Schmerzlinderung Produkte, die funktionieren | Prävention

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Die Außenseite Ihres Knies schmerzt nach a Fahrradtour. Oder, wenn Sie nach unten gehen, fühlt sich die Oberseite Ihres Knies an, als sei sie mit Glas gefüllt.

Knieschmerzen können von einer Vielzahl von Ursachen herrühren - von degenerativer Arthritis bis hin zu leichten Laufverletzungen. (Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und das erste Mal anfangen zu laufen, lesen Sie dies.) In einigen Fällen kann eine Kombination von Problemen zusammenkommen, um Schmerzen zu lindern. Und genau wie die Auslöser von Knieschmerzen kompliziert sind, gibt es kein einfaches, allumfassendes Mittel gegen Knieschmerzen, sagt Kevin Shea, ein orthopädischer Chirurg bei St. Luke's Health System in Boise, Idaho und ein Mitglied der American Academy of Orthopedic Surgeons.

"Es muss wirklich von Fall zu Fall entschieden werden", sagt er. "Aber es gibt eine Menge Standardprodukte, die gute, kostengünstige Optionen sind, mit denen viele Menschen Erfolg haben." Wir werden gleich zu denen kommen. Aber zuerst hat Shea ein paar allgemeine Ratschläge für Knieschmerzen.

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Zum einen, wenn Übung Es scheint, als ob die Schmerzen aufhören würden zu arbeiten. "Gerade für Menschen mit degenerativer Arthritis denken viele von ihnen, dass sie aufhören sollten, aber die Beweise zeigen, dass dies kontraproduktiv ist", erklärt er.

Anstatt auf Bewegung zu verzichten, möchten Sie auf weniger belastende Workouts umsteigen. "Wenn du rennst, probier mal den Ellipsentrainer", sagt er. (Vermeide es, diese 10 Fehler auf dem Ellipsentrainer zu machen.) Oder wenn du lebst um zu laufen, versuche eine unbefestigte Spur oder eine andere Oberfläche zu finden, die eine weichere Landung für deine Schritte bietet.

Shea empfiehlt auch, zu halten ein Tagebuch Ihrer täglichen körperlichen Aktivität. Dieses Tagebuch sollte eine Aufzeichnung darüber enthalten, wie Ihr Knieschmerz an diesem Tag und in den folgenden Tagen auf das Training reagiert hat. "Sie suchen nach Mustern zwischen Ihrem Training und wie Ihr Knieschmerz reagiert", sagt er. Das Identifizieren dieser Muster kann dir helfen, dein Training anzupassen, um deine Schmerzen zu reduzieren.

MEHR: 5 Übungen, die Knieschmerzen verhindern, wenn du älter bist

Wenn deine Knieschmerzen so stark sind, dass du nicht mehr trainieren kannst, Shea sagt, es ist Zeit, jemanden zu sehen - Ihren Hausarzt oder Physiotherapeuten. Diese Person kann herausfinden, was wahrscheinlich vor sich geht, und Ihnen spezifische Übungen oder Behandlungen anbieten - einschließlich entzündungshemmender Injektionen oder Drogen - damit Sie wieder auf die Beine kommen und sich besser fühlen.

Angenommen, Sie sind noch nicht in diesem Stadium Produkte können helfen, Ihre Schmerzen zu begrenzen oder zu beseitigen? Hier sind fünf mit Experten- oder studiengestützten Schmerzen.

Ihre größten Gehschmerzen, gelöst:

Foto mit freundlicher Genehmigung von amazon.com1Merrell Vapour Glove 2 Barfuß Trail Running Shoe

Eine wachsende Zahl von Beweisen schlägt auch vor lange Schritte - ermöglicht durch stark gepolsterte Fersen-Laufschuhe - tragen zu Knieverletzungen und anderen Schmerzen und Schmerzen bei den Läufern bei. Eine Studie aus dem Jahr 2015 von der University of Wisconsin verband einen kürzeren Laufschritt mit geringeren Stoßkräften in den Hauptgelenken des Knies. Wenn Läufer ihre Schritte verkürzen und weiter vorne auf dem Fuß landen könnten, könnten sie Schmerzen lindern und ihr Verletzungsrisiko senken, schloss die Studie.

Das ist leichter gesagt als getan. Aber eine Studie von der University of Virginia fand, dass barfußartige "minimalistische" Laufschuhe natürlich kürzere Laufzeiten fördern. Diese Studie fand auch, dass der Wechsel zu minimalistischen Laufschuhen bei vielen Menschen, die sie ausprobierten, zu Verletzungen und reduzierten Knieschmerzen führte. (Auf der Suche nach Wanderschuhen? Probieren Sie eines der Top 10 besten neuen Paare.)

