Ich versuchte, meine Nachtzeit zu beschränken, die für die #SpreadTheHealth Herausforderung nascht, und hier ist, wie es ging | Prävention

Erika Bragdon

Vorbeugung #SpreadTheHealth Healthy Habits Challenge fordert Sie auf, eine neue gesunde Gewohnheit anzunehmen für eine Woche und laden Sie Freunde ein, das gleiche zu tun, eine Gemeinschaft der gesunden Ermutigung schaffend. Letzten Monat haben wir #SpreadTheHealth unseren Freunden im The Talk gegeben, und jetzt machen wir dasselbe mit einigen Top-Gesundheitsbloggern, die hier ihre Erfahrungen teilen.

Abends kann das Naschen eine harte Gewohnheit sein. Es ist so einfach, für diese Tüte Chips zu greifen oder "noch ein" Stück Nachtisch zu essen, wenn Sie nachts entspannen.

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Es gibt viele Gründe, warum wir abends nicht essen sollten, aber wir machen es trotzdem.

Das tue ich auch.

Das abendliche Naschen ist eine meiner größten ungesunden Gewohnheiten. Normalerweise esse ich tagsüber gut, aber Essen nach dem Essen ist eine andere Geschichte.

Obwohl ich nachts kaum Hunger habe, knabbere ich an einem glutenfreien Schokoladenkeks oder süßen Kartoffelchips. Sie sind nicht einmal schrecklich ungesunde Snacks, aber ich esse zu viel, wenn ich um diese Zeit nichts essen sollte.

Ich wusste, dass dies eine schlechte Angewohnheit war, die ich ändern musste, also war ich aufgeregt, es anzugehen meine #SpreadTheHealth Healthy Habits Challenge.

Mein Ziel? Stoppen Sie am Abend für 7 Tage. Die Absicht ist natürlich, dies in eine lebenslange gesunde Gewohnheit umzuwandeln, aber 7 Tage sind ein vernünftiger Weg, um loszulegen, ohne überwältigt zu werden.

Zuerst entschied ich, ein paar Dinge zu identifizieren, die mir diesmal helfen würden, erfolgreich zu sein Ich habe nicht in der Vergangenheit.

Der Schlüssel bei sich ändernden Gewohnheiten ist, das Alte durch etwas Neues zu ersetzen. Dies würde bedeuten, meine normale Abendroutine zu ändern, so dass ich nicht so versucht war, nach Snacks zu greifen. Ich könnte Snacks ersetzen, indem ich ein gesundes Getränk zu mir nehme, wie zB gewürzte Mandelmilch oder Kräutertee.

Ich wusste auch, dass ich realistisch sein musste. Gute Angewohnheiten scheitern oft daran, dass wir unmöglich erreichbare Ziele setzen und vergessen, das Leben zu berücksichtigen. Ich weiß, dass ich eher Erfolg haben werde, wenn ich nicht ein Etikett "Das ist schlecht! Es.

In Anbetracht dieser Tatsache habe ich beschlossen, einmal diese Woche einen kleinen Snack am Abend zu genehmigen. Das zu wissen, als ich mit dieser neuen gesunden Gewohnheit begann, machte es einfacher!

So ging meine "No Evening Snacking" -Woche:

Tag # 1
Mein neues Ziel ist kein Essen nach 19:00 Uhr . Ich begann meinen ersten Abend damit, meine Naschkatzen mit einem Paleo Hot Cocoa Brownie direkt nach dem Abendessen zu befriedigen, anstatt sie für später zu "retten". Yum!

Ich neige dazu, mehr zu essen, wenn mir langweilig ist, also habe ich versucht, nach dem Abendessen beschäftigt zu sein. Ich habe eine Stunde gearbeitet, obwohl ich es wahrscheinlich nicht hätte tun sollen; Meine Kinder waren verrückt! Aber ich habe nicht einmal über Essen nachgedacht!

Später, nachdem die Kinder ins Bett gegangen waren, genoss ich ein Mineralwasser ohne Kalorien und andere Zusätze als natürliches Aroma. Diese sprudelnden Blasen erfüllten mich auf seltsame Weise und ich fühlte mich satt. Ich ging früher als sonst ins Bett und las 45 Minuten lang, bevor ich mein Licht ausschaltete.

Erste Nacht? Check!

Tag # 2
Mein Mann hatte ein Treffen, und ich neige dazu, noch mehr zu essen, wenn er weg ist. Das war definitiv eine Herausforderung!

