10 Gewohnheiten von Menschen, die gelebt haben, 100 zu sein | Prävention

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Möchten Sie für immer leben? Selbst wenn du keine Unsterblichkeit anstrebst, ist es eine sichere Annahme, dass du für lange Zeit da sein willst. Und während 70 oder 75 mehr als genug Zeit sind, um ein erfülltes Leben zu leben, warum nicht höher zielen? Wie in drei Ziffern. Ob Sie es glauben oder nicht, mehr Menschen erreichen die Jahrhundertmarke. Nach den neuesten Daten des Census Bureaus ist die Hundertjahr-Bevölkerung in den letzten drei Jahrzehnten um mehr als 65% gewachsen. So ist es möglich. (Fühlen Sie sich von Kopf bis Fuß von Anfang an mit Rodales 12-tägiger Leberentgiftung für die gesamte Gesundheit des Körpers.)

Natürlich spielen Gene eine große Rolle für die Dauer Ihres Lebens Erreichen Sie das magische Alter von 100 Jahren, haben Sie wahrscheinlich andere Verwandte, die außergewöhnlich lange Leben gelebt haben - aber auch Lebensstilfaktoren sind wichtig. Und obwohl es keine Gebrauchsanweisung gibt, die garantiert, dass Sie 100 Kerzen auf Ihrem Kuchen sehen, neigen diese Gewohnheiten dazu, unter Hundertjährigen populär zu sein.

Held Images / getty imagesMix und vermischen

Denken Sie nicht, dass die meisten der 100+ Club sitzt zu Hause gelangweilt. Sie sind vielleicht nicht draußen, aber sie gehen auf jeden Fall raus und mischen sich. Downing Jett Kay, 108, lebt in Towson, MD, hat ein Motto: "Finde neue Freunde, aber behalte die alten." Sie ist in ihrer Kirche, einer Frauenorganisation, ihrer Gemeinde und einem wöchentlichen Gruppentreffen involviert, um über aktuelle Ereignisse zu sprechen, und sie legt Wert darauf, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen.

Und sie macht etwas: Eine Studie im Jahr 2010 fand heraus, dass Menschen mit vielen sozialen Verbindungen eine um 50% höhere Wahrscheinlichkeit hatten, länger zu leben als Menschen mit wenigen oder keinen sozialen Verbindungen. (Hier sind 8 Freunde, die jede Frau braucht.)

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Blendbilder / Terry Vine / getty imagesSweat to the oldies

Menschen, die etwa 7 Stunden pro Woche körperlich aktiv sind, haben laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ein um 40% geringeres Risiko, früher zu sterben als diejenigen, die weniger als 30 Minuten pro Woche aktiv sind. Das gilt auch für Senioren. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, eine Meile so schnell zu laufen oder zu laufen, wie sie es könnten, als sie jünger waren, oder sie treffen eine persönliche Bestleistung beim Heben von Gewichten, aber Hundertjährige machen es sich zur Gewohnheit, oft ins Schwitzen zu kommen. Zu Kay's Lieblings-Workouts gehören Walking (7 unglaubliche Ergebnisse, wenn man nur 30 Minuten am Tag geht) und Hanteln und Widerstandsbänder.

Und du musst keine Fitness-Ratte sein, um deine Langlebigkeit zu verbessern. Eine Studie einer Gruppe von Hundertjährigen in Okinawa ergab, dass sie auf natürliche Art und Weise körperlich aktiv und körperlich aktiv sind - zum Beispiel durch Gartenarbeit, Tanzen, Laufen und das Erlernen von weichen Kampfkünsten wie Tai Chi. Egal, ob Sie sich für eine natürliche Trainingsroute entscheiden oder Ihre Trainingseinheiten strukturierter gestalten, Sie möchten eine Mischung aus aeroben, balancierenden und muskelstärkenden Aktivitäten machen. (Hier sind Lösungen für Ihre größten Gehschmerzen.)

Bloom Productions / getty imagesFühren Sie ein Gehirntraining durch

Wenn Sie Ihren Geist körperlich fit halten, können Sie einige Bedingungen vermeiden, die das Leben verkürzen, wie bei Alzheimer. Menschen, die es in die supergoldenen Jahre schaffen, geben ihren Gehirnen ein gutes Training, genauso wie sie es für den Rest ihres Körpers tun. Emanuel Chuse, ein Bewohner von Atria Senior Living in Lynbrook, New York, wurde gerade 100 Jahre alt. Um seinen Verstand zu behalten, sagt er, dass er sicher ist, mit den täglichen Nachrichten der Welt Schritt zu halten. Edris Mathiesen, 102, die in Redbud Hills, einer Ferienpension in Bloomington, IN, lebt, legt auch Wert darauf, ihre mentalen Muskeln zu stärken. "Ich spiele gerne Karten, mache Kreuzworträtsel und lese, um meine Gedanken zu trainieren." (Gib diesen 7 lustigen Denkspielen einen Versuch.)

