4 Natürliche Wege gegen saisonale Depression | Prävention

Je kürzer Tage des Winters können Ihnen den Blues bescheren, und für manche Menschen kann es sogar zu saisonal bedingter Depression (SAD) oder saisonaler Depression führen.

Während viele Menschen wissen, dass sie sich in den Wintermonaten nicht besonders wohl fühlen, Sie könnten sich nicht bewusst sein, dass sie an einer spezifischen Form der Depression leiden, die im Spätherbst beginnt, ihren Höhepunkt im Januar und Februar erreicht und dann im Frühjahr zu verblassen beginnt.

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Einige Experten lügen Die erhöhte Dunkelheit stört die Gehirnchemikalien, die die Stimmung beeinflussen, wie Melatonin und Serotonin, und andere glauben, dass das reduzierte Sonnenlicht Vitamin-D-Mangel verursacht, was zu depressiven Gefühlen führen kann.

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Symptome der SAD gehören Depression, Angst, Energieverlust, sozialer Rückzug, Verlust des Interesses an normalen Aktivitäten, Gewichtszunahme und Appetit Veränderungen, nach der Mayo Clinic.

Anstatt damit jedes Jahr leben, Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Stimmung zu steigern und vermeiden, in einen Wintereinbruch zu geraten.

Konsequent trainieren
Regelmäßige Bewegung kann Stress und Angstzustände lindern; Ihre Wirkung kann sogar länger anhalten als Antidepressiva. Diese positive Nebenwirkung tritt auf, weil Sport die Wirkung von Endorphinen im Körper fördert, Chemikalien, die im Körper zirkulieren, die die Immunität verbessern, die Wahrnehmung von Schmerzen reduzieren und die Stimmung verbessern. Der Neurotransmitter Noradrenalin wird auch während des Trainings stimuliert, was auch die Stimmung verbessern und die Symptome der Depression lindern kann.

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Überprüfen Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel
Der einfachste Weg Erhalten Sie Vitamin D durch direkte Sonneneinstrahlung auf die Haut; In den kalten Wintermonaten verlieren wir den größten Teil unseres Zugangs zu natürlichem Vitamin D in Form von Sonnenlicht. Vitamin-D-Mangel wurde mit erhöhten Depressionen in Verbindung gebracht, daher ist der Winter eine wichtige Zeit, um mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Supplements zu sprechen. Das Institute of Medicine empfiehlt den meisten Menschen 600 internationale Einheiten Vitamin D, was fast unmöglich ist, allein durch Nahrung zu kommen. Die besten Quellen sind Lebertran, Austern, Kaviar und fetter Fisch wie Hering und Lachs.

Erhöhen Sie Ihre Omega-3-Aufnahme
Diese gesunden Fette können helfen, depressive Symptome zu lindern und ein gesundes Niveau zu halten von den Gehirnchemikalien Dopamin und Serotonin. Fettfische wie Makrele, Lachs, Hering und Sardellen sind die besten Quellen, da sie sowohl EPA als auch DHA enthalten, die Formen von Omega-3-Fettsäuren sind, die leicht vom Körper assimiliert werden. Vegane Quellen wie Leinsamen, Hanf und Walnüsse enthalten eine weitere Quelle von Omega-3, die sogenannte Alpha-Linolsäure (ALA), die der Körper in kleinen Mengen in EPA und DHA umwandelt.

Wählen Sie mit Bedacht
Ein Symptom von SAD ist ein erhöhtes Verlangen nach Kohlenhydraten, was auf die verringerte Serotoninaktivität im Gehirn zurückzuführen sein kann. In dem Bemühen, diese niedrigen Niveaus zu erhöhen, sehnt sich der Körper nach Nahrungsmitteln, die die Produktion von Serotonin fördern. Die Auswahl der richtigen Kohlenhydrate ist entscheidend. Verarbeitete oder zuckerhaltige Kohlenhydrate erhöhen schnell den Blutzuckerspiegel und verursachen eine Insulinspitze. Sobald der Zucker metabolisiert ist, wird es einen plötzlichen Abfall des Blutzuckers geben, der Müdigkeit und Reizbarkeit verursachen kann. Wählen Sie farbenfrohes Gemüse, um die Heißhungerattacken unter Kontrolle zu halten, mit dem Ziel, drei bis vier Tassen pro Tag zu trinken, und achten Sie darauf, bei jeder Mahlzeit und jedem Snack etwas Protein zu sich zu nehmen.

Diese Änderungen zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Routine zu machen, die im Herbst beginnt, sollte helfen, die Auswirkungen von SAD zu verringern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Behandlung von Depressionen jeder Art.

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