42 Quick Home Kuren | Prävention

Was macht eine Dermatologin für ihren Sonnenbrand? Wie lindert ein Physiotherapeut nach einem "lockeren" Volleyballspiel schmerzende Muskeln? Was bekommt der Kinderarzt für einen Husten mitten in der Nacht? Ärzte haben nicht immer eine Apotheke zur Hand - manchmal müssen sie wie alle anderen mit schnellen Heilmethoden improvisieren.

Der Unterschied? Sie haben all diese Ausbildung, die ihre schnellen Hauskuren unterstützt. So fragte Prävention 14 Gesundheitsexperten, welche Hausmittel sie für sich und ihre Familien verwenden. Jetzt können Sie wie die Experten mit diesen schnellen Hauskuren lindern, erholen und wiederherstellen.

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Juckende Ausschläge

Juckende Ausschläge können durch Pflanze verursacht werden Öle, Parfüms oder stachelige Hitze, um nur einige Auslöser zu nennen, sagt Andy Spooner, MD, Direktor der allgemeinen Pädiatrie am Gesundheitswissenschaft-Zentrum der Universität von Tennessee. "Meine wichtigste Regel: Nimm ein rezeptfreies Antihistaminikum." Er kauft Children's Benadryl Allergy Fastmelt; Kinder mögen die Art, wie sie sich auf der Zunge auflösen (kein Schlucken erforderlich), und sie sind auch bei Erwachsenen wirksam. Überprüfen Sie das Etikett für die Dosierung.

Um die Haut sofort zu beruhigen, spritzen Sie sich mit europäischen Mineralwasser - San Pellegrino zum Beispiel - sagt Christopher Dannaker, MD, Assistant Professor für Dermatologie an der University of California, San Francisco. Studien zeigen, dass mineralreiches Quellwasser Schmerzen durch Verbrennungen und Hautausschläge lindert; Es wird auch verwendet, um Juckreiz und Rötung nach dem Laser Skin Resurfacing zu behandeln. "Mist es auf gereizte Haut und seine Spurenelemente wirken als Entzündungshemmer", sagt er.

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Akne

Bei hartnäckiger Akne schrubben Sie Ihr Gesicht sanft mit grobem Salz (ein Antiseptikum) und ein paar Tropfen Neem-Öl (ein antimykotisches Öl, das bei gesunden Lebensmitteln erhältlich ist) Stores), sagt Hema Sundaram, MD, Autor von Face Value: Die Wahrheit über die Schönheit - und ein Schuldfreier Weg zum Finden . Spülen Sie, dann tragen Sie eine Maske aus Naturjoghurt für 15 bis 30 Minuten. "Die Milchsäure in Joghurt ist ein natürliches Peeling, das der Haut Glanz verleiht, Akne klärt und Verfärbungen und feine Linien aufhellt", erklärt sie. (Weitere Informationen zur Beendigung der Pickelausbrüche finden Sie in A Grown-Ups Guide To Acne.)

Mückenstiche

Bei einem Angriff durch Mücken reduziert Dr. Dannaker Schwellungen und Jucken mit Aspirinpaste. "Crush ein niedrig dosiertes Aspirin, fügen Sie eine Unze Wasser auflösen, dann anwenden", sagt er. "Es ist entzündungshemmend und sollte die Rötung durch Bisse oder Stiche, Pickel und eingewachsene Haare reduzieren, da es Salicylsäure, den Wirkstoff in Akne-Medikamenten, enthält."

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Ekzem und Schuppenflechte

"Beruhigen Sie Ekzeme und Schuppenflechte, indem Sie Olivenöl direkt auf den gereizten Bereich auftragen", sagt Dr. Dannaker. "Reibe 1 Teelöffel pro Quadratzoll ein; es erzeugt eine Versiegelung, so dass die Haut nicht austrocknet." Olivenöl ist die Grundlage für viele Feuchtigkeitscremes - aber allein verwendet, fehlt es an chemischen Reizstoffen, die Sie in gekauften Cremes finden können. In schweren Fällen bedecken Sie die Haut über Nacht mit Plastikfolie. Diese Hautausschläge werden selten zu Hautverletzungen, aber wenn sie dies tun, überspringen Sie die Behandlung zu Hause und suchen Sie sofort einen Arzt auf.

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Minor burns

Ob Du bist in der Sonne eingeschlafen oder hast das falsche Ende eines Lockenstabs gegriffen, kleine Verbrennungen können mit einer kalten Kompresse aus schwarzem oder grünem Tee behandelt werden, sagt Marie Savard, MD, Dozentin an der medizinischen Fakultät der Universität von Pennsylvania. "Weichen Sie ein Geschirrtuch in kaltem Tee ein. Die Phytonährstoffe reduzieren entzündete Blutgefäße." (Mit diesen beiden Kräutern erhalten Sie mehr Sonnenbrand.)

