Hospital / Weill Cornell School of Medicine

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