12 Sehr erfolgreiche Menschen tun vor dem Schlafengehen | Prävention

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Wir lieben es, die Gehirne erfolgreicher Menschen auszuwählen. Denn wenn sie großartige Dinge erreicht haben, müssen sie etwas richtig machen, richtig? Also waren wir neugierig auf die Einzelheiten ihrer Schlafenszeit. Gehen sie auf Netflix-Binges wie wir? Überkreuzen Sie Dinge von ihrer To-Do-Liste? Beruhige dich mit tiefer Atmung? Wir haben 12 Menschen - Unternehmer, Ärzte, Autoren, Immobilienmakler und mehr - angezapft, um zu sehen, wie sie ihre Zeit nutzen, bevor sie einspringen. (Machen Sie 2017 IHR Jahr, indem Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern und Ihre Gewichtsabnahme starten mit dem Prevention Kalender und Gesundheitsplaner!)

nito / shutterstockDas Kleid zum Dekomprimieren.

"Ich schlafe nicht mehr in Trainingsklamotten. Wie viele andere Leute habe ich es für einen Lange Zeit, weil ich keine Ausreden für Sport haben wollte - wenn meine Leggings und Sport-BHs an waren, war es ein Stichwort, das ich gehen musste, aber ich erkannte, dass es eine verwirrende Botschaft war, mein Gehirn vor dem Schlafengehen zu schicken: Trainingsausrüstung ist an , aber es ist Zeit sich zu beruhigen? Ich wechselte zu Pyjamas, Nachthemden oder nur T-Shirts - welche nur zum Schlafen benutzt werden - und mein Gehirn bekommt jetzt die Nachricht, dass es Zeit zum Ausruhen ist. "
- Arianna Huffington, Gründerin der Huffington Post und Autorin von Die Schlafrevolution

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grafvision / shutterstockThey Stellen Sie den Tisch.

"Jeden Abend habe ich den Tisch für das Frühstück am nächsten Morgen gedeckt. Es ist mir wichtig, eine Mahlzeit mit meiner Familie zu haben - keine von denen, die im Stehen essen oder aus der Türe rennen. Es ist nichts zu ausgefallen oder übertrieben, nur Tischsets, Teller, Servietten und Tassen. Sich zum Frühstück hinzusetzen, gibt den Ton an, und es ist Zeit, dass ich mit meinen Kindern verbringen kann. "
-Keri Glassman, MS, Ernährungsberater und Gründer der Ernährungsschule

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patpitchaya / shutterstockThey liest Zitate.

"Ich öffne ein Zitatbuch auf einer zufälligen Seite - ich liebe dieses in letzter Zeit - und denke nach auf die Nachricht. In mancher Hinsicht denke ich, dass ein bisschen Schicksal mit der Auswahl des Zitats verbunden ist und worauf ich mich im Leben konzentrieren sollte. Ich mache das auch mit meinen Kindern; es ist eine nachdenklich stimmende Art, über den Tag nachzudenken und den Geist zu beruhigen. "
-Tami Halton Pardee, Gründer und CEO der Immobilienfirma Halton Pardee + Partners

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brat82 / shutterstockThey Zone zu ausländischen TV.

"An Abenden, wenn ich wirklich ampediert bin und abwickeln muss, schaue ich Shows auf Amazon oder Netflix in Französisch, eine Sprache, die ich zu lernen begann auf der Hochschule. Der Akt der Verlangsamung und wirklich zu hören, was die Schauspieler sagen, zwingt alle Bereiche des Gehirns zu konzentrieren, so dass mein Geist nicht wandern kann. Ich schaue immer auf einem Computer oder einem mobilen Gerät mit den blauen Lichtwellen, die weggelassen werden, so dass es meinen Schlaf nicht stört, wenn ich zum Absturz bereit bin. Randnotiz, es scheint zu funktionieren - meine französischen Freunde haben gesagt, dass sie einen Unterschied bemerkt haben! "
-Matthew Amsden, CEO von ProofPilot

wavebreakmedia / shutterstockSie arbeiten mit einer Schaumstoffrolle aus.

" Ich schalte meinen Computer eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen aus und verbringe ungefähr 10 Minuten damit, auf einer Schaumstoffrolle zu liegen und meine Beine, Gesäßmuskeln und Rücken auszukneten. Die Forschung hat gezeigt, dass Schaumrollen Muskelermüdung und Muskelkater reduziert, egal ob nach einem anstrengenden Training oder nach einem Tag im Büro. Es ist ein entspannendes Ritual, und es hilft mir, am Morgen weniger steif zu werden - ich werde alt! "
-Amanda Freeman, Gründerin des SLT in New York City

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moving_moment / shutterstockSie haben einen Gutenacht-Snack.

"Als ich ein kleines Mädchen war, gab mir meine Mutter Milch und einen Keks, um mich ins Traumland zu schicken. Heute mache ich eine gesündere Version: Ungefähr 30 Minuten bevor ich einkomme, passe ich gerne Protein mit einem komplexen Kohlenhydrat, wie Käse und Vollkorncracker oder griechischem Joghurt und Müsli. Und Milchprodukte enthalten Tryptophan, das - besonders in Kombination mit komplexen Kohlenhydraten - in die schlummernden Hormone Serotonin und Melatonin umgewandelt wird. "(Hier sind die besten Snacks zum Abnehmen vor dem Schlafengehen.)
-Carole Lieberman, MD, Medienpsychiaterin und Autorin

ruslan_grumble / shutterstockSie werden inspiriert.

