Ziel: Gesunde Reise | Prävention

Wenn das Ziel des Urlaubs ist, sich besser zu fühlen, warum sind böse Verletzungen, eklige Infektionen und zusätzliche Pfunde so alltägliche Souvenirs? Warum denken wir auf unserer Reise, dass wir uns in einem Paralleluniversum befinden, in dem wir Superheldenkräfte haben und vor Schaden geschützt sind? Mit diesem ultimativen Prevention Reiseplaner haben Sie ein ausgezeichnetes Abenteuer ... und kommen trotzdem in einem Stück zurück.

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Erste-Hilfe-Set einpacken Apothekerin Laura Mandos von der Universität der Wissenschaften schlägt vor:
Bandagen und Neosporin: Für Schnitte. Bei größeren Verletzungen Klebeband und Gaze mitbringen. Wenn das Wasser nicht sicher ist, ist die Kochsalzlösung eine sterile Waschlösung.
Hydrocortison-Creme: Lindert topische Beschwerden bei Poison Ivy, Gifteiche oder Brennnesseln.
Benadryl: Gut für allergische Reaktionen - und im Notfall dient es als Schlafmittel.
Imodium: Ihre Lösung für Durchfall. (Für eine Magenverstimmung, versuchen Sie Ginger Ale.)
Verschreibungspflichtige Medikamente: Packen Sie extra, falls Sie gestrandet sind.

Überprüfen Sie Ihre Krankenversicherung Nicht alle Krankenversicherungen decken Auslandsreisen ab. Zerbrich dein Bein beim Wandern im Dschungel und eine medizinische Evakuierung könnte dich $ 10.000 oder mehr kosten. So fragen Sie Ihren Versicherer, bevor Sie gehen, und erwägen, eine ergänzende Politik zu kaufen. [Pagebreak]

ANREISE

Auf einer Kreuzfahrt Mehr als 50 Millionen Amerikaner planten, eine Kreuzfahrt zwischen 2010 und 2013 zu buchen Scharen von blinden Passagieren - also Keime - werden wahrscheinlich mitkommen. Aber trotz der Tatsache, dass die Ausbrüche von Noroviren auf dem Kreuzfahrtschiff, die die Magengrippe verursachen, Schlagzeilen gemacht haben, sind in Krankenhäusern, Schulen und Kindertagesstätten 9 von 10 solcher Ausbrüche tatsächlich aufgetreten. Wir hören mehr über Folgen auf See, weil Kreuzfahrtunternehmen gesetzlich verpflichtet sind, Ausbrüche an die CDC zu melden. Die Organisation überwacht auch die Schiffssauberkeit und gab kürzlich ihre Bestnote an 36 beliebte Schiffe, darunter Carnival Liberty, Norwegian Dawn, Celebrity Century und Royal Caribbean's Freedom of the Seas.

Auf einem Flugzeug Wann immer Sie sind ein kleiner, überfüllter Ort, Sie haben ein erhöhtes Risiko von Keimen zu erkranken, sagt Mark Gendreau, MD, ein Flugreiseexperte und stellvertretender Vorsitzender der Notfallmedizin an der Lahey Clinic in Burlington, MA. "Flugzeuge sind oft gepackt, und es gibt auch das Problem der sehr niedrigen Luftfeuchtigkeit in Flugzeugen", sagt er. "Ihre Nasenhäute werden dehydriert, wodurch Sie anfälliger für Infektionen durch vorbeiziehende Keime werden." Abgesehen von den offensichtlichen Vorsichtsmaßnahmen - trinke viel Wasser, benutze Salznasalspray und halte deine Hände von deinem Gesicht - rät er, den Überkopfentlüfter über deinen Sitz zu drehen und die Düse leicht vor dein Gesicht zu richten. Dann, wenn jemand niest, sind diese 30.000 Lufttröpfchen weniger wahrscheinlich auf Sie niederregnen. Wenn Sie die Wahl haben, sollten Sie auch an der Vorderseite des Flugzeugs sitzen, das normalerweise die beste Belüftung hat. Schließlich können Sie ein alkoholbasiertes Händedesinfektionsmittel oder antibakterielle Wischtücher mitnehmen, um Ihre Hände, Tabletttische und Armlehnen zu reinigen, die voller Keime sein können.

60% der Flugzeugnahrungsschalen tragen MRSA-Bakterien (Methicillin-resistenter Staphylococcus Aureus) . Sehen Sie sich 7 weitere öffentliche Plätze an, die es zu vermeiden gilt.

