Ihr 2012 Review: Die Gesundheitsnachrichten, die am meisten | Prävention

Ihr Bericht 2012: Die Gesundheitsnachrichten, die am meisten betroffen sind

Von den Gefahren des Sitzens bis zur Debatte über die Gesundheit von Bio-Lebensmitteln, In den letzten 12 Monaten gab es in den Gesundheitsnachrichten keine langweiligen Momente. Und ganz gleich, wie gut Sie informiert sind, diese Flut an neuen Forschungen, Empfehlungen und Kontroversen kann schwer zu verfolgen sein - ganz zu schweigen von fast einem Jahr später.

Keine Angst. Die Redakteure und Autoren von Prevention.com möchten Ihnen jeden Tag die aktuellsten und relevantesten Nachrichten bringen, und jetzt sind wir hier, um Sie daran zu erinnern, was Sie vielleicht verpasst haben (und warum es wichtig ist). Lesen Sie weiter für die wichtigsten Gesundheitsgeschichten von 2012, zusammen mit von Experten unterstützten Einsichten, die Ihnen helfen, diese Nachrichten zu navigieren und wichtige Erkenntnisse für Ihr eigenes Leben, 2013 und danach, anzuwenden.

Ihr Schreibtischstuhl, eine Todesfalle?

Die Nachrichten: Das war nicht das Jahr, um am Schreibtisch zu arbeiten, mit mehreren Studien, die vorschlagen, dass sitzende Bürojobs (oder jeder Lebensstil, der das Sitzen für große Teile des Tages einschließt) schädlich sein kann zu Ihrer allgemeinen Gesundheit. Das Sitzen war in diesem Jahr mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko verbunden, zusammen mit einer größeren Wahrscheinlichkeit, an Diabetes und bestimmten Krebsarten zu erkranken - selbst wenn Sie eine regelmäßige Verbrauchsteuer erhalten.

Was Sie tun können: Bewegen Sie mehr, einfach und einfach. Wenn Sie mehr als 60% Ihres Tages im Sitzen verbringen - was die meisten Büroangestellten tun - ist es an der Zeit, eine Änderung vorzunehmen, sagen Experten. Stellen Sie an Ihrem Schreibtisch einen Alarm, der Sie daran erinnert, alle 30 Minuten aufzustehen, zu einem Büro eines Kollegen zu gehen, anstatt ihnen eine E-Mail zu senden, oder (wenn möglich) einen stehenden Arbeitsplatz zu kaufen oder zu bauen. Wir haben hier erklärt, wie man einen Stehpult baut. (Sie können auch aufstehen und ein Mittags-Training mit diesen Tipps für Übung im Büro durchführen.)

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Die Vorteile von Brown Fat

Die Nachrichten: Vertrauen Sie uns, das ist das Fett, das wir alle ein wenig mehr nutzen könnten. Mehrere bahnbrechende Studien, die in diesem Jahr veröffentlicht wurden, kamen zu aufregenden neuen Schlüssen über braunes Fettgewebe - auch bekannt als "braunes Fett" -, das eines Tages helfen könnte, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes zu behandeln. Alle Menschen haben kleine braune Fettablagerungen, die den Stoffwechsel anregen, Kalorien verbrennen und die Insulinresistenz verbessern. Erwarten Sie in den kommenden Jahren neue Untersuchungen, die untersuchen, wie wir unsere braunen Fettdepots steigern können.

Was Sie tun können: Derzeit sind sich die Forscher weitgehend unsicher, ob Menschen ihren Braungehalt natürlich erhöhen können Fett, aber vorläufige Studien deuten darauf hin, dass die Exposition gegenüber kalten Temperaturen (auch milde) und aerobe Aktivität könnte beides tun. Konzentrieren Sie sich darauf, ungesunde Mengen an weißem Fett (das Zeug, von dem viele von uns zu viel tragen) mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigen Trainingseinheiten zu reduzieren. (Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten heute, indem Sie einige dieser 25 lächerlich gesunden Nahrungsmittel einschließen.)

