13 Super-erfolgreiche Frauen enthüllen ihre Morgen-Routinen | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock / Alyssa Zolna

Was Sie Machen Sie als erstes am Morgen den Ton für den Tag. Aber wie diese 13 erfolgreichen Frauen beweisen, gibt es keinen richtigen Weg aufzuwachen. So beginnen Frauen, die sich selbst als Fiktionsprofis, Modedesigner, Immobilienprofis und Fitness-Kenner eindrucksvoll selbstständig gemacht haben, jeden Tag mit einem Paukenschlag.

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"Das Erste, was ich Jeden Morgen, wenn ich aufwache, trinke ich ein großes Glas Wasser, ich halte ein anderes direkt neben meinem Kaffee, so dass ich jeden Tag um 8 Uhr mindestens 30 Unzen habe.Ich lebe in New Mexico, wo die Luft ist und die Höhe ist unglaublich dehydrierend, also habe ich immer gewusst, wie wichtig Wasser ist, aber ich hatte nie daran gedacht, in dem Moment, in dem ich aufwache, zu hydratisieren, bis ich das Buch Französisch Frauen nicht fett gelesen habe Es gibt da eine Zeile darüber, wie wir niemals darüber nachdenken, wie dehydrierend der Schlaf ist, und er bleibt bei mir hängen Wir verlieren durch die Atmung die ganze Nacht Wasser und füllen sie nicht für etwa sieben Stunden auf Jetzt fühle ich mich wie mein Morgenwasser ist so wichtig, meinen Körper und mein Gehirn aufzuwecken, wie mein Kaffee ist. "- Maggie Hall, Autor von Die Verschwörung von U s Fiction-Trilogie für junge Erwachsene

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"Ich begann regelmäßig zu meditieren 30 geworden wegen der Klarheit, Ruhe und Konzentration, die ich gelesen habe, bringt es in dein Leben. Am Morgen stehe ich auf, wasche mein Gesicht, mache mein Bett, trinke eine Tasse heißes Wasser und meditiere dann für fünf bis zwanzig Minuten, je nachdem wie viel Zeit ich habe. Ich mache das an einer besonderen Stelle in meiner Wohnung. Auch wenn dies der einzige Atemzug ist, den ich während des Tages atme, fühle ich mich gut und weiß, dass ich den Tag damit begonnen habe, mich auf diese Weise zu zentrieren und zu fundieren. "- Aimee Gildea, Gründer und Kreativdirektor der Ames Tovern Zubehör Linie

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"Ich wache mindestens zwei Stunden auf, bevor ich unterrichten oder im Büro sein muss, um ohne Frühstück ein komplettes Frühstück zu bekommen, und ich gehe immer Aus dem Fernsehen, Nachrichten und Musik. Ich finde, wenn Sie Ihren Tag mit einer ruhigen, entspannten Energie beginnen, bleibt es den Rest des Tages bei Ihnen. Dann mache ich einige Rücken- und Hüftdehnungen, zusammen mit einer zweiminütigen Planke, Das hilft meinem Körper und meinem Körper, sich für den Tag zu konzentrieren. " -Elisabeth Halfpapp, Executive Vice President und Co-Creator des Core Fusion Barre-Programms bei Exhale Spa ; Uthor von Barre Fitness

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"Ich beginne meinen freien Tag mit Ein Blick darauf, wie ich mich emotional und körperlich fühle. Ich konzentriere mich für ein paar Minuten auf tiefe Atemzüge, und wenn ich mehr Zeit habe, meditiere ich gerne 20 Minuten lang. Ich bin dankbar, denke über die Erfolge nach, die ich in der Woche oder am Tag zuvor hatte, und schätze das Wachstum in Wirtschaft und Privatleben. Dann visualisiere ich gerne die Gewinne, die ich für den nächsten Tag oder die nächste Woche haben möchte - viele Gedanken und kreative Ideen kommen mir in den Sinn, also schnappe ich mir gleich danach mein Telefon, damit ich alle Ideen aufschreiben kann, die ich nicht vergessen möchte. Mit dieser Prioritätenliste habe ich einen Fokus und einen Plan. "- Loren Brill, Gründer und Geschäftsführer von Sweet Loren's all-natürliche vorverpackte Keksteig

