Rette deinen Atem, rette dein Leben

NEWS FLASH: Kürze von Der Atem ist kein "normaler" Teil des Älterwerdens. Es könnte eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung oder COPD (einschließlich chronischer Bronchitis oder Emphysem) signalisieren, besonders wenn es bei einfachen Aktivitäten wie Ankleiden oder Duschen passiert. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Planung eines Atemtests namens Spirometrie; Es misst, wie gut Ihre Lungen ausatmen. Und wenn Sie zu den 12 Millionen Amerikanern gehören, bei denen eine COPD diagnostiziert wurde, können Ihnen diese wichtigen Änderungen des Lebensstils helfen, leichter atmen und Ihre Lungen für die kommenden Jahre zu schonen.

Nochmals zu Cardio "Es ist ganz einfach: Wenn Sie es sind In Form können Sie mehr tun ", sagt Norman Edelman, MD, Chefarzt der American Lung Association und Professor für Medizin an der Stonybrook University. "Trainierte Muskeln brauchen weniger Sauerstoff als untrainierte Muskeln." Schrittweise arbeiten Sie bis zu 20 bis 30 Minuten mit Aerobic-Übungen (wie Gehen, Radfahren, sogar Seilspringen) drei bis vier Mal pro Woche, um Ihr Herz und Ihre Lunge zu stärken. Krafttraining, insbesondere Oberkörperarbeit, kann dazu beitragen, die Stärke Ihrer Atemmuskulatur zu erhöhen. Bonus: Regelmäßige Trainingseinheiten steigern Ihre Stimmung. Denken Sie daran, sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms an Ihren Arzt zu wenden.

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Saubere Luft suchen Nummer eins Risikofaktor für COPD ist das Rauchen. Selbst wenn du es aufgegeben hast, kann die schlechte Angewohnheit eines anderen Symptome in dir hervorrufen - aus zweiter Hand enthält Rauch 4.000 Chemikalien, die alle deine beschädigte Lunge reizen können. Luftverschmutzung ist eine weitere Bedrohung. "Auf Verschmutzungsalarme im Fernsehen, Radio oder Zeitungen prüfen. An schlechten Tagen, drinnen bleiben oder nur wagen, wenn die Verschmutzung am niedrigsten ist, die in der Regel in den frühen Morgenstunden ist", sagt Edelman. Zu airnow.gov für Echtzeit-Luftqualitätsberichte. (Weitere Informationen finden Sie unter Ist die Luft in Ihrem Haus giftig?)

Essen Sie kleinere Portionen Wenn Sie zu voll sind, kann Ihr Bauch Platz für Ihr Zwerchfell einnehmen. Entscheiden Sie sich für fünf oder sechs kleine Mahlzeiten statt drei große. Übertreibe auch keine Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten. Sie können Ihren Magen strecken, was das Atmen erschwert.

Bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt Menschen mit COPD überproduzieren Schleim. Es kann verdicken und sich in deinen Lungen aufbauen, was die Atmung weiter einschränkt. Das Trinken von viel Flüssigkeit (außer während der Mahlzeiten) kann helfen, es dünner zu machen, so dass es leichter zu klären ist.

Atme einen neuen Weg Fragen Sie Ihren Arzt über Lungenrehabilitationstherapie, in der Ihnen Profis Übungen beibringen, um Ihre Atmung zu verbessern wie man damit umgeht, wenn man kurzatmig ist. "Du lernst Dinge wie eine gespitzte Lippenatmung, die deinen Atem verlangsamt und mehr Luft durch deine Lungen lässt", sagt Edelman. Probieren Sie es aus: Atmen Sie langsam durch die Nase ein und halten Sie den Mund geschlossen. Falte deine Lippen, als ob du pfeifst und langsam ausatmest, streichle sanft die Bauchmuskeln, um die Luft durch deine Lippen zu drücken. Atme für 2 Zählungen ein; Ausatmen für 4.

Schonen Sie Ihre Energie COPD kann schwächende Müdigkeit verursachen, die es Ihnen noch schwerer machen kann zu atmen. Setzen Sie sich hin, wann immer Sie können (hacken Sie Gemüse am Tisch, benutzen Sie einen Hocker, während Sie Ihre Zähne putzen oder schminken; organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass alles in Reichweite ist) und vermeiden Sie Bücken, die auch Ihre Atmung beeinträchtigen können Schüsse

Planen Sie alle 5 Jahre eine Pneumonie-Impfung und jedes Jahr eine Grippeimpfung. Atemwegsinfektionen erschweren die Atmung und können für jemanden mit COPD sogar lebensbedrohlich sein, deshalb ist Vorbeugung der Schlüssel. Schneller Tipp: Machen Sie es sich leicht

Die Treppe, an die Sie früher gewöhnt sind? Klettere sie langsam hoch. "Die meisten von uns tendieren dazu, den Atem anzuhalten, wenn wir hochlaufen, und bei COPD müssen Sie lernen, mit jedem Schritt zu atmen", sagt Norman Edelman von der ALA. Was auch immer Sie tun, halten Sie ein gleichmäßiges Tempo, beeilen Sie sich nicht und erlauben Sie sich häufig zu pausieren und zu ruhen. Andere Gesundheitszustände

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Tipp Der Redaktion

Wählen Sie Ihre Medizin: Lachen, Musik, Optimismus

Stress: Das Wort bleibt wie ein drohendes Zischen. Und das ist angemessen, weil zu viel Stress im Laufe der Zeit dazu führen kann, dass Sie Risikofaktoren - Diabetes, hohe Cholesterinwerte und Bluthochdruck - bekommen, die zu Herzerkrankungen führen.