Narbenbildung

Um die Narbenbildung bei einer Wundheilung zu minimieren, halten Sie die Haut weich. "Entgegen der landläufigen Meinung ist Schorf nicht ideal, sondern behalte ihn mit Vaseline und einem Verband für 3 bis 5 Tage", sagt Dr. Dannaker. Über Nacht legte man Zellophanband über das Gelee; Band hält Wasser in der Haut besser gefangen als atmungsaktive Bandagen und fördert gesundes Kollagenwachstum.

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Übelkeit

Sich mulmig fühlen? "Werfen Sie einen Blick auf die Zutaten in rezeptfreien Mitteln der Übelkeit: Viele sind meist Zucker", sagt Dr. Spooner. "Sparen Sie sich ein paar Dollar und verwenden Sie stattdessen den Fruchtsirup aus einer Dose Pfirsiche. Für Reisekrankheit, morgendliche Übelkeit oder Magenbomben ist das letzte, was Sie brauchen, eine riesige Mahlzeit. Aber dieser Sirup, oder eine flache Soda, kann nehmen." die Kante aus. "

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Durchfall

Wenn Durchfall seine Familie trifft, Gannady Raskin, MD, ND, Dekan der School of Naturopathic Medicine an der Bastyr University , heilt es mit Kräutermischungen. "Tee aus Granatapfelhaut hilft einem Magenverstimmung", sagt er. Legen Sie die Reste Ihres nächsten Einkaufs beiseite; Sie können trockene Haut für bis zu 6 Monate aufbewahren. Dann 3 bis 4 Minuten in einen Topf mit kochendem Wasser einweichen.

Auch Eichenrinde (im Reformhaus erhältlich): 3 Minuten kochen lassen, eine halbe Stunde ruhen lassen und dann abseihen. Beide Rezepte sind reich an Tanninen, die dem Körper helfen, Schleim zu produzieren, der den Magen auskleidet und Irritationen lindert. Trinken Sie 2 Esslöffel, 4 bis 6 mal am Tag.

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Lebensmittelvergiftung

Wenn Sie eine Lebensmittelvergiftung vermuten, koppeln Sie schwarzen Tee mit ein paar Stücken gebrannten Toast, sagt Georgianna Donadio, PhD, Direktor des National Institute of Whole Health, ein ganzheitliches Zertifizierungsprogramm für medizinische Fachkräfte . "Die Gerbsäure in Tee und Kohle im Toast neutralisiert die Giftstoffe und hilft Ihnen, sehr viel schneller zu werden." (Erfahren Sie mehr über die Verhinderung von Lebensmittelvergiftung hier.)

Ein Kater

Hatte ein bisschen zu viel Sekt? Für einen Kater empfiehlt Dr. Donadio eine Tasse Tomatensaft mit einem Schuss Tabasco-Sauce. "Es stimuliert die Leber und ist mit Antioxidantien beladen, die Ihr Körper aufgefüllt werden muss", sagt sie. (Befolgen Sie diese Tipps, um einen Kater zu vermeiden.)

Erkältung oder Grippe

Versuchen Sie in den frühen Phasen der Erkältung oder Grippe dieses Rezept von Brian Berman, MD, Direktor des Zentrums für Integrative Medizin an der Universität von Maryland School of Medicine: Legen Sie eine ganze ungeschälte Grapefruit, in vier Stücke geschnitten, in einen Topf und bedecken mit Wasser; Hitze bis knapp unterkochen. Rühren und fügen Sie einen Esslöffel Honig hinzu und trinken Sie die ganze Mischung wie Tee. "Durch das Simmern werden Immunverstärker aus der Grapefruit in das Wasser-Vitamin C und die Flavonoide zwischen Rinde und Frucht freigesetzt", sagt er. "Die Mischung enthält mehr Punch als gekaufter Grapefruitsaft, und die Wärme lindert Halsschmerzen." (Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme mit diesen 7 Citrus Fruit Recipes.)

Um die Heilungsreaktion Ihres Körpers zu verbessern, schwört er auf flüssigen Olivenblatt-Extrakt, erhältlich in Naturkostläden. Studien deuten darauf hin, dass seine antiviralen Eigenschaften helfen können, Erkältung und Grippe zu behandeln. "Sie am Ende Schleim früher loswerden, und es hilft Ihrem Immunsystem auch kämpfen", sagt Dr. Berman.