Mehr Gründe, Omega-3s zu lieben

Die Nachrichten: Es war ein anderes Jahr für diese nahrhaften Fettsäuren, die in den Nahrungsmitteln gefunden werden wie Eier, Fisch und einige Nüsse. Omega-3-Fettsäuren sind bereits mit gesundheitlichen Vorteilen wie einem reduzierten Risiko von Herzinfarkt, gesünderen Haaren und einem schärferen Gehirn in Verbindung gebracht worden. Im Jahr 2012 erhielten sie einen weiteren Schub: Eine wichtige Studie kam zu dem Schluss, dass eine ausreichende Aufnahme von Omega-3 die negativen Auswirkungen von Umweltgiften entgegenwirken könnte, während eine andere Studie ergab, dass die Fettsäuren das Schlaganfallrisiko reduzieren könnten. Leider waren die Nachrichten nicht alle gut: Wenn Sie auf Ergänzungen zurückgreifen, um Ihre Omega-3s zu erhalten, beachten Sie, dass eine Untersuchung dieses Jahr fand, dass einige allgemeine Ergänzungen die Nährstoffe nicht enthielten, die sie behaupteten.

Was Sie tun können: Steigern Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Der Prozess muss nicht abschreckend sein: Eine Vierteltasse Walnüsse zum Beispiel enthält fast alle Omega-3-Fettsäuren, die Sie an einem Tag benötigen. Entscheiden Sie sich für Fisch wie den wild gefangenen Alaska-Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, aber weniger Verunreinigungen (wie Quecksilber) enthält als andere Fische. Wenn Sie Eier kaufen, suchen Sie nach Hühnern, die auf Weiden aufgezogen wurden und die doppelt so viele Omega-3-Fettsäuren enthalten wie gekaufte Sorten. (Überzeugt, dass Eier nicht so gesund sind? Diesen Mythos haben wir Anfang des Jahres entlarvt.)

Die toxische Wahrheit über einige Schönheitsprodukte

Die Nachrichten: Die Suche nach besserer Haut sollte Ihre Gesundheit nicht gefährden. Leider machten Körperpflegeprodukte im Jahr 2012 aus beängstigenden Gründen Schlagzeilen: Ein im März veröffentlichter FDA-Bericht warnte, dass einige Hautcremes das 130.000-fache der zulässigen Höchstgrenze für Quecksilber enthielten, und eine aktuelle Studie der University of Rochester fand Phthalate - eine chemische Verbindung Hormonstörungen und erhöhtes Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit - im Urin von Frauen, die gewöhnliche Körperpflegeprodukte, insbesondere Parfüm, verwendeten.

Was Sie tun können: Befähigen Sie sich, mit Blick auf die Zutaten einzukaufen. Vermeiden Sie Produkte mit künstlichem Duft, die wahrscheinlich Phthalate enthalten, und überspringen Sie die Liste "Triclosan" - eine keimtötende Chemikalie, die mit unzähligen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird. Empfehlungen für sichere Körperpflegeprodukte finden Sie in der Datenbank von Environmental Working Groups Skin Deep oder besuchen Sie die Website No More Dirty Looks.

Die Bio-Lebensmittel Fracas

Die Nachrichten: Bio-Lebensmittel sind nahrhafter als herkömmliche Optionen ... richtig? Nicht, wenn man ein Team von Stanford-Forschern befragt, die in diesem Jahr eine breit angelegte Debatte anstiften, nachdem sie einen Forschungsbericht veröffentlicht hatten, der einen Mangel an "starken Beweisen dafür fand, dass Bio-Lebensmittel wesentlich nahrhafter sind als herkömmliche Lebensmittel." Aber Jeff Cox von Organic Gardening wies darauf hin, dass diese Forschung bei weitem nicht überzeugend war - und mehrere frühere Studien haben gezeigt, dass Bio-Lebensmittel wirklich besser für Sie sind.

Was Sie tun können: Es gibt viele überzeugende Beweise für Bio-Lebensmittel ist gesünder, vor allem, weil es mehr Nährstoffe und weniger Antibiotika und Pestizide enthält, besser für die Umwelt, hilft kleinere, lokale Farmen zu unterstützen und schmeckt tendenziell leckerer als das, was wir im Supermarkt kaufen teurer, deshalb haben wir eine umfassende Ressource zusammengestellt, die Ihnen helfen wird, Geld zu sparen.

Die Schattenseiten unserer digitalen Welt

Die Nachrichten: Von unseren Smartphones bis zu unseren Laptops nehmen die Amerikaner zu Sie verlassen sich auf unzählige Gadgets, um den Tag zu überstehen. Jetzt holt die Forschung endlich unsere Technikgewohnheiten ein, und 2012 war das Jahr, in dem die Wissenschaftler einige unangenehme neue Erkenntnisse darüber vorlegten, wie sich diese auf unsere Gesundheit auswirken. Studien in diesem Jahr warnte, dass "Medien Multitasking" (die Verwendung von mehreren Geräten gleichzeitig) zu Depressionen beitragen kann, dass die grellen Lichter von unseren Bildschirmen Schlaf stören und eine psychische Gesundheit Einbruch auslösen können, und sogar diese Social-Media-Sites wie Facebook kann unserem Selbstwertgefühl schaden.

