Wenn Sie über 40 Jahre alt sind oder auf Geräten die ganze Zeit - Sie schrumpfen. Hier ist, was man dagegen tun kann. | Prävention

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Ab etwa 40 Jahren verlieren Sie fast einen halben Zoll von Höhe jedes Jahrzehnt, sagt Chiropraktiker und Biochemiker David Williams. Das liegt daran, dass Schwerkraft und Zeit die gelartigen Scheiben zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule zerquetschen, erklärt er. Knochenverlust und Osteoporose, Muskelverlust und abflachende Fußbögen tragen zu Ihrer verminderten Statur bei.

Und selbst wenn Sie nicht das große 4-0 getroffen haben, ruinieren Ihre Gerätegewohnheiten Ihre Körperhaltung, indem Sie Ihren Kopf nach unten ziehen "Form follows function", sagt Mary Ann Wilmarth, DPT, ehemalige Leiterin der Physiotherapie an der Harvard University und heute CEO von Back2Back Physical Therapy in Andover, Massachusetts. Wenn Sie den ganzen Tag über einen Computer oder ein Mobiltelefon nach vorne gebeugt sind, trainieren Sie langsam Ihre Muskeln und Sehnen, um eine zusammengekauerte Position zu bilden, sagt sie. "Eines Tages wachst du auf und erkennst, dass du immer vornübergebeugt bist, und aufrecht aufrecht zu stehen ist schwierig."

Für ältere Erwachsene erhöht die Körpergröße auch das Verletzungsrisiko, sagt Williams. Er erwähnt "Propriozeption", was (kurz gesagt) das Bewusstsein des Körpers für sich selbst und seine Orientierung an seiner Umgebung ist.

"Wenn sich so etwas wie deine Körpergröße verändert, wird deine Propriozeption beeinträchtigt", erklärt er. Das könnte dazu führen, dass Sie einen Schritt verpassen oder verkennen und einen Sturz riskieren.

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Prävention Kalender und Gesundheitsplaner starten!) MEHR:

10 Dinge, die Ihre Haltung über Ihre Gesundheit sagt MATEJ KASTELIC / SHUTTERSTOCKRücksetzen Sie Ihr Gehirn.

Propriozeptionsprobleme kommen ins Spiel, wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper aus dem Takt geraten, sagt Williams. Um sicherzustellen, dass sie auf der gleichen Seite bleiben, auch wenn Sie ein wenig Höhe verloren haben, empfiehlt er ein paar einfache Balancing-Übungen.

Verwenden Sie eine Arbeitsplatte oder einen Tisch für Unterstützung, versuchen Sie es für 1 Minute auf einem Bein. Dann wechseln Sie zum anderen Bein. Wenn Sie keine volle Minute machen können, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können sich darauf einstellen. Mach das jeden Tag. Dein Ziel ist es, 1 Minute lang auf einem Bein zu balancieren, ohne irgendetwas halten zu müssen.

  1. Finde eine gerade Linie auf dem Boden - vielleicht den Riss zwischen zwei Dielen oder das Muster auf einem Teppich. Gehe die Linie hinunter, von Ferse zu Zehe, als ob du einen Nüchternheitstest ablegst.
  2. MEHR:

5 Yoga-Korrekturen für schlechte Haltung esb professional / shutterstockKehre in Bewegung.

Sport, die es erfordern Hand-Auge-Koordination-Tennis, Basketball, Golf-Hilfe halten Sie Ihr Gehirn und Körper auf der gleichen Seite, und so Propriozeption Probleme zu bekämpfen, sagt Williams.

Yoga und Tai Chi sind auch hilfreiche Formen der körperlichen Aktivität, sagt er. Sie wissen bereits alles über die Vorteile von Yoga, und Williams erwähnt eine chinesische Studie, die herausgefunden hat, dass praktizierendes Tai Chi das Gleichgewicht, die Kraft des Unterkörpers und die Knochenmineraldichte erhöhen kann.

Tanzen, Joggen und Widerstandsübungen sind auch hilfreich "

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cheryl savan / shutterstockVersuchen Sie, Ihren Bildschirm anzupassen.

Mobiltelefone, Laptops und Tablets sind Ärger. "Dein Körper folgt deinem Kinn", sagt Wilmarth. Und wenn du all diese Geräte anstarrst, ziehst du deine Schultern nach vorne und den Kopf nach unten.

Wenn du nicht jeden Tag mit deiner Zelle oder deinem Tablet unterwegs bist, sind sie wahrscheinlich kein großes Problem. Aber, wenn Sie an einem Laptop oder einem unsachgemäß geordneten Schreibtisch arbeiten, wird es schwierig, Ihre Körperhaltung vom Erodieren zu halten, sagt sie.

Idealerweise wollen Sie eine Tastatur, die Ihre Ellbogen in 90-Grad-Winkeln wie Sie ruhen lässt Art. Dies verhindert Sehnenentzündungen in den Handgelenken und Ellenbogen oder den Karpaltunnel, erklärt sie.

Ihr Monitor sollte unterdessen so hoch positioniert sein, dass Ihre Augen einen Punkt ein oder zwei Zentimeter vom oberen Bildschirmrand aus treffen, wenn Sie geradeaus schauen, sagt Wilmarth.

Wenn Sie Beweise brauchen, dass sich diese Änderungen lohnen, schauen Sie um dich herum. "Man sieht Menschen - selbst junge Leute - die mit dem Kopf nach vorne und mit den Augen auf dem Boden herumlaufen", sagt Wilmarth. "Ihre Muskeln haben sich gerade an diese Position gewöhnt."

MEHR:

5 Die besten Dehnübungen für diejenigen unter uns, die den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch feststecken WAVEBREAKMEDIA / SHUTTERSTOCKDu kannst dich gerade ausstrecken helfen Sie, die Kinn-zerren-, Haltung-tötenden Effekte der übermäßigen Schirmzeit zu bekämpfen, sagt Wilmarth.

Beginnen Sie mit leichten Schulterrotationen. Arbeite langsam, rolle deine Schultern hoch, zurück, runter und dann vorwärts - wieder und wieder - für 30 Sekunden bis zu einer Minute. Jetzt quetscht das Schulterblatt. Ziehen Sie die Schultern zurück und versuchen Sie, ihre Klingen zusammenzubringen. Halten Sie für ein paar Sekunden, entspannen Sie sich, und wiederholen Sie für 30 Sekunden.

Schließlich können viele Dehnungen im Pilates-Stil - einschließlich dieses tollen Wirbelsäulen-Extenders - den Druck lindern, der die Wirbel und Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule aufbaut und komprimiert

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