Ich habe Gwyneth Paltrows "Clean Sleeping" -Regime versucht, und das ist passiert Prävention

Gilbert Carrasquillo / Getty Images

Zunächst einmal bin ich kein Gwyneth-Hasser. Ich liebte sie in Schiebetüren und Shakespeare in Love . Aber ich bin auch nicht gerade ein eingefleischter Fan. Ich lese nicht oft ihre Website, Goop, und ich habe noch nie irgendwelche Vorschläge wie vaginales Dämpfen ausprobiert. Aber als ich herausfand, dass Goop: Clean Beauty , das neue Buch von den Herausgebern ihrer Seite, Schlafratschläge von Frau Paltrow selbst hatte, war ich fasziniert.

(Wussten Sie, dass Ihr Körper es hat?) 6 Schlüssel Fett-Bekämpfung Hormone? Sehen Sie, wie sie auszugleichen und zu steigern - und bis zu 40 Pfund in den Prozess verlieren - mit Das Hormon Fix .)

Ich bin bereits ein anständiger Schläfer und in der Regel Uhr zwischen 7 und 8 Stunden die meisten Nächte (was einige Leute überrascht, da ich eine Mutter von 5-jährigen Zwillingen bin), aber im Gegensatz zu meinem Mann, schlafe ich nicht sofort, und ich stehe immer auf, um zu gehen Badezimmer mitten in der Nacht. Könnte ich meinen inneren Paltrow kanalisieren, mir helfen, schneller einzuschlafen und bis zum Klang meines Alarms zu schlafen? Ich war bereit, es herauszufinden. Hier ist, was passiert ist, als ich versucht habe, Gwyneths Top-Schlaf-Tipps zu implementieren:

petrenkod / Getty ImagesIch fand einige Vorschläge überraschend einfach zu folgen.

Clean Beauty schlägt vor, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, etwas, was ich bereits getan habe. An den meisten Abenden tue ich mein Bestes, um 23 Uhr im Bett zu sein, und wache um 7 Uhr morgens auf - entweder wegen der Notwendigkeit zu pinkeln oder wegen der Tatsache, dass meine Zwillinge beschlossen haben, unser Schlafzimmer zu beschießen. Tatsächlich bin ich so auf diese Stunden konditioniert, dass ich selbst in kinderfreien Ferien immer noch im Morgengrauen aufwache.

Paltrow und die Firma empfehlen auch, tagsüber Zeit im Freien zu verbringen, damit Ihr Körper hinein kann Synchron mit dem Zeitplan der Sonne. Wenn ich zwei kleine Kinder habe, bedeutet das auch, dass ich diese Abdeckung habe. Ich bin immer viel Tageslicht ausgesetzt, auch wenn das meiste auf einem Spielplatz ist.

Später am Tag von Koffein wegbleiben, Schlafhilfen meiden (kein Ambien hier) und dafür sorgen, dass mein Schlafzimmer komplett dunkel ist Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32

20 Wege, um jede Nacht besser zu schlafen Muriel de Seze / Getty Images Andere waren eher eine Herausforderung.

Paltrow schlägt vor, am Ende des Jahres zu trennen der Tag für besseren Schlaf. Dieser war schwer - ich meine, wer liebt es nicht, einen kurzen Blick auf Instagram zu werfen, während dieser Bad-Trips mitten in der Nacht? Aber ich musste zugeben, dass ich diesen Ratschlag vorher von Schlafexperten gelesen hatte, also ließ ich mein Handy auf dem Nachttisch unberührt. Und es hat total funktioniert; Ich fand, dass ich mich nicht an meinem Telefon aufhalte, als ich auftauchte, um schneller wieder einzuschlafen.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

mediaphotos / Getty Images Es hat nicht viel Unterschied gemacht, als ich aß.

Das Buch empfiehlt auch Fasten für 12 Stunden für optimalen Schlaf. Also, wenn das Abendessen um 7 Uhr abends ist, können Sie nicht wieder essen bis 7 Uhr am nächsten Morgen. Dieser war schwierig, da mein Mann und ich gewöhnlich zu Abend essen, nachdem die Kinder um 8 oder 21 Uhr im Bett sind und dann früh frühstücken. Ich änderte meinen Zeitplan und musste zugeben, dass es schön war, früher mit den Kindern zu Abend zu essen. Aber es hatte keinen Einfluss auf meinen Schlaf. (Sehen Sie, was passiert ist, als eine andere Frau diese Art von intermittierendem Fasten versuchte, um Gewicht zu verlieren.)

PhotoTalk / Getty ImagesIch habe entdeckt, wie sehr ich Körperöl hasse.

Ich war schon eifrig mit dem Buch einverstanden Aussage, dass das Baden ist "eine besonders erstaunliche Art, den Tag zu beenden." Die meisten Abende, nachdem meine Kinder schlafen gegangen sind, nehme ich ein Bad mit ein paar Bläschen oder Salzen. Natürlich sind Paltrows Bäder einen Schritt höher.

