Ich habe für jede Woche eine Mahlzeit für die #SpreadTheHealth Challenge hinzugefügt, und hier ist, wie es gelaufen ist Prävention

Trinette Reed / Getty Images

Vorbeugung #SpreadTheHealth Healthy Habits Challenge fordert Sie auf, eine neue gesunde Gewohnheit für eine Woche anzunehmen und Freunde einladen, das gleiche zu tun eine Gemeinschaft der gesunden Ermutigung schaffen. Letzten Monat haben wir #SpreadtheHealth unseren Freunden bei The Talk vorgestellt, und jetzt machen wir dasselbe mit einigen Top-Gesundheitsbloggern, die hier ihre Erfahrungen teilen.

Als echter Food- und Blogger weiß ich, dass es so ist wichtig, um unseren Körper mit echten, unverarbeiteten Nahrungsmitteln zu versorgen, und dass das, was wir essen, einen großen Unterschied machen kann, wie wir uns fühlen und unser gesamtes Wohlbefinden.

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Aber, nur weil ich diese Dinge in der Theorie kenne, heißt das nicht, dass es gut ist, gut zu essen. Zwischen einem Vollzeitjob, dem Blog und der Zeit mit meinem Mann und meiner 5-jährigen Tochter habe ich nicht immer Zeit, selbst zubereitete, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten.

Deshalb habe ich von SpreadTheHealth Healthy Habits Challenge, sprang ich auf die Änderung, um teilzunehmen. Eine Woche lang nur eine neue Gewohnheit anzunehmen scheint perfekt in mein beschäftigtes Leben zu passen, da die Konzentration auf kleine Veränderungen so viel machbarer ist als drastische Verschiebungen.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Robyn Downs

I Ich entschied mich, mich auf Norish für meine gesunde Ernährung zu konzentrieren, und entschied mich dafür, eine Woche lang eine Mahlzeit zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Ich habe diese Angewohnheit gewählt, weil ich weiß, wie toll sich mein Körper anfühlt, wenn er mit frischem, lebendigem Gemüse angefacht wird, aber auch, wie Essen und Reisen meine Gesamtziele beeinträchtigen können, so viele Pflanzen wie möglich zu essen.

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Hier ist, wie meine Woche aussah und wie ich es gemacht habe!

Frühstück
Das Frühstück ist definitiv das kniffligste Essen, um ins Veggie-at zu kommen - nach jeder Mahlzeit, aber nach dem Brainstorming ein paar Make-Ahead-Optionen, fand ich es viel einfacher als ich dachte. Um den Prozess zu optimieren, entschied ich mich, einige meiner Lieblingsgemüse während meiner Wochenendpräparation zu braten. Dann warf ich am Morgen einfach eine Handvoll vorgeröstetes Gemüse zusammen mit meinem Rührei hinein.

An den Tagen, an denen ich eine Option zum Mitnehmen wollte, waren grüne Smoothies definitiv mein Favorit. Um die Dinge einfach zu halten, hielt ich eine Tüte mit tiefgefrorenem Spinat bereit und fügte meinen Lieblings-Smoothie-Rezepten einfach eine Tasse hinzu. So einfach!

Helfen Sie schon bei #SpreadTheHealth? Lassen Sie sich hier inspirieren und verwenden Sie den Hashtag in den sozialen Medien, um uns zu erklären, wie es läuft!

Veggies beim Frühstück erwiesen sich an den Reisetagen als etwas kniffliger. Auf dem Weg zu meinem Treffen in der Mitte der Woche konnte ich allerdings grünen Saft in Flaschen finden und verwendete den Saft, um dem Frühstück viel Grün hinzuzufügen.

Mittagessen
Das Mittagessen erwies sich als das einfachste Mahlzeit, um ein Gemüse hinzuzufügen, als ich einfach jedes Mittagessen gedient habe, das ich bereits auf einem Bett von Grüns geplant hatte. Diese Strategie funktionierte sogar für übrig gebliebene Suppen und Eintöpfe, da ich mir nur ein paar Handvoll Grünzeug holen konnte, um mich in die erhitzte Suppe zu rühren.

