Wie füge ich 19 Jahre zu deinem Leben hinzu | Prävention

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Sie möchten genau Was kann sauberes Wohnen für Sie tun? Forscher werden immer spezifischer über die Belohnungen, die Sie von Ihrem gesunden Lebensstil ernten können. Diese 5 Gewohnheiten, die auf Qualitätsjahren nageln.

Lauf für dein Leben .
Eine Studie, die im amerikanischen Journal der Epidemiologie veröffentlicht wird, schlägt vor, dass Frauen, die joggen, 5 Jahre und 7 Monate leben länger als diejenigen, die es nicht tun. Und Sie müssen keine Marathons machen: Neue Forschungsergebnisse, die im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurden, legen nahe, dass Menschen 2 bis 3 Mal pro Woche joggen - insgesamt 1 bis 2,4 Stunden über 7 Tage leben länger als diejenigen, die nicht joggen. Die Gelegenheitsläufer überleben auch Leute, die mehr laufen lassen.

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Mit Jogging scheint die Moderation am besten zu sein, sagt Studienautor James O'Keefe, MD, ein Associate Clinical Professor an der University of Missouri-Kansas City School of Medicine. Laufen stärkt dein Herz und senkt den Cholesterinspiegel, aber es kann zu anstrengend sein, wenn du es übertreibst, sagt er. "Das Herz ist wirklich darauf ausgerichtet, Stress für 20 oder 30 Minuten zu puffern. Bis wir eine Stunde Ausdauertraining bekommen, kann der Stress beginnen, das Herz zu belasten", sagt er. Arbeiten Sie bis zu einer Meile oder 2-3 mal pro Woche - und zögern Sie nicht, Joggen mit Walking zu wechseln - um die volle Gesundheit zu bekommen, sagt er. (Benötigen Sie mehr Inspiration? Schauen Sie sich diese 10 tollen Dinge an, die bei jedem Lauf mit Ihrem Körper passieren.)

Halten Sie Ihr Gewicht in Schach .

Eine Studie von der Washington University in St. Louis festgestellt, dass Menschen, die in ihren 40ern übergewichtig waren lebten so viel wie 1 Jahr und 4 Monate weniger im Vergleich zu normalgewichtigen Menschen. Adipositas-bedingte Krankheiten wie koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall sind für den Unterschied verantwortlich, sagen die Forscher. Aber auch zu dünn zu sein war problematisch: Menschen, die auf der Body-Mass-Index-Skala (ein kombiniertes Maß von Größe und Gewicht) unter 18,5 fielen, verloren 2 Jahre und 3 Monate im Vergleich zu Personen in der normalen Gewichtskategorie (zwischen 18,5 und 25 BMI) . Klicken Sie hier für Strategien, um Ihr Gewicht in der sicheren Zone zu halten.

Rauchen Sie nie.
Keine Überraschung: Deutsche Forscher fanden heraus, dass Frauen, die sich von Zigaretten fern hielten, 7 Jahre und 2 Monate länger lebten als starke Raucher - und 5 Jahre länger als leichte Raucher. Die guten Nachrichten? Menschen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufhören, lebten in ähnlichen Längen wie diejenigen, die das Zeug nie angerührt hatten. Es ist klar, warum Rauchen so ein Todesurteil ist, da Tabak zu potenziell tödlichen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Lungenerkrankungen und Krebs führt. Wenn Sie immer noch aufleuchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nikotinersatz oder Hypnotherapie - beides wurde in Studien als wirksam befunden. Oder bitten Sie um eine Überweisung an einen Psychologen: Eine neue Pilotstudie, die in Nikotin & Tabakforschung veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass Psychotherapie Ihre Wahrscheinlichkeit des Austritts erhöhen kann.

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Bleib stark.

Nur die Starken leben lange? In einer Studie, die in der Zeitschrift AGE veröffentlicht wurde, lebten Menschen mit der höchsten Griffstärke 2 Jahre und 2 Monate länger als schwächere Menschen. "Grip ist ein Maß für die Muskelkraft, die das Muskel-Skelett-System (einschließlich Muskelmasse) und das neurale System ist", sagt Studienautorin Taina Rantanen, Professorin für Gerontologie und öffentliche Gesundheit an der finnischen Universität Jyväskylä. "Es erfasst die Auswirkungen von Lebensstil, genetischer Disposition und Gesundheit." Arbeite an der ganzen Körperkraft für die größten Vorteile. Fangen Sie mit dem 20-minütigen Intervall-Krafttraining an, das Fett ausstößt.

Fangen Sie nicht an Speck.

Fleischliebhaber, passen Sie auf: Forschung veröffentlicht im amerikanischen Journal der klinischen Nahrung deckt auf, dass Leute, die weniger als 10,5 Unzen rotes Fleisch pro Tag aßen, 1 Jahr und 9 Monate lebten länger als diejenigen, die mehr aßen. Es gab jedoch einen Haken. Leute, die meistens unverarbeitetes rotes Fleisch, wie Steaks oder Koteletts, aßen, erging es viel besser als Leute, die hauptsächlich verarbeitetes Fleisch wie Schinken und Speck aßen. Tatsächlich lebten Menschen, die verarbeitetes rotes Fleisch mieden, bis zu 9 Monate länger als solche, die bis zu 3,5 Unzen oder mehr pro Tag aßen.

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"Die negativen Auswirkungen von rotem Fleisch sind hauptsächlich auf verarbeitete Fleischsorten wie Hot Dogs und Bacon zurückzuführen", sagt Studienautorin Andrea Bellavia, PhD, von der Abteilung für Ernährungsepidemiologie am Karolinska Institutet in Schweden. "Aber frisches, rotes Fleisch 2 bis 3 Mal pro Woche zu essen kann Teil einer gesunden Ernährung sein." Warum ist verarbeitetes Fleisch ein Problem? Laut Sabine Rohrmann, PhD, Assistenzprofessorin des Instituts für Epidemiologie, Biostatistik und Prävention an der Universität Zürich in der Schweiz, wurden die gesättigten Fette und Salze in verarbeitetem Fleisch mit Herzerkrankungen und Magenkrebs in Verbindung gebracht. Der Härtungsprozess - zum Beispiel Salzen und Räuchern - führt Karzinogene ein, sagt Rohrmann. "Dies führt zu einer erhöhten Aufnahme von Karzinogenen und deren Vorläufern."

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