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"Ich war so viel für meine Arbeit unterwegs, dass ich mich nicht konsequent trainierte und mich gestresst, launisch und müde fühlte. Also entschloss ich mich, mindestens vier Tage pro Woche Sport zu treiben Ich muss mindestens eine Woche im Voraus planen und mich für Klassen - Indoor-Cycling, Kettlebell-Training, Yoga, Tanz-Cardio, sogar Trampolin-Fitness - entscheiden und dafür sorgen, dass ich mindestens drei Krafttrainings und eine schwere Cardio-Sitzung pro Woche absolviere Ich muss die Kinder zur Schule bringen, ich kann erst nach dem Ablegen gehen, aber ich mache es zu einer Priorität. Das erinnert mich daran, dass ich ein Meister der Badasserie bin und mich dazu bringe, einen weniger stressigen Tag zu haben. " -Kim Janulewicz, Inhaber und Chefredakteur des Erziehungsquellenblogs Ein Kind wächst in Brooklyn

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"Ich beginne meinen Tag immer mit einem großen Glas Wasser und mache dann eine 20-minütige Meditation, weil es mir hilft, den Tag zentriert, ruhig, energiegeladen und bereit zu beginnen. Und ich fast gehe immer zu Tracy Anderson, um ein Workout zu absolvieren Ich war die meiste Zeit meines Lebens Workout-jeden Morgen und seit etwa einem Jahr bin ich in einer exklusiven Fitness-Beziehung mit Tracy Das Training gibt mir Energie und ich fühle mich vor 8 Uhr fertig gemacht Wer möchte nicht schon den Tag beginnen, als ob sie ihn töten würde? - Alexis Wolfer, Gründer und Chefredakteur von TheBeautyBean.com

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"Jeden Morgen liege ich im Bett und meditiere 15 Minuten, bevor ich vollständig wach bin. Ich denke an Dinge, für die ich dankbar bin und was ich von meinem Tag wünsche. Ich stehe dann auf, koche einen Kaffee und gehe 20 Minuten mit meinen Hunden spazieren. Danach überprüfe ich meine E-Mails beim Frühstück und mache einen groben Plan für meine Prioritäten für den Tag. Wenn ich kann, bekomme ich ein Training und dusche. "- Gillian Deck, Gründer von Sedona East , kuratierte Online-Frauenhändlerin

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"Da ich Fiktion schreibe, während ich Vollzeit arbeite und ein Kind erziehe, muss ich jede Minute zählen! Ich stehe um halb drei Uhr auf Jeden Morgen, bevor jemand anderes im Haus ist, kann ich Zeit haben und alleine sein, manchmal schreibe ich, manchmal mache ich Sport, und dann trinke ich manchmal Kaffee in meinen PJs und starre ins Leere und denke nach. Selbst wenn ich "nichts" mache, ist es Zeit, gut auszugeben: Ich glaube, dass Frauen Zeit brauchen, um mit uns zu sitzen und sich einfach zu konzentrieren. Achtsamkeit ist eine mächtige Waffe gegen alle Arten schlechter Dinge wie Depressionen, Langeweile, Gewichtszunahme, und kreative Blöcke, also können wir sie genauso gut verwenden. <-> Siobhan Adcock, Chefredakteur von WhatToExpect.com und Autor von The Barter

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"Meine gesunde Morgenangewohnheit passiert die Nacht zuvor. Als extrovertierter Mensch werde ich im Laufe des Tages energetisiert, so dass mein Gehirn immer noch mit voller Geschwindigkeit fährt, wenn ich gegen 22 oder 23 Uhr nach Hause komme. Es kann schwer für mich sein, sich zu entspannen und einzuschlafen, also führe ich geführte Meditation, bevor ich ins Bett gehe. Ich liege im Bett und höre bis zu einer Stunde aufgezeichnete Meditationen. Auf diese Weise wache ich auf und mein Kopf ist klar; Ich kann aus einer neuen Perspektive über die Prioritäten des Tages nachdenken. " -Lu Li, Gründer und CEO von Blooming Founders , die Netzwerk- und Eventplattform für Unternehmerinnen, Freiberufler und Frauen in Startups

