5 Möglichkeiten, in nur 2 Sekunden produktiver zu sein | Prävention

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Dieser Kollege, der nur ein bisschen ist zu laut, der ständige Strom an E-Mails, der unwiderstehliche Reiz von Facebook - es gibt jede Menge Ablenkungen, die während des Tages auftauchen, und wenn man zu viel eingibt, kann das leicht dazu führen, dass Ihre To-Do-Liste auf der Strecke bleibt. Zum Glück gibt es einige einfache (und wissenschaftsgestützte!) Wege, produktiver zu sein. Hier sind 5, die keine Zeit brauchen, um es auszuprobieren. (Machen Sie 2017 IHR Jahr, indem Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit übernehmen und beginnen Sie Ihre Gewichtsabnahme mit dem Prävention Kalender und Gesundheitsplaner!)

Holla Wise / ShutterstockListen Sie die richtige Art von Musik.

Es stellt sich heraus, dass die Art der Songs, die Sie während des Arbeitstages spielen, Ihre Produktivität beeinträchtigen kann. In einer Studie aus dem Jahr 2016, in der die Teilnehmer fröhliche, rhythmische Musik hörten (etwa "Walking On Sunshine", "Brown Eyed Girl" und "Yellow Submarine"), arbeiteten sie eher mit Kollegen zusammen und waren besser bei der Arbeit. Diejenigen, die in dieser Studie unglücklichem Musik-Heavy-Metal zuhörten, arbeiteten nicht weniger kooperativ als diejenigen, die überhaupt keine Musik hörten, aber nicht die gleiche Produktivitätssteigerung erfuhren wie jene, die fröhliche Musik hörten. "Diese Ergebnisse waren richtig, unabhängig davon, ob die Leute die Musik zusammen oder einzeln über ihre Kopfhörer hörten", sagt Kevin Kniffin, PhD, Hauptautor der Studie. Fröhliche Musik, sagt er, könnte die Team-bildenden Seilgärten einiger Firmen ersetzen. (Finden Sie heraus, welche Art von Musik Ihr Demenzrisiko reduzieren kann.)

cmgirl / Shutterstock Drehen Sie sich auf eine Schreibtischlampe.

Wenn Ihre Arbeit viel Konzentration erfordert, könnten diese fluoreszierenden Lichter Sie stören. Bei Forschern in Japan Die Konzentration der Studienteilnehmer in verschiedenen Lichteinstellungen zeigte, dass die Umgebungsbeleuchtung (wie eine Boden- oder Schreibtischlampe) die Konzentration um 5% erhöhte. Schalte also die Deckenlichter aus und schalte eine Lampe ein - es ist so einfach, mehr Arbeit zu erledigen.

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Howcolour / ShutterstockFüllen Sie Ihre Aufgabenliste aus.

Sie kennen das Sprichwort: "Wenn Sie etwas erledigen möchten, fragen Sie eine beschäftigte Person?" Nun, Forschung von der Columbia University unterstützt diese Idee. Die Forscher befragten 258 Personen und fanden heraus, dass diejenigen, die beschäftigt sind, motivierter sind, Aufgaben zu erledigen, besonders wenn sie eine Frist bereits verpasst haben, während diejenigen, die nicht beschäftigt waren, eher dazu kamen, die Fristen verstreichen zu lassen. Insgesamt half die Arbeit, die Arbeit schneller erledigen zu können. Nehmen Sie sich also zu Beginn eines jeden Tages ein paar Minuten Zeit, um Ihre To-Do-Liste zu laden. es hilft dir, noch mehr Aufgaben zu erledigen.

freesoulproduction / ShutterstockBring einen Pullover.

Chilly? Es könnte sich auf Ihre Arbeit auswirken. In einer nicht allzu überraschenden Studie aus Japan fanden Forscher heraus, dass "thermische Zufriedenheit" - ob nun zu warm oder zu kalt - die Produktivität beeinträchtigte. Diejenigen, die mit der Temperatur nicht zufrieden waren, hatten seltener Aufgaben zu erledigen als diejenigen, die sich wohl fühlten. Während die Ergebnisse nicht so schockierend sind, ist es eine gute Erinnerung, einen Pullover in Ihrem Büro zu halten, da wir Büro Thermostate sind für Männer optimiert und neigen dazu, Frauen zittern lassen.

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robuart / Shutterstock Kaufen Sie eine Schreibtischpflanze.

Die Natur ist eine mächtige Sache, selbst für diejenigen von uns, die den ganzen Tag drinnen steckengeblieben sind. Als Forscher in Michigan die Auswirkungen sowohl städtischer als auch natürlicher Umwelt auf die Produktivität untersuchten, stellten sie fest, dass die Einbeziehung der Natur die Menschen in die Lage versetzte, sich besser zu konzentrieren. Aber Sie müssen nicht einen 30-minütigen Naturspaziergang machen, um die Vorteile zu nutzen (obwohl das Gehen für 30 Minuten Ihnen unglaubliche Ergebnisse geben kann). Die Forscher fanden heraus, dass selbst wenn man sich Bilder der Natur ansieht, den Menschen geholfen hat, Ablenkung zu vermeiden und wieder an die Arbeit zu gehen. Setzen Sie Ihr Desktop-Bild in einen Regenwald oder schnappen Sie sich einfach eine süße kleine Pflanze für Ihr Büro. Sie sind in kürzester Zeit wieder auf dem richtigen Weg.

Stressmüdigkeit
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