Rette dein Fastfood-Gericht | Prävention

Wir lieben es zu essen - von Fast-Food-Burger und Hühnchen zu Nouvelle Cuisine, von Kettenrestaurants zu den Chinesen Ort auf die Ecke. Leider, wenn es um unsere Gesundheit geht, gibt es starke Beweise dafür, dass unsere Leidenschaft für das Ausgehen uns dabei hilft.

Manchmal weißt du, worauf du hinauskommst - sagen wir, wenn du eine Fett- oder Zuckerbombe wie eine bestellst Monster Thickburger bei Hardee (1.290 Kalorien) oder Triple Chocolate Meltdown bei Applebee (820 Kalorien). Es ist aber auch möglich zu bestellen, was wie eine gesunde Mahlzeit klingt und in einen Hinterhalt gerät.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Mehr von Prävention: Wie Ernährungswissenschaftler Fast Food essen

[Seitenleiste] Die Quintessenz: Wenn Sie Diabetes haben, können Sie lernen, Restaurantmahlzeiten zu retten (und vertrauen Sie mir, müssen Sie). Die glückliche Wahrheit ist, dass Sie überall auswärts essen können, wenn Sie ein gebildeter Feinschmecker werden. Das ist nicht schwer zu tun. Dieser praktische Leitfaden hilft Ihnen dabei, sich den Fallen zu entziehen, clevere Entscheidungen zu treffen und jederzeit und überall ein leckeres, gesundes Restaurantessen zu genießen.

Retten Sie Ihr Fastfood-Gericht

Selbst in Fast-Food-Restaurants ist gesundes Essen möglich wenn Sie Diabetes haben. Die riskanten Entscheidungen auf diesen Menüs sind ähnlich (Burger so groß wie der Kopf, Produkte mit "knusprigen" Hühnchen oder gebratenen Fisch, Pommes, fette Saucen und Dressings, Käse, Speck, und so weiter). Der Spickzettel unten setzt dich auf den Weg zu Rettung. Noch ein Tipp: Bestellen Sie Ihre Mahlzeit bevor Sie gehen. Einige dieser Websites können Sie eine Mahlzeit anpassen (z. B. Käse und Dressings subtrahieren), so dass Sie genau wissen, wie viele Kalorien und wie viel Fett und Kohlenhydrate Ihre Mahlzeit enthält, bevor Sie das Drive-Through-Fenster drücken.

Mehr von Prävention: Diabetes-freundliche Schokoladen-Desserts

Arbys
Gerettet! Ich kann sie nicht als "gesund" bezeichnen. Aber gesündere Elemente auf der Sandwich-Speisekarte gehören das regelmäßige Roastbeef Sandwich (350 Kalorien, 12 Gramm Fett, 39 Gramm Kohlenhydrate) und das Melt Sandwich (330 Kalorien, 11 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate). Sie sind auch gesünder als jedes Market Fresh-Sandwich, von denen alle 330 bis 380 Kalorien und 64 bis 71 Gramm Kohlenhydrate aus dem Brot allein enthalten. Fügen Sie einen gehackten Beilagensalat (80 Kalorien) mit einer halben Packung Balsamico - Vinaigrette - Dressing (65 Kalorien) hinzu und Sie haben eine Mahlzeit mit weniger als 500 Kalorien.
Burger King
Gerettet! Entscheiden Sie sich für die TenderGrill Hühnchen Sandwich ohne Mayo (360 Kalorien und 7 Gramm Fett, 5 davon gesättigt) oder, wenn verfügbar, der BK Veggie Burger ohne Mayo (320 Kalorien und 7 Gramm Fett, 1 davon gesättigt). Fügen Sie einen Gartensalat mit dem fettfreien Ranchdressing (150 Kalorien) hinzu und Sie haben dieses Menü gerettet. Wenn Sie wirklich einen Burger brauchen, ist der Whopper Jr. ohne Mayo eine gute Wahl - 260 Kalorien und 10 Gramm Fett, 4 davon gesättigt.

Befreien Sie sich von hohem Blutzucker.

