Dieses Mineral entlastet Kopfschmerzen, lindert Angst und kandiert Zucker Cravings-Aber 68% von uns bekommen nicht genug davon Prävention

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Was wäre, wenn wir haben dir gesagt, dass dein Schokoladen-Verlangen unterdrückt werden könnte, ohne diesen Double Fudge Brownie? Oder dass Ihre Periode Krämpfe, Verstopfung oder sogar Angst hatte eine überraschend einfache Lösung - keine Medikamente erforderlich? Die potentielle Lösung: Magnesium, ein essentielles Mineral, von dem die meisten von uns nicht genug konsumieren.

Warum so viele von uns einen Magnesiummangel haben
Ungefähr 68% der Amerikaner bekommen nicht die empfohlene Tagesdosis von 310-320 mg (für Frauen) oder 400-420 mg (für Männer) Magnesium, ein Mineral, das bei über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper eine Rolle spielt. "Im Allgemeinen konsumieren die Menschen nicht genug Gemüse, besonders grüne Blätter - einige der besten Magnesiumquellen - und konsumieren zu viele verarbeitete und raffinierte Körner, die von Mineralien befreit sind", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Katie Shields. "Hinzu kommt, dass die industrielle Landwirtschaft und die Wasseraufbereitung unseren Boden und unser Wasser mit natürlich vorkommendem Magnesium verarmen." (Heile deinen ganzen Körper mit Rodales 12-tägiger Leber-Entgiftung für den gesamten Körper.)

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Da Magnesium bei so vielen Reaktionen im Körper eine Rolle spielt, kann niedrig in das Mineral dazu führen fühlen sich in vielerlei Hinsicht mies. Magnesium hilft Muskelentspannung und Blutfluss, so dass ein Mangel kann alles von schlimmere Krämpfe, Kopfschmerzen, Muskelermüdung bis zur Verstopfung verursachen, sagt Shields. Das Mineral spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers und wirkt beruhigend auf das Nervensystem. Ein Mangel löst häufig Heißhunger auf Zucker aus und kann zu Angstzuständen und Schlafstörungen beitragen.

Wie Sie Ihre Tagesquote über die Nahrung erreichen
Während Magnesium nicht ein Allheilmittel für alle Ihre Schmerzen, Schmerzen und Mysterienbehinderungen sein kann, hilft Ihnen Ihr tägliches Kontingent mit den richtigen Lebensmitteln, sicherzustellen, dass Ihr Körper das hat, was er braucht, um optimal zu funktionieren. Im Allgemeinen sind Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind gute Quellen, sagt Shields: Denken Sie Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold und Algen. Andere gute Quellen sind Brokkoli, Kürbis, Nüsse (insbesondere Mandeln), Samen, Hülsenfrüchte (vor allem Edamame und schwarze Bohnen) und sogar rohes Kakaopulver. (Hier ist ein praktischer Spickzettel, um Ihre tägliche Magnesiumdosis aus der Nahrung zu erhalten.) Holen Sie sich eine kräftige Dosis Magnesium in dieser Ultimate Post-Workout Recovery Smoothie-Schüssel.

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Ein anderer Weg, um eine Dosis Magnesium zu bekommen: Tauchen Sie ein in eine Wanne mit Bittersalz, das reich an Magnesiumsulfat ist. Führen Sie ein heißes Bad, fügen Sie eine Tasse Bittersalz, und einweichen 20 bis 30 Minuten zwei oder drei Mal pro Woche. Keine Badewanne? Selbst wenn du deine Füße tränkt, reicht es aus, sagt Shields.

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Solltest du ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
"Es ist immer vorzuziehen, Nährstoffe aus ganzen Nahrungsquellen zu beziehen , aber es kann schwierig sein, genug Magnesium allein durch Nahrung zu bekommen ", sagt Shields. "Also ich empfehle Magnesium Ergänzungen." Wie viel? Magnesiumpräparate sind wahrscheinlich für die meisten Erwachsenen sicher, wenn sie in niedrigen Dosen (100-300 mg / Tag) eingenommen werden. Shields empfiehlt typischerweise die Einnahme von Magnesiumglycinat, da diese Form leicht im Magen-Darm-Trakt absorbiert wird und die Aufnahme über den Tag verteilt wird (z. B. 100 mg bis zu dreimal täglich). Wenn Sie zuviel Magnesium zu sich nehmen, kann es zu weichem Stuhl, Übelkeit oder Erbrechen kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, der Ihre Ernährung und andere Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter, die Sie eventuell einnehmen, auf mögliche Wechselwirkungen oder Nebenwirkungen hin beurteilt.

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