Die 1-wöchige Strategie, Ihren Job zu lieben | Prävention

Wenn Sie sich am Ende Ihrer Arbeitswoche emotional erschöpft fühlen, sollten Sie erwägen, eine alte buddhistische Tradition namens Achtsamkeit zu praktizieren.

Eine neue Studie zeigt, dass Achtsamkeit bei der Arbeit die emotionale Erschöpfung reduzieren, Emotionen auf einem gleichmäßigen Niveau halten und die Arbeitszufriedenheit steigern kann. Und Sie können die Vorteile in nur ein oder zwei Wochen Praxis ernten.

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Was genau ist Achtsamkeit? Laut der Mitautorin der Studie, Dr. Ute Hülsheger, ist es "ein Zustand nicht-urteilender Achtsamkeit und Bewusstheit von Moment-zu-Moment-Erfahrungen." Achtsamkeit erfordert ein Bewusstsein für innere Emotionen und Gedanken, ohne sie zu bewerten, zu analysieren oder darauf zu reagieren. Indem Sie einfach Emotionen beobachten, helfen Sie tatsächlich, sie zu moderieren.

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Diese neue Forschung, veröffentlicht im Journal of Applied Psychology , umfasst zwei Studien. Die erste war eine Beobachtungsstudie, die 219 Arbeiter bat, zweimal täglich für fünf Tage in ein Tagebuch zu schreiben. Die Teilnehmer arbeiteten in Dienstleistungsberufen wie Krankenhäusern, Schulen, Pflegeheimen, Einzelhandelsgeschäften und öffentlichen Ämtern - oft emotional aufgeladene Begegnungen.

Die Studienteilnehmer füllten Tagebucheinträge nach Feierabend und vor dem Schlafengehen aus und wurden gebeten reagiere auf bestimmte Aufforderungen oder Aussagen wie "Heute war es schwierig, mich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart passiert ist" und "Heute gab ich vor, Emotionen zu haben, die ich nicht wirklich hatte." Die Teilnehmer bewerteten auch ihre Zufriedenheit Emotionale Erschöpfung.

Die Tagebücher zeigten, dass diejenigen, die achtsamer waren, eine geringere emotionale Erschöpfung und höhere Arbeitszufriedenheit hatten.

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Der zweite Teil des Studie war ein Experiment. Die Teilnehmer absolvierten ein Achtsamkeits-Selbsttrainingsprogramm über einen Zeitraum von 10 Tagen. Das Programm lehrte sie, Gedanken und Gefühle zu beobachten und sich bewusst zu werden, ohne sich in Reaktionen darauf zu verfangen. Die Intervention beinhaltete auch informelle tägliche Übungen, die dazu dienen, Bewusstsein für Denk-, Reaktions- und Gefühlsmuster zu schaffen.

Diejenigen, die sich der Achtsamkeits-Intervention unterzogen, hatten ein signifikant höheres Maß an Achtsamkeit als Kontrollpersonen sowie ein höheres Maß an Arbeitszufriedenheit und weniger Emotionen Erschöpfung.

"Je mehr wir versuchen, diese Emotionen oder die Gedanken, die sie begleiten, zu unterdrücken, desto mehr Energie wird benötigt", sagt Dr. Hugo Alberts, ein weiterer Mitautor der Studie. "Anstatt zu versuchen, eine negative Emotion zu vermeiden oder zu reduzieren, erfordert Achtsamkeit die Bereitschaft, in Kontakt mit der Emotion zu bleiben."

Um Ihre eigene Achtsamkeit zu verbessern, empfiehlt Alberts, dass Sie während Ihres Tages für ein paar Minuten anhalten und die Aufmerksamkeit wie folgt nach innen richten :

Bewusst werden Setze dich aufrecht hin und, wenn möglich, schließe deine Augen, dann bringe das Bewusstsein in deine innere Erfahrung und bestätige es, indem du fragst: "Welche Gedanken gehen mir durch den Kopf?" Am besten kannst du, erkenne Gedanken als vorübergehende mentale Ereignisse.

Wende dich zu irgendwelchen unangenehmen Gefühlen, bestätige sie, ohne sie anders zu machen.Schnell scanne den Körper, um irgendwelche Empfindungen von Enge oder Verstrebung aufzusammeln, erkenne die Empfindungen, aber versuche es nicht um sie zu verändern.

Sammle und konzentriere deine Aufmerksamkeit Lenke dann deine Aufmerksamkeit auf die physischen Empfindungen deines Atems, konzentriere dich auf deinen Bauch, der sich ausdehnt, wenn der Atem eindringt, und falle zurück, wenn der Atem ausgeht Atem als eine Gelegenheit, sich in der Gegenwart zu verankern. Und wenn der Geist umherwandert, lenken Sie sanft die Aufmerksamkeit zurück zum Atem.

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