Ihr ultimativer Leitfaden für gesundes Reisen | Prävention

Wenn Sie in den Urlaub fahren, ist Ihre Gesundheit das Letzte, woran Sie denken. Nachdem Sie Listen überprüft und erneut überprüft haben, genug Sachen eingepackt haben, um eine kleine Armee zu versorgen und Vorkehrungen zu treffen, dass jemand Ihren Goldfisch füttern kann, sind Sie wahrscheinlich zu erschöpft, um darüber nachzudenken, wie man von zu Hause aus gesund bleibt.

Aber nachdem Sie so viel investiert haben Zeit und Energie (ganz zu schweigen von Geld!) auf Ihrer Reise, Sie wollen nicht, dass es durch Krämpfe, Knicke, Hautausschläge, Sonnenbrand, Verletzungen oder verschiedene Beulen, Brüche, Insekten, Bakterien oder Viren ruiniert wird. Und Sie wollen nicht mit mehr "Gepäck" (less: lbs) zurückkommen als bei Ihrer Abreise.

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Keine Sorge. Unser Leitfaden für gesundes Reisen wird Ihnen sagen, wie Sie gut essen, Stress vermeiden, sicher bleiben und bequem reisen können, egal wohin Sie wollen oder wie Sie dorthin kommen.

Im Notfall

Ob Sie Erkunden Sie den Grand Canyon, faulenzen am Lake Michigan, oder Parasegeln in Cancun, verlassen Sie nicht zu Hause ohne eine gut ausgestattete Medizin-Kit, berät Mary D. Nettleman, MD, ein Spezialist für Infektionskrankheiten und Professor für Medizin an der Virginia Commonwealth University in Richmond. Hier ist ihre Liste der Must-Haves:

  • Verschreibungspflichtige Medikamente. Halten Sie sie in Ihrem Handgepäck und bringen Sie immer mehr mit, als Sie brauchen. Alle Arzneimittel, sowohl verschreibungspflichtig als auch rezeptfrei (OTC), im Originalbehälter aufbewahren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen Zollkontrollpunkt passieren.
  • Erkältungsmittel. Hustenbonbons und -tücher nicht vergessen.
  • Insektenvertreibungsmittel. Wenn Sie zu einem Land, in dem Malaria ein Risiko darstellt, wählen Sie eines, das DEET enthält, und betrachten Sie Insektizidraumsprays und Moskitonetze.
  • Sonnenschutzmittel und Lippenbalsam Wählen Sie SPF 15 oder höher. Sie können auch eine topische Kortisoncreme für Hautausschläge und Bisse sowie eine Körperlotion mit Aloe zur Linderung von Verbrennungen verwenden.
  • Fußpflegeprodukte. Einschließlich Pflaster und Binden zum Schutz der Blasenfüße vor weiteren Schäden.
  • Für Frauen, Damenbinden / Tampons. Wenn Sie ins Ausland reisen, schließen Sie Medikamente gegen vaginale Pilzinfektionen ein.
  • Durchfallmittel. Wenn Sie in ein Entwicklungsland reisen, nehmen Sie Loperamid oder Lomotil mit. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem verschreibungspflichtigen Antibiotikum, das bei den ersten Anzeichen von Durchfall eingenommen wird.
  • Verschiedenes. Dazu gehören Aspirin, Paracetamol oder andere OTC-Schmerzmittel, Bandagen, Mull, Klebeband, Pinzetten, Scheren, Abführmittel und ein Thermometer. Wenn Sie in ein Land der Dritten Welt reisen, können Sie Nadel und Faden, Sicherheitsnadeln, Streichhölzer, eine Taschenlampe, Toilettenpapier und feuchte Tücher mit einbeziehen.
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Flugzeug Wahrheit

Fliegen ist schnell und bequem, aber wie jeder Vielflieger weiß, kommt der Flug mit seinen eigenen Schwierigkeiten. Um Ihren Flug angenehmer zu machen, versuchen Sie Folgendes:

