100 Möglichkeiten, dein Leben in 10 Minuten oder weniger zu verändern

Corbis

Die effektivste Art, ein Ziel zu erreichen, sagen Experten, ist eine Reihe winziger Veränderungen. Hier sind 100, die funktionieren.

1. Wischen Sie Ihren Büro-Türgriff ab.
Die Verwendung von Desinfektionstüchern an häufig berührten Objekten wie Türklinken kann die Verbreitung von Erkältungs- und Grippe verursachenden Viren um bis zu 90% reduzieren, so Forscher der Universität von Arizona.

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2. Meditieren Sie am Morgen.
"Ich beginne meinen Tag mit einer einfachen Meditationspraxis, er gibt den Ton für meinen Tag vor und klärt meinen Kopf, um mich auf das, was vor mir liegt, vorzubereiten", sagt Tiffany Cruikshank, eine international bekannte Yogalehrerin und Gründerin von Yoga Medizin.

3. Iss zweimal pro Woche Sardinen.
Sie sind voll mit Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, und die meisten verdienen einen Platz auf deinem Teller. Probieren Sie diese 3 einfachen Rezepte mit Sardinen - Ihr Herz wird es Ihnen danken.

4. Mache deine eigene Salatsauce.
Überspringe die nicht so gesunde Flasche; Alles, was Sie brauchen, sind eine Handvoll Zutaten, um das Beste aus Ihren Grüns herauszuholen. Probieren Sie diese einfachen Salatdressings mit 5 Zutaten.

5. Kochen Sie mit blutdrucksenkenden Kräutern.
Fügen Sie diese super gesunden Gewürze zu Ihren Rezepten hinzu und sehen Sie sich diese 25 Heilkräuter an, die Sie jeden Tag verwenden können.

6. Get Sugar Smart.
Amerikaner essen eine wahnsinnige Menge Zucker - und ein großer Teil dieses Zuckers ist in Lebensmitteln versteckt, ohne dass du es merkst. Nehmen Sie die Kontrolle mit Sugar Smart Diet , geschrieben von Prevention eigene Anne Alexander (veröffentlicht von Rodale, die auch veröffentlicht Prävention ).

7 . Machen Sie jeden Morgen einen Sonnengruß.

Foto von Callie Lipkin

Sukanya Mahajan, eine pensionierte Stadtangestellte aus Chicago (siehe oben), rennt 10 Minuten lang 6 Mal durch die Stellungen. Es beginnt den Tag mit etwas Dehnung und Kräftigung - und es fühlt sich einfach gut an.

8. Erleichtere deine Angst mit einer tibetischen Himmelsblick-Meditation.
Sieh aus dem Fenster (oder schau nach oben), entspanne deinen ganzen Körper und lass deinen Blick in die Weite des Himmels schweifen, sagt Dean Sluyter, Autor Natürliche Meditation : Eine Anleitung zur mühelosen meditativen Übung . Wiederholen Sie den Klang ahhh lautlos - es ist der offenste Klang, den Sie erzeugen können, und er verstärkt das Gefühl. Lass deine Aufmerksamkeit gehen und setze dich für ein paar Minuten hin.

9. Spielen Sie diese beruhigende Musik.
Die internen Rhythmen des Körpers reihen sich in die externen Rhythmen der Musik ein, wenn Sie zum Meer gehen und langsamer atmen und Ihre Herzfrequenz sich verlangsamt und sich dem Rhythmus und Tempo des Ozeans annähert . Das gleiche gilt für Musik, insbesondere für Reggae, sagt Frank Lipman, MD.

10. Planen Sie eine Reise.
Die Reisefreude steigt laut der Forschung tatsächlich in der Planungsphase.

11. Lege dein Smartphone ab.
Wenn dieser Impuls, das Telefon auszulösen, zuschlägt, wehre dich. Sie werden eine Welle der Angst fühlen, sagt Sluyter, aber keine Panik - diese Welle soll passieren. Sobald es durchgeht, werden Sie sehen, dass es etwas Gutes gibt: Stille. Freiheit.

12. Steigern Sie Ihre Erinnerung, während Sie Ihren Lebensmittelladen.
Anstelle einer Liste, nehmen Sie eine Seite aus US-Gedächtnis-Champion Chester Santos und denken Sie sich eine verrückte Geschichte, die die Elemente, die Sie kaufen müssen, Features. (Probieren Sie diese 6 einfachen Gehirnverstärker aus, damit Ihr Denker nicht nachdenkt.)

13. Atme tief durch.
Für schnelle Fokussierung, setze dich an einen angenehmen Ort, atme auf natürliche Weise und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, sagt Sharon Salzberg, Autor von Echtes Glück: Die Kraft der Meditation . Wiederhole mit jedem Ein- und Ausatmen die Worte "in" und "out". Wenn dein Geist umherwandert, lass einfach los, ohne zu urteilen, und bringe deine Aufmerksamkeit darauf zurück.

