Ist ein 100 Jahre altes Darm-Mikrobiom gesünder als Ihre? | Prävention

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Könnte gute Darmbakterien machen ältere Menschen genauso gesund wie jene, die Jahrzehnte jünger sind? Das ist das Ergebnis einer neuen Studie von chinesischen und kanadischen Forschern, die mehr als 1.000 Menschen im Alter von 3 Jahren bis 100 untersuchten.

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Die Zusammensetzung nützlicher Bakterien im Verdauungstrakt - genannt das Mikrobiom - bei gesunden älteren Teilnehmern war ähnlich dem von Menschen in ihren 30ern, Forscher festgestellt.

"Dies zeigt, dass die Aufrechterhaltung der Vielfalt Ihrer Darm als Alter Biomarker des gesunden Alterns ist wie niedriger Cholesterinspiegel ist ein Biomarker für ein gesundes Kreislaufsystem ", sagt Greg Gloor, PhD, Studienleiter und Wissenschaftler am Lawson Health Research Institute.

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Teil der Herausforderung, dass ältere Menschen fac Laut John Bagnulo, PhD, MPH, ist es schwieriger, die Gesundheit des Darms zu erhalten, wenn man älter wird.

"Wir wissen noch nicht, ob es eine Funktion des Alterns oder der Ernährung ist, aber wenn man älter wird Ebenen eines spezifischen und sehr hilfreich, Bakterien namens Bifidobacter neigen dazu, fallen ", sagt er. (Psst! Hier sind 6 Nahrungsmittel, die dein Darm essen will.)

Diese und andere nützliche Bakterienarten können durch den Einsatz von Antibiotika und einigen Medikamenten wie Protonenpumpenhemmern reduziert werden, sagt er. Eine Diät, die stark auf verarbeitete Lebensmittel und weg von Gemüse lehnt, kann auch gute Darmbakterien senken, da sie in einer veggie-reichen und faserreichen Umgebung gedeihen.

Hier sollten Sie weg von Zucker bleiben:

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Die Einnahme von Probiotika ist eine Strategie, aber ein besserer Ansatz wäre es, in den Obst- und Gemüsegarten zu gehen und den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln wie nicht pasteurisiertem Sauerkraut zu erhöhen. Gurken, Joghurt und diese anderen probiotisch-reiche Lebensmittel.

Einige Ergänzungen sind nicht wirksam, wenn es darum geht, die Bakterien überleben den Magen und oberen Magen-Darm-Trakt der Verwendung von Säure, um Lebensmittel abzubauen, sagt Bagnulo. Aber wenn sie ein "Liefersystem" wie Joghurt oder Gemüse haben, können sie sicher im Darm landen und anfangen, dort zu gedeihen.

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Die Kolonisation von deinem Darm - das klingt wie ein Horrorfilm aus den Siebzigern, aber es ist tatsächlich eine sehr gute Sache -, dass nützliche Bakterien eine Reihe von Vorteilen bringen können, von besserer Immunität bis zu glücklicheren Stimmungen. Deswegen lohnt es sich, sich auf die Möglichkeiten zu konzentrieren, diese Biesties in deinem Bauch zu füttern.

"Das Endergebnis ist: Iss dein Gemüse", rät Bagnulo. "Mehr als das, denken Sie daran, eine Vielzahl von verschiedenen Optionen, von Zucchini und Rüben zu Salat-Mix und Lauch zu bringen. Sei kreativ und aufgeschlossen, und dein Bauchgefühl wird dir danken. "

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