Stauung und Bronchitis

Stauung und Bronchitis erfordern einen Oldie, aber ein Leckerbissen, sagt Woodson Merrell , MD, ein Assistent klinischer Professor der Medizin an der Columbia University College of Ärzte und Chirurgen: medizinische Dampf reiben. Auf die Brust aufgetragen, hilft es verstopften Patienten leichter zu atmen, aber Dr. Merrell bevorzugt einen saubereren Ansatz: Kochen Sie einen Topf mit Wasser, lassen Sie ihn für etwa 1 Minute abkühlen und mischen Sie dann einen Teelöffel Dämpfe ein. Lehne dich darüber mit deinem Kopf um einen Fuß vom Dampf. Benutze ein Handtuch über deinem Kopf, um ein Zelt zu machen, und inhaliere für 5 Minuten.

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Verstopfte Nase

Deine verstopfte Nase kann auch auf salzreichere Maßnahmen reagieren: Merrell spült seine Nebenhöhlen mit einer gekauften nasalen Salzlösung (oder, im Notfall, löst einen Teelöffel Salz in einer Tasse Wasser), um Pollen und dünnen Schleim auszuwaschen. Dr. Spooner sagt, dass seine zwei Kinder bereitwillig "ihre Nase schlacken", wenn sie krank sind, indem sie die Lösung mit einer Kolbenspritze in jedes Nasenloch spritzen. "Kaufen Sie Salzlösung durch den Fall, und beginnen Sie Ihre Kinder früh. Es bietet sofortige Linderung von Stau ohne Nebenwirkungen", fügt er hinzu. "Es wird deine Erkältung nicht verkürzen, aber durch deine Nase atmen zu können, macht das Warten angenehmer."

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Saisonale Allergien

Zur Linderung saisonaler allergischer Symptome - wie juckende Augen, laufende Nase und Niesen - empfiehlt Merrell auch Kräuterzusätze. Schweizer Forscher zeigten, dass eine Tablette Pestwurz drei Mal am Tag genauso gut funktioniert wie beliebte Antihistaminika, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Kräuter können manchmal andere Medikamente stören oder Probleme in der Schwangerschaft verursachen, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen.

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Zahnschmerzen

Sie können beruhigen Zahnschmerzen mit Nelken; das altmodische Heilmittel funktioniert wirklich, sagt Jack Dillenberg, DDS, Dekan der Arizona School of Dentistry & Oral Health. Aber heute hat nicht jeder das Gewürz zur Hand, deshalb empfiehlt er Eugenol-Nelkenextrakt - erhältlich in Ihrer Apotheke. Weichen Sie einen Wattebausch ein und legen Sie ihn für einige Minuten direkt auf den Zahn. Der Schmerz sollte abklingen, bis Sie zum Zahnarzt kommen können.

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Fieberbläschen

Wiederkehrende Fieberblasen (man kennt sie vielleicht als Lippenherpes) können nicht vollständig geheilt werden - aber sie können mit der Aminosäure L-Lysin, die in Salben oder Tabletten in Bioläden zu finden ist, behandelt und Ausbrüche verhindert werden, sagt Paul Horowitz, MD, medizinischer Direktor der Legacy Pediatric Clinics am Emanuel Children's Hospital in Portland, OR. Wenn Sie unter den 60 bis 90% der Amerikaner sind, die das Herpesvirus tragen, das Blasen verursacht, beginnen Sie 1000 mg dreimal täglich zu den Mahlzeiten einzunehmen, sobald Sie das Gefühl haben, dass sich ein Ausbruch ereignet. (Die Ergänzung ist möglicherweise nicht sicher für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen oder hohen Triglyceriden.)

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Oral Geschwüre und Wunden

Oral Geschwüre und Wunden (die nichtvirale Art) sind häufige Beschwerden von Dr. Horowitz-Krebspatienten - sie sind eine häufige Nebenwirkung der Chemotherapie. "Für sie verschreibe ich, was wir ein, magisches Mundwasser 'nennen", sagt er: "Eine Mischung aus Maalox, Benadryl und Xylocain, die zu gleichen Teilen ausgespült wird." Während Xylocain ein Rezept benötigt, können Sie eine ähnliche Lösung mit den anderen beiden im Freiverkehr gehandelten Komponenten machen. Aber traue nicht, dass kleine Kinder es ausspucken, er warnt - tuet stattdessen mit einer Pipette nur eine kleine Menge auf die Wunde.