14. Überprüfen Sie Ihre E-Mail nicht, wenn Sie aufwachen.
Und schalten Sie weder die Nachrichten noch das Radio ein - setzen Sie sich einfach still hin und trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee und lassen Sie Ihre Gedanken wandern. Dieser 10-minütige Kokon der Zeit ist eine beruhigende, zentrierende Art, den Tag zu beginnen.

15. Probieren Sie gefrorenen braunen Reis.
Verpackt mit den ganzen Körnern und Fasern von frisch gekochtem Reis, kann gefrorenes braun in Minuten bereit sein - nur Mikrowelle pro Packung Richtungen.

16. Konzentriere dich auf deine Mentoren.
Um eine tiefere Verbindung zu deinen Mitmenschen zu entwickeln, schlägt Sluyter diese uralte tibetische Technik vor: Sitze ruhig und denke an jemanden, der dich bedingungslos unterstützt hat. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich diese Person hinter und etwas über Ihnen vor. Stellen Sie sich vor, sie strahlt Liebe in Form von wunderschönem, goldenem Licht aus. Dann visualisiere jemanden vor dir, mit dem du das Licht teilen möchtest. Lass es durch dich hindurchströmen und bade die Person vor dir.

17. Starten Sie Foam Rolling.

Foto von Amber Fouts

Die Geschäftsinhaberin Carolina Caywood (siehe oben) macht jeden Morgen eine Trigger-Punkt-Massage mit einer Schaumstoffrolle an ihren Beinen und Füßen, um Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern. Probieren Sie diese 10 Wohlfühl-Schaumrollbewegungen.

18. Werden Sie kreativ mit Joghurt.
Es ist nicht nur das schnellste, sauberste Frühstück, sondern es macht auch eine sofortige cremige Ergänzung zu schmackhaften Gerichten. Verwenden Sie zum Marinieren von Fleisch, als Basis für Dips, Suppen und Saucen, oder diese 6 andere überraschende Anwendungen für Joghurt.

19. Füge Rotisserie-Hühnchen deiner Einkaufsliste hinzu.
Die Verwendung von Rotisserie-Vögeln in deinen Rezepten kann ebenso gesund sein (ganz zu schweigen davon, schneller!) Als dein eigenes Rösten, wenn du dich für Bio entscheidest (dh kein Wasser, Natrium oder künstliche Aromen) wurden injiziert).

20. Versuche eine liebevolle Güte-Meditation.
Setze dich ruhig hin, atme normal und wiederhole den Satz: "Möge ich glücklich sein, möge ich friedlich sein", sagt Salzberg. Wenn deine Aufmerksamkeit wandert, lass diese Gedanken sanft gehen und zu dem Satz zurückkehren. Nachdem du diesen Satz für dich selbst wiederholt hast, biete es an, alle Wesen überall einzubeziehen und sag: "Mögen alle Dinge glücklich sein, möge alles friedlich sein."

21. Verwenden Sie einen Netti-Topf.
"Jeden Morgen, wo auch immer ich auf der Welt bin, mache ich eine Netti-Topf-Sitzung, um meine Nebenhöhlen zu spülen und lästige Bakterien und Keime abzuwehren", sagt Valerie Orsoni, Gesundheitsexpertin und Gründerin von LeBootCamp. "Seit ich diese Behandlung begonnen habe, habe ich im Winter oder nach dem Flug keine Erkältung bekommen."

22. Bereiten Sie eine Tasse Nachmittagstee zu.

Foto von Jennifer Causey

Der Prozess zwingt Sie zu einer Pause und bringt Sie in Zen-Stimmung, sagt Khalil Hymore, Prävention . (Befolgen Sie diese Schritte für die perfekte Tasse Tee.)

23. Eier zum Abendessen haben.
Eier werden schneller zum Abendessen als jedes andere Eiweiß im Kühlschrank (denke Rindfleisch, Hühnchen oder Tofu), was dir etwa 20 Minuten einspart. Dieses Superfood hat endlose Verwendung, einschließlich in Quiches, Sandwiches und Suppen. Probieren Sie diese 10 einfachen Eierrezepte mit nur 5 Zutaten.

24. Scrub deine Kopfhaut in der Dusche.
Verbesserung der Durchblutung der Follikel ist eine Ihrer besten Wetten für das Halten der Haare auf Ihrem Kopf gesund. Während der Haarwäsche mit den Fingerspitzen einen leichten, stetigen Druck entlang der Mitte der Kopfhaut (genau dort, wo der mittlere Teil hinfällt) für 3 bis 5 Minuten auftragen und dann ausspülen.

25. "Behandle" mit einer schwierigen Person.
Visualisiere die Person, mit der du Schwierigkeiten hast, als perfektes, erleuchtetes Wesen, das ein reines, ruhiges Licht ausstrahlt, sagt Sluyter. Aber sie steckt in einer Eierschale, und all die Handlungen, die Sie als schwierig oder problematisch empfinden, sind nur diese Person, die versucht, diese Muschel zu picken. Jetzt visualisiere dich sanft, indem du hilfst, diese Schale wegzuschälen, damit sie ihr bestes, erleuchtetes Selbst werden kann. Wenn Sie das nächste Mal diese Person sehen, rahmen Sie Ihre Beziehung in diesem neuen Kontext ein.

