Wie läuft die Neujahrsresolution? | Prävention

Es gibt noch eine weitere Klippe, die sich nicht im Kongress befindet. Heute, 7. Februar , , ist der gefürchtete Fitness Cliff. Zumindest laut Gold's Gym: Sie haben drei Jahre lang Mitglieder von Fitnessstudios an Orten in ganz Amerika untersucht und 38 Tage nach dem Ballabsturz festgestellt, dass die Leute beginnen, ihre Neujahrsvorsätze aufzugeben.

Warum 38? Tage? "Es ist eine Anstrengung Ungleichheit", sagt Belisa Vranich, PsyD, ein klinischer Psychologe und Autor. Wir neigen dazu zu denken, dass wir ein gewisses Maß an Anstrengung brauchen werden, um unsere Trainingsziele zu erreichen, während es in der Realität ziemlich viel mehr dauert. "Die Leute lieben Umarbeitungen", bemerkt Vranich. "Sie mögen das Vorher, sie mögen das Danach - sie wollen nicht wirklich sehen, was dazwischen passiert."

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Seien wir ehrlich: Die Beschlüsse des neuen Jahres sind schwer einzuhalten. Gewohnheiten sind schwer zu durchbrechen, egal, ob du versuchst, Zucker aus deiner Ernährung zu schneiden oder jeden Tag vor der Arbeit zu meditieren. Um also alle von der Klippe fernzuhalten, haben wir Vranich um ein paar Vorschläge gebeten, dieses Jahr auf Kurs zu bleiben:

Machen Sie Bewegung für Sie . "Es geht darum, den Genuss darin zu finden. Finden Sie eine Übung, die in Ihre Persönlichkeit passt ", rät Vranich. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie ein Langstreckenläufer werden müssen, um fit zu werden. Wenn du nicht laufen kannst, dann finde heraus, was dir Spaß macht. "Schau dir deine Persönlichkeit an und sei realistisch, was damit zusammenhängt", bemerkt sie.

Es geht um die Problemlösung . Wenn es um Ernährung und Bewegung geht, gehen Sie nicht nur davon aus, dass Sie in neue Muster fallen, ohne Straßensperren zu begegnen. "Wie kommt es, dass du in jedem anderen Teil deines Lebens Probleme löst und es ausrichtest?" Vranich sagt von Bereichen wie Beziehungsstreitigkeiten oder Karrieren. "Aber wenn es um Diät und Ernährung geht, schmeißen Sie sofort das Handtuch, wenn es nicht funktioniert?"

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Achten Sie auf Ihren Mund . Bestimmte Wörter können eine Auflösung auslösen, sagt Vranich. "Ich denke, die Leute würden nicht aufhören, wenn sie versuchen würden, diese Worte nicht zu benutzen oder sie zumindest nicht zu denken." Der Ausdruck "verdienen" ist ein Paradebeispiel: "Du beginnst zu sagen: Ich verdiene es, zur Happy Hour zu gehen Frittierte Snickers essen und Kosmos trinken ", bemerkt sie. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein gutes Verhalten mit Ablässen verstärken - zu viele Gläser Wein, zu wenig wöchentliche Trainingseinheiten - weil Sie "es verdienen", fangen Sie sich selbst, bevor Sie entgleisen.

Tanken Sie sich . "Die schlimmsten Essen Entscheidungen passieren, wenn Sie verhungern", sagt Vranich. Sie schlägt vor, nahrhafte Imbisse zu tragen, um die Arten der schlechten Ernährungswahlen zu verhindern, die knurrenden Hunger begleiten können. Und bevor du naschst, bedenke, was du gerade isst: "Leute ... denk nicht darüber nach, ob ein Essen sie schläfrig macht, wirklich satt macht oder etwas anderes verlangt", sagt sie. "Denken Sie wirklich darüber nach, was Sie essen [und] Ihren Körper auf liebevolle Weise anheizen."

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