Anders als manche Leute denken, verbringen Senioren ihre Zeit nicht vor dem Fernseher. Manche lernen sogar, das Internet zu nutzen, ein neues Hobby wie Malen oder Stricken aufzunehmen, neue Orte zu erkunden oder in die Schule zurückzukehren. Sie wissen, dass ein leeres Gehirn zu gesundheitlichen Problemen oder sogar zum Tod führen kann. "Ich sage immer" benutze es oder verliere es ", sagt Michael Wasserman, MD, Geriater und Vorstandsmitglied der Health in Aging Foundation der American Geriatrics Society. "Den Geist aktiv zu halten, ist so, als würden alle Teile geschmiert."

Elena Elisseeva / getty imagesSehen Sie das Glas als halb voll

Eine Studie, die die Persönlichkeitsmerkmale von aschkenasischen Juden zwischen 95 und 107 Jahren untersuchte, zeigte, dass die meisten von ihnen eine positive Einstellung und einen Sinn für Humor hatten, was diese Merkmale nahelegt könnte eine Rolle spielen, ein längeres Leben zu leben.

Norma Martin, 100, die in Sarasota, FL lebt, sagt, optimistisch zu sein, hat ihr sicherlich geholfen, durchs Leben zu kommen. Genau wie jeder andere hat sie ihren Anteil an Höhen und Tiefen, aber ihre Einstellung ist optimistisch. "Ich hatte ein gutes Leben mit meinem Mann und zwei Kindern. Ich fühle einfach, dass ich mein ganzes Leben lang gesegnet war", sagt sie. "Ich habe immer auf die bessere Seite des Lebens geschaut. Ich mag das."

Lynn Adler, Gründerin des National Centenarian Awareness Project und Mitautorin von Feiern Sie 100: Hundertjährige Geheimnisse zum Erfolg in Wirtschaft und Leben , sagt Optimismus ist Teil von dem, was sie den hundertjährigen Geist betrachtet. (Sehen Sie, welche anderen Eigenschaften die Optimisten gemeinsam haben.) "Einfach gesagt, Hundertjährige sind keine Drückeberger", sagt sie. "Sie haben eine bemerkenswerte Fähigkeit, das Leben an jeder Ecke neu zu verhandeln, die Verluste, Herausforderungen und Veränderungen, die mit dem Altern einhergehen, zu akzeptieren und sie nicht zu stoppen." Und das machen sie meistens mit einem Lächeln.

Uwe Krejci / getty imagesChill out

Ein weiterer Vorteil dieser optimistischen Einstellung ist vielleicht ein gutes Stressmanagement. Chuse sagt, er habe versucht, ein stressfreies Leben zu führen, indem er selten streitet, ruhig bleibt und immer dankbar ist.

In der Tat kann chronischer Stress deine Immunität senken und zu Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit beitragen und Diabetes. Deinen Stress zu reduzieren - indem du in einem Tagebuch schreibst, mit einem unterstützenden Familienmitglied oder Freund sprichst, trainierst, entspannende Aktivitäten unternimmst oder professionelle Hilfe suchst - kann dir helfen, dein Leben zu verlängern.

Karly Pope / getty imagesNach deinem Bauch

Chuse verdankt seine Ernährung seiner Langlebigkeit. Im Alter von etwa 50 Jahren begann er sich gesünder zu ernähren und entschied sich für mehr Obst und eine Vielzahl von Gemüse wie Grünkohl und andere Blattgemüse. Vielleicht ist er dabei: Die hundertjährigen Okina- wikaner essen traditionell kalorienarm und mit viel Gemüse. Sie hören auch auf zu essen, wenn sie zu 80% voll sind, eine kulturelle Gewohnheit, bekannt als hara hachi bu , die dem Magen Zeit gibt, das "Ich bin voll" -Signal an das Gehirn zu senden.

JGI / Jamie Grill / getty imagesDie Waage im Gleichgewicht halten

Adler, die seit 30 Jahren mit Hundertjährigen zusammenarbeitet, sagt, dass die Hundertjährigen nach ihrer Erfahrung viel gesünder sind als die vor 25 oder 30 Jahren. Dies kann teilweise auf die zunehmende Forschung und das Wissen über die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts zurückzuführen sein. (Hier sind 6 Gewohnheiten, die Menschen mit gesunden Gewichten gemeinsam haben.)

Adler sagt, dass die Hundertjährigen, mit denen sie im Laufe der Jahre Kontakt gehabt hat, in der Regel im Bereich dessen lagen, was als akzeptables Gewicht angesehen wird. Die Okinawa-Hundertjährigen halten auch ihre Körpergewichte im Zaum. Studienergebnisse zeigen, dass die meisten während ihres ganzen Lebens schlank waren, mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 18 bis 22. Übergewicht oder Adipositas erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ 2 Diabetes, Schlafapnoe, Atemprobleme und einige Arten von Krebs, die alle die Lebensdauer verkürzen können.

