Während Sie geholfen haben | Prävention

Mit 50 Jahren war Betty Suitt eine aktive Geschäftsfrau, die es liebte zu reisen und ins Theater zu gehen. Aber als ihre Mutter krank wurde, ließ sie ihren typischen Tag zurück. "Ich hatte nur Zeit zu arbeiten und auf Mama aufzupassen", sagt Suitt, von Columbia, MD. Als der Stress ihr Sodbrennen verursachte, war sie nicht überrascht. Aber es zu überprüfen war am Ende ihrer To-Do-Liste, auch wenn ihre rezeptfreien Pillen nicht mehr funktionierten. Sie litt für ein Jahr, bevor sie ihren Arzt sah - und mit Barrett-Ösophagus diagnostiziert wurde, eine präkanzeröse Veränderung der Schleimhäute im Zusammenhang mit unkontrollierten Magen-Reflux.

Mehr als 2,5 Millionen Betreuungspersonen in den Vereinigten Staaten sind in fair oder arm Gesundheit, nach der National Alliance for Caregiving und der AARP. Schätzungsweise 80% der in dieser Rolle Tätigen sind durchschnittlich 4 1/2 Jahre berufstätig. Die Anforderungen können dazu führen, dass sie ihre Gesundheit vernachlässigen und Veränderungen erleiden, die das Risiko von Herzerkrankungen, Depressionen und anderen Krankheiten erhöhen. Schützen Sie sich, während Sie sich um andere kümmern:

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GEGEN EINE KRANKHEIT GEGEN KRANKHEIT
Das Immunsystem der Bezugspersonen ist 15 % schwächer als bei denjenigen, die diese Verantwortung nicht übernehmen, so eine Übersicht von 23 Studien über ältere Erwachsene. "Langfristiger Stress unterdrückt die Fähigkeit der Zellen, Viren abzuwehren und Tumore loszuwerden", sagt Hauptautor Peter Vitaliano, PhD, von der University of Washington. Im Laufe der Zeit sind Sie anfälliger für alles von Erkältungen bis hin zu Krebs. Sie können auch eine vierfache Zunahme von Interleukin-6 (IL-6), einem Immunprotein, das mit Osteoporose, Arthritis und Gebrechlichkeit assoziiert ist, haben.

Sich selbst versorgen durch ... Jeden Herbst eine Grippeschutzimpfung erhalten und Ihren Arzt fragen über den Pneumonie-Impfstoff. Und in Bewegung bleiben: Bewegung und ein gesundes Gewicht helfen, IL-6 zu reduzieren. Versuchen Sie täglich 30 Minuten lang zu gehen.

GEBEN SIE IHREM HERZ EIN BREAK
Frauen, die ihren kranken Partner 9 Stunden am Tag pflegen, verdoppeln ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen fast doppelt so hoch wie eine Studie der Harvard University. Andere Untersuchungen zeigen, dass Pflegekräfte um 63% häufiger an dieser Krankheit sterben als andere gleichaltrige. Der Körper reagiert auf ständige mentale Belastung durch Erhöhung von Adrenalin und Cortisol um 20% oder mehr; Diese Hormone tragen zu Bluthochdruck und hohem Blutzucker bei, die beide zu einer Verhärtung der Arterien führen können, sagt Vitaliano. Chronischer Stress erhöht auch Entzündungen und Plaque und schafft so den perfekten Sturm für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt.

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Sich selbst versorgen durch ... Eine fettarme Diät voll essen von kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen und Avocados. "Dieser Nährstoff erhöht die Flexibilität innerhalb der Blutgefäße, was den Blutdruck senkt", sagt Nieca Goldberg, MD, medizinische Leiterin des Frauenherz-Programms an der New York University. Probiere auch die Meditation. Studien zeigen, dass es den Cortisolspiegel senken und das Risiko eines tödlichen Herzinfarkts um 30% senken kann. Versuchen Sie, auch an den meisten Tagen der Woche aktiv zu sein.

ERWARTET SICH MIT IHREM ARZT
75% der Pflegekräfte, die angeben, ihre Rolle habe ihre Gesundheit beschädigt, berichten auch, dass sie ihre Ärzte nicht besuchen so oft wie sie sollten, und 50% haben geplante Termine verpasst. Probleme frühzeitig zu erkennen, wenn sie am behandelbarsten sind, ist ohne regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt nicht möglich. Frauen im Alter von 50 Jahren oder älter, die eine jährliche Mammographie erhalten, reduzieren zum Beispiel ihr Risiko, an Brustkrebs zu sterben um 35% - aber mehr als 1 von 5 weiblichen Betreuern sagt, dass sie diesen wichtigen Test auslassen.

Kümmere dich um ... Zusammendrücken bei einem Besuch. Nehmen Sie den ersten Termin des Tages Ihres Arztes oder wählen Sie eine Zeit, die Wochenmitte-Büros sind dann weniger beschäftigt. Das Datum fällt Ihnen also nicht in den Sinn, melden Sie sich unter google.com/calendar für einen kostenlosen personalisierten Kalender an und stellen Sie eine automatische Erinnerung ein, die per E-Mail oder Handy gesendet werden kann. Wenn es unmöglich erscheint, das Haus zu verlassen, suchen Sie eine Praxis mit mehreren Spezialisierungen, so dass Sie einen Arzt am selben Tag sehen können, an dem Sie Ihren Angehörigen zur Untersuchung mitbringen.

BEACHTEN SIE IHRE GESUNDHEITSGESUNDHEIT
Der ständige Stress, sich um einen anderen zu kümmern, kann zu einem Ungleichgewicht bestimmter chemischer Botenstoffe in Ihrem Gehirn führen, wodurch Sie ein höheres Risiko für Depressionen haben. Um die Sache noch schlimmer zu machen, geben Leute, die Job, Zuhause und Pflege miteinander jonglieren, häufig kurzen Prozess mit angemessenen Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten, was Depressionen verschlimmern kann, warnt Carol Musil, PhD, Autorin mehrerer verwandter Studien.

Sorge für Sie selbst durch ... Beachten Sie Folgendes, was Depression signalisieren kann: Eine deutliche Zunahme oder Abnahme des Appetits, ständige Müdigkeit, mangelndes Interesse an Dingen, die Sie einmal geliebt haben, und Gefühle der Hoffnungslosigkeit. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie an einem dieser Anzeichen interessiert sind.

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