PMS bekommen? | Prävention

Lassen Sie uns PMS sprechen. Denn wenn Sie eine von Millionen von Frauen sind, deren brutale Anfälle von Blähungen, Krämpfen und anderen unappetitlichen Symptomen jeden Monat wie ein Uhrwerk wirken, könnte diese Geschichte Ihren Tag verblüffen.

Es stellt sich heraus, dass die Vorperiode blahs schlagen könnte sei so einfach wie einige Diäten zu machen. Der Schlüssel? In einer neuen Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, wurde ausreichend Eisen gefunden, was nachweislich das Risiko von PMS-Symptomen reduzierte. Nachdem die Forscher 10 Jahre lang über 3000 Frauen beobachtet hatten, fanden sie heraus, dass die Teilnehmer mit der höchsten Eisenaufnahme um 30% seltener an PMS litten als Frauen, deren Ernährung die kleinsten Mengen des Minerals enthielt.

Dieses Feld leer lassen Ihre E-Mail-Adresse

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Die Verbindung macht Sinn, wenn Sie die Rolle des Eisens im Körper verstanden haben. Das Mineral ist an der Produktion von Serotonin beteiligt, und niedrige Spiegel dieses Hormons können für die emotionalen und körperlichen Symptome verantwortlich sein, die mit PMS verbunden sind, sagt Studienautorin Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, eine außerordentliche Professorin an der Universität von Massachusetts Amherst

Ironischerweise (yup, wir gingen dorthin) haben Frauen im gebärfähigen Alter ein erhöhtes Risiko für einen Eisenmangel weil sie während der Menstruation so viel von dem Mineral verlieren. Glücklicherweise brauchen Sie keine Popeye-Dosen, um die Früchte zu ernten - einfach genügt es, Ihren täglichen Bedarf zu decken. "Der Punkt, an dem wir einen signifikanten Nutzen sahen, lag knapp über der empfohlenen Tagesdosis", sagt Bertone-Johnson.

Das sind 18 g Eisen täglich aus Lebensmitteln wie Linsen, Rindfleisch, angereicherten Müsli und Spinat. Versuchen Sie, diese eisenreichen Lebensmittel möglichst mit Vitamin-C-Quellen zu verzehren - das Vitamin fördert die Eisenaufnahme des Körpers. Und wenn Sie immer noch zu kurz kommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen eines Zuschlags. Eine Eisenpille allein könnte PMS nicht so effektiv bekämpfen, aber eine Kombination aus Essen und Nahrungsergänzung scheint es zu sein, sagt Bertone-Johnson.

Gehen Sie auf dem Steak nicht über Bord: Täglich mehr als 45 mg Eisen konsumieren kann Sie tatsächlich in Gefahr für die Eisen-Toxizität setzen, und einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sogar die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herzerkrankungen erhöht. (Um es klar zu sagen, eine 3 Unzen Portion Steak enthält 3 mg Eisen-so müssten Sie wirklich wild zu übertreiben Ihre Aufnahme.)

Schließlich wissen, dass es andere Nährstoffe, die helfen können - oder zu verletzen - dein Kampf gegen PMS. Frühere Studien haben gezeigt, dass eine hohe Zufuhr von Kalzium, Vitamin D und den B-Vitaminen Thiamin und Riboflavin einen positiven Effekt haben kann. Aber vermeiden Sie zu viel Kalium, denn mehr als 3,7 g bis zu Ihr Risiko von PMS-Symptomen berichten Bertone-Johnson und ihre Mitautoren in der Studie.

Mehr von Prävention : Ist PMS alles in Ihrem Kopf?

Fragen? Bemerkungen? Kontakt Prävention Nachrichten-Team.

Gesundheit Gewohnheiten & FehlerNewsCure es mit Essen
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Training Dr. Right | Prävention

Geriater Dr. med. Sharon A. Brangman ist ein Detektiv, der oft nach Hinweisen sucht, die Ärzte vor ihr verpasst haben. [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] In letzter Zeit hat sich eine Patientin mit Schwindel und Beinschmerzen in ihrem Büro aufgehalten.