Bally Scanlon / getty images Pillen mit Vorsicht

Allen Kamrava, MD, ein kolorektaler Chirurg in Beverly Hills, CA , gab es einen deutlichen Unterschied zwischen zwei am selben Tag operierten Patienten mit Blinddarmentzündung. "Am nächsten Morgen klagte der 35-jährige Patient über den Schmerz, bettelte um mehr Schmerzmittel und wurde wütend, als wir ihm vorschlugen, dass er an diesem Tag nach Hause gehen könnte und sagte, er wolle mindestens ein paar Nächte bleiben im Krankenhaus ", sagt Kamrava. Der andere Patient, der 102 Jahre alt war, war das genaue Gegenteil. "Er war auf und zog sich an und ging nicht einmal 6 Stunden nach der Operation durch den Raum", sagt Kamrava. Außerdem sagte er, er wolle keine Schmerzmittel und wollte einfach nach Hause gehen. "Ich erinnere mich, dass er gesagt hat: 'Dieser Ort wird mein Tod sein', und im Grunde wollte er seine Exposition gegenüber jedem Krankenhaus minimieren", erinnert sich Kamrava.

So verrückt wie es sich anhört, kann es Ihnen helfen, länger zu bleiben, wenn Sie Arztbesuchen und Medikamenten nachgehen. Nein, Sie sollten Ihre anstehende Mammographie nicht abbrechen oder die Einnahme von verschriebenen Medikamenten sofort einstellen. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn es notwendig ist, und wenn nötig, Medikamente zu nehmen, sagt Wasserman. Wenn Sie jedoch eine Pille kneifen, wenn Sie etwas Schmerzen haben, oder wenn Sie bei jedem Schnupfen zum Arzt rennen, kann dies zu unnötigen Behandlungen, Nebenwirkungen und Medikamenten- oder medizinischen Fehlern führen, die möglicherweise Ihre Lebensdauer (oder die Qualität Ihres Lebens, zumindest), fügt er hinzu. Um die Gefahr von medizinischen Pannen zu verringern, sollten Sie die Risiken und Vorteile von Tests, Verfahren und Medikamenten (verschreibungspflichtig oder OTC) in Betracht ziehen.

Kid Stock / getty imagesSchreiben Sie den Zeitplan

Viele Menschen träumen vom Ruhestand, aber einige andere in Rente gehen und nicht so gut. "Es ist etwas Unheimliches, aufzuwachen, nicht zu wissen, was du tun wirst, nichts geplant zu haben", sagt Wasserman. Diese Ungewissheit (und Langeweile) kann das geistige und körperliche Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen.

Martin hat sich zum Beispiel nie zurückgezogen. "Ich liebe, was ich tue, also wollte ich nie in Rente gehen", sagt sie. Sie ist seit 30 Jahren Immobilienmaklerin und verkauft immer noch Häuser. Die Tatsache, dass sie ihre Karriere nicht aufgegeben hat, könnte sich positiv auf ihre Lebensspanne ausgewirkt haben. "Es gibt etwas über das menschliche Gehirn, das wirklich einen Zeitplan schätzt und jeden Tag eine Routine hat", erklärt Wasserman. "Es ist nicht bekannt, ob es hilft, Stress abzubauen oder den Menschen einen Sinn für das Ziel zu geben", sagt er, "aber irgendwie scheint eine tägliche Routine vorteilhaft zu sein."

Das bedeutet nicht, dass der Ruhestand sollte kommt nicht in Frage. Sie können in Rente gehen und sich trotzdem einen Zeitplan setzen. Eine tägliche Routine könnte so einfach sein wie das Bestimmen, was Sie am Morgen tun werden; wenn du Hausarbeiten, Sport oder Freizeitaktivitäten machst; und wie Sie sich in der Nacht entspannen werden.

Vladimir Godnik / getty imagesSpitzen nicht auf Schönheitsrest

Dorothy Cammon, 100, lebt in Vista Vista Del Rio von Atria Senior Living in Albuquerque, New Mexico, bei harter Arbeit und Entschlossenheit haben ihr geholfen, so lange zu leben, Schönheitsschlaf hat auch eine wichtige Rolle gespielt. "Ein ausreichender Schlaf ist Teil eines gesunden Lebensstils und kann deinem Herzen und deinem Verstand zugute kommen", sagt sie. Als sie jünger war, konnte sie jedoch nicht viel schlafen. "Während ich meine Kinder großgezogen habe, habe ich ihnen jeden Morgen gefrühstückt und ich musste sie für die Schule fertig machen, damit es nicht genug Schlaf geben würde", sagt sie. "Als meine Kinder jedoch älter wurden, konnte ich mehr und besser schlafen."

Wie Cammon glaubt, kann Schlaf zu einer Priorität werden, die Ihnen helfen kann, ein längeres Leben zu führen. Eine Schlafentbindung von weniger als 7 Stunden pro Nacht ist laut der American Academy of Sleep Medicine mit Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Depressionen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sowie einem erhöhten Sterberisiko verbunden. Wenn Sie also ein langes (und gesundes) Leben führen wollen, achten Sie darauf, dass Sie schlafen (diese 11 besseren Schlaftipps können Ihnen helfen).

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