26. Drücken Sie eine Stelle auf Ihrem Gesicht, um sich zu entspannen.
Verspannungen lösen und Ihr Blut mit DIY Akupressur pumpen. Finden Sie die Basis jedes Wangenknochens und drücken Sie leicht für 30 Sekunden - es ist lange mit einem aufhellenden Effekt auf dem Teint verbunden gewesen. (Probieren Sie auch diese Wohlfühl-Akupressur-Technik.)

27. Verwenden Sie schnell kochen Hafer.
Sie sind immer noch Vollkorn - sie sind gerade schlanker als traditionelle Hafer für schnelleres Kochen gedrückt worden. Suchen Sie nach biologischen Sorten, um Pestizide von Ihrem Morgenessen fernzuhalten.

28. Denken Sie daran, was Sie wollen.
Manchmal sind wir so abgelenkt von Stress, dass wir uns nie die Zeit nehmen, uns zu beruhigen und zuzuhören, was Körper, Geist und Seele uns sagen, sagt Malika Chopra, Gründerin und CEO von Intent .com. Versuche dies: Setze dich in eine bequeme Position, beruhige deinen Atem, schließe deine Augen und wiederhole während des Atems die Worte "Ich bin" für 5 Minuten. Als nächstes fragen Sie sich "Was will ich?" 2 bis 4 Mal - habe nicht das Gefühl, dass du es beantworten musst, lass deinen Geist sich beruhigen und sehe, was aufplatzt.

29. Trockene putzen Sie Ihren ganzen Körper.

Tun Sie dies für eine bessere Durchblutung und strahlende Haut: Vor Ihrer nächsten Dusche, beginnen Sie an den Oberseiten Ihrer Füße, arbeiten Sie Ihren Körper hoch und bürsten mit langen, geraden Strichen in Richtung Ihres Herzens . Jeder Schlag sollte 2 Sekunden dauern und die zu zarte Haut an Hals, Dekolleté und Gesicht auslassen. Sehen Sie sich dieses kurze Video für eine kurze Demo an.

30. Trinken Sie Kaffee ...
Frauen, die mindestens vier Tassen pro Tag trinken, haben ein um 20% geringeres Risiko für Depressionen, ein um 65% geringeres Risiko einer spät auftretenden Demenz und, nach neuesten Forschungen, eine um 21% geringere Wahrscheinlichkeit ausgerechnet Tinnitus zu entwickeln.

31. ... Und mach es zu dieser Art von Kaffee
Schimmelfreier Kaffee mit Butter und Kokosöl gibt dir ungefähr 6 Stunden lang saubere Energie und einen völligen Mangel an Verlangen, sagt Dave Asprey, Autor von Die Kugelsichere Diät (Rodale). Hier ist sein Rezept.

32. Shiver für mehr brennen.
Training in Temps zwischen 62 ° und 65 ° aktiviert braunes Fett, eine metabolisch aktive Art von Fett, die Kalorienverbrennung kurbeln und hilft Ihrem Körper Insulin zu regulieren, sagt George King, wissenschaftlicher Leiter des Joslin Diabetes Center in Boston.

33. Drehen Sie die Musik herunter.
Wenn Sie mit Kopfhörern trainieren, stellen Sie die Lautstärke auf 60% der maximalen Lautstärke ein. Studien zeigen eine konsistente Exposition gegenüber Geräuschen über 100 Dezibel (normale Konversation ist 60dB), die Sie mit einem permanenten "huh?" Reflex.

34. Vorrat an tiefgekühltem Gemüse.
Tiefgekühltes Gemüse kann Zeit sparen und gesünder sein: Früchte, die am besten geerntet werden und dann gefroren sind, fügen oft mehr Nährstoffe hinzu als frische, die zu lange sitzen.

35. Pop ein tägliches Probiotikum.
Menschen, die regelmäßig mit Probiotika ergänzen, berichten weniger Erkältungssymptome und schnellere Genesung, pro Forschung. Versuchen Sie eine Ergänzung mit mindestens 1 Milliarde koloniebildenden Einheiten von entweder Lactobacillus rhamnosus GG oder Bifidobacterium animalis ssp. Lactis BB-12 .

36. Koch dein Grünkohl.
Cooking und das Ablassen des Wassers wird viel von seiner Oxalsäure entfernen, die zu Nierensteinen beitragen kann, sagt Asprey. Wählen Sie Grünkohl, der niedriger in Oxalsäure ist, wie Dinosaurierkohl, und kochen Sie, bis Sie weich sind.

MEHR: 14 Möglichkeiten, Ihr Gemüse zu essen viel weniger langweilig

37. Besuche das Badezimmer, auch wenn es ein paar Minuten zu spät zur Arbeit ist.
Wenn der Kot im Dickdarm sitzt, wird es trockener und härter, und das kann dich verstopfen, was Schmerzen verursacht (ganz zu schweigen von einer ziemlich schlechten Laune) ), sagt Alex Ky, außerordentlicher Professor für Chirurgie am Mount Sinai Hospital in New York.

