Schnelle Massage für Nackenschmerzen | Prävention

Es ist 7 Uhr morgens. Zeit, um den Tag zu beginnen! Du gehst auf eine große Strecke, wenn ... yeowch! Halsverkrampfung!

Ein Knoten in einem Muskel ist ein Ärgernis, aber es ist besonders frustrierend, wenn der Täter in deinem Nacken oder oberen Rücken steckt. (Drehen Sie Ihren Kopf sollte keine sengenden Schmerzen induzieren ...) Und während eine Massage kann den Knick erarbeiten, haben Sie wahrscheinlich keine Zeit auf Ihrem Weg zu arbeiten, um durch das Spa zu schwingen.

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Entspannen Sie sich (gut, bildlich gesprochen): Sie können tatsächlich kneten Machen Sie sich mit dieser schnellen Routine die Krampe hin, mit freundlicher Genehmigung von Allyn Kakuk, DPT, einem Physiotherapeuten in der Mayo Clinic. Hier ist, wie:

Schritt 1: Finden Sie den wunden Punkt. Wenn es auf der rechten Seite des Halses oder des oberen Rückens ist, legen Sie Ihre rechte Hand auf das Gebiet. Wenn es auf der linken Seite ist, benutzen Sie Ihre linke Hand.

Schritt 2: Drücken Sie mit festen Druck auf den Knoten. Vorsicht: Das könnte schlau sein. "Aber es sollte ein guter Schmerz sein, den man tolerieren kann, kein scharfer Schmerz", sagt Kakuk. Wenn du es nicht ganz erreichen kannst, kann ein Tennisball oder eine andere Stütze die Arbeit für dich erledigen - lehn dich einfach gegen eine Wand, um es zu heben.

Schritt 3: Drehe deinen Kopf leicht in die entgegengesetzte Richtung. und beuge es diagonal, als ob du versuchst, deine Achsel mit deinem Kinn zu berühren. Die Aktivierung des verkrampften Muskels kann, wenn er unter Druck steht, helfen, den Knick zu lockern.

Schritt 4: Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 etwa 20 Mal hintereinander. Danach geben Sie Ihrem Nacken und oberen Rücken eine schöne, lange, gerade aus dem Bett gekommene Strecke. Vervollständige die Serie den ganzen Tag über, um deine Muskeln entspannt zu halten.

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Wenn dein Nacken sich besser fühlt, verhindere zukünftige Nackenschmerzen mit dieser einfachen Übung:

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