Der glücklichste (kostenlose!) Weg, Ihrer Immunität einen Schub zu geben | Prävention

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Sie können Tuckern Sie grünen Saft, schlafen Sie acht Stunden pro Nacht und wenden Sie Handdesinfektionsmittel großzügig an, aber Forscher haben einen viel einfacheren Weg gefunden, Immunität zu erhöhen, und es ist so einfach wie ein Sonnenaufgang.

"Wir fanden, dass positive Gefühle besonders Ehrfurcht sind mit Markern für gute Gesundheit verbunden ", sagt Leitartiklerin Jennifer Stellar, Postdoktorandin an der Universität von Toronto. Gute Gefühle können die Abwehrkräfte des Körpers stärken, indem sie die Menge an proinflammatorischen Zytokinen senken, die das Immunsystem dazu bringen, härter zu arbeiten. "Pro-inflammatorische Zytokine sind gut für die Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen", erklärt Stellar, "aber wenn sie sich um den Körper bewegen, ohne eine Krankheit zu bekämpfen, sind sie nicht gut für die Gesundheit." Konkret können anhaltend hohe Zytokinspiegel zu Erkrankungen wie Arthritis, klinischer Depression, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Alzheimer führen.

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Während die in der Zeitschrift Emotion veröffentlichte Studie auch Emotionen wie Stolz, Freude und Zufriedenheit mit niedrigeren verknüpfte Zytokine, es war Ehrfurcht - dieses Gefühl, von den Wundern der Natur, Kunst, Musik oder Spiritualität bewegt zu werden - das erwies sich als am mächtigsten, obwohl es nicht klar ist, warum. "Wir dachten ursprünglich, dass die Erfahrung positiver Emotionen unsere Erfahrung negativer Emotionen reduzieren könnte, was frühere Arbeiten mit proinflammatorischen Zytokinen in Verbindung gebracht haben", erklärt Stellar. Aber die positiven Emotionen schienen alleine zu funktionieren. "Wir haben also theoretisiert, dass Ehrfurcht Neugier und Entdeckungslust fördern könnte, Verhaltensweisen, die denen bei Entzündungen entgegengesetzt sind, wo Menschen sich typischerweise von anderen in ihrer Umgebung zurückziehen."

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Bei den Experimenten, die an der Universität von Kalifornien in Berkeley durchgeführt wurden, erzählten die Teilnehmer von den positiven Emotionen, die sie an diesem Tag gespürt hatten, und ließen dann Proben von ihrem Zahnfleisch- und Wangengewebe entnehmen. Diejenigen, die berichteten, dass sie die meisten positiven Emotionen empfanden - einschließlich Belustigung, Ehrfurcht, Mitgefühl, Zufriedenheit, Freude, Liebe und Stolz - hatten die niedrigsten Level des Zytokins Interleukin 6, einem Marker für Entzündungen.

Da die meisten von uns es können. ' Sie können täglich Sonnenuntergänge über dem Grand Canyon erleben oder täglich die Arien der Metropolitan Opera besuchen. Wie können wir versuchen, diese heilenden Emotionen regelmäßig hervorzurufen? "Ich denke, dass es wichtig ist, kleine Momente in unsere Routine zu integrieren, die uns positive Emotionen vermitteln", sagt Stellar. Für manche Menschen bedeutet das, dass sie einen Spaziergang machen, einen ergreifenden Film anschauen oder QT mit einem Freund haben. Für andere kann es in einem Dankbarkeitsjournal geschrieben werden.

Während frühere Forschungen körperliche Bewegungen - wie zum Beispiel ausreichenden Schlaf - mit einer erhöhten Immunität verbunden haben, war dies die erste Studie, die die Rolle psychologischer Kräfte bei der Verteidigung unseres Körpers untersuchte Systeme. "Ich hoffe, dass unsere Arbeit die Art und Weise verändert, wie Menschen über diese Erfahrungen denken", sagt Stellar. "Anstatt einen Spaziergang im Park oder einen Ausflug zum Museum als Genuss zu sehen, sollten wir diese Erfahrungen als wichtig für die Erhaltung eines gesunden Geistes und Körpers ansehen."

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