  • Verteilen Sie Ihr Gepäck zwischen zwei kleineren Koffern anstatt eines großen, sagt Edward N. Hanley Jr., MD, Vorsitzender der Abteilung für orthopädische Chirurgie im Carolinas Medical Center in Charlotte, NC. Dies wird Ihnen helfen, das Gewicht auszugleichen, während Sie Ihre Taschen durch den Flughafen tragen. Noch besser: Radieren Sie Ihr Gepäck.
  • Überprüfen Sie alle Taschen , die schwerer als 5 bis 10% Ihres Körpergewichts sind.
  • Wenn Sie Ihr Handgepäck verstauen, halten Sie sich gerade und von der Decke entfernt Fach, schlägt die American Chiropractic Association vor. Wenn möglich, legen Sie schwerere Säcke unter den Sitz, damit Sie sie nicht über den Kopf heben müssen.
  • Bevor Sie sich anschnallen, legen Sie ein kleines Flugzeugkissen oder eine aufblasbare Lordosenstütze in die Lücke zwischen Ihren unteren zurück und der Sitz. Dies wird der Tendenz entgegenwirken, das Risiko von Rückenschmerzen während des Fluges zu senken und zu verringern. Nicht die Beine kreuzen.
  • Es verkürzt die Beinmuskulatur, reduziert die Durchblutung und erzeugt ein ungleichmäßiges Gewicht an Hüfte und Becken, was Rückenschmerzen verursachen kann. Legen Sie Ihre Füße auf eine Aktentasche
  • oder Tragetasche auf dem Boden. Das bringt deine Knie über deine Hüften, um den Druck von deinem unteren Rücken zu nehmen. Steh auf und bewege dich.
  • Studien zeigen, dass ein stundenlanges Sitzen - ob im Flugzeug oder im Auto - dein Risiko erhöht einer tiefen Venenthrombose (TVT), bei der sich Blutgerinnsel in den Beinen bilden. In seltenen Fällen können die Blutgerinnsel tödlich sein. Um das Risiko, eine TVT zu entwickeln, zu minimieren, gehen Sie einmal alle 2 Stunden (oder stehen Sie mindestens einmal). An Ihrem Sitz, zeigen Sie Ihre Zehen nach unten (Fersen nach oben), dann heben Sie Ihre Zehen in Richtung der Knie, so dass Sie Ihre Wadenmuskeln beugen, schlägt Rebecca W. Acosta, MPH, Executive Director des Medical Service Traveller in New York City. Bonus: Stehen Sie aufrecht, reduzieren Sie auch die Belastung Ihres unteren Rückens. Sagen Sie Nein zu dem schmierigen Muffin oder der Enchilada mit mysteriösem Fleisch.
  • Verpacken Sie stattdessen Früchte, einen Vollkornbagel oder andere gesunde Leckereien. Oder kaufen Sie Obst und Joghurt oder einen Smoothie am Flughafen, bevor Sie das Flugzeug besteigen. Auf diese Weise sind Sie verdeckt, wenn Sie nicht mögen, was sie servieren. Tragen Sie locker sitzende Kleidung,
  • und packen Sie ein Paar Hausschuhe oder dicke Socken in Ihre Tasche für Ihre Füße, sagt Acosta. Für längere Flüge bringen Sie ein aufblasbares Kissen für Ihren Hals mit, falls Sie ein Nickerchen machen möchten. Es lässt sich flach zusammenfalten und lässt sich leicht in Ihrer Tasche verstauen. Mehr von Prävention:

So nehmen Sie Ihr Haustier mit in den Urlaub [pagebreak]

Auto Talk

Es gibt zwei Arten von Menschen In dieser Welt: Diejenigen, die denken, durch fünf Staaten zu fahren, ist ein guter Weg, um die Welt zu sehen, und diejenigen, die lieber einen Zahn ohne Novocain extrahiert haben als lange Stunden von schlechtem Radio, beengten Platz und den schlechtesten Essensoptionen der Welt

Wir können Ihnen nicht mit dem Radio helfen (ein paar gute CDs einpacken), aber wir können Ihnen sagen, wie Sie auf langen Autofahrten besser essen und sich wohler fühlen.

