Stoppen Sie versteckte Calciumverluste | Prävention

[sidebar] Sie können weniger Kalzium bekommen, als Sie denken, wenn Sie in einer der folgenden zwei Gruppen sind, nach Untersuchungen im American Journal of Clinical Nutrition .

  • Sojamilchtrinker. Wenn Sie eine typische mit Kalzium angereicherte Sojamilch trinken, nehmen Sie 25% weniger Kalzium auf als bei einem Kuhtrunk, wie Tests an der Creighton University in Omaha zeigen. NE. Was ist zu tun? Um so viel Kalzium wie ein Glas Milch (300 mg) zu bekommen, trinken Sie genug Sojamilch, um 500 mg Kalzium zu erhalten, sagt der Studienautor Robert Heaney, MD, ein internationaler Calciumexperte.
  • Ballaststoffreich, fettarm Esser. Wenn Sie ballaststoffreiche, fettarme Diäten einhalten, absorbieren Sie möglicherweise 19% weniger Kalzium als jemand, dessen Mahlzeiten Cheeseburger und Pommes sind. Was ist los? Könnte sein, dass gesunde Diäten Nahrung durch Ihren Magen-Darm-Trakt beschleunigen, so dass es weniger Zeit für die Aufnahme von Kalzium gibt, sagt Dr. Heaney.

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Diese Studie ist ein Leitfaden für gesunde Esser, um extra sicher zu stellen, dass sie ihre täglichen Kalziumzufuhrziele erreichen, sagt Dr. Heaney. Das sind 1.000 mg unter 50 und 1.200 mg bei 50 plus. Und denken Sie nicht einmal daran, Ihre fettarme Diät aufzugeben!

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