38. Handeln Sie den Keks für eine Kniebeuge.

Foto von Susan Seubert

Das Training in kurzen Ausbrüchen hat Sadie Lincoln, Wellness-Expertin und Gründerin von barre3 fitness (siehe oben), komplett verändert. Sie sagt: "Ich mache jeden Tag gegen 15 Uhr ein schnelles 10-minütiges Training. Zu dieser Tageszeit nahm ich Süßigkeiten oder griff nach einer Tasse Kaffee - beide sabotierten meine Ziele bei der Gewichtsabnahme und halfen mir nicht Produktivität auf lange Sicht: Diese Art zu trainieren hat mein Leben so sehr verändert, dass ich ein ganzes Unternehmen um sie herum geschaffen habe! "

39. Sitzen Sie geradeaus!
Wenn Sie von einer schlechten Körperhaltung in eine gute Körperhaltung übergehen, erhöhen Sie die Energiereserven der Hormone sowie das gute Gefühl von Serotonin und verringern das Stresshormon Cortisol, sagt der Wirbelsäulenchirurg Kenneth Hansraj. (Probieren Sie diese 6 schnellen Haltungsanpassungen aus, um das Absacken zu stoppen.)

40. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Pisse.
Es sollte hellgelb sein, um zu klären. Wenn nicht, trinke mehr Wasser. Forscher an der Universität von Connecticut finden, dass sogar milde Dehydratation Energie einspart und die Konzentration bei ansonsten gesunden Frauen senkt.

41. Springen Sie 10-mal.
In einer Studie der Brigham Young University haben Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren, die zweimal 10 Mal gesprungen sind, nach 16 Wochen ihre Hüftknochendichte erhöht. (Hier sind 12 weitere Möglichkeiten, lebenslange bruchfeste Knochen zu erhalten.)

42. Gib deinem Kollegen ein Mega-Watt-Grinsen, auch wenn du ihn lieber drosselst.
Selbst ein falsches Lächeln kann die Herzfrequenz nach einem stressigen Ereignis senken, so eine Studie der University of Kansas.

43. Tagtraum von Superfoods.
Menschen, die an vernünftiges Essen erinnerten, statt an nachsichtigem Müll, hatten kleinere Spitzen in Ghrelin, dem Hungerhormon, nach dem neuen Buch 20 Pfund Jüngere (Rodale).

44 . Entlasten Sie Kopfschmerzen in 30 Sekunden.
Lindern Sie die Spannung und lindern Sie einen schmerzenden Kopf, indem Sie nach empfindlichen Stellen auf Ihrer Stirn und Kopfhaut suchen und diese dann kreisförmig mit dem Daumen- und Fingerknöchel reiben, sagt Maureen Moon Präsident der American Massage Therapy Association.

45. Widerstehen Sie dem Drang, diesen gähnenden Nachmittag zu ersticken.
Gähnen hilft, Ihr Gehirn zu kühlen, was wiederum die Wachheit und die Leistungsfähigkeit verbessert, so eine Studie der Universität Wien in Österreich.

46. Verwöhnen Sie sich mit einem Mini-Marathon von urkomischen Tiervideos.
Lachend senkt Stress und Blutdruck und verleiht Ihrer Gemütsverfassung Glanz.

47. Zerquetsche einen Nachmittag mit diesem 30-Sekunden-Yoga-Schritt.
Stehe und erde deine Füße, indem du in alle vier Ecken jeder Sohle drückst. Knie beugen und von den Hüften nach vorne klappen, dabei gerade bleiben. Hänge für 10 bis 30 tiefe Atemzüge, dann langsam wieder aufstehen. Sie verbessern die Durchblutung Ihres Gehirns und dehnen Ihre ach so enge Wirbelsäule, sagt Yogalehrerin Elissa Lappostato.

48. Befülle deinen Tank nach Einbruch der Dunkelheit.
Die Benzinemissionen verdampfen beim Befüllen deines Tanks und tragen zur Bildung von Ozon bei, das ein Bestandteil von Smog-bad für deine Lungen und die Umwelt ist. Die Sonne erleichtert dies, so dass das Füllen von Postsonnenuntergang die Emissionen davon abhält, zu Schadstoffen zu werden.

49. Zieh deine Schuhe an deiner Haustür aus.
Das hält alle Arten von Grobheit aus deinem Haus. Als Forscher Schuhe auf Keime prüften, fanden sie eine beunruhigende Anordnung von Krankheitserregern, einschließlich E.coli. (Überprüfen Sie diese 10 schlimmsten Keimbelastungen, die Sie jeden Tag berühren.)

50. Putzen Sie Ihre Zunge.
Dieses Stück Fleisch enthält viele Bakterien, die sich auf die Zähne ausbreiten und die Risiken von Karies und Gingivitis erhöhen können.

51. Halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 65 ° und 70 °.
Ein kühles Schlafzimmer fördert die Senkung der Körpertemperatur, die für einen erholsamen, ununterbrochenen Schlaf notwendig ist.