"Barfuß und liebend", schreibt ein Käufer dieser minimalistischen Merrell Laufschuhe.

"Für mich zumindest hat dies fast alle meine Knieschmerzen gelindert", schreibt ein anderer. "Das Tragen dieser Schuhe hat zu einem Gefühl der Bewegungsfreiheit geführt, da ich die Möglichkeit habe, meine Knie zu vergessen!"

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Foto mit freundlicher Genehmigung von amazon.com2Posture Korrektive Heel Cups

"Schuheinlagen wurden bis zu einem gewissen Grad untersucht", sagt Shea. "Sie haben nicht gezeigt, dass sie für alle einen beständigen Unterschied machen, aber ich weiß, dass manche Menschen echte Schmerzlinderung erfahren." Er sagt, dass Schuheinlagen auch eine kostengünstige Intervention sind - und so einen Versuch wert. Echoes Sheas Aussagen zufolge fand eine Überprüfungsstudie aus dem Jahr 2015 in JAMA Hinweise darauf, dass "seitliche Keileinlagen" wie diese Fersenschalen einigen Knieschmerzen Erleichterung bringen können.

"Mein Knie störte [mich] bis zu dem Punkt, an dem ich schneiden musste Zurück auf meiner Übung ", sagt ein Kritiker. "Diese haben den Trick gemacht ... [k] nee Schmerzen sind weg und ich kann jeden Schuh kaufen, den ich will."

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Foto mit freundlicher Genehmigung von amazon.com3Winzone Kniestütze Support Sleeve

Wie Schuheinlagen, Shea sagt Knie Klammern wird nicht für alle arbeiten. "Aber ich habe Patienten, die auf sie schwören", fügt er hinzu. Wie bei Schuheinlagen wird bei einigen Untersuchungen die Verwendung von Knieschienen zur Schmerzlinderung unterstützt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Zahnspangen die Schmerzen bei Patienten mit Osteoarthritis deutlich reduzieren können. (Verhindert der Knieschmerz das Auge? Das ist das Schmerzlinderungskissen, auf das Amazon-Anwender für besseren Schlaf schwören.)

"[I] habe starke Schmerzen in einem Knie, wenn ich die Treppe hinunter gehe , "Schreibt ein Käufer, der als Server arbeitet. Sie entschied sich, die Winzone-Klammer auszuprobieren. "Es war wundervoll! Null Schmerz am Ende der Nacht! "

" Besser als der, den ich von meinem Arzt bekommen habe ", schreibt ein anderer Kritiker. "Diese Schiene half mir, ins Fitnessstudio zurückzukehren."

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Foto mit freundlicher Genehmigung von amazon.com4UFlex Athletics Kniekompressionshülse

Kompressionsbekleidung, wie der Name schon sagt, sind so konzipiert, dass sie eng genug sitzen, um die Haut zu komprimieren und so den Blutfluss zu fördern. Eine 2015 Studie in der Zeitschrift Physiotherapie gefundene Kompressionsmanschetten können eine wirksame Behandlung gegen Knieschmerzen sein. Diese Studie ergab auch, dass Kompressionsmanschetten die Kniegelenke stabilisieren können - ein weiterer Bollwerk gegen Schmerzen und mögliche Verletzungen.

"Dieser Ärmel hat mir geholfen, ohne scharfe Schmerzen in meinem Knie wieder laufen zu können", schreibt ein Käufer. Ein anderer sagt: "Diese funktionieren hervorragend, um meine Knie warm und schmerzfrei zu halten."

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MEHR: 7 Yoga-Posen, die du ausprobieren solltest re Leiden unter Knieschmerzen

Foto mit freundlicher Genehmigung von amazon.com5LuxFit High-Density Foam Roller

Das Foam-Rollen wurde mit einer Reihe von Schmerzen nach dem Training verbunden - einschließlich der Verringerung von Muskelkater. Experten sagen auch, dass eine entzündete IT-Band eine häufige Quelle von Knieschmerzen ist - und dass Schaum, der von den Oberschenkeln rollt, eine gute Möglichkeit ist, diesen Schmerz zu beseitigen. (Hier zeigen 7 Athleten, wie sie chronische Knieschmerzen bewältigen und trotzdem aktiv bleiben.)

"I. Liebe. Dies. Schaum. Roller ", sagt ein begeisterter Käufer, der an Knieschmerzen leidet.

" Ich empfehle dieses Produkt jedem mit Knieproblemen ", sagt ein anderer. "Ich habe meinen Knieschmerz und meine Engegefühl von meiner IT-Band verbessert."

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