5 Instant Stress Schnuller | Prävention

Wenn Sie immer noch die kleinen Dinge schwitzen, ist es Zeit, sich ernsthaft darum zu bemühen, Ihr Leben zu entlasten. Menschen, die auf den Alltagsstress reaktiver reagieren, können sich laut einer neuen Studie in der Zeitschrift Psychologische Wissenschaft für eine Gemütsstörung auf den Weg machen.

Die Studie untersuchte die langfristigen Auswirkungen alltäglicher Stressoren durch Auswertung Wie stark reagierten die Menschen auf alltägliche Themen wie Ehegattenargumente und Probleme bei der Arbeit? Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die am stärksten auf Stress im Alltag reagierten, 30 bis 50% häufiger eine altersbedingte Störung - wie eine schwere depressive Störung oder eine generalisierte Angststörung - 10 Jahre später meldeten.

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"Menschen, die erfolgreich mit Stress umgehen, reagieren wie ein elastisches Band, das sich als Reaktion auf Druck ausdehnt", sagt Dr. David Fresco, Associate Professor Psychologie an der Kent State University in Ohio. "Aber unter chronischen Stressbedingungen verlieren sie irgendwann ihre Fähigkeit, zurückzuschlagen, und dann können dauerhafte Probleme auftreten."

Wenn Sie das nächste Mal einen Spuckball wirft - sei es eine unerwartete Rechnung, ein Dressing - von deinem Chef oder einem scheußlichen Nachbarn - hier sind einige Möglichkeiten, deinen Zen wieder zu finden:

  • Drücke den "Pause" -Button. "Wenn du aufgeregt bist, sende keine E-Mail, antworte nicht auf einen Text, öffne deinen Mund oder hebe das Telefon auf ", rät Judith Orloff, MD, stellvertretende klinische Professorin für Psychiatrie an der UCLA und Autorin von Emotional Freedom . Reagieren auf eine Situation mit einem heißen Kopf kann es nur noch schlimmer machen. "Nimm dir die Zeit, deinem Bauch zu lauschen, bevor du fortfährst", sagt Dr. Orloff.
  • Atme aus deinem Bauch. Lege eine Hand auf deine Brust und atme tief, damit dein Bauch sich ausdehnen kann. Die Hand auf deiner Brust sollte sich nicht bewegen. "Die Zwerchfellatmung greift das parasympathische Nervensystem an, das als Bremse wirkt, wenn die Flug- oder Kampfreaktion aktiviert wird", erklärt Fresco. Sehen Sie sich dieses Video für mehr Atemtechniken an, die Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen.
  • Machen Sie sich an Ihren Part. Hohe Kreditkartenabrechnungen haben Sie besiegt? Wenn Sie sich dem Verhalten gegenüber verhalten, können Sie wieder die Kontrolle erlangen - und das Gleiche nicht noch einmal tun. "Tun Sie Ihr Bestes, um den Teil zu haben, den Sie in eine Situation gebracht haben", sagt Fresco, der sagt, dass eine ehrliche Selbsteinschätzung ein Schlüsselelement der psychotherapeutischen Behandlung ist. "Wir sind zumindest teilweise für das Gute und das Schlechte verantwortlich, das in unserem Leben entsteht. Verantwortung anerkennen bedeutet, die Kontrolle zu übernehmen, und das kann an und für sich beruhigend sein. "
  • Nicht aufstauen. Wenn Sie mit dieser Kreditkartenrechnung Ihre Zukunft im Armenhaus beklagt haben, weil Sie ein finanzieller Misserfolg sind Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie irgendetwas tun, um Ihr Verhalten zu ändern. "Stress kann dazu führen, dass Menschen einem Rückschlag mehr Bedeutung beimessen, als es verdient", erklärt Fresco. "Einen neuen Stressor auf diese Art zu sehen, kann demoralisierend sein und kann Sie daran hindern, wirksame Maßnahmen zu ergreifen und zu ergreifen, die die Auswirkungen einer stressigen Situation auflösen oder verringern können."
  • Nehmen Sie die lange Sicht. Wörtlich. Stellen Sie sich die gesamte Geschichte Ihres Lebens auf einer gespannten Leinwand vor. "So können Sie sehen, dass der heutige Stressfaktor höchstens ein kleiner Schönheitsfehler ist, der sich in die Szenerie dieser Panorama-Perspektive einfügt", erklärt Fresco. "Wenn wir eine Perspektive haben, hat unsere Leinwand viel Platz für unsere Signaturerfolge und unser episches Versagen."

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