20 Einfache Wege, mehr Freude in Ihrem Leben zu bekommen | Prävention

Wir Frauen sind so gut im Dienst an anderen. Die Bedürfnisse unserer Familie vor unsere eigenen zu stellen fühlt sich wie eine zweite Natur an. Tagtäglich sagen wir automatisch: "Es ist mir ein Vergnügen", wenn wir kochen, putzen, einkaufen und uns um unsere Partner und Kinder (oder Mütter und Väter) und Chefs kümmern. Aber wenn es darum geht, Vergnügen für uns selbst zu beanspruchen, fühlen wir uns oft schuldig oder egoistisch. Die Ironie ist, je mehr wir unsere eigenen Bedürfnisse erfüllen, desto leichter ist es für uns, anderen ohne Groll oder Wut zu helfen, und desto gesünder werden wir.

Hier sind 20 Möglichkeiten, die Sie genießen können jetzt in deinem Leben.

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Sieh dir einen lustigen Film an. Dieser ist einfach. Versuchen Sie nicht, den Rest Ihrer Familie - oder irgendjemand anderen - mit der Wahl zufrieden zu machen. Suchen Sie sich einen Film aus, den Sie nur sehen möchten. Das Lustigste, was ich je gesehen habe, war ein koreanischer Film namens My Sassy Girl . Wenn Sie das nicht finden können, versuchen Sie Die Prinzessin Bride oder die Originalversionen von Billiger durch das Dutzend und Die In-Laws . Du kannst dich durch alte Episoden von I Love Lucy und The Three Stooges verlieren, die dir nicht nur gut tun, sondern auch deine Blutgefäße gesund halten werden. sagen Forscher an der Universität von Maryland School of Medicine.

Tun Sie etwas, das Sie noch nie getan haben. Rutgner Universität Anthropologin Helen Fisher, PhD, berichtet, dass das Ausführen von Romanen tatsächlich erhöht Gehirn Ebenen von Dopamin, die Gefühle erhöht Vergnügen. Versuche, eine neue Fähigkeit zu erlernen, wie Rollerblading, Reiten oder Stepptanz. Oder schau dir einfach einen neuen Laden an - und habe keine Angst, ein Chanel-Kleid, wilde Ohrringe oder andere Sachen anzuprobieren, die du vielleicht nie kaufen würdest.

Genieße einen Liebesroman. Apropos Romane, Bücher lesen mit Happy Ends ist eines der größten Vergnügen des Lebens, und dieses fröhliche Gefühl verweilt lange, nachdem das Buch fertig ist. Ich liebe alles von Eloisa James oder Julia Quinn für ihre historischen, aber leidenschaftlichen und lustigen Geschichten von Liebe, die alle erobern. (Brauche Ideen? Schau dir 8 Sexy Bücher für dein Schlafzimmer an.)

Gehe schwimmen. Finde einen Ort, an dem es dir nichts ausmacht, deinen wunderschönen, unvollkommenen Körper zu enthüllen und hineinzuspringen. Mach eine Kanonenkugel. Schweben. Oder wenn Sie Energie fühlen, können Sie 340 Kalorien durch Schwimmen Runden für eine halbe Stunde schmelzen.

Schreiben Sie einen Brief. Holen Sie sich Ihr gutes Papier und einen schicken Stift und schreiben Sie einen Brief an eine lange verloren Freund, Familienmitglied oder Liebhaber. Schütte dein Herz aus. Sie müssen es nicht einmal senden, wenn Sie nicht wollen - eigentlich nicht, wenn es ein wütendes Schreiben ist. Der einzige Ort, um wütende Briefe zu senden, ist die redaktionelle Seite Ihrer lokalen Zeitung. (Ein zusätzlicher Vorteil: Ihre Gefühle auszudrücken - sogar die Wutgefühle - hilft, Ihr Immunsystem zu brummen.)

Erstellen Sie Ihr eigenes Gebet. Machen Sie es so persönlich und spezifisch wie Sie wollen. Schreib es auf. Sag es jede Nacht, bevor du zu Bett gehst, leise, wenn du willst. Jedes Mal, wenn ich in ein Flugzeug abhebe, bete ich um Schutz und sichere Reisen und verspreche meinen Dienst und meine Dankbarkeit. Die Kombination aus Abheben und Hingabe an den Willen des Universums gibt mir ein starkes Gefühl der Sicherheit.

Verbringen Sie eine Stunde allein in Ihrem Zimmer. Schließen Sie die Tür und tun Sie, was Sie wollen (außer sauber). Träum, kleide dich an oder ...

Mach eine Pause. Mach dir keine Sorgen, wenn du aufwachst. Öffne das Fenster und atme die frische Luft ein. Du wirst wissen, dass es dir gelungen ist, wenn du in deinem Gesicht sabbern kannst, wenn du fertig bist. Sogar ein 15-minütiges Nickerchen macht Sie wacher und bereit, alles anzugehen, sagen japanische Forscher am National Institute of Industrial Health in Kawasaki. (Sieh dir an, wie du das beste Nickerchen haben kannst.)

Schlaf in deinem Geburtstagskostüm. Mach weiter, zieh dich aus. Fühle die weichen Laken gegen deine nackte Haut und stell dir vor, wie es sich anfühlt, ein Baby zu sein - sicher, gemütlich und glückselig ohne Probleme.