Mehr von Prävention: 5 Shady Secrets About Your Food

[header = Küken-fil-a]

Küken-fil-A
Gerettet! Diese Fast-Food-Kette bietet auf der Speisekarte mit gegrillten Angeboten, abrasiert eine erhebliche Menge an gesättigten Fettsäuren und Kalorien. Das Chargrilled Chicken Sandwich ist eine gesunde Alternative zu 290 Kalorien, 4 Gramm Fett, 1 Gramm gesättigtem Fett und 3 Gramm Ballaststoffen. Wenn es ein Salat ist, den Sie sehnen, sehen Sie die Box unten. Das Hähnchen-Salat-Sandwich klingt vielleicht gesund, aber geben Sie es weiter - das dicke Brot und die fettgefüllte Mayo machen es zu kalorienreich (490), fett (19 Gramm) und Kohlenhydrate (55 Gramm) zu retten.
KFC
Gerettet! Bleiben Sie bei gegrilltem Hähnchen und entscheiden Sie sich für grüne Bohnen oder einen Haussalat mit leichtem Dressing. Sie haben sich für eine gesunde Mahlzeit mit wenig Fett und verarbeiteten Kohlenhydraten entschieden. Andere gute Optionen (obwohl Sie sie nix, wenn Sie auf einer natriumarmen Diät sind) gehören das Honey BBQ Sandwich (320 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 1 Gramm gesättigtes Fett und 3 Gramm Ballaststoffe); der KFC Snacker, ohne Sauce bestellt (260 Kalorien, 9 Gramm Fett, 1,5 Gramm gesättigtes Fett und 2 Gramm
Ballaststoff); und der geröstete Caesar-Salat, ohne Croutons und mit fettfreier Ranch-Dressing (250 Kalorien, 8 Gramm Fett, 4,5 Gramm gesättigtes Fett, 3 Gramm Ballaststoffe).

Mehr von Prevention.com: 14 Fantastisch Gesunde Lebensmittel für Diabetes

McDonald's
Gerettet! Wenn Sie den Mayo halten, ist das Premium-Sandwich mit gegrilltem Hühnchen ein nahrhaftes Happen; es bringt dich zurück 350 Kalorien, 9 Gramm Fett und 2 Gramm gesättigtes Fett. Eine weitere gute Option: The Big 'N Tasty. Men's Health, der beste Restaurantdetektiv der Branche, nennt es den besten Fast-Food-Burger in Amerika: "Dieses großzügige Patty verfeinert den legendären BK Burger um ganze 210 Kalorien und bringt ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten mit der Tisch. "Kommt mit Salat, Tomaten, Zwiebeln und Gurken. Oder bestellen Sie den gegrillten Hähnchensalat.
Taco Bell
Gerettet! Halten Sie den Käse und die Soßen und bestellen Sie die Artikel "fresco style", eine gesunde, würzige Mischung aus Tomaten, Zwiebeln und Koriander. Gute Tipps: Das Fresco Chicken Soft Taco (150 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 1 Gramm gesättigtes Fett und 2 Gramm Ballaststoffe) und Fresco Crunchy Taco (150 Kalorien, 8 Gramm Fett, 2 Gramm gesättigtes Fett und 3 Gramm Faser). Diese Kette hat auch ein paar gesunde Salate auf der Speisekarte - einfach auf die knusprige Salatschüssel verzichten und sie im Fresko-Stil bestellen.
Wendy's
Gerettet! Probieren Sie den Ultimate Chicken Grill - ohne den Honigsenf Soße, enthält es 330 Kalorien, 4 Gramm Fett, 1 Gramm gesättigtes Fett und 1 Gramm Faser. Die kleine Chili (die ich liebe) ist auch eine gute Option - eine Portion packt nur 210 Kalorien und 6 Gramm Ballaststoffe, aber nur 6 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigt). Die Bohnen in ihrer Chili sind eine der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können, und sie schwimmen nicht in fettem Dressing. Fügen Sie einen Beilagensalat mit fettfreier oder Vinaigrette-Dressing für weniger als 150 Kalorien mehr.