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Mundschmerz

Für Mundschmerzen - vor allem bei Kindern, die in der Medizin wählerisch sind - versuchen Sie "Minze", sagt Dr. Spooner. "Minze Gummi, Süßigkeiten, Tee, was auch immer. Das Kraut hat eine betäubende Wirkung auf was auch immer es berührt, und kann Halsschmerzen, Mund Verbrennungen oder Aphten Wunden fühlen sich besser fühlen."

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Ein hartes Training

Nach einem harten Training trinkt Declan Connolly, PhD, Professor für Sportwissenschaft an der Universität von Vermont, eine Flasche Sauerkirschsaft; Er studierte seine antioxidativen und entzündungshemmenden Fähigkeiten und kam zu dem Schluss, dass er Muskelkater hilft, sich zu erholen. "Auch wenn Sie sich nach dem Training anfangs vielleicht gut fühlen, leidet Ihr Gewebe an winzigen Tränen und Schwellungen", sagt er. "Herbe Kirschen enthalten höhere Mengen von Anthocyanen - Antioxidantien, die helfen, Schäden zu reparieren - als süße Kirschen und die meisten anderen Früchte oder Gemüse."

Dr. Connolly testete die Marke CherryPharm, die für Verbraucher und Athleten auf CherryPharm.com verfügbar ist. Sie können auch andere Marken von 100% Sauerkirschsaft oder Saftkonzentrat in Naturkost-Supermärkten oder Bioläden finden.

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Wenn Muskelkater bereits

Wenn Muskel betroffen ist Wundheit hat bereits getroffen, zumindest stellen Sie sicher, dass Ihr Eis einfach zu bedienen ist. Darran W. Marlow, DC, Direktor der chiropraktischen Abteilung am Texas Back Institute, hält einen mit Wasser gefüllten Dixie-Becher im Gefrierschrank, und als der Muskel- oder Gelenkschmerz am nächsten Tag zuschlägt, schält er den oberen halben Zoll Papier ab für schnelle, einfache Anwendung. Führen Sie das Eis jeweils 5 Minuten lang direkt entlang des betroffenen Gelenks; länger könnte Erfrierungen verursachen.

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Eine Verletzung

Wenn Sie sich selbst verletzt haben (zB durch Schienbein- oder Muskelzerrungen oder Verstauchungen), benötigen Sie eine Auszeit, um zu heilen. Ansonsten ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben. "Die Aktivierung eines wunden Muskels ist besser als das Ausruhen", sagt Stephen P. Sayers, PhD, Assistenzprofessor für Physiotherapie an der Universität von Missouri, Kolumbien. "Das Blut in diese Muskeln fließen zu lassen, wird Entzündungen reduzieren und ihnen helfen zu heilen. Wählen Sie eine weniger anstrengende Übung für ein paar Tage und arbeiten Sie sich dann wieder zu einer härteren Routine hoch." (Sore zurück? Hier ist, wie Rückenschmerzen zu dehnen.)

Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind die häufigste Beschwerde von Dr. Marlow-Patienten; Er rät ihnen, zuerst über ihre Fahrposition nachzudenken. "Stellen Sie sicher, dass Sie in einem 90-Grad-Winkel sitzen, dicht am Rad, damit Sie sich nicht strecken müssen", sagt er. "Wenn du dein Bein ausstreckst, ist dein Rücken in einer kompromittierten Position, aber viele Leute merken nicht einmal, dass sie es tun." Und für verknotete Rückenmuskulatur? Marlow liegt auf dem Boden eines Tennisballs. "Rollen Sie darauf herum, bis Sie es unter einer engen Stelle spüren - dann entspannen Sie Ihren Körper in diesen Bereich."

Wenn Sie normalerweise nicht unterstützendes Schuhwerk tragen, wird das Hinzufügen von Dämpfungseinsätzen oder der Wechsel zu Laufsneakern Ihren Rücken schütteln. Als Forscher der Lehigh University Rückenschmerzpatienten leichte, flexible Schuhe mit einfachen Kissen lieferten, berichteten 80% über signifikante Erleichterung innerhalb eines Jahres.

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Kopfschmerz

Für Kopfschmerzen Dr. Berman behandelt seine Familie mit Akupressur Fußabreibungen. "Du wirst genauso viel Erleichterung bekommen, wenn jemand deine Füße wie deinen Kopf reibt", sagt er. Akupunkturspezialisten verwenden Punkte am ganzen Körper, um Kopfschmerzen zu behandeln, aber die besten Ergebnisse können von einem Massieren auf der Fußsohle kommen, wo die Zehen beginnen.

