Wie Ihre Beine schmerzen | Prävention

Sie essen gut, Sie trainieren, und Sie bekommen sogar die richtige Menge Schlaf (die meisten Nächte sowieso; niemandes perfekt). Aber die Chancen stehen gut, dass Sie ein paar andere kleine Gewohnheiten haben, die Sie in der Gesundheitsabteilung kosten - ohne dass Sie es überhaupt wissen. Überprüfen Sie diese 10 versteckten Gesundheitsrisiken und einfache Möglichkeiten, sie zu beheben.

Sie kreuzen die Beine

Sitzen mit gekreuzten Beinen am Knie kann den Blutdruck erhöhen, nach einer Studie in Blutdrucküberwachung veröffentlicht . Die Beinkreuzung erhöhte den systolischen Blutdruck um fast 7% und diastolisch um 2%. "Häufiges Überqueren der Beine belastet auch die Hüftgelenke und kann zu einer Ansammlung von Blut in den Beinen führen, wenn die Venen komprimiert sind", sagt Stephen T. Sinatra, MD, FACC, ein in Connecticut ansässiger Kardiologe und Autor von Der große Cholesterin-Mythos . "Dies könnte Sie anfällig für eine Entzündung der Venen der Unterschenkel und möglicherweise ein Blutgerinnsel." Dr. Sinatra sagt, um zu vermeiden, die Beine länger als 10 bis 15 Minuten zu überqueren, und aufstehen und herumlaufen jede halbe Stunde oder so .

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Sie stehen mit gesperrten Knien

Es mag einfacher sein, mit gesperrten Knien zu stehen, aber es erhöht die Belastung des Kniegelenks. "Alle unsere Gelenke werden durch die Aktivierung der umliegenden Muskeln stabilisiert", sagt David W. Kruse, MD, ein Orthopädexperte des Hoag Orthopaedic Institute in Irvine, Kalifornien. "Wenn Sie mit geschlossenen Knien stehen, nutzen Sie nicht mehr effizient die Muskeln, die das Gelenk umgeben. Folglich sind die Kräfte auf das Gelenk erhöht. "Wenn Sie stehen, tun Sie dies mit leicht gebeugten Knien.

Sie schlafen auf dem Bauch

Schlummern auf Ihrem Bauch bringt Ihren Nacken in eine geneigte Position, die führen kann zu Schmerzen oder Taubheit in den oberen Extremitäten, sagt Richard Lee, MD, ein Wirbelsäulenchirurg am Hoag Orthopaedic Institute. In diesem Bereich werden Nerven komprimiert, wenn der Kopf nach hinten kippt, was zu Schmerzen oder Taubheit führen kann. "Schlafpositionen einfach so ändern, dass der Hals im Schlaf nicht mehr nach hinten geneigt ist", sagt Dr. Lee. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Symptome bestehen.

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Sie tragen Ihre Gürtel fest

Ein enger Gürtel kann Ihre Taille festhalten, aber er kann sich entzünden in Form von Verdauungsproblemen: Ihr eng anliegender Gürtel erzeugt intraabdominalen Druck, der zu saurem Reflux (GERD) führen kann, sagt Patrick Takahashi, MD, Leiter der Gastroenterologie im St. Vincent Medical Center in Los Angeles. Symptome von GERD können von etwas so klein wie ein bitterer Geschmack im Mund, zu einem Brennen oder Schmerzen in der Brust oder oberen Magenbereich, chronischer Husten oder sogar Schluckbeschwerden reichen. Dr. Takahashi empfiehlt Ihnen, Ihre Gürtel nicht enger als den Hosenbund zu tragen. "Sie sollten bequem ein- und ausatmen können, wenn der Gürtel enger ist", sagt er.

Sie lehnen

Wenn die Muskeln der Rotatorenmanschette (Schulterstabilisatoren) gegen das Schulterblatt gedrückt werden, kann das Slouch zu Schulterschmerzen oder Impingement führen sagt David Geier, MD, ein orthopädischer Chirurg in Charleston, South Carolina. Eine schlechte Haltung könnte auch zu einem Muskelungleichgewicht führen, das zur weiteren Kompression beitragen kann. Überprüfen Sie Ihre Haltung: Während Sie seitlich zu einem Spiegel stehen, sollten Sie in der Lage sein, eine imaginäre Linie durch die Mitte Ihres Ohres, Ihrer Schulter, Hüfte, Knie und Knöchel zu führen. (Stehen Sie mit diesen 5 Yoga-Fixes für schlechte Körperhaltung gerader.)

