PMS bekommen? | Prävention

Lassen Sie uns PMS sprechen. Denn wenn Sie eine von Millionen von Frauen sind, deren brutale Anfälle von Blähungen, Krämpfen und anderen unappetitlichen Symptomen jeden Monat wie ein Uhrwerk wirken, könnte diese Geschichte Ihren Tag verblüffen.

Es stellt sich heraus, dass die Vorperiode blahs schlagen könnte sei so einfach wie einige Diäten zu machen. Der Schlüssel? In einer neuen Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, wurde ausreichend Eisen gefunden, was nachweislich das Risiko von PMS-Symptomen reduzierte. Nachdem die Forscher 10 Jahre lang über 3000 Frauen beobachtet hatten, fanden sie heraus, dass die Teilnehmer mit der höchsten Eisenaufnahme um 30% seltener an PMS litten als Frauen, deren Ernährung die kleinsten Mengen des Minerals enthielt.

Dieses Feld leer lassen Ihre E-Mail-Adresse

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Die Verbindung macht Sinn, wenn Sie die Rolle des Eisens im Körper verstanden haben. Das Mineral ist an der Produktion von Serotonin beteiligt, und niedrige Spiegel dieses Hormons können für die emotionalen und körperlichen Symptome verantwortlich sein, die mit PMS verbunden sind, sagt Studienautorin Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, eine außerordentliche Professorin an der Universität von Massachusetts Amherst

Ironischerweise (yup, wir gingen dorthin) haben Frauen im gebärfähigen Alter ein erhöhtes Risiko für einen Eisenmangel weil sie während der Menstruation so viel von dem Mineral verlieren. Glücklicherweise brauchen Sie keine Popeye-Dosen, um die Früchte zu ernten - einfach genügt es, Ihren täglichen Bedarf zu decken. "Der Punkt, an dem wir einen signifikanten Nutzen sahen, lag knapp über der empfohlenen Tagesdosis", sagt Bertone-Johnson.

Das sind 18 g Eisen täglich aus Lebensmitteln wie Linsen, Rindfleisch, angereicherten Müsli und Spinat. Versuchen Sie, diese eisenreichen Lebensmittel möglichst mit Vitamin-C-Quellen zu verzehren - das Vitamin fördert die Eisenaufnahme des Körpers. Und wenn Sie immer noch zu kurz kommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen eines Zuschlags. Eine Eisenpille allein könnte PMS nicht so effektiv bekämpfen, aber eine Kombination aus Essen und Nahrungsergänzung scheint es zu sein, sagt Bertone-Johnson.

Gehen Sie auf dem Steak nicht über Bord: Täglich mehr als 45 mg Eisen konsumieren kann Sie tatsächlich in Gefahr für die Eisen-Toxizität setzen, und einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sogar die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herzerkrankungen erhöht. (Um es klar zu sagen, eine 3 Unzen Portion Steak enthält 3 mg Eisen-so müssten Sie wirklich wild zu übertreiben Ihre Aufnahme.)

Schließlich wissen, dass es andere Nährstoffe, die helfen können - oder zu verletzen - dein Kampf gegen PMS. Frühere Studien haben gezeigt, dass eine hohe Zufuhr von Kalzium, Vitamin D und den B-Vitaminen Thiamin und Riboflavin einen positiven Effekt haben kann. Aber vermeiden Sie zu viel Kalium, denn mehr als 3,7 g bis zu Ihr Risiko von PMS-Symptomen berichten Bertone-Johnson und ihre Mitautoren in der Studie.

Mehr von Prävention : Ist PMS alles in Ihrem Kopf?

Fragen? Bemerkungen? Kontakt Prävention Nachrichten-Team.