Dr. Raskin behandelt auch die Füße während der Kopfschmerzepisoden, aber tut dies mit einem Bad aus heißem Wasser und ein paar Teelöffel Senfpulver (in der Küche verwendet; erhältlich in Lebensmittelgeschäften). "Fußbäder sind entspannend und können den Schmerz im Allgemeinen lindern", sagt er, "aber das heiße Wasser wird auch dazu führen, dass dein Körper Blut von einem konzentrierten Bereich - deinem pochenden Kopf - umverteilt und es überall fließen lässt." Gleichzeitig stimulieren ätherische Öle des Senfpulvers die Haut und lenken Ihre Aufmerksamkeit von den Schmerzen ab. (Sind diese 7 seltsamen Kopfschmerzen Trigger Ihren Kopf verletzt?)

Muskelspannung

Um Muskelverspannungen in Ihrem Kopf und Nacken zu entlasten, versuchen Sie mit einem Eisbeutel oder eine Tüte gefrorene Erbsen, in ein Handtuch gerollt, unter Ihr Hals für 15 Minuten, schlägt Dr. Marlow vor.

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Schlaflosigkeit

Brauchen Sie Zzzs? Wenn die To-Do-Liste von morgen Sie heute Abend auf dem Laufenden hält, sollten Sie sich von Suzanne Segerstrom, PhD, einem außerordentlichen Professor für Psychologie an der Universität von Kentucky beraten lassen. "Ich habe mein geheimes Mittel gegen Schlaflosigkeit als gestresster Student entdeckt: Ich hörte ein Hörbuch bis ich einschlief", sagt sie.

Die Forschung bestätigt die Wirksamkeit ihrer Methode; Das Gehirn funktioniert wie ein Kassettenrecorder - mit einer Haupthörschleife, die Wörter verarbeitet. "Wenn Sie diese Schleife mit einem interessanten Buch füllen, gibt es keinen Platz für Ihre eigene besorgniserregende interne Erzählung. Manche Leute finden Geräusche wie fließendes Wasser hilfreich, aber für diejenigen, die kontinuierliche Gedanken durch ihre Köpfe laufen, könnte es notwendig sein, diese verbale zu ersetzen sprechen Sie mit anderen verbalen. "

Baldrian Wurzel, ein natürliches Beruhigungsmittel, das als Tinktur in Reformhäusern erhältlich ist, kann Ihr Nervensystem nachts beruhigen, sagt Dr. Raskin. (Obwohl die Studienergebnisse zu Baldrian gemischt sind, deuten mehrere Studien darauf hin, dass es die Augen für gestörte Schläfer verbessert.) Fügen Sie 25 bis 30 Tropfen auf 1½ Unzen warmes Wasser hinzu, 30 Minuten vor dem Schlafengehen und trinken Sie. "Mischen Sie etwas Honig und folgen Sie ihm mit einem halben Glas Wasser, um den starken Geschmack zu schneiden", rät er. Sie können auch Baldrian in kommerziellen Tees, wie z. B. Celestial Seasonings Sleepytime Extra Wellness Mischung finden.

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Stress

Bekämpfung von Stress während des Tages erfordert eine untrockene Heilung. Wenn sich Spannung aufbaut, machen Sie eine kurze Pause und konzentrieren Sie sich auf eine Aktivität, die wiederholte Bewegungen wie Stricken oder Schwimmen erfordert. "Jedes Hobby kann dazu beitragen, die Dinge im Blick zu behalten", sagt Berman, "aber diejenigen, die Wiederholung und Rhythmus beinhalten, sind besonders effektiv, um Sie von der Arbeit abzulenken."

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Niedrige Energie

Wenn Sie an wenig Energie leiden, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser bekommen. "Die Hälfte der Leute, die zu mir kommen und sich über Müdigkeit beschweren, sind tatsächlich dehydriert", sagt Dr. Merrell; zielen auf sechs bis acht Gläser pro Tag.

Wenn Sie bereits gut hydriert sind, probieren Sie sibirischen Ginseng; In Tier- und Humanstudien wurde festgestellt, dass es die Ausdauer erhöht. Nehmen Sie vier 500-mg-Tabletten getrockneter Rinde eine halbe Stunde vor dem Training oder einem großen Tag bei der Arbeit - aber für einen zuverlässigen Boost, verwenden Sie es für nur 3 Monate.

Das Kraut Rhodiola kann auch die Wachsamkeit durch Förderung der Produktion erhöhen von Gehirnchemikalien, die Ihr zentrales Nervensystem stimulieren; Eine russische Studie ergab, dass Menschen, die Rhodiola einnehmen, weniger geistige Erschöpfung sowie höhere körperliche Fitness und bessere Koordination berichteten. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett.

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