Der neue Bettgenosse, mit dem du schlafen solltest Prävention

Vergiss die Sonne, die morgens in dein Fenster kriecht - wache stattdessen auf dein Macbook Pro auf. Die morgendliche Belichtung mit blauem Licht - die Art von Computern und Telefonen - kann Stress abbauen und Sie besser auf den kommenden Tag vorbereiten, so Forscher des Rensselaer Polytechnic Institute in New York.

18 Teenager hatten 18 Teenager geschlafen drei Nächte und wachen entweder zu schwaches natürliches Licht oder blaues Licht von einer speziell konstruierten Brille auf. Die Ergebnisse: Teens, die bis zum blauen Licht aufwachten, hatten fast doppelt so hohe Spiegel des Stresshormons Cortisol wie jene, die bei schwachem Licht aufwachten.

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Aber ist Cortisol kein schlechtes Hormon, fragen Sie? Ja und nein, sagt die Hauptautorin der Studie, Mariana Figueiro, PhD, Professorin in Rensselaer. Erhöhte Kortisolspiegel während des Tages halten Ihren Körper angespannt und haben gezeigt, dass sie zu Problemen führen, die von Gewichtszunahme bis zu Herzerkrankungen reichen. Aber ein Morgenhöchstpunkt des Hormons setzt auch deinen Tagesrhythmus zurück und synchronisiert deinen Körper auf den Tag, sagt Figueiro. Dies ist auch der Grund, warum du nachts blaues Licht meiden solltest, denn während dein Körper Melatonin pumpt, um dich einzuschläfern, sagst du ihm praktisch, dass er wach bleiben soll. (Siehe 19 weitere Möglichkeiten, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.)

Übrigens: Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit hohen Cortisolspiegeln morgens bessere Tage haben. Eine Morgenwelle von Cortisol wärmt Ihren Körper für die Strapazen, sagt Figueiro.

Der Vorbehalt? Ihr Körper hat ein 45-minütiges Fenster, um das Cortisol nach dem Aufwachen auszuschöpfen, um den Effekt zu sehen. Ein wenig Morgenlesung auf Ihrem iPad Mini tut nicht den Trick, weil es nicht genug Licht ausgibt, sagt Figueiro. Lesen Sie das Papier auf Ihrem Tablet neben einem Fenster, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Und wenn Sie Ihre Druckpapiere lieben, schalten Sie eine Ihrer Nachttischlampen auf eine 6500 K Birne aus - wie diese von GE ($ 4,99; amazon.com) - die blaues Licht ausstrahlt.

Halten Sie die gute Laune mit 8 Möglichkeiten Um Ihren besten Tag noch zu haben.

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