Gesundheit Gewohnheiten & FehlerNewsCure es mit Essen
Empfehlungen
  • Gesundheit: Vagina Health - Halten Sie Ihre Vagina gesund Prävention

    Vagina Health - Halten Sie Ihre Vagina gesund Prävention

    Anna Bizon / Getty Images Sie könnten wahrscheinlich eine Liste von Möglichkeiten ratlos, um Ihr Herz gesund oder niedriger Ihr Krebsrisiko. Aber kennen Sie die Grundlagen der Aufrechterhaltung der vaginalen Gesundheit? Wenn nicht, ist es Zeit, dass sich das ändert.
  • Gesundheit: Grippendiagnostik in Rekordzeit | Prävention

    Grippendiagnostik in Rekordzeit | Prävention

    Zwei neue FDA-zugelassene Tests können Ihrem Arzt helfen, in wenigen Stunden herauszufinden, ob Fieber, Husten oder Schnupfen viral sind - und Ihnen helfen, die richtige Behandlung schneller.
  • Gesundheit: Anticancer Ally: Deine Waage | Prävention

    Anticancer Ally: Deine Waage | Prävention

    Wenn Sie das kalorienreiche Dessert das nächste Mal erreichen, denken Sie daran: Studien zeigen, dass Übergewicht zu einem starken Anstieg der Hormone Leptin und Östrogen führt. Überschüssige Hormone können explosives Wachstum in abnormalen Zellen anspornen und Tumore auslösen.
  • Gesundheit: Denken Sie nicht einmal an Beleuchtung | Prävention

    Denken Sie nicht einmal an Beleuchtung | Prävention

    Gibt es eine sichere Raucherstufe? Es scheint nicht, nach einer norwegischen Studie, die erhöhte Gesundheitsrisiken bei Menschen, die so wenig wie 1 bis 4 Zigaretten pro Tag geraucht gefunden. [ADSENSE] Die Studie folgte 42.
  • Gesundheit: 6 Gruselige Gründe, die Ihre Gelenke verletzen | Prävention

    6 Gruselige Gründe, die Ihre Gelenke verletzen | Prävention

    Puwadol Jaturawutthichai / shutterstock Ob Sie es auf den Tennisplätzen übertrieben oder Sie haben viel zu viel SMS geschrieben und geschrieben, es gibt viele Gründe, warum eines oder mehrere Ihrer Gelenke schmerzen könnten.
  • Gesundheit: Wie spät ist es zu spät, um ein Baby zu haben? | Prävention

    Wie spät ist es zu spät, um ein Baby zu haben? | Prävention

    Der Fall von "Leaning In" -Prioritizing-Karriere über die Landung eines Mannes und die Gründung einer Familie-hat einige frische neue Daten, um es zu unterstützen: Die Zahl der Frauen mit Kindern nach 35 Jahren ist wieder auf dem Vormarsch, nach einem CDC-Bericht.
  • Gesundheit: Gib deiner Familie die Nahrung, die sie braucht Prävention

    Gib deiner Familie die Nahrung, die sie braucht Prävention

    Eat your vegetables ... ist ein freudloses Edikt, das seit Generationen über die durchnässten Teller mit Gemüse ausgegeben wird. Aber Sie werden dieses gesunde Essen Mantra um Christine di Palmas Tisch nicht hören.
  • Gesundheit: Fütterungszeit | Prävention

    Fütterungszeit | Prävention

    Es ist ein Jahr her, seit Tiernahrung aufhörte, ein langweiliges Thema zu werden und jemanden zu Tode erschreckt wurde , dank einer schlagzeilenträchtigen Kontamination mit einem tödlichen Toxin namens Melamin. Seither haben sich meine Ängste beruhigt, obwohl viele Tierhalter noch Fragen haben.
  • Gesundheit: Ist dies das Ende Ihrer Nuss Allergien? | Prävention

    Ist dies das Ende Ihrer Nuss Allergien? | Prävention

    Thinkstock Frage: Wenn Sie Harry Potters Tarnumhang auf eine Cashew legen Was würden Sie bekommen? Antwort: Ein knuspriger Snack, den Menschen mit Nussallergien sicher essen können. Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Tipp Der Redaktion

8 Kleine Dinge, die du direkt nach dem Sex tun kannst, um deine Bindung zu steigern | Prävention

Getty Images Sicheres, einfaches Kuscheln und Pillow Talk nach einem Toben in den Sack kann euch beiden nahe halten, aber das Wort ist, dass Dinge nach dem Sex zu wechseln genauso gut sein kann (und ein bisschen mehr Spaß).