52. Shoppen Sie sonntags für Smoothies.
Um einen täglichen Smoothie ganz einfach zusammen zu schmeißen, füllen Sie Zutaten aus jeder dieser Kategorien: Flüssigkeiten, frisches Blattgemüse, frische oder gefrorene Früchte, Nüsse und Samen und Booster, sagt The Blender Mädchen Tess Masters. (Viel Spaß beim Ausprobieren dieser 25 Mix-and-Match-Smoothie-Ideen!)

53. Prep Smoothie-Packs für die Woche.
Laden Sie alle gemessenen festen Zutaten in Zip-Top-Beuteln, beginnend mit harten schweren Zutaten, gefolgt von Blattgemüse und schließlich weichen Lebensmitteln. Schreiben Sie die Flüssigkeit, die Sie an der Vorderseite jeder Tasche hinzufügen müssen, ein und frieren Sie sie ein, bis Sie zum Mischen bereit sind. Probieren Sie diese 5 Smoothie Pack Ideen.

54. Auf Wiedersehen sagen.
Ginger Zee, Chef-Meteorologin für Good Morning America , sagt, dass sie ihrem Mann und ihrem Hund immer einen Kuss gibt (obwohl sie schlafen!), Bevor sie zur Arbeit geht. "Dann nehme ich auf der Fahrt zum Studio einen Moment Zeit, um meine Absicht für den Tag festzulegen. Die Routine hat mich dazu gebracht, mich zu konzentrieren und zu konzentrieren."

55. Machen Sie Smoothie Cleanup einfacher.
Nachdem Sie Ihr Getränk eingegossen haben, füllen Sie den Krug halb mit warmem Wasser und einem Tropfen Spülmittel. 30 Sekunden lang auf hoher Stufe mischen, abspülen und an der Luft trocknen lassen. Voilà!

56. Nehmen Sie ein Bad.

Foto von Andrew Southam

Fühlen Sie den Stress verlassen Sie Ihren Körper, während Sie einweichen. Cristina Ferrare (siehe oben), Model, Schauspielerin, Küchenchefin und Gastgeberin im Hallmark Channel "Home & Family" (werktags um 10 Uhr ET / PT), fügt Salze, wohltuenden Lavendel und ätherische Grapefruitöle hinzu und sorgt für sanfte Spa-Musik. "Ich mache das nachts für mich, um mich zu beruhigen, und es hat definitiv Auswirkungen auf mein Leben, weil es mir hilft, schnell einzuschlafen und während der Nacht durchzuschlafen", sagt sie.

57. Betrachten Sie Avocado eine Nahrungsmittelgruppe.
Das Essen einer Avocado oder zwei pro Tag gibt Ihnen Omega-3s, die Ihrem Körper helfen, gesunde Zellmembranen zu bauen, sagt Asprey. Der dunkle Teil der Avocado, der der Schale am nächsten ist, hat die meisten Vitamine, also hole deinen Kratzlöffel heraus - verwerfe einfach alle braunen Teile. Probieren Sie diese 29 erstaunlichen Avocado-Rezepte.

58. Tauchen Sie Ihr Gesicht für 1 bis 2 Minuten in Eiswasser.
Durch die Einwirkung von Eiswasser können Sie den Spiegel des Appetithormons Leptin, der zu einem schnelleren Fettabbau führt, zurücksetzen, sagt Asprey.

59. Sag ein Gebet.
"Ein paar Momente am Tag für Gebet und Atmung waren sehr einflussreich für mich", sagt Monica Potter, Star of Elternschaft und Gründerin von MrsPotter.com. "Als ich jünger war, war ich sehr auf das Gebet bedacht und es wird mit zunehmendem Alter immer notwendiger."

60. Atme 2 Minuten lang mit Absicht.
Atme für 4 Punkte ein, während du "Ich bin" in deinem Kopf sagst. Atme dann 4 mal aus und sage "in Frieden" zu dir selbst. Wiederholen Sie den Zyklus mindestens 4 mal, um sich zu erden, sagt Aviva Romm, MD, Herbalist und Hebamme.

61. Drücken Sie Ihre Druckpunkte.
Daniel Hsu, Arzt für Akupunktur und orientalische Medizin, sagt, Akupressur-Schlüsselpunkte an Kopf, Gesicht und Händen sind sehr nah an Nervenbündeln, so dass sie durch Druck auf sie das Nervensystem entspannen können. Wenn Sie gestresst sind, üben Sie Druck auf den fleischigen Teil Ihrer Hand zwischen Daumen und Zeigefinger aus.

62. Richten Sie Ihre Chakren aus.
Ihre 7 so genannten Energiezentren in Einklang zu bringen, könnte unter anderem Ihren Schmerz und Ihr Glück lindern. (Schau dir die verrückte Erfahrung eines Autors mit ihren Chakren an.)

63. Werfen Sie eine Mini-Tanzparty mit Ihrem Partner.
Forschung zeigt, dass Romantik die Produktion von Stress-Hormone reduziert, sagt Elaine Wyllie, MD. Wenn Sie ein paar Minuten im Haus herumtanzen, fühlen Sie sich jugendlich und aufgeregt.

