Dies ist dein Körper in der Kälte | Prävention

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Als haarloser Mensch ist keiner von uns von Natur aus geeignet für die Kälte. Wir mögen es, wenn unsere innere Temperatur sehr nahe an der 98,6-Grad-Marke liegt. Wenn es nach unten geht, spielt der Körper Abwehr, um Ihre Organe zu schützen - und in extremen Fällen Ihr Leben. Das soll nicht heißen, dass wir unsere Fahrräder zerhacken, draußen bleiben und den ganzen Winter über die Couch surfen sollten, aber es ist wichtig, das Wetter zu respektieren, seine Grenzen zu kennen und sich natürlich entsprechend zu kleiden. Was passiert, wenn Sie sich in der Kälte bewegen?

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht unter Bicycling.com.

ShutterstockIhre Muskeln verspannen sich.

Sie können spüren, wie sich Ihre Muskeln anspannen die Kälte in dem Moment, wenn Sie aus der Tür treten. Sie ziehen sich zusammen und fühlen sich enger an, was den Bewegungsspielraum einschränkt, was dazu führen kann, dass sich die ersten Pedalschläge erheblich härter anfühlen als an einem gemütlichen 70-Grad-Tag. Sie können diesen Verspannungseffekt durch ein kurzes Aufwärmen im Inneren ausgleichen, sagt Physiologin Stacy Sims, PhD, Autorin von Roar . "Dann gib dir zusätzliche Zeit, um in die Dinge zu kommen, wenn du nach draußen kommst", sagt sie und fügt hinzu, "wenn du in der Kälte rennst, warm bis kurz vor der Startzeit und weiter bis zur Waffe geht. "

ShutterstockBlood geht nach innen.

" Ihr Körper wird in erster Linie Ihre Organe schützen ", sagt Sims. Das bedeutet, dass dein Blut von deinen Extremitäten weg und in die Mitte deines Körpers geschleudert wird, weshalb deine Hände und Füße (und sogar dein Gesicht) so lächerlich schwer warm zu halten sind, wenn es sogar ein bisschen kalt ist. Offensichtlich wollen Sie entsprechend reagieren, indem Sie Ihren Kopf, Ihre Füße und Ihre Hände mit warmer Kleidung wie einer Mütze, die Kopf und Ohren bedeckt, isolierten Handschuhen und Thermosocken und -überzügen schützen. Ein weiterer Tipp: Halten Sie Ihre Kerntemperatur aufrecht, damit Sie warm bleiben, weil Ihr Körper weniger durch den Blutfluss geizt. Die Investition in eine gute Basisschicht ist ein guter Ausgangspunkt.

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ShutterstockIhre Herzfrequenz-Antwort ändert sich.

Normalerweise sinkt Ihre Herzfrequenz als Reaktion auf Kälte, wenn weniger Blut auf Ihre Haut und Extremitäten gepumpt wird. Wenn du anfängst, dich zu bewegen, muss dein Herz härter arbeiten, um dich warm zu halten und gleichzeitig Blut in deine arbeitenden Muskeln zu leiten, so dass deine Herzfrequenz höher sein kann als bei der gleichen Arbeitsbelastung bei wärmerem Wetter. Diese zusätzliche Belastung verursacht auch einen Anstieg des Blutdrucks, also wärmen Sie sich gründlich auf und erwarten Sie nicht, dass PRs eingestellt werden, wenn die Temperaturen in das Tiefkühlgebiet fallen.

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ShutterstockDeine Atemwege verengen sich.

Durch das Saugen in kalter, trockener Luft wird Wärme und Feuchtigkeit von den Atemwegen und der Lunge aufgenommen, was bei Ihnen zu Kurzatmigkeit führen oder sogar belastungsinduziertes Asthma auslösen kann Atemzustand. Nehmen Sie sich Zeit, sich aufzuwärmen, damit Sie nicht direkt aus dem Tor pusten und schnaufen. Ziehen Sie auch eine Halsweste an, die Sie über den Mund ziehen können, um die Luft zu erwärmen, bevor sie Ihre Lunge trifft.

ShutterstockIhre Nase tropft.

Es ist Ihre Pflicht, die Luft zu erwärmen und zu befeuchten deine Lungen. Wenn du in der kalten, trockenen Luft schwer atmest, geht dein Schnozz in den Overdrive über, was die Flüssigkeitsproduktion erhöht und dazu führt, dass seine Exzesse tröpfeln. Es gibt nicht viel, was du tun kannst, um es zu stoppen, aber ein gutes Paar Handschuhe mit einem weichen Nasenwisch-Patch hilft dir, dich nicht zu reiben.

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ShutterstockDu wirst mehr pinkeln.

Während dein Körper mehr Blut und Flüssigkeiten in deinen Körper pumpt, um deine Organe zu schützen und dich warm zu halten, erhält dein Gehirn ein Signal, das gesamte Flüssigkeitsvolumen deines Körpers zu reduzieren, daher der häufigere Drang zu pinkeln. Frauen können vermeiden, dass sie alle Schichten ablegen müssen, wenn sie Wasser abwerfen müssen, indem sie einen Drop Tail oder Neckholder-Träger tragen (oder eine normale Trägerhose ohne Träger). Diese erlauben dem Träger, den Ruf der Natur zu beachten, ohne den Elementen mehr Haut als nötig zu geben. Und denken Sie daran, selbst wenn Sie nicht so durstig sind wie an einem sehr heißen Tag, verlieren Sie immer noch Flüssigkeit. Bleiben Sie also auf Ihrer Hydration.

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Shutterstock Du fühlst dich SEHR lebendig.

Kaltwetter-Workouts sind geradezu belebend, mit kälterer Luft und typischerweise niedrigerer Luftfeuchtigkeit. Da dein Körper in der Kälte härter arbeiten muss, erhältst du einen größeren Endorphin-Boost, was eine großartige Möglichkeit ist, den Winterblues zu überstehen.

ShutterstockDu kannst anfangen zu zittern.

Wenn du immer noch mehr verlierst Wärme, die du erzeugst (trotz deiner akribischen Aufwärmphase und Schichtung), wirst du kalt werden. Ihre Haut reagiert mit der so genannten Horrpilation - "Gänsehaut" - der Versuch Ihres Körpers, mehr isolierenden Luftraum in Ihrem Fell zu schaffen. Aber da du kein Fell hast, ist es generell ziemlich ineffektiv. Der nächste Schritt ist ein Zittern oder eine unwillkürliche Muskelkontraktion, um mehr Wärme zu erzeugen. Das funktioniert ... bis zu einem gewissen Punkt. Wenn Sie den Punkt des Zitterns erreicht haben, ist es Zeit, etwas Unterschlupf zu finden und sich aufzuwärmen, sonst könnten Sie in Unterkühlungsgebiet gehen.

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