Ob Sie mit Autobahn oder Autobahn unterwegs sind, ungesund Essen erwartet Sie an jedem Ausgang und Rastplatz. "Aber wenn Sie gesund unterwegs essen, können viele andere Dinge, die mit dem Reisen zusammenhängen, wie Stress, Müdigkeit und schlechter Schlaf, verhindert werden", sagt Somer.

"Indem Sie Ihren Körper mit gesunder Energie versorgen Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...27&Itemid=47 Du wirst mehr Energie haben und wachsamer sein, du kannst sogar besser schlafen, wenn du unterwegs keinen Kaffee trinkst ", sagt sie.

Und wenn du vorsichtig bist, wie lange du fährst und Wenn Sie Ihre Fahrposition einnehmen, werden Sie Ihr Ziel erreichen, ohne sich in Ihrem eigenen Gepäck zu fühlen. Hier ist was zu tun:

Packen Sie eine Eiskiste

  • mit kleinen, nahrhaften Snacks wie Baby-Karotten, Obst, Erdnussbutter auf Vollkornbrot und Joghurt. Werfen Sie etwas Wasser in Flaschen, Orangensaft oder 1% Milch. Wenn Fast Food Ihre einzige Option ist
  • , halten Sie sich von frittierten Speisen und fettigen Beilagen wie Mayo und öligen Dressings fern. Gegrillte Hähnchen-Sandwiches sind in Ordnung, wenn Sie ihnen sagen, dass sie den Mayo halten sollen. Einen Salat bestellen? Geh einfach zum Dressing oder bestelle ein leichtes Dressing. (Befolgen Sie diese Anleitung für Schnellimbisse von Gesund- heitsmitarbeitern.) Wenn Sie morgens abfahren,
  • packen Sie Ihr Auto am Vorabend. Flüssigkeiten sammeln sich in Ihren Bandscheiben, während Sie schlafen, und machen Ihren unteren Rücken beim ersten Aufwachen straff und gereizt. Bevor Sie ins Auto steigen,
  • machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Ihre Beinmuskeln zu lockern zu dehnen, berät die American Chiropractic Association. Lange Fahrten sollten wie ein sportliches Ereignis behandelt werden. Um die Ermüdung des Fahrers zu minimieren,
  • alle 2 bis 3 Stunden anhalten (alle 2 Stunden, wenn Sie mit Kindern reisen), um sich zu dehnen und herumzulaufen, rät Acosta. Verwenden Sie eine Rückenstütze. T
  • Der breiteste Teil des Lendenstützkissens sollte zwischen dem unteren Teil des Brustkorbs und der Taille liegen. Im Geschäft und online finden Sie eine Vielzahl von Rückenlehnen für den Autoeinsatz. Kippen Sie den Rückspiegel etwas nach oben.
  • Dies wird Ihre Haltung verbessern, indem Sie sitzen aufrechter, um das hintere Fenster zu sehen. Sie sollten immer noch in der Lage sein, die Rückseite deutlich zu sehen. [pagebreak]

Zimmerservice

Wenn Sie Ihr Hotel oder Motel erreichen, fühlen Sie sich vielleicht etwas gestresst oder heruntergekommen. Das ist nicht gut für Ihre Gesundheit: Stress unterdrückt das Immunsystem und macht Sie anfälliger für die Keime, die Sie auf dem Weg begegnen.

Urlaub ist Entspannung, und Sie wollen nicht mit Schnupfen und Niesen oder Schlimmerem beginnen , eine ausgewachsene Erkältung. Doch das passiert oft Reisenden, die müde reisen, sagt Douglas Schar, DipPhyt, MCPP, MNIMH, ein klinischer Kräuterkundiger mit Sitz in Washington, DC.