Was Sie tun können: Niemand fordert Sie auf, rund um die Uhr abzuschalten, sondern versuchen Sie, mehr Pausen vom digitalen Ansturm zu nehmen. In der Nacht, halten Sie den Laptop aus und bleiben Sie mit einem Old-School-Buch, oder zumindest das Leuchten von Ihrem Computerbildschirm dimmen, und bemühen Sie sich, mit einem Gerät nach dem anderen zu bleiben. (Natürlich kann Technologie auch wellness-download diese Smartphone Apps für bessere Gesundheit, um herauszufinden, wie.)

Alternative Medizin bekommt mehr Kredit

Die Nachrichten: Alternative Therapien wie Akupunktur und Massage sind schon seit Jahrhunderte, aber 2012 ist wohl das Jahr, in dem die westliche Wissenschaft - die die Techniken seit langem ablehnt - bereit war, sie zu akzeptieren. Ein wichtiger Bericht in den Archives of Internal Medicine festgestellt, dass Akupunktur könnte Schmerzen lindern, eine Studie aus der Emory University festgestellt, dass regelmäßige Massage tatsächlich Ebenen von Stresshormonen reduziert, und neue Forschung in Aromatherapie schlug vor, dass die Technik verbessern könnte Herzgesundheit.

Was Sie tun können: Eine kürzlich von Scarborough Research durchgeführte Studie ergab, dass 44% der gesundheitsbewussten Frauen auf mindestens eine alternative Therapie angewiesen sind. Folgen Sie ihrer Führung und versuchen Sie ein oder zwei alternative Ansätze ... auch wenn Sie nur entspannen möchten. Einige Therapien können mystifizierend wirken (mein Chi geht wo?), Aber wir haben dich bereits abgedeckt, mit einem Leitfaden zu 20 alternativen Behandlungen, die wirklich funktionieren.

Die Vitamin-D-Debatte

Die Nachrichten: Seit Jahren ermutigen Experten die Amerikaner, genug von dem so genannten "Sonnenschein-Vitamin" zu bekommen, unter Berufung auf die Rolle von Vitamin D bei verbesserter Immunfunktion, Krebsvorsorge und starken Knochen . Aber im Jahr 2012 haben einige Forscher diesen Rat in Frage gestellt: Ein Regierungspanel im Juni gab bekannt, dass Vitamin-D-Präparate keinen Nutzen für postmenopausale Frauen bieten. Weitere Studien kamen auch zu dem Schluss, dass viele Amerikaner nicht so wenig Vitamin D haben, wie Experten vermutet haben, was die Aussicht weckt, dass einige von uns es bei Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln übertreiben.

Was Sie tun können: Ziel um die empfohlene Dosis von Vitamin D, die 600 IE pro Tag für Erwachsene unter 71 Jahren beträgt, zu erreichen und einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie befürchten, dass Ihr D-Spiegel zu niedrig (oder zu hoch) ist. Für die meisten von uns bedeutet eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D eine nahrhafte Diät und eine Ergänzung (die meisten enthalten rund 400 IE). Umfassende Beratung finden Sie unter Wie man genug Vitamin D bekommt.

Amerikaner gehen Ga-Ga für glutenfreie

Die Nachrichten: Going glutenfrei war der letzte Schrei in 2012, mit glutenfreien Produkten nach einem Bericht von Packaged Facts in eine 4,2 Mrd. US-Dollar-Industrie hineinwachsen. Und für viele Amerikaner war der Übergang ein sehr notwendiger. Geschätzte 1,8 Millionen von uns leiden an Zöliakie, einem mysteriösen genetischen Zustand, der unerwünschte Reaktionen auf Gluten verursacht. Die wachsende Allgegenwart von glutenfreien Speisen hat auch das Bewusstsein für Zöliakie erhöht, und das ist wichtig - geschätzte 17% der Zöliakiepatienten wissen nicht einmal, dass sie die Krankheit haben.