Sie fahren lange Strecken ohne Pause

Das Fahren für viele Meilen ohne anzuhalten kann einen ähnlichen Effekt wie das Überqueren der Beine haben, wo Sie Blut sammeln Beine, die zur Gerinnung führen können, sagt Dr. Sinatra. Nachdem Sie ungefähr 100 bis 150 Meilen gefahren sind, stoppen Sie das Auto und gehen Sie herum, um den Blutfluss zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Machen Sie dasselbe, wenn Sie lange Strecken fliegen. "Aufstehen und auf die Toilette gehen ist eines der gesündesten Dinge, die man auf einem Flug machen kann", sagt Dr. Sinatra.

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Sie dehnen, sobald Sie aufstehen

Rücken dehnt als erstes in der Morgen kann die Discs in Ihrem Rücken gefährdet, sagt Ted Dreisinger, PhD , FACSM, Forscher und geschäftsführender Partner von Therapy Advisors, Berater, die auf die Behandlung chronischer Rücken- und Nackenschmerzen spezialisiert sind. "Spinal Discs werden während der Nacht hydratisiert, was beim ersten Aufwachen mehr Druck auf sie ausübt. Dies macht sie auch anfälliger für Stress wie Stretching. "Wärmen Sie sich mit kleinen Aktivitäten (Kaffee holen, Zähne putzen) für etwa 10 Minuten vor dem Strecken.

Sie halten auf die Toilette, wenn die Natur ruft

Wenn Sie verzögern die Verwendung des Badezimmers für längere Zeit, können Sie sich in Gefahr für die Entwicklung von Infektionen der Harnwege. "Harnwegsinfektionen können aufgrund einer Frau kürzere Harnröhre und Nähe zur Scheide", sagt Riya Pulicharam, MD, Direktor von klinische Forschung für Healthcare Partners Medical Group in Los Angeles: "Bakterien im Urin können sich sehr schnell vermehren, so dass der Urin für längere Zeit zu Infektionen führen kann. Hören Sie auf Ihren Körper."

Sie kauen Kaugummi

Sie können wollen "Wenn Sie sich am Ende des Tages mit einem wunden Kiefer zufrieden geben, sagt Don C. Atkins, DDS, ein Familienzahnarzt in Long Beach, Kalifornien." Das Kiefergelenk wurde entwickelt, um Essen zu kauen, nicht um Kaugummi. Die Zeit, die du täglich damit verbringst, zu kauen, ist viel weniger als die vielen Minuten, die manche Leute Kaugummi kauen ", sagt er. Wie bei jedem überlasteten Muskel kann konstantes Kauen zu Schmerzen und Problemen führen. Pops und Klicks im Kiefergelenk können Kiefergelenkschäden anzeigen, sagt Dr. Atkins. "Ruhen Sie sich aus, besonders wenn Sie Geräusche hören oder Zärtlichkeit im Kiefer spüren." (Diese 6 schwerwiegenden Nebenwirkungen von Kaugummi können ausreichen, um Ihre Kaugummikau wirklich zu stoppen.)

Sie tragen Ihren Geldbeutel auf die gleiche Weise Jeden Tag

Es mag schick sein, aber eine schwere Tasche Tag für Tag über die Schulter zu tragen, kann schließlich zu muskulären Dysbalancen und Schulterschmerzen führen. "Viele Schmerzsyndrome resultieren aus Menschen, die asymmetrische, sich wiederholende Tätigkeiten ausüben", sagt Dr. Kruse. "Alle sich wiederholenden Aktivitäten erfordern die Entwicklung von Muskeln, um das Bewegungsmuster zu unterstützen. Dies kann zu erheblichen Muskel-Ungleichgewichten führen, die zu Verletzungen oder chronischen Schmerzen führen. "Abwechselnd mit der gegenüberliegenden Schulter oder erleichtern Sie Ihr Gepäck. (Weitere Lösungen für einen Rückenschmerz finden Sie unter Ist Ihr Geldbeutel Ihren Rücken ruinieren?)

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