64. Anmerkung 3 Dinge, für die Sie jede Nacht dankbar sind.
"Ich praktiziere Dankbarkeit für ein paar Minuten pro Tag", sagt Dr. Gail Saltz, Bestsellerautorin und außerordentliche Professorin für Psychiatrie am New Yorker Presbyterian Hospital Weill-Cornel Schule der Medizin. "Ich stelle drei Dinge fest, für die ich an diesem Tag dankbar bin, sie können klein sein, wie eine köstliche Tasse Kaffee, oder groß wie mein Mann, die mein Buchprojekt völlig unterstützt haben. Mit der Zeit hat sich mein Gefühl verändert, wie voll mein Leben ist wie sehr ich es schätze. "

65. Stärkung der Immunität mit Kochsalz Nasenspray.
Travis Stork, MD, verwendet einen oder zwei Spritzer jeden Morgen und Nacht - es befeuchtet sofort Nasenwege und wäscht Verstopfung, Allergene und andere Reizstoffe.

66. Eat cleaner.

Foto von Eva Kolenko

Das Ausscheiden von künstlichen Süßstoffen, raffinierten Kohlenhydraten oder allem, was aus einer Kiste kommt, hat Lisa Lenz, Bürokauffrau in Auburn, CA (siehe oben), verändert. Sie sagt, alte Freunde erkennen das Neue kaum.

67. Machen Sie jeden Tag 100 Liegestütze.
Es klingt nach viel, aber Jim Sears, MD, sagt, dass Sie es 5 Mal am Tag in 20 Wiederholungen aufteilen können. Wenn Sie Push-ups nicht gewohnt sind, tun Sie sie auf den Knien oder beginnen Sie mit 2, 3 oder 5 und fügen Sie jede Woche eine hinzu.

68. Erhebe dich selbst.
Stehe und fühle deine Füße auf dem Boden, die Gewichtsverteilung zwischen ihnen, und mit offenen Augen, beginne in einem normalen Tempo zu gehen. Verlangsamen Sie und bemerken Sie das Gefühl, dass sich Ihre Beine auf und ab bewegen. Deine Gedanken werden wandern, sagt Salzberg, aber das ist in Ordnung - wenn es so ist, bring es zurück zu diesen Empfindungen.

69. Trinken Sie ein kaltes Glas Wasser mit frisch gepresster Zitrone jeden Morgen.
Es hydratisiert, gibt eine Dosis von Vitamin C, stärkt das Immunsystem und hat Vorteile bei der Fettverbrennung, sagt Andrew P. Ordon, MD. Bonus: Wenn die Haut hydratisiert ist, sind feine Linien und Falten weniger offensichtlich. (Nicht ein Fan von klarem Wasser? Betrachten Sie diese 25 abnehmen Add-Ins.)

70. Beende deinen Tag mit einer geführten Meditation.
Suche auf YouTube und wähle die geleitete Meditation aus, die du an diesem Tag brauchst: Entspannung, Liebe oder Gesundheit, sagt Jennifer Berman, MD. Du wirst glücklich aufwachen und mit ruhiger Seele und ruhigem Magen schlafen gehen.

71. Verwöhnen Sie Ihre Naschkatzen.
Versuchen Sie dieses gesunde Dessert von Rachael Ross, MD: Slather eine getoastete Scheibe Vollkornbrot mit 1 EL Mandelbutter und oben mit geschnittenen Bananen, Brombeeren, ein wenig geschmolzene dunkle Schokolade, und gemahlener Leinsamen. Es erfüllt den Heißhunger und liefert Protein, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Kalium und Tonnen von Antioxidantien.

72. Peeling Nacht, dann ein Retinol oder Kokosöl anwenden.
Peeling ermöglicht das nächste Produkt tief eindringen, und abwechselnd das starke Anti-Agers Retinol mit natürlichem Kokosöl ist wie ein One-Two-Punch für die Haut, sagt Jennifer Ashton, MD .

MEHR: 10 Fantastische Schönheitstricks mit Kokosöl

73. Iss wie ein Höhlenmensch.
Im Anschluss an die Paleo-Diät werden künstlicher Zucker und verpackte Nahrungsmittel aus deinem Leben verdrängt - und sie durch ballaststoffreiche Früchte und Gemüse ersetzt. Willst du eine formelle Einführung? Probieren Sie diese 5-Komponenten-Paleo-Rezepte aus und sehen Sie, worum es in diesem Trend geht.

74. Weichen Sie einige Bittersalz ein.
Sobald sie in warmem Wasser gelöst sind, werden sie von der Haut absorbiert und ergänzen den Magnesiumgehalt Ihres Körpers, der durch Stress abgebaut werden kann, sagt Deborah Levy, MS, RD.