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"Jeden Morgen, bevor ich in meinem (jetzt ergonomischen) Bürostuhl sitze, rolle ich Rücken und Schultern mit einer festen Rasterschaumrolle aus. Das ist ein notwendiger Teil des Tagesbeginns Ich begann vor etwa einem Jahr, nachdem ich jeden Tag körperlich die Auswirkungen des Sitzens vor meinem Computerbildschirm gespürt hatte: Meine Schultermuskeln waren ständig eng geworden, meine Haltung war negativ beeinflusst, und mein Körper fühlte sich im Allgemeinen müde und schwach an nur macht es meinen Körper stark und sitzt richtig in meinem Stuhl für den Tag, aber es gibt mir auch einen Moment anwesend zu sein, bevor der Wahnsinn beginnt. " -Dana Livingston Ward, ausführender Produzent und Gastgeber von Clevver, und Mitbegründer von PreHeels , ein Anti-Fri ction spray für Ihre Füße, beugt Blasen vor den Schuhen vor

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"Ich bin ein Bettler, eine Gewohnheit, die ich mir sicher dachte, ich müsste brechen, wenn ich Mutter werde. Nur habe ich entdeckt, dass ich ein paar zusätzliche Momente im Bett verbringen musste, um mich auf den Tag zu konzentrieren. Es war nicht so sehr eine Gewohnheit als eine essentielle Art zu sein, und es machte mich viel produktiver als ein Denker und Schriftsteller. Ich habe Glück, dass mein Mann einen flexiblen Zeitplan hat - einen, den wir verschoben haben, um seiner Liebe für die frühen Morgenstunden und meiner Vorliebe, im Bett zu bleiben, gerecht zu werden. Manchmal werde ich schlafen und manchmal meditiere ich, aber meistens ist es ein Kuschelfest mit meinen Kindern oder eine Chance, das Lesen nachzuholen. Auch wenn ich meine Arbeit nicht in den Mittelpunkt dieser Zeit stelle, zahlt sich die ruhige Zeit immer später am Tag aus. " -Miranda Beverly-Whittemore, New York Times Bestseller-Autor von vier Romanen, darunter Bittersweet und Juni

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"Ich knalle vor 5 aus dem Bett: 30 Uhr morgens und nehmen Sie eine Stunde lang geheizten Yoga-Flow, bevor die Sonne aufgeht.Die Tasche ist am Vorabend verpackt, so dass ich keine Entschuldigung habe Was folgt ist wie ein Uhrwerk: eine Dusche, ein Hauch von Make-up und Avocado-Toast mit zwei Eier, ein frischer Zitronensaft und eine Prise roter Pfefferflocken - und das alles, während ich meinen Lieblingsreport mit Morgennachrichten höre, um mich in die Weltgeschehnisse dieses Tages einzugliedern.Wie ich denke und tue so viel während des Tages, diese wenigen Gewohnheiten Ich brauche wenig bis gar kein Denken. Zeigen Sie sich, schwitzen Sie ein bisschen, beruhigen Sie die Seele und nähren Sie dann Körper und Geist. " -Jillian Sabaugh, Präsident der Einzelhandelsimmobilien-Brokerage Ukropina-Sabaugh

( Haben Sie 10 Minuten Zeit? Machen Sie Ihre Routine zu einem gesunden Leben und verlieren Sie mit den Prophylaxe neuen 10-Minuten-Trainingseinheiten und 10-minütigen Mahlzeiten das Gewicht für immer . Hier ist, wie.)

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"Seit ich ein Teenager war, habe ich meinen Tag mit einem Skim Latte mit einer alten italienischen Bialetti Kaffeekanne gemacht. Die Cremigkeit ist beruhigend, aber die Koffein ruckt mich an und ich folge es mit Haferflocken mit Chia oder Leinsamen, Nüssen, getrockneten Früchten, Zimt und Mandelmilch, und das hält mich bis zum Mittagessen voll.

Frühstück ist die härteste Mahlzeit für die meisten Leute, wie die Zeit ist die Essenz, aber Hafer ist schnell, gesund, und man kann sie unterwegs mitnehmen. " - Tanya Steel , Redaktionsleiter Clean Plates , Preisdirektor der Julia Child Award und der Bestsellerautor der New York Times Echtes Essen für gesunde Kinder und Das epische Kochbuch

Hier ist Ihr Rezept für ein altersschwaches Frühstück:

Der Artikel 13 Super-Successful Women Reveal Your Morning Routines erschien ursprünglich auf der Gesundheit der Frau.

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