Leiden Sie an chronischer Entzündung? Hier erfahren Sie, was Sie tun können und was Sie dagegen tun können Prävention

Brian Stauffer

Wenn Ihr Körper funktioniert optimal, es bietet Ihnen, was effektiv Ihre eigene stehende Armee ist. Weiße Blutkörperchen und andere natürliche Abwehrkräfte treten in Aktion, um Eindringlinge abzuwehren - wie etwa eine Infektion oder Reizstoffe - und verursachen so genannte akute Entzündungen. Aber wenn diese Verteidiger sich weigern, nach dem Ende des Problems zurückzutreten, oder wenn sie eine Offensive gegen etwas unternehmen, das keine Bedrohung darstellt, ist das ein Problem. Das nennt man chronische Entzündung, eine lang anhaltende, minderwertige Erkrankung, die in Ihren Zellen und Geweben besteht und bei vielen Gesundheitsproblemen eine Schlüsselrolle spielt. In der Tat ist eine Entzündung in 8 der 10 häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten beteiligt: ​​Herzerkrankungen, Krebs, chronische Erkrankungen der unteren Atemwege, Schlaganfall, Alzheimer-Krankheit, Diabetes, Lungenentzündung / Influenza und Nierenerkrankungen.

Was ist Besonders heimtückisch bei chronischen Entzündungen ist, dass es zu Problemen kommen kann, die sich von selbst ernähren. Schlechte Schlafgewohnheiten sind stark mit Depressionen und Angstzuständen verbunden, die ihrerseits eine entzündliche Reaktion auslösen. Zu viel gesättigt und trans-Fett und Zucker führt zu Übergewicht, was wiederum eine eigene Entzündung erzeugt, die mehr Gewichtszunahme auslösen kann. In solchen Teufelskreisläufen ist chronische Entzündung Ursache und Wirkung vieler Krankheiten. Erstaunlicherweise ist es wahrscheinlich, dass mehr als die Hälfte der Amerikaner mit chronischen Entzündungen leben und es nicht einmal wissen. (Wenn Sie eine Entzündung haben, sollten Sie sich von diesen 5 überraschenden Lebensmitteln fernhalten.)

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Wenn wir eine Entzündung stoppen können Durch die Vermeidung der Hauptursachen können wir viele der Krankheiten, die dazu beitragen können, zu spawnen und die Vorteile von Jahren robuster Gesundheit zu ernten, vermeiden. Das ist die Botschaft eines neuen Buches, The Whole Body Cure: Der einfache Plan zur Vorbeugung und Umkehrung von Krankheiten, zur Beseitigung von Schmerzen und zum Abnehmen für immer. In dieser Adaption erklären der Chiropraktiker Corey W. Kirshner und die Redakteure Prevention , wie man chronische Entzündungen erkennt und Strategien zum Stoppen anbietet.

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IDENTIFIZIEREN SIE DIE SYMPTOME

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Hinweiszeichen: Hautausschlag, Akne oder fleckige Haut können auf eine Entzündung hindeuten. Brian Stauffer

Dein Körper spricht immer mit dir und versucht dich wissen zu lassen, wenn die Dinge nicht stimmen. Beachten Sie diese Warnzeichen. Sie können auf chronische Entzündungen hindeuten, und davor zu helfen, kann vielen schweren Krankheiten vorbeugen und ein optimales Wohlbefinden gewährleisten.

Verdauungsbeschwerden.
Eine Vielzahl von Faktoren kann jedoch Durchfall, Verstopfung, Übelkeit, übermäßiges Gas und Unter Bauchschmerzen sind diese gastrointestinalen Symptome auch klassische Zeichen chronischer Entzündungen - vor allem, wenn sie aus dem Nichts kommen.

Intermittierender Gelenkschmerz.
Wenn Sie anfangen, Gelenkschmerzen zu bekommen, besonders wenn Sie morgens aufstehen und es wurde nicht durch eine Verletzung verursacht, es könnte ein Zeichen einer Entzündung sein.