75. Schalten Sie Ihre Geräte lange vor dem Schlafengehen aus.
Diese Geräte senden Licht im blauen Spektrum aus, das den Schlaf stört. Es stoppt die Produktion des Schlaf-verbessernden Hormons Melatonin, wenn es Ihre Retina trifft, erklärt Robert Rosenberg, DO, des Schlaf-Unordnungs-Zentrums von Prescott Valley, Arizona. (Geben Sie diesen 20 anderen Möglichkeiten, jeden Abend besser zu schlafen, einen Versuch.)

76. Beantworten Sie eine E-Mail persönlich.
Sie ist nicht nur freundlicher, sondern zwingt Sie auch herumzulaufen, was Sie bei Schreibtischarbeit mindestens einmal pro Stunde tun sollten, sagt Martha Gulati, Direktorin für präventive Kardiologie bei Ohio State Universität Wexner Medical Center. Studien verknüpfen das Sitzen mit Gewichtszunahme und schlechter Herzgesundheit.

77. Entfesseln Sie Ihren inneren Künstler.
Forschung zeigt, dass kreative Tätigkeiten außerhalb des Arbeitsplatzes Ihre Leistung am Arbeitsplatz spürbar steigern können. Forscher sagen, dass die Eile, die man durch das Schaffen von etwas bekommt, das Selbstwertgefühl und den Glauben, dass man bei allem Erfolg haben kann, steigert. (Hier sind 9 Möglichkeiten, um Ihre eigene Kreativität zu steigern.)

78. Kaugummi zur Verbesserung der Gedächtnisleistung.
Kauen Think Gum ($ 2, thinkgum.com), die Koffein, Pfefferminze und Ginkgo biloba enthält, verbessert Aspekte des Gedächtnisses, nach einer in der Zeitschrift Appetite veröffentlichten Forschung.

79. Mache ein intensives AM-Training.
Schwere, kick-butt-Übungen können die Anzahl der Kalorien, die du in Ruhe verbrennst (nach Brennen genannt), bis zu 72 Stunden nach dem Ende deines Trainings erhöhen, findet Forschung im European Journal für Angewandte Physiologie . Mache das 7-Minuten-Training, während dein Kaffee brüht.

80. Wenn es weh tut, behandle es einfach.
Es ist so einfach. Es dauerte Vorbeugung Chefredakteur-Wochen, um den Fußpfleger zu rufen, nachdem sein neuer Welpe seine ausgefallenen Orthesen zerkaut hatte. Er hätte sich (und seine freakig hohen Bögen) eine Menge Schmerzen ersparen können.

81. Machen Sie einen Ernährungsplan für die Woche.
Tafeln sind trendy, aber sie sind auch gut für die Führung Ihres Verstandes und Ihres Munds zu einer gesunden Mahlzeit am Ende des Tages. (Füllen Sie Ihr Menü mit diesen gefrierzubereitenden Rezepten aus, die Sie im Voraus erstellen können.)

82. Geben Sie Ihre Zeit frei.
Sie bekommen, was Sie geben: Untersuchungen zeigen, dass freiwilliges Engagement Ihr Risiko für den Tod um bis zu 24% senken kann. All diese Nützlichkeit und Altruismus können dazu führen, dass Ihr Gehirn mehr Oxytocin- und Progesteron-Chemikalien produziert, die Stress mindern und schädliche Entzündungen reduzieren. (So ​​finden Sie die gute Tat, die zu Ihrer Persönlichkeit passt.)

83. Schichtprodukte für strahlende Haut.
Kämpfen Sie nie wieder zwischen zwei Cremes: Tragen Sie zuerst leichtere Produkte wie Seren auf Wasserbasis gefolgt von Ölen oder Lotionen auf und beenden Sie sie mit Sonnencreme. Warten Sie zwischen den einzelnen Schritten ein paar Minuten, sagt Jessica Wu, MD, ein klinischer Professor der Dermatologie an der USC.

84. Festige deinen Nacken mit einer Bewegung.
Greife deinen Nacken, so dass deine Handflächen deinen Nacken berühren und die Innenseiten deiner Handgelenke sich berühren. Dann richte deinen Kopf mit den Muskeln vorne im Nacken nach vorne und lasse ihn los. Machen Sie 20 Wiederholungen zweimal täglich für volle Wirkung, sagt Carole Maggio, eine lizenzierte Kosmetikerin und Autor von Ultimate Facercise .

85. Erwache müde Augen mit Kamillentee.
Stehle zwei Beutel in heißem Wasser für 5 Minuten, dann lass es ein paar Minuten kalt werden. Sobald es lauwarm ist, schließe deine Augen und lege einen Beutel über jedes Auge (du willst sowohl den oberen als auch den unteren Deckel abdecken) für 10 Minuten. Die entzündungshemmenden Eigenschaften der Kamille beruhigen die empfindliche Haut um die Augen für ein helleres, strafferes Aussehen.

86. Tragen Sie jeden Tag Sonnencreme.
Mit einem reduzierten Risiko von Hautkrebs und weniger Falten und Sonnenflecken gibt es eine Million Gründe, um Ihre Haut zu schützen, sagt Alison Sweeney, Autor von Scared Scriptless und Gastgeber von Der größte Verlierer . "Jeden Morgen kümmere ich mich um meine Haut, indem ich feuchtigkeitsspendende Sonnencreme auftrage. Das gibt mir ein paar Minuten Ruhe und ich beschütze mich für diesen Tag und die kommenden Jahre."