"Ich scrolle durch meine Lieblings-Facebook- und Instagram-Seiten über Design, Fotografie und Kunst, Tom Dixon, Colette und Garance Doré sind ein Nur wenige meiner Favoriten: Bei der Arbeit machen wir so viel visuelles und kreatives Denken, und das Überfliegen dieser Seiten treibt meinen eigenen kreativen Geist an und lässt während des Schlafs neue Ideen entstehen. "
-Sabrina Tan, Gründerin von Skin Inc

natashilo / shutterstockThey finde die Blaupause von morgen heraus.

"Ich bin eine alte Schule: Ich trage einen physischen Kalender. Er ist farbcodiert, und ich klebte Papierstücke mit Erinnerungen daran. Es ist meine Lebensbibel und ich sehe wahrscheinlich so aus ein verrückter Mensch damit, aber es funktioniert für mich, nachts finde ich es am nächsten Tag heraus, ich jongliere mit der TV-Show, zwei verschiedenen Büros in verschiedenen Städten, Wohltätigkeitsveranstaltungen, Familie, Heirat usw. Ich brauche das alles ein Ort - das große Bild in meinen Fingerspitzen. Sobald ich ins Bett gehe, bin ich bereit. Es ist mein Gefühl der Sicherheit. "
-Andrew Ordon, MD, FACS, Co-Host der syndizierten Tages-Serie "Die Ärzte"

eldar_nurkovic / shutterstockThey Tagtraum.

"Während des Tages werden Sie so gefangen, dass Sie nicht auf das größere Bild schauen. Nachts, wenn ich alleine bin und entspannt bin, lasse ich gerne meine Gedanken schweifen. Natürlich denke ich über meine Firma nach, aber nicht im Sinne von Hektik. Vielmehr erlaube ich meinem Geist, sich friedlich zu bewegen, um neue Perspektiven zu gewinnen. Während dieser "Ich" -Zeit rekapituliere ich die Ereignisse des Tages und denke darüber nach, was ich gut gemacht habe, was ich besser hätte machen können und was ich morgen tun muss. Indem ich mich mental - aber in einem wirklich entspannten Zustand - in der Nacht vor dem Einschlafen selbst organisiere, fühle ich mich besser darauf vorbereitet, was kommen wird, wenn ich morgens aufwache. Ich gebe mir neue Ziele, und ich lasse mich von neuen Ideen inspirieren. "
-Roni Frank, Mitbegründer und Leiter der klinischen Dienste bei Talkspace

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eddie dean / shutterstockThey total entspannen, schuldfrei.

"Ich zünde ein paar Kerzen an, gieße etwas Wein und schalte einen trashigen Fernseher ein. Ich unterrichte mehrere intensive Fahrradkurse pro Woche, was bedeutet, dass ich nicht nur körperlich viel Energie verbrenne, sondern mich auch immer geistig engagiere: Vorbereiten auf den Unterricht, Stoßen auf meine Schüler oder Brainstorming auf neue Wege, um den Unterricht anspruchsvoller und unterhaltsamer zu machen. Wenn ich nach Hause komme, ziehe ich "Real Housewives" oder "Dance Moms" oder etwas Ähnliches an, das ich von meinem Tag losgelöst habe. "
-Bree Branker, Meisterlehrer und Leiter der kreativen Integration bei IMAXShift, einem Boutique-Fahrrad Studio in New York City

halbpunktiert / shutterstockSie machen eine Reise in die Vergangenheit.

"Ich mache YouTube-Videos von Liedern, die gute Erinnerungen mitbringen, wie" More Than a Feeling "von Boston (Erstsemester des College) oder "Bad" von Michael Jackson (die Geburt meines ersten Kindes). Es hilft mir, mich wieder mit Freunden, Familie und guten Erinnerungen zu verbinden; lässt mich geistig und körperlich nieder; und lässt mich mit einem beruhigenden Gefühl der Nostalgie zurück. "
-David Givens, General Manager im Hilton Waikoloa Village auf Hawaii

natthawon chaosakun / shutterstockSie machen eine DIY-Massage.

" Ich mag es, meine Füße zu reiben Kokosnussöl. Da ich meine eigene Chiropraktik-Klinik betreibe, stehe ich den ganzen Tag mit Patienten in Verbindung, so dass meine Füße wund und pulsierend sind, wenn ich nach Hause komme. Ich suchte online alternative Heilmittel online und sah, dass Kokosöl soll die Durchblutung verbessern und Entzündungen reduzieren. Meine Füße werden nachts auch sehr heiß und es hat mich aufgeweckt, aber mit dem Kokosöl habe ich dieses Problem nicht mehr. Ich reibe jetzt seit einem Jahr meine Füße, und diese Gewohnheit wird nicht nur den Schmerz los, die Massage hilft mir auch, mich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und versetzt mich in einen ruhigen Zustand vor dem Schlafengehen. "
-Rubina Tahir , DC, Philadelphia-basierter Chiropraktiker

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