Neue Nahrungsmittelsensitivität.
Die Reaktionen Ihres Körpers auf entzündliche Nahrungsmittel manifestieren sich gewöhnlich als GI-Symptome.

Ein Ersatzreifen.
Bauchfettzellen sind bekanntermaßen eine potente Quelle für entzündungsfördernde Chemikalien. Bauchfett macht Sie anfälliger für Entzündungen.

Verschlechterung saisonaler Allergien oder Asthma.
Wenn Heuschnupfen eine Kerbe ohne erkennbaren Auslöser (wie Pollen oder Smog), eine Entzündung ist wahrscheinlich Täter.

Gehirnnebel.
Das Gefühl, spacig zu sein, vergesslicher zu werden und einen allgemeinen Mangel an geistiger Klarheit zu erfahren, könnte ein frühes Anzeichen für eine zunehmende Entzündung sein. Schwankende Hormone, Schlaflosigkeit, Stress und schlechte Ernährung können auch einen verschwommenen Kopf verursachen - und jeder dieser Faktoren ist individuell mit Entzündungsreaktionen verbunden. (Hier sind 9 Dinge, die dir dein Gehirnnebel zu sagen versucht.)

Unerklärte Müdigkeit.
Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund erschöpft sind, kann eine chronische Entzündung auftreten.

Stimmungsschwankungen.
Forschung zeigt, dass Menschen, die depressiv sind, mehr Entzündungen haben als solche, die nicht depressiv sind. und diejenigen, die eine medizinisch induzierte Entzündung erfahren, wie etwa von Hautkrebsbehandlungen oder einigen Impfungen, berichten von einem höheren Grad an Depression und Müdigkeit. Stress kann auch einen Zyklus von Depressionen und Entzündungen auslösen.

Schlafschwierigkeiten.
Wenn Sie zu wenig Ruhe bekommen, oft während der Nacht aufwachen oder länger als 9 Stunden dösen, kann dies Entzündungen fördern. Und chronische Entzündungen wiederum tragen zu Schlafstörungen bei.

Hautprobleme.
Wenn Ihre Haut in der Regel klar ist, aber plötzlich Akne, Flecken, Hautausschlag oder Nesselsucht auftritt, ist eine Entzündungsreaktion im Gange.

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BEAT INFLAMMATION

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Kein Quatsch. Ungesunde Lebensmittel, einschließlich verarbeitetes Fleisch, können Täter sein. Brian Stauffer

Wenn Sie einige dieser Anzeichen bemerken, sollten Sie in Erwägung ziehen, sofort Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, bevor Sie Ihren Arzt anrufen. Während eine Vielzahl von Faktoren, einschließlich Genetik, Lebensstil Entscheidungen, und Ihre Gesundheit Geschichte, wird die individuelle Entzündungsreaktion Ihres Körpers bestimmen, die gleichen externen Auslöser sind in der Regel im Spiel: verarbeitete Lebensmittel, ungesunde Fette, Zucker, Exposition gegenüber Umweltgiften und Schadstoffen, chronisch Stress, schlechte Schlafgewohnheiten oder eine Kombination von diesen. Neue Forschungen zeigen, dass man diese inneren Flammen mit ein paar klugen Schritten kühlen kann.

Gut essen.
Der Treibstoff, den unser Körper braucht - ganze, gesunde, minimal verarbeitete Nahrungsmittel - beinhaltet Obst und Gemüse, das nicht aus dem Garten kommt aus dem Labor und Proteine, die aus nachhaltigen Quellen stammen und nicht aus industriellen Großbetrieben stammen. Wählen Sie Mahlzeiten und Snacks aus unverarbeiteten oder minimal verarbeiteten Zutaten, die nach Möglichkeit biologisch sind, damit Sie schädliche Pestizide und andere Chemikalien, die Entzündungen auslösen können, vermeiden können. (Schauen Sie sich diese 7 Nahrungsmittelkombinationen an, die Entzündungen bekämpfen.)