So schützt man sich vor Krankheit, schläft gut und kommt raus vom Hotel, ohne mehr auf die fettgefüllten Leckereien in der Ehrenbar zu verzichten als auf das Zimmer:

Nehmen Sie Echinacea,

  • sagt Schar. Echinacea ist ein Kraut, das das Immunsystem stärkt, indem es die Produktion von weißen Blutkörperchen stimuliert. Nehmen Sie es 5 Tage bevor Sie in Urlaub fahren und fahren Sie 5 Tage nach Ihrer Rückkehr fort. Dosierung: 1 Teelöffel 1: 5 Tinktur dreimal täglich, oder eine 500-mg-Tablette dreimal täglich. Pack Kamillenteebeutel.
  • Kamille kann helfen, eine stressige Reise durch die Entspannung eines angespannten Geistes und Muskelkater, laut Schar. Es hat auch eine beruhigende Wirkung, so dass Sie gut schlafen können. Bringen Sie Ihr eigenes Kissen oder Ihre Decke
  • mit, wenn Sie Probleme haben, in "fremden" Betten zu schlafen. Der kleine Hauch von Zuhause kann helfen. Seien Sie sicher:
  • Erkundigen Sie sich bei der Ankunft nach Feuerausgängen, Alarmanlagen und Sprinkleranlagen, sagt Acosta. Schliesse immer deine Tür und meide die Zimmer im ersten Stock, die zu schnell von draußen erreichbar sind. Es ist verlockend, aber öffne den Kühlschrank nicht in deinem Zimmer,
  • rät Somer. Es ist voll mit fettigen, überteuerten Snacks. Decken Sie sie stattdessen mit einem Handtuch ab und gehen Sie zu einem nahe gelegenen Lebensmittelgeschäft, um sich Obst, gebackene Tortilla-Chips, Salsa und andere gesunde Leckereien einzukaufen. Seien Sie wählerisch mit der Speisekarte des Zimmerservice.
  • "Don Nimm an, dass alles, was auf der Speisekarte steht, alles ist, was du haben kannst ", sagt der Vielreisende Somer. Halten Sie die flauschige weiße Rolle und fragen Sie nach einem großen Teller mit gedünstetem Gemüse zu gegrilltem Hähnchen oder Fisch. Bestellen Sie gerade genug, um bequem voll, nicht ausgestopft zu sein. Bleiben Sie fit.
  • Die meisten Hotels und viele Motels haben jetzt Fitnesseinrichtungen, einschließlich Schwimmbäder. Wenn Sie keine kostbare Urlaubszeit in Ihrem Fitnessstudio verbringen wollen, gehen Sie raus und probieren Sie etwas Neues. Je nachdem wo du wohnst, kannst du Inline Skating oder Kajak fahren, oder du mietest einfach ein Fahrrad oder gehst wandern. Mehr von Prävention:

So schützt man sich vor Allergien im Urlaub [pagebreak]

Tempomat

Sonnenschein, gutes Essen, nächtliche Unterhaltung und Zwischenstopps in bunten Häfen unterwegs: Es ist nicht schwer herauszufinden, warum Kreuzfahrten so beliebt sind. Aber bevor Sie in See stechen, hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie gut auf hoher See bleiben können.

Kreuzfahrtschiffe sind im Grunde schwimmende Buffets.

  • Wenn Sie jedes kalorienreiche Essen auf dem Tisch probieren müssen, füllen Sie zuerst Ihren Teller mit gedünstetem Gemüse und einem Salat. Dann nehmen Sie ein oder zwei mundgerechte Portionen des cremigen / buttrig / frittierten Zeug. Nehmen Sie Ingwer für Reisekrankheit.
  • Forschung hat gezeigt, dass Ingwer Dimenhydrinat schlägt, der Hauptbestandteil in vielen Reisekrankheit Drogen wie Dramamine. Dosierung: zwei 500-mg-Tabletten dreimal täglich oder 1 Teelöffel 1: 5-Tinktur dreimal täglich. (Finden Sie weitere Tipps, um auf See gesund zu bleiben.) Schützen Sie winterweiße Haut mit Sonnenschutz
  • (SPF 15 oder höher), und vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung zwischen 10 Uhr morgens und 4 Uhr nachmittags, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind. "Zu oft werden Urlauber auf einem Kreuzfahrtschiff in die Karibik fahren, am ersten Tag für 8 Stunden mit wenig oder ohne Sonnencreme sonnenbaden und am Ende eine schwere Verbrennung bekommen", sagt Grant Tarling, MD, leitender Schiffsarzt für die Princess Cruises mit Sitz in Los Angeles. (Schützen Sie Ihre Haut mit diesen top natürlichen Sonnencremes.) Schauen Sie in Ihre Krankenversicherung, bevor Sie nach Hause gehen.
  • Wenn Ihr Plan Sie außerhalb der USA (viele, einschließlich Medicare, nicht) umfasst, tragen Sie eine Kopie Ihrer Police und die Telefonnummer Ihres Versicherers. Andernfalls erwägen Sie, einige zu kaufen zusätzliche Reisekrankenversicherung, sagt Dr. Tarling. Dies gilt für jede Art von Reise außerhalb der USA und manchmal sogar außerhalb des Staates. [pagebreak]