Was Sie tun können: Don ' t eliminiere Gluten, nur weil deine Freunde auch sind. Das Schneiden von Gluten bedeutet, wichtige Nährstoffe zu verlieren, es sei denn, Sie achten darauf, dass Sie die richtigen Ernährungsgewohnheiten haben. Folgen Sie stattdessen unseren Experten-Tipps, die mit der Suche nach Symptomen (wie Durchfall, Blähungen und Gas) beginnen und mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie am Ende Gluten aus Ihrer Diät schneiden, nehmen Sie Trost in der Tatsache, dass Sie nicht verpassen werden: Wir haben einfache, schmackhafte glutenfreie Rezepte, die Sie zufrieden stellen werden, sowie eine Gluten- kostenloser Blog mit umfassender Beratung.

Neue Fragen zu Brustkrebs Screenings

Die Neuigkeiten: Um zu screenen oder nicht? Das war die frustrierende Frage, die viele Frauen dieses Jahr stellten, als eine Debatte über Brustkrebsvorsorge zwischen Bundesgesundheitsorganisationen, medizinischen Organisationen und einigen Forschern ausbrach. Einige empfehlen jetzt ein Mammogramm alle zwei Jahre ab dem 50. Lebensjahr für die meisten Frauen. Andere Gruppen, jedoch zurück jährliche Mammographien für Frauen, wenn sie 40 Jahre alt sind.

Was Sie tun können: Leider haben Experten immer noch keine einfache Antwort. Aber wie unsere Untersuchung der Mammographie-Debatte zeigt, gibt es proaktive Schritte, die die meisten Frauen ergreifen können. Verringern Sie die Lebensrisiken, wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum, machen Sie regelmäßige Selbstuntersuchungen und treffen Sie mit Ihrem Arzt eine Entscheidung über Mammographien.

Die Koffein-Verrücktheit wurde ein wenig verrückter

Die Nachrichten: Wir sind alles für eine starke Tasse Java, aber in diesem Jahr, Koffein zeigte sich fast überall ... und das ist nicht unbedingt eine gute Sache. Nahrungsmittelhersteller fügten Cracker Jacks einen Koffein Koffein hinzu, mehr ultra-koffeinhaltige Getränke trafen Verkaufsregale, und ein Unternehmen fügte sogar Koffein zum Dörrfleisch hinzu. Gleichzeitig machten koffeinhaltige Produkte Schlagzeilen wegen ihrer weniger als gesunden Nebenwirkungen, darunter 13 Todesfälle, die mit beliebten 5-Stunden-Energieschüssen zusammenhängen könnten.

Was Sie tun können: Wenn Sie einen Boost brauchen , folgen Sie unseren 5 Tipps zur Vermeidung von Überkoffeinierung - Percepting kann so einfach sein wie ein Glas Wasser trinken oder einen schnellen Snack greifen. Natürlich werden ein paar Tassen Kaffee nicht schaden (und könnten sogar von gesundheitlichen Vorteilen begleitet sein), aber denken Sie daran, dass zu viel Koffein die Energie und die Stimmung negativ beeinflussen kann und sogar mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht wurde Pestizide, enthüllt

Die Nachrichten:

Es ist nicht wirklich überraschend, dass Pestizide schädliche Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben können, aber im Jahr 2012 ergaben neue Forschungsergebnisse noch gruseligere Verbindungen zwischen diesen Chemikalien und unserem Wohlbefinden. Eine bahnbrechende Studie fand einen zwingenden Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber Pestiziden und häufigen Nahrungsmittelallergien, während andere Untersuchungen davor warnten, dass Pestizide schmerzhafte Menstruationsperioden verursachen und sogar das Brustkrebsrisiko erhöhen könnten. Die American Academy of Pediatrics gab sogar Anfang dieses Jahres eine Stellungnahme heraus, in der sie darauf hinwies, dass die Exposition von Pestiziden den Körpern von Kleinkindern erheblichen Schaden zufügen kann. Was Sie tun können:

Ergreifen Sie konkrete Maßnahmen, um Ihre Exposition zu begrenzen. Das bedeutet natürlich, dass du, wann immer möglich, Bio kaufst - vor allem diese 12 Früchte und Gemüse. Sie können aber auch Giftstoffe in Trinkwasser mit einem NSF-zertifizierten Filter beseitigen und sich auf grüne Reinigungsprodukte verlassen, um Pestizide und andere Chemikalien, die in Ihr Zuhause gelangen, loszuwerden. (Nicht sicher, welche Produkte bestanden werden? Wir haben die 11 sichersten Reiniger hier.) Gesundheit Gewohnheiten & Fehler

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