Schlaflösungen für Ihre Familie | Prävention

Die Schlafkur deiner Familie

Jeder wirft und dreht sich aus verschiedenen Gründen

Behalten Dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Ihr Mann hat gerade seine dritte Tasse Kaffee - und es ist noch nicht 8 Uhr morgens. Dein Teenager ist so verschlafen und mürrisch, dass du in die andere Richtung laufen willst. Und du bist so müde, dass du dich kaum an deinen zweiten Vornamen erinnern kannst.

Wenn deine Familie wie die meisten ist, wird jeder ernstlich entzogen. Eine Studie der CDC ergab, dass nur 1 von 3 Amerikanern den ganzen Monat lang genug Schlaf bekommt. Und 16% der Erwachsenen bekommen weniger als 6 Stunden pro Nacht, sagt die National Sleep Foundation. Das ist viel zu kurz von den 7 bis 8 Stunden, die benötigt werden, um Fettleibigkeit, Bluthochdruck und andere Krankheiten abzuwehren. Um die Angelegenheit zu komplizieren, beschäftigt sich jedes Familienmitglied mit einzigartigen Schlaf-Sappern, sagt Susan Zafarlotfi, PhD, Direktorin des Instituts für Schlaf-Wach-Störungen am Universitätsklinikum Hackensack.

Befolgen Sie diese einfachen Strategien, um jedem Familienmitglied zu helfen, länger zu schlafen und besser jede Nacht.

Mehr von Prävention: 10 Wege zur Prävention von Schlaflosigkeit

Beste Erholung für Ihre Eltern

Ändern der zirkadianen Rhythmen kann Chaos mit Schlafgewohnheiten verursachen

Wie Menschen älter werden, hormonelle und Gehirnveränderungen verursachen eine Verschiebung der inneren Uhr des Körpers, so dass sie sehr früh am Abend schläfrig werden. "Dies beginnt einen Teufelskreis", sagt Zafarlofti. "Wenn deine Eltern um 8 Uhr ins Bett gehen, können sie um 3 oder 4 Uhr morgens aufstehen. Dann machen sie lange Nickerchen. Wenn sich die Schlafenszeit herumschlägt, sind sie nicht müde genug, um einzudösen, was ihnen den tiefen Schlaf nimmt. "

Versuchen Sie diese drei Lösungen, um Ihren Eltern zu helfen, nach Plan zu schlafen:

1. Skip catnaps. Ihre Eltern sollten versuchen, alle 8 Stunden Schlaf gleichzeitig zu bekommen - oder, wenn sie ein Nickerchen machen müssen, sollten sie einen Alarm einstellen, damit sie nicht länger als 20 bis 30 Minuten schlafen.

2 . Halten Sie sich an leichte Kost. Aktuelle Tierstudien deuten darauf hin, dass eine fettreiche Ernährung den Tagesrhythmus stören kann. Obwohl weitere Forschung benötigt wird, "fettige, schwere Abendessen und Desserts können Verdauung stören, so dass Sie werfen und wenden", sagt Bae.

3. Drehen Sie das Licht auf. Im Gegensatz zu Teenagern können Senioren abends von hellem Licht profitieren - es verhindert, dass sie zu früh einschlafen, erklärt Bae. Suchen Sie nach Vollspektrum-Lampen, die natürliches Tageslicht nachahmen.

Mehr von Prävention: 8 Wege zum Aufwachen Happy

Gesundheit des Kindes Energie & MüdigkeitSchlaf
Empfehlungen
  • Gesundheit: Beratung für Ihr Kind | Prävention

    Beratung für Ihr Kind | Prävention

    "Ich weine ständig. Ich glaube, ich habe eine depressive Störung." Lori Pede war erst in der 8. Klasse, als sie das in ihrem Tagebuch schrieb. Trotzdem fiel es ihr schwer, ihre Eltern davon zu überzeugen, dass sie Hilfe brauchte.
  • Gesundheit: Ein großes Frühstück steigert die Fruchtbarkeit

    Ein großes Frühstück steigert die Fruchtbarkeit

    Clinical Science . Durch das Studium von Frauen mit Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...0/index.html Forscher an zwei israelischen Universitäten konnten herausfinden, wie das Timing und die Größe der Mahlzeiten den Hormonspiegel beeinflussen können.
  • Gesundheit: Wenn Sie am meisten und am wenigsten wahrscheinlich einen Herzinfarkt haben | Prävention

    Wenn Sie am meisten und am wenigsten wahrscheinlich einen Herzinfarkt haben | Prävention

    getty images Kalender kann ein weiteres Tool sein, das Ihnen helfen kann, Ihr Herzinfarktrisiko abzuschätzen: Die Jahreszeit und der Wochentag können Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt beeinflussen, schlägt eine neue Forschung aus Schweden vor.
  • Gesundheit: 5 Wege zum Feng Shui Dein Leben

    5 Wege zum Feng Shui Dein Leben

    Vicktor_Belicak / Getty Images Wenn Sie ein minimalistisches Büro sind und den Standardausgabe-Schreibtisch, Computer und chair-your 9-5 home kann ziemlich deprimierend aussehen. Meine sicherlich getan.
  • Gesundheit: Was Sie diese Woche verpasst haben | Prävention

    Was Sie diese Woche verpasst haben | Prävention

    .
  • Gesundheit: Machen Sie Ihre Wäsche krank? | Prävention

    Machen Sie Ihre Wäsche krank? | Prävention

    Holen Sie sich eine Ladung von guter Gesundheit Während Sie ein Profi bei der Sortierung von Feinkost von Geschirr und Bekämpfung von Flecken bis zum Tod, ein paar Fehltritte können Sie anfälliger für Keime, Allergien, Hautausschläge - sogar Krebs.
  • Gesundheit: Wie es ist, aus einem Koma aufzuwachen, von dem niemand erwartet hat, dass man es von | Prävention

    Wie es ist, aus einem Koma aufzuwachen, von dem niemand erwartet hat, dass man es von | Prävention

    Die Ärzte waren schockiert, als Lizzie Asher von einem 3-wöchigen Koma erwachte. einwöchiges Koma. Niemand dachte, sie würde überleben, ganz zu schweigen von einer vollständigen Genesung. Sehen Sie sich ihre unglaubliche Geschichte an, in der sie gegen alle Widrigkeiten floriert.
  • Gesundheit: Tagespuls: 1 Minute Herz Booster | Prävention

    Tagespuls: 1 Minute Herz Booster | Prävention

    1-Minuten-Gesundheitsschub [The New York Times] Eine Gruppe kanadischer Wissenschaftler machte sich auf den Weg entdecken Sie, wie wenig Bewegung Menschen brauchen, um gesund zu bleiben.
  • Gesundheit: Botox für Fußschmerzen?

    Botox für Fußschmerzen?

    Botox ist am besten dafür bekannt, dass Sie jünger aussehen. (Und kürzlich zum Lösen des Karpaltunnelsyndroms.) Jetzt können Sie sich auch besser fühlen.

Tipp Der Redaktion

Quiz: Bist du impulsiv? | Prävention

Wenn Sie ein Verkaufszeichen nicht weitergeben können, ohne Ihre Kreditkarte auszulösen, sagen neue Untersuchungen, dass Sie das wahrscheinlich Ihrem Gehirn vorwerfen können. In einem Studie, die im Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, testeten Forscher der Washington University in St.