10-Minuten-Zimmer im Hotel Workout

Kein Fitnessstudio im Hotel? Verwandle dein Zimmer in eine Trainingseinheit! Hier sind 9 Übungen, die Sie fast überall machen können. Für alle Übungen lassen Sie etwa 9 Sekunden für jede Wiederholung (4 Sekunden, um zu heben oder zu kontrahieren, halten Sie für 1 Sekunde, dann 4 Sekunden, um zu senken oder zu verlängern). Mache 10 Wiederholungen jeder Übung. Um die letzten 3 Züge auszuführen, packen Sie Übungsbänder in Ihre Tasche.

Einbeinige Ausfallschritte

Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Bett und legen Sie Ihren rechten Fuß darauf. Halte dich an etwas robustes für Unterstützung. Senken Sie sich langsam, indem Sie Ihr linkes Knie beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer Ihre linken Zehen sehen können. Wenn Sie nicht können, bewegen Sie sich vorwärts, so dass Ihr Knie hinter Ihren Zehen bleibt, wenn Sie sich beugen. Halt, dann komm langsam wieder hoch. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein. Push-Ups

Legen Sie sich auf Ihren Bauch auf ein Handtuch oder eine Decke mit gebeugten Knien, gekreuzten Knöcheln und Händen an den Schultern. Wenn Sie in den Boden drücken und Ihre Arme strecken, heben Sie langsam Ihre Brust, Hüften und Oberschenkel. Halten, dann langsam senken. Bevor Sie den Boden berühren, drücken Sie erneut nach oben. Zurück Verlängerungen

Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Bauch und legen Sie sie unter Ihr Kinn. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, heben Sie langsam Ihren Kopf und Brust etwa 3 bis 5 Zoll. Halten, dann langsam senken. Crunches

Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden und die Hände hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden, heben Sie langsam Ihren Kopf, Schultern und oberen Rücken. Halten, dann langsam senken. Stuhl Dips

Sitzen auf der Kante eines Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf den Rand von Ihrem Hintern. (Stellen Sie sicher, dass der Stuhl stabil ist und nicht unter Ihnen herausrutscht.) Bewegen Sie Ihre Füße ein paar Schritte nach vorne, so dass sich Ihr Po vom Stuhl löst und Ihre Knie in 90-Grad-Winkeln gebogen sind. Beuge deine Ellbogen so, dass sie hinter dich zeigen, lass dich so weit wie möglich nieder. Halten, dann drücken Sie langsam wieder nach oben. Trizeps Extensions

Legen Sie das Band mit einem Handtuch um den Nacken und beugen Sie die Arme, um das Band in der Nähe Ihrer Brust zu halten. Halte deine Ellbogen an deinen Seiten und strecke deine Arme. Halten, dann langsam loslassen.
Seitheben

Sitze auf einem Stuhl, lege das Ende des Bandes unter oder um deinen rechten Fuß und halte das andere Ende in deiner rechten Hand mit deinem Arm an deiner Seite. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Ellbogen, heben Sie langsam Ihren rechten Arm auf Ihre Seite, bis es ungefähr Schulterhöhe ist. Halten, dann langsam senken. Wiederholen Sie mit dem linken Arm.
Bizeps Curls

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit dem Band unter beiden Füßen. Mit den Ellbogen an deinen Seiten, bring deine Hände zu deinen Schultern. Halten, dann langsam senken.
Sitzreihen

Setzen Sie sich auf den Boden mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen, die Knie leicht gebeugt. Schlinge das Band über deine Füße an den Bögen. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Arme zur Brust zurück, so dass Ihre Ellbogen nach hinten zeigen. Halten, dann langsam loslassen.
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