Aber genau wie letzte Nacht war ich beschäftigt. Nachdem die Kinder ins Bett gegangen waren, gönnte ich mir ein heißes Bittersalzbad mit meinen liebsten entspannenden ätherischen Ölen. Ich stützte mein Tablet und sah eine Lieblings-TV-Show, als ich mich entspannte. Danach las ich ein Buch und schlief ein.

Keine Snacks!

Helfen Sie schon bei #SpreadTheHealth? Finden Sie hier Inspiration und verwenden Sie den Hashtag in den sozialen Medien, um uns zu sagen, wie es läuft!

Tag # 3
Heute bin ich müde und fühle mich heruntergekommen. Ich glaube, ich kämpfe gegen den Virus, den jeder bekommen hat. Ich habe keine Lust, etwas extra zu essen, damit das heute Abend leichter gemacht wird. Ich nahm ein weiteres heißes Bad und ging sehr früh zu Bett. Ein weiterer erfolgreicher Tag mit meiner neuen gesunden Gewohnheit.

MEHR: Ich habe Zucker für meine #SpreadTheHealth Challenge ausgegeben, und hier ist, wie es gelaufen ist

Tag # 4
Es ist Freitag Nacht. Wochenenden sind die größte Herausforderung beim abendlichen Naschen. Ich könnte eine großartige Woche haben, aber Freitagnacht geht den Bach runter. Aber nicht heute Nacht!

Meine ganze Familie war heute Abend müde, und statt einer Film- oder Spielnacht spielten wir alle zusammen ein Computerspiel. So lächerlich das klingen mag, für meine gesunde Essgewohnheit hat es gut geklappt, weil das Spiel an Tastatur und Maus zwei Hände hat. Das bedeutete, dass meine Hände beschäftigt waren und ich nicht ans Essen dachte!

Tag # 5
Der Samstag ist eine weitere harte Nacht, um mit dieser Gewohnheit zu bleiben. Ich wollte wirklich heute abend etwas höhlen und essen. Ich machte mir einen Becher mit meiner gewürzten Mandelmilch. Ich mache das nicht zu oft, also war es ein gesunder, kalorienarmer "Leckerbissen", der meinem Verlangen nachlassen half. Und ich habe es getan; Heute Nacht kein Snack!

Tag # 6
Das ist kein alter Sonntag, das ist der Super Bowl Sunday mit unserer Lieblingsmannschaft. Wir gingen zu meiner Schwester für eine Super Bowl Party und es gab viel zu essen. Ich entschied früh, dass dies meine einzige "Erlaubnis" -Nacht sein würde.

Ich aß einen kleinen glutenfreien, milchfreien Cupcake und das war's. Ich wollte später gar nichts mehr! Normalerweise hätte ich mich nur auf die Chips verlassen und gekaut und mir den ganzen Abend durchgeknabbert. Nicht dieses Mal!

Tag # 7
Dies ist der letzte Tag meiner 7-Tage-Challenge, und ich bin angenehm überrascht, wie gut diese Herausforderung abgelaufen ist.

Die heutige Nacht verlief reibungslos. Ich ging einkaufen, wie ich es normalerweise montags tat, und das allein machte es mir sehr leicht, nach dem Essen nichts zu essen, weil ich nicht zu Hause saß.

Ich krönte es mit einem Becher mit meinem Lieblingskräuter Tee und ging ins Bett, glücklich zu wissen, dass ich es getan hatte: 7 Tage mit meiner neuen gesunden Gewohnheit von keinem Abend snacking!

Ich bin so glücklich mit, wie gut diese gesunde Gewohnheit gegangen ist, die ich fortsetzen will, weil ich mich kenne kann es tatsächlich tun!

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Was ich gelernt habe
Mindset ist sehr wichtig, wenn es darum geht, eine neue Gewohnheit zu etablieren, vor allem etwas wie am Abend zu verlassen. Ich habe mich dieser Angewohnheit anders genähert als früher, und ich weiß, dass das der Unterschied war.

Hier sind drei Schlüsselkonzepte, die mir zum Erfolg verholfen haben:

  1. Setze einfache, realistische Ziele.
  2. Nicht erwarte Perfektion. Erlaube Raum für das Leben.
  3. Ersetze das Alte durch etwas Neues!

Wenn du es so brichst, ist es nicht so schwer, oder?

Erika Bragdon bloggt für LivingWellMom.com.

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