Natürliche Schlaf Ergänzungen, die tatsächlich funktionieren | Prävention

Ambien und andere verschreibungspflichtige Schlafmittel können leicht zu einer gestressten Lady werden. Aber sie sind nicht unbedingt die Lösung für gesunde Typen, die grünen Saft trinken, die einen drogenfreien Weg zu sieben festen Stunden des geschlossenen Auges bevorzugen.

Weil es auch anstrengend ist, ein pflanzliches Heilmittel zu finden, das tatsächlich funktioniert, wir erhielt Empfehlungen von Jim Nicolai, MD, Medical Director des Andrew Weil, Integrative Wellness-Programm bei Miraval in Tucson, und funktionelle Medizin Experte Dr. Frank Lipman, MD.

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Hier sind die effektiven, pflanzlichen Schlafpräparate, von denen sie sagen, dass sie Ihnen sanft helfen, einzudösen und Ihren Schönheitsschlaf ohne einen drogenbedingten Kater zu bekommen.

Melatonin

Wenn Sie sind jemand, der Probleme beim Einschlafen hat (anstatt mitten in der Nacht aufzuwachen), Melatonin ist die beste Option. Dies ist ein großes für jeden, der in einer Stadt lebt, viel reist oder einen anormalen Schlaf-Wach-Zyklus hat (ALI Eltern von kleinen Kindern).

"Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das den ganzen Tag über in Zyklen freigesetzt wird "Es hält uns wachsam während des Tages und in Ruhe während der Nacht, und es ist, was unser Körper braucht, um zu schlafen", erklärt Dr. Lipman.

Wie es funktioniert : "Viele Menschen nicht Melatonin in der Nacht hoch genug haben, so dass die Ergänzung Ihnen helfen kann, einzuschlafen ", sagt Dr. Lipman.

Ihre Rx : Dr. Lipman empfiehlt 0,5-2 mg Melatonin.

Heiliger Basilikum

Wenn du unter viel Stress stehst (oder etwas Emotionales durchgehst) und ständig mitten in der Nacht aufwachst, ist das heilige Basilikum für dich. Es wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet und "schafft ein Gefühl der Ruhe, indem es Ängste und Depressionen verringert."

Wie es funktioniert : Stress unterbricht den normalen Cortisol-Rhythmus, erklärt Dr. Nicolai. "Oft Cortisol-Spikes zwischen 6 und 8 Uhr morgens, um uns aufzuwecken, aber Stress führt dazu, dass diese Spitze rückwärts geht, weckt uns um 3 oder 4 Uhr und heiliges Basilikum kann diese Cortisol-Reaktion moderieren."

Ihre Rx : Er empfiehlt 1-2 Kapseln am frühen Abend.

Baldrianwurzel

Wenn Ihr rennender Verstand Sie dazu bringt, mitten in der Nacht so oft aufzuwachen, dass Sie eine Einschlafhilfe in Betracht ziehen, ist die Baldrianwurzel Ihr Freund.

Es hilft, das Nervensystem zu beruhigen, sagt Dr. Nicolai. "Es kann sehr hilfreich sein, ein niedriges Maß an Ruhe zu erzeugen, ohne einen großen Kater oder Histaminkoma oder Nebel zu verursachen."

Wie es funktioniert : Es ist ein mildes Beruhigungsmittel, das die Angstreaktion senkt und Entspannung und Schlaf fördert "Dr. Nicolai erklärt.

Ihr Rx : Er empfiehlt 1-2 Kapseln eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

Für zwei weitere natürliche Schlafpräparate, die Ihnen helfen werden, dösen, überprüfen Sie Nun + GoodNYCs 5 natürliche Schlaf-Ergänzungen, die wirklich funktionieren .

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