Die Goop-Redakteure empfehlen, dem Wasser Körperöl hinzuzufügen, "um die Austrocknung des Bades auf der Haut zu verhindern". Das Buch schlägt Öl mit aromatherapeutischen Düften vor, also habe ich mir ein SheaMoisture Coconut & Hibiscus Bath Körper & Massageöl geholt und es dem Wasser hinzugefügt. Der Geruch war nett, aber ich fand mich in der Wanne gleiten. Und während der Duft sicherlich entspannend war, schätzte ich nicht das fettige Wesson-Ölgefühl, das mir geblieben war. Wie auch immer, ein Bad nahm mich definitiv entspannter und bereit fürs Bett - aber das wusste ich schon. (Wenn Sie versuchen, Öle zu Ihrem nächtlichen Bad hinzuzufügen, achten Sie darauf, zuerst auf diese 7 Zeichen auffrischen Ihre ätherischen Öle sind gefälscht.)

Prävention Premium:

Der herzgesunde Grund, ein Bad zu nehmen heute Abend Fuse / Getty ImagesNein, Sie brauchen nicht in ein Spa zu gehen, um sich zu entspannen.

Goop versteht, dass ein Besuch in einem Spa ein Luxus ist (denken Sie?) Und schlägt klug vor, dass die Leser die Hilfe von a "Freund / Liebhaber", um einen Abend Fuß reiben zu verwalten. Ich liebe es, professionelle oder andere Massagen zu bekommen, also hatte ich kein Problem, meinen Mann zu bitten, meine Füße im Namen besseren Schlafes zu reiben. Und ich muss sagen, es hat mich wirklich entspannter und schläfriger gemacht.

Mein Mann denkt natürlich, dass jede Art von Massage ein Vorspiel zum Sex ist. Goop sagt, dass "massieren Sie Ihre Füße (oder jemand anderes) für nur 3 Minuten macht jemand die Nacht besser" und nun, das war definitiv der Fall für meine Hubs.

MEHR:

16 Sex Tricks jede Frau sollte es versuchen Ihr 40. Geburtstag webphotographeer / Getty ImagesMeditation ist definitiv nicht meine Antwort.

Goop ermutigt die Leser, Aufnahmen von Yoga Nidra Meditation online zu finden. Nachdem ich mir das nur ein paar Minuten angehört hatte, war ich fertig. Ich finde es schwierig, während einer Meditationspraxis in einem Yogakurs nicht über andere Dinge nachzudenken, und dies war nicht anders. Entschuldigung, aber für mich ist das beste Vorspiel zum Schlafen eher eine Folge von

Verrückter Ex-Freundin als Yoga Nidra. MEHR:

Meditation Tipps von einem ehemaligen Nichtgläubigen Caiaimage / Martin Barraud / Getty ImagesSie brauchen keine schicke Kissenbezüge aus Kupfer.

Schließlich ist Paltrow ein Verfechter der Verwendung von mit Kupfer infundierten Kissenbezügen, um Falten zu reduzieren. Obwohl sie klingen, als wären sie komisch, habe ich versucht den Iluminage Skin Rejuvenating Kissenbezug mit Kupferoxyd einfach wie einen normalen, seidigen Kissenbezug zu fühlen. Aber mein Gesicht sah genauso aus, nachdem ich auf diesem Kissenbezug geschlafen hatte. Und ich bin mir nicht sicher, wie weniger Falten zu einem besseren Schlaf führen. Vielleicht bist du weniger gestresst, wenn du glatter aussiehst? Keine Ahnung.

Ein anderer Vorschlag war, meinen Kopfkissenbezug

besser zu riechen . "Ihre Blätter mit einer Kombination aus ätherischen Ölen und Wasser zu spritzen, ist eine uralte Übung, die es wert ist, wiederbelebt zu werden", rät Goop. Ich spritzte pflichtbewusst meine Laken mit Rosewater Driftwood Linen und Room Spray und legte meinen Kopf auf das Kissen und tat so, als wäre ich in Südfrankreich, wie es das Buch vorschlug. Klar, die Laken zu versprühen war eine nette Geste - aber ich wusste immer noch, dass ich in Brooklyn war und nicht in La Colombe d'Or. MEHR:

8 Anzeichen, dass du nicht so gut schläfst wie du denkst SchlafGesunde Heimenergiegesundheiten

Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Der Autismus-Risikofaktor, den Sie kennen müssen | Prävention

Es steht außer Frage, dass Autismus eine wachsende Anzahl von Familien befällt: Einmal als seltene Krankheit betrach- tet, betrifft Autismus jetzt geschätzte 1 in 88 Kinder und Experten sind immer noch nicht sicher, was es verursacht.