5 Bewährte Methoden zum Umgang mit saisonalen affektiven Störungen

So viele wie jeder sechste Menschen leiden an saisonale affektive Störung oder SAD - eine Form der Depression, die scheint zu reiten an den Herbstrocken. Gesundheitsexperten haben lange Zeit vermutet, dass die Sonnenexposition (oder deren Fehlen) etwas mit dem Phänomen zu tun hat. Und neue Forschungsergebnisse von der Universität Kopenhagen scheinen diese Überzeugungen zu bestätigen.

Nach der Analyse von Blutproben von Menschen mit und ohne SAD entdeckten die dänischen Forscher, dass die Betroffenen tendenziell höhere Konzentrationen eines "Transporterproteins" aufwiesen. Dieses Protein senkt die Aktivität des hirnchemischen Serotonins, das eine Schlüsselrolle bei der Stimmungsregulation spielt.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Einfach gesagt Wenn Ihr Serotoninspiegel zu niedrig absinkt, wird es auch Ihre Stimmung.

Sonnenlicht erhöht natürlich Ihre Spiegel dieser Gehirnchemikalie, sagen die Autoren der Studie. (Tatsächlich wirken viele Antidepressiva, indem sie die Aktivität von Serotonin chemisch erhöhen.) Und während die meisten Menschen selbst im Herbst und Winter einen ausreichenden Serotoninspiegel aufrechterhalten, scheint dies bei SAD-Kranken nicht der Fall zu sein.

Hier sind 5 Möglichkeiten, Ihren Serotoninspiegel auch in den kältesten, dunkelsten Monaten zu erhöhen:

Aufhellen
Wenn ein Mangel an Sonnenlicht das Problem ist, macht es Sinn, dass mehr Licht eine Lösung sein könnte. Und die Forschung vom UBC Hospital in Vancouver hat gezeigt, dass die Lichttherapie bei der Bekämpfung von saisonaler Depression wirksam ist. Sie können eine Lichtkiste für Ihr Haus oder Büro kaufen, die die Art von hellen Strahlen zur Verfügung stellt, die den Serotoninspiegel Ihres Gehirns erhöhen, schließt die Forschung.

Üben Sie Ihre Dämonen
Obwohl die Verbindung zwischen Training und Depression noch diskutabel ist, gibt es Beweise körperliche Aktivität - vor allem Aerobic-Übungen - steigert nicht nur die Serotoninspiegel im Gehirn, sondern hält diese Werte für Stunden nach dem Training erhöht, zeigt ein Papier von der Princeton University. (Keine Zeit, um ins Fitnessstudio zu gelangen? Sie können immer noch von diesen 25 Möglichkeiten profitieren, um in 10 Minuten Sport zu schleichen.)

Lachen Sie ein wenig
Während niedrige Serotonin Kniescheiben Ihre Stimmung, gibt es einige Beweise, dass diese Stimmung-Serotonin Link ist eine Zwei-Wege-Straße. Was bedeutet das? Mit Freunden lachen, einen lustigen Film schauen oder etwas tun, das kurz die Stimmung verbessert, kann die Serotoninspiegel im Gehirn steigern, wie eine Studie der Universität von Montreal zeigt.

MEHR: 10 Bewährte Möglichkeiten, sich weniger Sorgen zu machen Glücklicher jetzt

Schritt nach draußen
Sogar an bewölkten Herbsttagen ist die Stärke des im Freien vorhandenen Sonnenlichts immer noch um ein Vielfaches heller als alles, was Sie zuhause erleben werden, zeigt ein Papier der McGill University in Kanada. Indem Sie mindestens 30 Minuten am Tag im Freien verbringen, auch während der kalten Wintermonate, können Sie die saisonalen Serotonin-Rückgänge ausgleichen. Mehr Forschung zeigt, dass Wandern in der Natur - vor allem mit anderen Menschen - ist auch eine wirksame Möglichkeit, Depression zurück zu schlagen.

Reiben Sie es weg
Massage scheint die Gehalte an Serotonin im Gehirn und Körper zu erhöhen, nach einer Übersichtsarbeit von der Universität von Miami School of Medicine. Eine separate Studie aus Taiwan fand heraus, dass diese beruhigende Erfahrung die Symptome des Blues signifikant reduzierte. (Massage nicht im Budget? Hier ist, wie Sie sich eine tolle Massage geben.)

MEHR: 9 überraschende Anzeichen von Depression

NewsHealth Gewohnheiten & Fehler
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Hast du, was es braucht, um einen Welpen aufzuziehen - und dann als Diensthund wegzugeben? | Prävention

Foto von Alrendo Images / Getty Images Wenn sie nach ihrer liebenswertesten Eigenschaft benannt worden wäre, hätte Unis Radar genannt werden müssen. In einem Raum voller Menschen zucken die Ohren des deutschen Schäferhundes bei jedem Geräusch.