Schlaf immer noch schwach? | Prävention

Wachen Sie auf! Sie können nicht rechtfertigen, weniger als 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn du dich jeden Morgen in Kaffee tummelst, kann dich das durch den Tag bringen, aber wenn du deinen Schlaf regelmäßig meidest, bedeutet das nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch Jahre deines Lebens.

"Es gibt mehr Konsequenzen für zu wenig Schlaf, als nur benommen zu sein am nächsten Tag, und ich denke, viele Leute merken das nicht. Sie sind wie: "Nun, wenn ich den Tag durchhalten kann, dann hat es gereicht", sagt Michael Grandner, PhD, klinischer Psychologe und Dozent für Psychologie an der University of Pennsylvania. "Aber da ist noch viel mehr los." So geht's:

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1. Schlaf bekämpft Gewichtszunahme.

Wenn Sie nichts anderes motiviert, mehr Shuteye zu bekommen, sollte das folgende sein: Der Schlaf hält das Gewicht nicht nur für Eitelkeit, sondern auch für die Gesundheit.

Schlafmangel kann zu mehr führen sowohl mittags als auch mittags mampfend. Es stellt sich heraus, dass Schlafentzug höhere Niveaus eines hungerinduzierenden Moleküls auslöst, das den Appetit während des Nachmittags erhöht, entsprechend Forschung, die auf der Jahrestagung der Endokrinen Gesellschaft dieses Jahr vorgestellt wird. Aber das gedankenlose Mummeln hört hier nicht auf.

Es stellt sich heraus, je länger du wach bist, desto mehr Gelegenheiten gibt es für dich zum Imbiss. Forscher berichteten in der Zeitschrift Sleep , dass diejenigen, die weniger und später nachts schliefen, eine viel höhere Kalorienaufnahme hatten als diejenigen, die um 22:00 Uhr schliefen und einen ganzen Nachtschlaf bekamen. Schlimmer noch, Essen in der Nacht konsumiert hatte einen höheren Prozentsatz von Kalorien aus Fett als alle drei anderen Mahlzeiten des Tages.

"Eine Änderung des Lebensstils, die Menschen machen könnten, wenn sie entweder versuchen, Gewicht zu verlieren oder nur versuchen, zu erhalten Ihr Gewicht wäre es, wirklich gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen ", sagt Andrea Spaeth, Erstautorin der Studie. "Das würde wirklich verhindern, dass viele Leute zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, wenn sie spät in der Nacht naschen."

2. Schlaf verbessert deine Entscheidungsfähigkeit.

Laß uns hier wirklich sein - wenn du Schwierigkeiten hast, deine Augen offen zu halten, ist dein Urteil nicht auf dem Höhepunkt.

Die Tendenz, die Vernunft auf die Strecke zu werfen, muss Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html Mit einem Mangel an Impulskontrolle durch Schlafmangel, sagt Matthew P. Walker, PhD, ein Associate Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der Universität von Kalifornien, Berkeley. Es schwächt die Verbindung zwischen der Amygdala, dem Teil des Gehirns, der Emotionen reguliert, und dem präfrontalen Kortex, dem Teil, der die meisten Entscheidungen auf höchster Ebene für den Körper trifft.

"Wenn die Amygdala das Gaspedal für deine Emotionen ist, dann ist der präfrontale Kortex der Bruch ", sagt Dr. Walker. "Wenn du im Schlaf entbehrt bist, ist diese Verbindung zwischen diesen beiden Bereichen getrennt, und als Folge davon wirst du unausgeglichen. Sie werden alle Gaspedal und keine Pause. "

3. Schlaf verringert Angst.

Das schlafende menschliche Gehirn spiegelt tatsächlich das eines Menschen mit einer wirklichen psychischen Störung wider, wenn er mit negativen Situationen konfrontiert wird, so eine Studie, die im Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde "Es ist fast so, als ob das Gehirn eine überproportionale Zunahme oder eine übertriebene Reaktion auf etwas Schlechtes hätte, wenn man nicht genügend Schlaf hat", sagt Dr. Walker.

Während des tiefen REM-Schlafs kann das Gehirn diese emotionalen Einstellungen zurücksetzen "Und den Geist auffrischen, ähnlich wie man einen Computer neu starten könnte, wenn er sich einschaltet. Ihr Gehirn benötigt diese Ausfallzeit, um alle Emotionen des vorherigen Tages zu verdauen.

4. Schlaf erfrischt das Immunsystem.

Die Idee, dass Schlaf Ihr Gehirn zurücksetzt, gilt nicht nur für das Gehirn, sondern auch für das Immunsystem, das tagsüber Infektionen bekämpft, sich aber reorganisiert und tote Zellen bei Nacht ersetzt. Das liegt daran, dass der gesamte Körper - bis auf jeden kleinen, winzigen Körper - im 24-Stunden-Betrieb arbeitet, sagt Gianluigi Mazzcoli, MD, Direktor des Wissenschaftlichen Instituts und des Regionalen Allgemeinen Krankenhauses (Casa Sollievo della Sofferenza) in Italien.

"Tag und Nacht sind durch völlig unterschiedliche Spektren physiologischer Funktionen gekennzeichnet", sagt Dr. Mazzcoli. "Und das Immunsystem richtet sich absolut nach diesen Unterschieden der Perioden."

5. Schlaf stabilisiert den Blutzucker.

Im Allgemeinen neigen Kurzschläfer zu einem höheren Diabetes-Risiko. Als Forscher in Los Angeles eine kleine Gruppe von Normalschwellen untersuchten, stellten sie fest, dass sogar nur drei Nächte "Nachholschlaf", um das über die Woche Verlorene auszugleichen, zu einer 31% igen Verbesserung der Insulinsensitivität führten weiterhin schlechte Schlafzeiten.

6. Schlaf senkt das Risiko von Krankheitsstörungen.

Jeder einzelne Experte, mit dem wir gesprochen haben, warnte vor den gefährlichen Langzeiteffekten, die mit gewohnheitsmäßigem unangemessenem Schlaf verbunden sind. Kurzschläfer haben in der Regel höhere Cholesterinwerte und Blutdruck, und beide neigen dazu, höhere Raten von 10 Jahren auf der ganzen Linie zu haben, neben dem erhöhten Risiko für verschiedene kardiovaskuläre Probleme Diabetes und Fettleibigkeit bereits erwähnt.

"Eine wichtige Was die Menschen sich merken müssen, ist, dass Schlaf, wie die Ernährung, eine wichtige Säule der Gesundheit ist ", sagt Dr. Grandner. "Es ist unmöglich, bei guter Gesundheit zu sein und ungesund zu schlafen."

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20 Möglichkeiten, jede Nacht besser zu schlafen SleepNews

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