Ich habe während der Woche mehrmals gegessen, also habe ich auf jeden Fall bestellt Beilagensalat, Olivenöl und Zitrone an der Seite. Zu Hause habe ich auch eine meiner Lieblingssalatdressings gemischt, um sie im Kühlschrank zu behalten.

Abendessen

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Robyn Downs
Mindless snacking vor dem Abendessen ist eine von meine Schwächen, vor allem an den Tagen, an denen ich von der Arbeit nach Hause komme und mich schlecht fühle. Um die Munchies vor dem Abendessen abzuschwächen (und um meine vegetarische Quote für das Essen zu erfüllen), beschloss ich, früh mit dem Abendessen zu beginnen und ein paar rohe Gemüse zu essen. Rohe Paprikaschoten und Karotten haben meinem Hunger den Garaus gemacht, und meine Tochter hat sich sogar an der vegetarischen Vorspeise beteiligt.

Wie das Mittagessen, fand ich die einfachsten Möglichkeiten, zusätzliches Gemüse zum Abendessen hinzuzufügen, war, eine Handvoll Grüns zu irgendeinem Abendessenrezept hinzuzufügen, das ich geplant hatte. Die Wahl eines Rezepts, das bereits Gemüse auf eine köstliche Art und Weise enthielt, machte es schmerzlos, und dann fügte eine zusätzliche Handvoll vorgewaschenen Babyspinat oder Grünkohl die vegetarische Güte hinzu und machte es einfach, mein tägliches Ziel von einem Gemüse pro Mahlzeit zu erreichen.

MEHR: Ich versuchte jeden Tag für die #SpreadTheHealth Challenge zu meditieren, und so ist es gelaufen

Was ich gelernt habe (und was kommt als nächstes)
Die Teilnahme an der #SpreadTheHealth Healthy Habits Challenge war so viel einfacher als Ich dachte es wäre. Meine größte Herausforderung während der Woche war, dass ich aufgrund meiner Reiseverpflichtungen ziemlich viel essen musste. Das Hinzufügen eines Gemüses zu jeder Mahlzeit erwies sich jedoch nicht wirklich als schwierig, da ich problemlos einen Beilagensalat bestellen oder einen grünen Saft oder Smoothie aufspüren konnte, egal wo ich war.

Ich fand diese Planung auch Eine Mini-Mahlzeit Vorbereitung über das Wochenende erlaubte mir, ein paar Gemüse vorzubereiten, auf der Hand zu haben, die Woche viel reibungsloser zu machen.

Nach einer Woche von Hinzufügen eines vegetarischen zu jeder Mahlzeit als Teil der # SpreadTheHealth Healthy Gewohnheiten Herausforderung, ich erkannte, wie mühelos diese kleine Veränderung war, aber was für eine große Auswirkung hatte es auf meine allgemeine Gesundheit. Der einfache Akt des Hinzufügens eines Gemüses machte mir mehr bewusst, was ich aß, und gab mir das Gefühl, dass ich mich anstrebte, meinen Körper mit Vollwertnahrung zu ernähren.

Ich plane, diese neue Gewohnheit beizubehalten und bin es auch Brainstorming neue Gewohnheiten, um auch im nächsten Jahr zu versuchen! Ich liebe die Idee, die anderen #SpreadTheHealth Healthy Habits Kategorien als Leitfaden zu verwenden, und plane, mich auf eine Relax-Gewohnheit zu konzentrieren. Ich lade Sie ein, mit mir eine gesunde Gewohnheit aus einer der Kategorien zu wählen. Dann teile deine Ziele und #SpreadTheHealth, indem du deine Freunde tagest, um dich an der Herausforderung zu beteiligen!

Robyn Downs bloggt bei RealFoodWholeLife.com.

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