87. Versuchen Sie Hand- und Fußtherapiebälle.
Wenn sie wie eine Schaumstoffrolle verwendet werden, können sie Schmerzen, Schmerzen lindern und die Durchblutung an den schwersten Stellen erhöhen. Diese 10 schmerzhemmenden Tennisball-Bewegungen sind das Beste für eine professionelle Massage.

88. Spike dein Frühstück mit Zimt.
Das Gewürz reduziert nachweislich die Insulinresistenz und kann helfen, Cholesterin und Triglyzeride, Blutfette, die zum Diabetesrisiko beitragen könnten, zu senken. Finden Sie es in diesen 12 energiereichen Frühstücken.

89. Trinken Sie Wasser mit Apfelessig.
Das Zeug hat gezeigt, dass es den Blutzuckerspiegel senkt, Verdauungsprobleme lindert und sogar Schuppen behandelt, dank seiner antimykotischen Eigenschaften. Es ist auch ein gut gesundes Präbiotikum, das Ihrem Mikrobiom eine Dosis gesunder Bakterien gibt.

90. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Mantra zu erstellen.
Besonders wenn Sie einen für Fitness verwenden. Dein Mantra sollte etwas sein, das dich in Bewegung versetzt, wenn es schwierig wird, also sollte es einen tieferen Grund haben, warum du trainierst, sagt Jeff Halevy, Experte für Verhaltensgesundheit und Fitness. Finde das Beste für dein Training.

91. Verwenden Sie sauberes Essen als Geschmacksverstärker.
Forschung zeigt, dass bestimmte Gewürze, Kräuter und Aufstriche nicht nur den Geschmack fördern, sondern auch helfen können, Appetit zu zügeln, die Verdauung zu erleichtern, ein besseres Gedächtnis zu fördern und sogar Herzerkrankungen und Krebs zu bekämpfen. Hier sind 9 saubere Gewürze zur Hand.

92. Bewahre Pfefferminzbonbons in deiner Handtasche auf.
Sie können ungeklärte Verdauungsprobleme lindern, dich von einer Schwindelgefühle befreien, Frustration während des Berufsverkehrs lindern und dir einen guten Nachmittags-Pick-up geben.

93. Lache deinen Weg durch die Meditation.
Wenn ohm-ing nicht dein Stil ist, solltest du einen Yoga-Kurs für einen Comedy-Club abhalten: Ein gutes Lachen kann dir ab und zu einen mentalen Aufschwung geben, wie Meditation zeigt, schlägt eine neue Forschung vor Biologie 2014 Konferenz in San Diego. (Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Lachen zu Ihrer eigenen Art von Meditation machen.)

94. Machen Sie Ihren Spaziergang zu grüneren Weiden.
Die Universität von Essex in Großbritannien fand 30 Minuten zu Fuß in einer grünen Szene reduziert Depression in 71% der Teilnehmer.

95. An B12 auftragen.
Niedrige Blutspiegel von B12 können zu Depressionen führen. Die gute Nachricht: Es funktioniert auch umgekehrt. In einer Studie fühlten sich depressive Menschen auf Antidepressiva viel besser, nachdem sie nur 3 Monate lang B12-Präparate eingenommen hatten.

96. Nutze die Morgenluft.
"Ich wache auf, gehe nach draußen und atme frische Luft, Morgenluft", sagt Dolvett Quince, Autor von The Biggest Loser Bootcamp verkauft). "Es verjüngt mich und gibt mir gute Energie - ich habe das Gefühl, dass ich alles annehmen kann!"

97. Tauschen Sie Ihre nach der Arbeit getragene Trainingshose gegen Trainingsausrüstung aus.
Auch wenn Sie zu Hause bleiben, können Sie mit Sportkleidung mehr Bewegungsfreiheit haben, so dass Sie wahrscheinlich mehr Energie in Ihre Aufgaben investieren.

98. Schalten Sie die Kanäle am Fernsehgerät ohne die Fernbedienung um.
Sie könnten problemlos 200 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, wenn Sie die Fernbedienung, den Garagentoröffner, den elektrischen Dosenöffner und andere arbeitssparende Geräte nicht mehr benutzen.

99. Tauschen Sie Butter gegen etwas Olivenöl.
In einer Studie haben diejenigen, die Brot in Öl getunkt haben, im Schnitt 52 Kalorien weniger als diejenigen, die Butter verwendet haben.

100. Nippen Sie etwas grünen Tee, bevor Sie gehen.
Das Koffein befreit Fettsäuren, so dass Sie Fett leichter verbrennen, während die Antioxidantien scheinen, mit Koffein zu arbeiten, um Kalorienverbrennung zu erhöhen.

MEHR: 30 wenig Möglichkeiten Um Ihren Tag in 30 Sekunden oder weniger gesünder zu machen

emotionale Gesundheit
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