Mehr von Prävention: Diabetes-Decoder: Restaurant Lebensmittel zu vermeiden

Diabetes Food & Recipes
Empfehlungen
  • Gesundheit: 7 Beunruhigende Fakten, die Sie nie über Ihre Hefe-Infektionen gewusst haben | Prävention

    7 Beunruhigende Fakten, die Sie nie über Ihre Hefe-Infektionen gewusst haben | Prävention

    Mikroskopische Visuals unbegrenzt inkl. / Getty Images Zwischen Juckreiz, Brennen und Ausfluss kann eine Hefe-Infektion sein ein totaler Schmerz in der ... nun, Vagina.
  • Gesundheit: Ihre Top 5 Schmerzprobleme, gelöst | Prävention

    Ihre Top 5 Schmerzprobleme, gelöst | Prävention

    Es sei denn, Sie sind einer der 30 oder so Leute auf der Welt, die eine genetische hat Eigenart, die dich davon abhält, Schmerz zu spüren, du weißt, wie es ist, Unbehagen zu empfinden. Ihr Schmerz könnte scharf sein und schießen oder eher wie ein ständiges Pochen.
  • Gesundheit: Daily Pulse: Fühlen Frauen Schmerz mehr als Männer? | Prävention

    Daily Pulse: Fühlen Frauen Schmerz mehr als Männer? | Prävention

    Frauen berichten intensiver Schmerzen als Männer [San Jose Mercury News] Eine neue Studie festgestellt, dass Frauen regelmäßig stärkere Schmerzen als Männer mit den gleichen medizinischen Bedingungen berichten.
  • Gesundheit: Das Wunder von Niacin

    Das Wunder von Niacin

    Ich würde gerne ein Geheimnis mit Ihnen teilen - eines, dessen Wichtigkeit nicht überbewertet werden kann. Mit diesem Wissen können Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie oder ein geliebter Mensch jemals an einer Herzerkrankung sterben, erheblich verringern.
  • Gesundheit: Die Anleitung der beschäftigten Frau zur Reinigung

    Die Anleitung der beschäftigten Frau zur Reinigung

    Ich bin in einem makellosen Haus aufgewachsen, aber Sauberkeit ist offenbar kein ererbtes Merkmal. Ehrlich gesagt möchte ich nicht putzen. Ich mag es nicht und ich habe keine Zeit dafür. Aber ich möchte auch nicht, dass meine Familie in einer keimbelasteten Petrischale lebt.
  • Gesundheit: Autsch! Top 6 Sportverletzungen | Prävention

    Autsch! Top 6 Sportverletzungen | Prävention

    Wenn das wärmere Wetter hat Sie die Fersen hoch und springen in eine Workout-Routine, gut für Sie! Aber ein Wort der Vorsicht: Drücken Sie sich nicht zu stark , sonst können Sie Ihre Fersen mit einer Verletzung abkühlen.
  • Gesundheit: 12 Subtile Symptome, die niemals ignoriert werden | Prävention

    12 Subtile Symptome, die niemals ignoriert werden | Prävention

    Anagramm / getty images Brustschmerzen, plötzliches Trauma oder starke Blutungen sind sichere Anzeichen, einen Arzt aufzusuchen. stat . Aber einige Symptome sind nicht so offensichtlich.
  • Gesundheit: Verursacht der Klimawandel Ihren Wein? | Prävention

    Verursacht der Klimawandel Ihren Wein? | Prävention

    Sprechen Sie davon, dass man zu trinken gefahren ist: Eine neue Studie in den Proceedings der National Academies of Sciences prognostiziert, dass bis 2050 Winzer könnte aus dem Geschäft sein. Der Täter: der Klimawandel.
  • Gesundheit: Wie viele Limonaden braucht es, um Ihre Nieren zu verletzen? | Prävention

    Wie viele Limonaden braucht es, um Ihre Nieren zu verletzen? | Prävention

    Die Nachteile von Soda zu trinken reichen über die wahren Hingucker der Welt hinaus, nach a überraschende neue Studie, die auf der Nierenwoche 2013 vorgestellt wurde. Es braucht nur zwei Dosen pro Tag, um eine Zahl auf Ihre Nierenfunktion zu tun.

Tipp Der Redaktion

Trinken Sie (nur ein bisschen) zu Ihrer Gesundheit | Prävention

Hier ist die Wahrheit: Jeden Tag etwas Alkohol zu trinken kann gut für die Gesundheit des Herzens sein, aber wir wissen, dass sogar ein paar Nips das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen können. Diabetes und Schlaganfall.