Hab Sex-à-deux oder alleine. Von der alten Römerzeit bis zur prüden viktorianischen Ära gab es tatsächlich einen Namen für die Krankheit, die Frauen bekamen, weil sie nicht genug Sex hatten: Hysterie. Die Ehrlich-zu-Gut-Heilung wurde medizinische Masturbation genannt, und Ärzte erfanden den Vibrator, um es einfacher zu machen. Seither haben Wissenschaftler herausgefunden, warum das so funktioniert: Ein Orgasmus steigert die Östrogenspiegel, die unsere Stimmungen heben, und Endorphine, die natürliche Schmerzmittel und Depressionskämpfer sind. Also, wenn Sie Symptome von Krebs, überreizten Emotionen, Schreianfällen und einer nervösen Konstitution haben, folgen Sie den Anweisungen des Arztes: Haben Sie einen Orgasmus. Wiederholen Sie dies bei Bedarf.

Spielen Sie mit einigen Tieren. Ihre, wenn Sie sie haben, andere, wenn Sie sie nicht haben. Halten Sie bei der örtlichen Haustierrettung zu Hause an, nur um zu besuchen. Es ist eine gute Zeit: Studien haben gezeigt, dass das Streicheln eines Tieres Stress entgegenwirken kann. Spiele tag, fetch oder einfach ...

Kuschel dich mit deinen Haustieren, deinen Kindern, deinem Partner, deinen Enkelkindern. Komm näher und genieße einfach das wunderbare Gefühl von Wärme und Liebe. Vom Kontakt profitieren alle: Häufige Umarmungen helfen, den Blutdruck niedrig zu halten und das Herz gesund zu halten, berichten Forscher der University of North Carolina. (Haben Sie kein Haustier? Hier sind 7 gesunde Gründe, die Sie sollten.)

Dokumentieren Sie einen besonderen Anlass mit Fotos. Machen Sie eine Geschichte daraus. Wählen Sie nur Bilder von Dingen, an die Sie sich gerne erinnern möchten - das Puppenspiel der Kinder bei Ihrem Familientreffen oder den fünfstufigen Kuchen auf Ihrer Jubiläumsparty. Stellen Sie sich vor, Ihre Ur-Ur-Urenkel lachen und weinen über die Bilder.

Geben Sie sich einen Tag frei für gutes Benehmen. Warten Sie nicht, bis Sie krank oder deprimiert sind. Nimm dir einen Tag Zeit, um alles zu tun, was du willst, um dich für all deine harte Arbeit zu belohnen. Verbringen Sie den ganzen Tag damit, im Bett zu lesen, einen neuen Garten zu pflanzen oder einen Schrank zu putzen. Spielen Sie Musik wirklich laut und singen Sie mit.

Essen Sie solo. Bestellen Sie, was Sie wollen. Genießen Sie den Genuss und die Stille. Genießen Sie das Essen und die großartige Gesellschaft. Sei nicht überrascht, wenn es schwer ist. Aber der Stolz, den du empfindest, wenn es vorbei ist, ist besser als irgendein Dessert.

Entwickle ein Handwerk. Wolltest du schon immer mal stricken? Aquarelle aufnehmen? Nimm dir Zeit dafür. Du wirst deine Gehirnkraft verbessern, indem du neue neurale Verbindungen bildest.

Gönne dir eine Schönheitsbehandlung. Nimm ein entspannendes Bad und nimm dir eine polierenfreie Maniküre (Nagelhaut zurückschieben, feilen und bügeln), schiebe eine Kräutermaske auf dein Gesicht, oder deine Haare tief in Form bringen. Oder buchen Sie einen Day-Spa-Termin für etwas, das Sie noch nie zuvor probiert haben, aber schon immer neugierig waren - eine Hot-Stone-Massage oder eine Traubenkern-Körperpackung. Überspringen Sie das Zeug, das darauf abzielt, Sie für andere besser aussehen zu lassen, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sich am besten fühlen lässt. Du bist schon wunderschön.

Wenn du Zugriff auf ein riesiges Trampolin hast, springe darauf. Lass die Kinder nicht den ganzen Spaß haben. Sie werden sich fühlen, als könnten Sie fliegen und können nicht anders als zu lachen. Versuche keine verrückten Züge, sondern spring einfach! Sie geben Ihrer Koordination, Balance und Beweglichkeit einen großen Schub. Wenn es kein Trampolin in der Nähe gibt, dann ...

Tanz. Mach eine fröhliche Musik und springe oder walze herum. Schnapp dir jeden, der zufällig in der Nähe ist oder tu es einfach alleine. Ziehe eine Polka, ein paar Strauss, Keith Urban oder OutKast-Rhythmen an, die du liebst.

Leg dich auf das Gras und schaue in die Wolken. Denk daran, wie es war, als du ein Kind warst, und Schau, ob du dich erinnern kannst, was du sein wolltest, als du aufgewachsen bist. Was würde dein kleines Kind selbst denken, wer du geworden bist? Wenn sie enttäuscht wäre, denk an die Art von Veränderungen, die du machen musst, um sie glücklich zu machen. Dann frag dich, was hält dich auf? Lass dich nicht von der Angst zurückhalten. Folge deinem Vergnügen.

MEHR: 10 einfache Möglichkeiten, deine Stimmung zu steigern

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