Übung.
Das bedeutet nicht, sich für einen Ultramarathon anzumelden; zu viel oder zu hartes Training kann Entzündungen verstärken, ebenso wenig wie sich von der Couch wegbewegen kann. Die meisten Ärzte empfehlen, dass Erwachsene jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität bei moderater Intensität erhalten. Eine Meile im 15- bis 20-Minuten-Tempo zu gehen gilt als moderate Intensität. Oder versuchen Sie Radfahren auf ebenem Boden, Wasser-Aerobic, mit einem Rudergerät oder Gesellschaftstanz.

Die Auszahlung für solche Aktivitäten ist stark: Neben der direkten Verringerung der Entzündung, regelmäßige Bewegung hilft, einen gesunden BMI, senkt LDL ("schlechtes") Cholesterin, erhöht HDL ("gutes") Cholesterin, senkt den Blutdruck, lindert Depressionen, lindert Angstgefühle und fördert einen ausreichenden Schlaf.

Meditieren.
Dies kann die Form einer traditionellen Sitzmeditation annehmen. eine Gehmeditation oder eine Atembewusstseinsübung, oder sie kann in eine Yogapraxis integriert werden. Egal welche Methode Sie wählen, Sie reduzieren Stress und die damit einhergehende Entzündung. Eine Überprüfung von 20 randomisierten kontrollierten Studien zur Achtsamkeitsmeditation ergab positive Effekte auf vier verschiedene Stressparameter, einschließlich einer Erhöhung der Telomerase-Aktivität, die vor dem Altern schützen kann.

Sozialisieren.
Andere Wege zur Verringerung der Entzündung im Körper beinhalten die Einführung mehr Lebensfreude in deinen Tag. Das kann bedeuten, öfter mit Freunden rumzuhängen, mehr zu lachen, mehr Dankbarkeit auszudrücken oder mehr Zeit in der Natur zu verbringen.

6 LEBENSMITTEL

Kreuzblütler
Bekannt für ihre krebsbekämpfende Wirkung, Bok Choy, Brokkoli Es wurde gezeigt, dass Kohl, Blumenkohl und Grünkohl zirkulierende proinflammatorische Marker senken.

Nüsse
Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, neigen zu einem signifikant niedrigeren Gewicht, einem niedrigeren BMI und weniger Bauchfett als Menschen, die nicht t-und ihre Risikofaktoren für die Herzerkrankung, einschließlich des C-reaktiven Proteinspiegels, sind ebenfalls viel niedriger.

Olivenöl
Dieses gesunde einfach ungesättigte Fett enthält Polyphenole, die gut dokumentierte Vorteile haben - und wurden kürzlich als wirksam bei der Abwehr von Typ-2-Diabetes erwiesen.

Omega-3-Fettsäuren
Die Fette in Fischen wie Makrele, Sardinen und Thunfisch und in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und Walnüsse enthalten mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die eine starke entzündungshemmende Wirkung bieten.

Probiotisch-reiche Lebensmittel
Lactobacillus, eine probiotische Stamm in Joghurt gefunden, kann die reaktive Sauerstoffproduktion reduzieren, einen auslaufenden Darm heilen und Entzündungen lindern.

Tarte Kirschen
Diese Frucht und ihr Saft sind reich an Anthocyanen und anderen Chemikalien, die als Entzündungshemmer und Antioxidantien wirken. Es wurde gezeigt, dass sie oxidativen Stress reduzieren und Muskelkater lindern können.

Angepasst von Die Ganzkörperheilung: Der einfache Plan zur Vorbeugung und Umkehrung von Krankheiten, zur Beseitigung von Schmerzen und zum Abnehmen für gute , durch Dr. Corey W. Kirshner mit den Herausgebern der Prävention und Catherine Knepper 2017 Rodale

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