10 Einfache Möglichkeiten, deine Stimmung zu verbessern

Anastasia Abramova Fotografie / getty imagesC'mon, happy

Es ist nicht einfach, optimistisch zu sein, wenn die kleinen Unebenheiten des Lebens - von drohenden Arbeitsterminen bis hin zu trüben Tagen - deine Stimmung leicht sinken lassen und das Stressniveau steigt. Aber was ist süßer als das warme Gefühl, das man bekommt, wenn man an einem kühlen Morgen einen Pfefferminz-gewürzten Latte (oder einen dieser stimmungsaufhellenden Schlucke) schlürft? Diese 10 kleinen Wohlfühl-Moves bieten einen großen Stimmungsschub. Versuchen Sie einen oder alle, sich in kürzester Zeit glücklicher und ruhiger zu fühlen.

Bildquelle / getty imagesHilfe Helfer # 1: Shop smart

Geld kann Glück kaufen, aber nur, wenn Sie es klug ausgeben. Um mehr Glück für Ihren Dollar zu bekommen, protzen Sie lieber für Erlebnisse als für Dinge. Miriam Tatzel, PhD, vom Empire State College befragte 329 Käufer und fand heraus, dass "Experiencer" - Konsumenten, die zum Beispiel locker essen oder ein Konzert veranstalten - glücklicher sind als diejenigen, die ihr Geld für materielle Güter wie Kleidung oder Schmuck. Zusätzlicher Bonus: Erfahrungen ermöglichen es Ihnen, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen; Ein neues Paar Schuhe ist ein Solo-Unternehmen. (Nicht in die Malls? Hier sind 9 Dinge, die nur Leute verstehen, die Shopping hassen.)

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Hero Images / getty imagesHappiness helfer # 2: Tue eine gute Tat

Menschen, die sich ehrenamtlich engagieren, sind glücklicher als andere - unabhängig davon, wie viel Geld sie verdienen oder andere sozioökonomische Faktoren. Forscher glauben, dass freiwilliges Engagement das Glück steigert, weil es die Empathie steigert, wodurch man all die guten Dinge in seinem eigenen Leben schätzt (hier ist, wie man den richtigen Freiwilligen-Gig für dich findet).

Ideal für eine regelmäßige Sache in deiner Gemeinde ist wie zum Beispiel das Essen in der Suppenküche Ihrer Kirche), aber Sie können auf andere Weise in nur wenigen Minuten einen Unterschied machen. Werden Sie Organspender oder melden Sie sich für einen Wohltätigkeitsspaziergang an. Für die Person auf Ihrer Feriengeschenkliste, die alles hat, erwägen Sie, Geld für einen guten Zweck in ihrem Namen zu spenden. Weitere Informationen finden Sie auf villagevolunteers.org: Nur 20 $ kaufen einen Wasserfilter, um kenianischen Waisen sauberes Trinkwasser zu geben, und 35 $, um 10 Moskitonetze zu kaufen, um Malaria vorzubeugen.

Daniel Ingold / getty imagesHilfe Helfer # 3: Durchblättern alte Fotos

Wenn du dich schlecht fühlst, bring die Babyalben deiner Kinder oder Bilder aus deinem Lieblingsurlaub raus. Es kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sich glücklicher fühlen als ein Viereck von Godiva Schokolade! Das haben Forscher an der Open University des Vereinigten Königreichs herausgefunden, nachdem sie untersucht hatten, wie viel Stimmung die Menschen nach dem Genuss eines Schokoladensnacks, einem alkoholischen Getränk, Fernsehen, Musik hören oder persönlichen Fotos haben.

Die Musik und die Schokolade sind geblieben die Stimmungen der meisten Menschen unverändert; Alkohol und Fernsehen gaben einen leichten Anstieg (1%), aber der Gewinner war auf lange Sicht das Betrachten von Bildern, was die Leute um 11% besser fühlen ließ.

Um Ihre Stimmung hoch zu halten, versuchen Sie, eines Ihrer Lieblingsfotos auf Augenhöhe aufzuhängen an einer unerwarteten Stelle, wie zum Beispiel an das Fenster vor der Spüle geklebt. Wenn Sie etwas Alltägliches tun, wie das Spülen von Geschirr, erzielen Sie eine schnelle Stimmungsaufhellung. (Und sicher sein, diese 10 Geheimnisse der glücklichen Frauen zu stehlen.)

serny pernebjer / getty imagesHappiness Helfer # 4: Aufhellen

Nach nur drei Wochen der hellen Lichttherapie, mehr als 50% der Teilnehmer in einem Studie über Depression berichtete über eine bessere Stimmung und solider Schlaf. Eine Stunde helles Tageslicht pro Tag war genauso wirksam wie Antidepressiva - und hatte keine Nebenwirkungen. Das Beste von allem, die Stimmung verbesserte sich wochenlang nach der Behandlung. (Erfahren Sie mehr darüber, wie die Lichttherapie mit Winterblues funktioniert.)

