Wie man trainiert, wenn Sie Brustkrebs haben | Prävention

Wenn Sie eine Brustkrebschirurgie und eine Behandlung durchgeführt haben, ist das Training wahrscheinlich das letzte, was Sie tun möchten. In der Tat, noch vor 15 Jahren, Ärzte hätten Sie tatsächlich davon abgehalten, während und nach der Behandlung zu trainieren. Aber heute sind die Gründe, ein Paar Turnschuhe zu schnüren, unumstritten: Übung kann das Risiko des Wiederauftretens von Brustkrebs halbieren, laut der Gesundheitsstudie von Harvard Nurses, und Frauen, die 50% wahrscheinlicher Brustkrebs überleben als diejenigen, die nicht Trainieren Sie nicht.

Was macht Sport zu einer so starken Brustkrebswaffe?

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"Brust bekommen Krebs, Sie brauchen eine mutierte Zelle - eine Zelle, die Sie geerbt haben oder eine, die durch Strahlung, ein Virus oder ein anderes Karzinogen beschädigt wurde - und eine lokale Umgebung, die die Zellen zum Wachstum anspornt ", sagt Susan Love, MD, eine führende Autorität über die Krankheit. Da Bewegung natürlich das Niveau der Entzündung verringert, Stress reduziert und Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, verändert es Ihre Körperchemie und schafft eine weniger gastfreundliche Umgebung, in der Krebs wachsen kann. Laut Forschern der Harvard School of Public Health kann Ihr aktives Brustkrebs-Risiko zu einer Verringerung des Brustkrebsrisikos um 23% führen.

Wie Übung zur Krebs-Genesung beiträgt Durch Training kann das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, verringert werden Brustkrebs, aber wenn Sie die Krankheit entwickeln, können verschiedene Arten von Übung auch Ihre Genesung verbessern. Probieren Sie diese erprobten und bewährten Vorschläge zur Integration von Fitness in Ihren Behandlungsplan aus.

Während der Behandlung: Bleiben Sie energisiert Schweißausbrüche steigern die Energie, die emotionale Belastbarkeit und die körperliche Kraft - alles, was Sie brauchen Brustkrebs-Behandlung. Eine deutsche Studie fand heraus, dass eine Gruppe von Krebspatienten, die eine Hochdosis-Chemotherapie erhielten und täglich 30 Minuten lang trainierten, signifikant weniger Müdigkeit empfand als diejenigen, die nicht trainierten. Sie hatten auch weniger Angst und Angst. Und eine Studie aus Kopenhagen fand heraus, dass eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining bei Chemopatienten die Energie steigert. Jede Art von Übung kann helfen. Hören Sie einfach auf Ihren Körper und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo .

Sofort nach der Behandlung: Flexibel bleiben Die Entfernung von Lymphknoten während einer Lumpektomie oder Mastektomie - nicht die Entfernung von Brustgewebe - ist normalerweise die Quelle von postoperativen Schmerzen. Sie könnten versucht sein, eine Pause zu machen, bis sich diese Zerrlichkeit der Achselhöhle aufgelöst hat, aber nicht: Steifheit und Bewegungseinschränkung können die Folge sein, wenn Sie sich bald nach der Operation keiner Dehnübung unterziehen.

Hier drei Übungen erstellt von Doreen Puglisi, einem Sportphysiologen, Brustkrebs-Überlebenden und Gründer des Pink Ribbon Programms, einem Pilates-basierten postoperativen Trainingsprogramm. Beginnen Sie 1 Woche nach der Operation mit den Bewegungen jeden zweiten Tag oder täglich, um optimale Ergebnisse zu erzielen. [Pagebreak]

1. Spider Walk Stehen Sie vor der Wand, ca. 8 cm entfernt. Legen Sie die Fingerspitzen der betroffenen Seite des Körpers auf der Höhe der Hüfte mit der Handfläche nach unten auf die Wand. Gehe mit den Fingern an die Wand und klettere so hoch wie du kannst. Halten Sie die Hand für etwa 15 Sekunden an Ort und Stelle. Entspanne den Arm. zurück zum Start. Mache 5 Wiederholungen; Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

2. Pendel Beugen Sie sich an der Taille nach vorne und lassen Sie den betroffenen Arm in Richtung Boden hängen. Machen Sie kleine Kreise mit der Hand und bewegen Sie den Arm mühelos umher. Tue 10 Kreise im Uhrzeigersinn und 10 gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

3. Chest Stretch Stehe in einem Türrahmen. Drücken Sie den Unterarm des betroffenen Arms gegen den Rahmen, Ellenbogen auf Brusthöhe. Vorsichtig nach vorne lehnen, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie für 30 Sekunden. Zurück zum Start. Mache 5 Wiederholungen. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

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Monate nach der Behandlung: Bleib stark Progressives Krafttraining für Arme, Brust und Rücken ermöglicht es dir, deine Kraft vor der Behandlung wiederzuerlangen und die Symptome eines Lymphödems zu lindern - eine schmerzhafte Schwellung im Arm, die auftreten kann nach Lymphknotenentfernung um bis zu 70%. Führen Sie diese Bewegungen mit 1 oder 2-Pfund-Gewichten durch, schlägt Janette Poppenberg, die Autorin der DVD Kraft & Mut: Übungen für Brustkrebsüberlebende vor. Wenn Sie ein Lymphödem haben, tragen Sie eine Kompressionsarmhülse.

1. Sitzende Seitheben Halten Sie eine leichte Kurzhantel in jeder Hand, sitzen Sie mit dem Rücken gegen den Rücken eines Stuhls gestützt, Arme an den Seiten. Heben Sie die Arme in einem weiten Bogen bis zur Schulterhöhe an, die Ellbogen sind leicht angewinkelt und die Schultern nach unten. Niedrig zum Starten. Mache 10 Wiederholungen.

2. Sitzender Bizeps Curl Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem Gewicht in jeder Hand. Legen Sie die Ellbogen an den Seiten der Taille und die Handrücken auf dem Stuhl. Beuge die Ellbogen, um Gewichte vor die Schultern zu bringen. Weniger Gewichte in Richtung Stuhl. Mache 10 Wiederholungen.

3. Einarmige Reihe mit Ausfallschritt Stellen Sie sich in eine Teilneigung mit rechtem Bein vor, leicht gebeugt und linkes Bein gerade. Halten Sie die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie den rechten Ellenbogen am rechten Oberschenkel, um ihn zu stützen. Mit dem Gewicht in der linken Hand den linken Ellenbogen bis zur Hüfte biegen. Halten Sie den Brustkorb zum Boden hin. Richten Sie den linken Arm in Richtung Boden aus. Mache 10 Wiederholungen. Seiten wechseln und wiederholen.

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