Westend61 / getty imagesHappiness-Helfer # 5: Verfolgen Sie die guten Sachen

Notieren Sie jeden Abend drei Dinge, die an diesem Tag für Sie gut waren, nein egal wie geringfügig. (Laut einer Coca-Cola Global Happiness Umfrage sind 39% der Befragten der Meinung, dass das Nachholen der Familie in der Nacht der Höhepunkt ihres Tages ist.) Beschreiben Sie die Rolle, die Sie gespielt haben, um jeden glücklichen Moment zu erleben. Sie werden zunehmend darauf achten, wie viel Kontrolle Sie über die hellen Flecken in Ihrem Leben haben (Brauchen Sie Beweise? Hier ist, was passiert ist, als eine Frau versuchte, Dankbarkeit jeden Tag für eine Woche zu üben).

Tetra Images / Getty ImagesHappiness Helfer # 6: Gehen Sie mit dem Fluss

Einige freudige Momente scheinen nach bewusster Reflexion und Dissektion zu verlangen. Zu anderen Zeiten genießen wir Erfahrungen am besten, wenn wir einfach in den gegenwärtigen Moment ohne absichtliche Analyse oder Beurteilung eintauchen.

Hören Sie Ihre Lieblingsmusik mit Kopfhörern in einem dunklen Raum. Verliere dich selbst in einem Roman (wie einer von diesen), den du einfach nicht weglegen kannst. Legen Sie mindestens einmal pro Woche genug Zeit für Ihr Lieblingshobby zur Verfügung, damit Sie eine Absorptionsstufe erreichen können, die als "Flow" -Zustand bekannt ist.

Hero Images / Getty ImagesHappiness-Helfer # 7: Bewegen Sie sich auf

"Übung Es löst die Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen aus, aber es erfüllt auch etwas Tiefgründigeres: das menschliche Leistungsbedürfnis und die Fähigkeit zu trainieren. Übung hilft Ihnen, sich wie der Kapitän Ihres eigenen Schiffes zu fühlen ", erklärt Sonja Lyubomirsky, Autorin von Das Wie des Glücks . (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit Vorbeugung neue 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten. Get Fit in 10: Slim und Strong for Life jetzt!)

Obwohl jede Fitness-Aktivität, die Sie genießen, gut ist, werden Sie die Vorteile noch mehr verbessern, wenn Sie es draußen nehmen. Ein Review von 11 Studien, veröffentlicht in Environmental Science & Technology fand heraus, dass Menschen, die draußen trainierten, sich energetischer fühlten und eher geneigt waren, sich daran zu halten. Das sind gute Nachrichten, denn die Belohnungen körperlicher Aktivität sind kumulativ: Je mehr Sie trainieren, desto klarer wird Ihre Meinung. Während Sie sich Ihren Urlaubskalender ansehen, planen Sie einen Eislauf oder einen Langlauftag ein. Du fühlst dich energiegeladener und bereit, deine Besorgungen in Angriff zu nehmen.

Präventions-Premium: Die 50 besten Wege in Amerika

PhotoAlto / Michele Constantini / getty imagesHappiness-Helfer # 8: Tippe auf deine spirituelle Seite

Je häufiger Menschen Gottesdienste besuchen, desto mehr Inhalt haben sie laut einer Studie im Journal of Economic Psychology . Glaube und Gebet, unabhängig von der Religion, befriedigen ein grundlegendes Bedürfnis, Teil von etwas zu sein, das größer ist als wir selbst.

Wenn Gebet nicht für dich ist, versuche stattdessen Meditation oder einen restaurativen Yogakurs (diese acht einfachen Meditationen können dein Leben verändern) . Neue Forschungen zeigen, dass spirituelle Praktiken, wie regelmäßige Achtsamkeitsübungen, die Gehirnstruktur tatsächlich so verändern können, dass sie das Wohlbefinden fördern. Legen Sie als Teil Ihres Tages etwas Zeit für Gebet oder Meditation zur Verfügung. Es hebt Ihren Geist buchstäblich.

Trinette Reed / getty imagesHappiness Helfer # 9: Aufziehen

Küssen ist romantisch, aber es gibt mehr als Ihr Sexleben. Während männlicher Speichel Testosteron enthält, und eine anhaltende Lippenverriegelung sich als ein zuverlässiges Liefersystem erweist, flutet das Knutschen auch den Blutstrom mit Dopamin, das den gleichen Teil des Gehirns wie Kokain stimuliert, für ein natürliches Hoch.

Und wenn Sie Ich brauche noch einen weiteren Grund, um einen an deine Geliebte zu knüpfen und für Herzgesundheit zu knutschen: Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Küssen den Cholesterinspiegel bei Männern und Frauen senkt. (Nicht in der Stimmung für die Liebe? Hier sind 9 Möglichkeiten, um Ihre Libido bis heute Abend zu steigern.)

stock Farben / getty imagesHappiness Helfer # 10: Sing in der Dusche

Die Dusche, mit seinem Kokon der Privatsphäre und superlative Akustik bringt die Diva in uns allen zur Geltung. Und wir wären klug, sie auf die dampfende Bühne treten zu lassen und zu summen. Musiktherapeuten glauben, dass Gesang deine Stimmung steigert. Bonus: Gesang erhöht laut einer deutschen Studie auch die Immunität durch die Erhöhung von Antikörpern gegen Krankheiten. (Schauen Sie sich auch andere gesundheitliche Vorteile an, die der Gesang von Prevention Premium bieten kann.) Also, ob Sie Adele oder Ariana Grande mögen, lassen Sie Ihre Seele baumeln und genießen Sie die Stimmung und gesundheitliche Vorteile.

Glücksmomente Gesundheitsmüdigkeit
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