(Bein) Verbesserungsraum Tennisstar Serena Williams ist in bester körperlicher Verfassung, so dass die Menschen nach einem langen Flug im Februar eine lebensbedrohliche Lungenembolie entwickelten . Aber "es kann jedem passieren, der lange Zeit auf engstem Raum sitzt", sagt Arthur Agatston, MD, ein vorbeugender Kardiologe und Prävention Beirat. Um Gerinnselbildung während langer Flüge zu vermeiden, heben und senken Sie regelmäßig Ihre Fersen, während Sie sitzen, und gehen Sie einige Male den Gang auf und ab. Wenn Sie Wadenschmerzen haben, wenn Sie Ihren Fuß beugen und ausbauchen, rufen Sie nach der Landung einen Arzt auf.

Radiation, Will Travel Im vergangenen Winter war die reisende Öffentlichkeit empört - nicht über Gepäckgebühren, sondern über Strahlung, die von den neuen Ganzkörper-Scannern der Advanced Anti-Imaging Technology der Travel Security Administration ausgesendet wurde. Der Scoop: Obwohl die kumulative Strahlenbelastung der Amerikaner jetzt sieben Mal höher ist als vor 30 Jahren, stammt das meiste aus medizinischen Bildgebungsuntersuchungen. "Passagiere werden während eines Fluges von kosmischer Strahlung und Sonneneruptionen stärker belichtet als von Flughafenscannern", sagt Dr. Gendreau. [Pagebreak]

WENN SIE ANKOMMEN

Gehen Sie in die (Schlaf-) Zone
dazwischen die Stunden, die du bis zum Flughafen verbracht hast und die doppelte Zeit, die du vor einer Woche im Büro verbracht hast, bist du noch müder als vor deinem Urlaub. Was macht ein schlaftrunkener Reisender? Graham Glass, MD, von der University of California, San Francisco Schlafstörungen Center, bietet seine Tipps, um Ihnen helfen, Ihre z.

nehmen Melatonin. Es ist keine Schlaftablette, aber es hilft, Ihren inneren Schlaf zurückzusetzen Uhr. "Wenn du nach Osten fährst, nimm es am frühen Abend, bevor du auf deine Reise gehst; sobald du ankommst, nimm noch eine Stunde vor dem Zubettgehen", sagt er.

KEINE Bloody Mary bestellen im Flugzeug, sobald der Getränkewagen vorbeirollt. Wir wissen, dass es verlockend ist - Alkohol kann Ihnen helfen, trotz Ihrer verkrampften aufrechten Position einzuschlafen. Aber insgesamt wird Trinken Ihren Schlaf stören und Sie weniger ausgeruht lassen.

Drücken Sie NICHT den Sack sobald Sie in Ihr Hotel eingecheckt haben - egal wie erschöpft Sie sich fühlen. Gehen Sie stattdessen auf die Ortszeit. "Es gibt ein Sprichwort, dass, in Richtung Osten ist ein Biest 'ist", sagt Dr. Glass. "Wenn du ein Nickerchen machen musst, halte es unter zwei Stunden."

Raus mit deinem Sonnenschutz Badeanzug: Check! Voll geladen Kindle: Check! Zwei Flaschen Sonnencreme für jedes Familienmitglied: Ernsthaft? Stimmt. Für einen ausreichenden Schutz müssen Sie alle 2 Stunden selbst beschichten und viel mehr auftragen, als Sie wissen. Vanity Alert: Die dünne Haut auf der Oberseite Ihrer Hände ist ein Hauptziel für Altersflecken. [pagebreak]

IM HOTELZIMMER

Sex am Strand Überarbeitete Paare versuchen oft, morgens, mittags und nachts Sex im Urlaub zu planen, um die verlorene Zeit auszugleichen. Hinzu kommt die Tatsache, dass Menschen auf Reisen eher sexuell abenteuerlich sind und unerwartete Missgeschicke haben können.

Eine britische Umfrage ergab, dass beanspruchte Muskeln im Sex-Unfall-Index den ersten Platz belegten, gefolgt von Rückenverletzungen und verstauchten Knöcheln und Handgelenke und die nicht so sexy Kampfnarbe bekannt als Teppichbrand. Einer von zehn sagte, dass sie oder ihr Partner während des Geschlechtsverkehrs aus dem Bett gefallen sind.

Lassen Sie die Wanzen nicht beißen!
Wanzen sind Chancengleichheitsplagen: Sie werden sie wahrscheinlich an einem hohen Punkt treffen. Ende Hotel wie bei einem Budget-Tauchgang. Um eine dauerhafte Beziehung mit diesen unerwünschten Lebewesen zu vermeiden, folgen Sie diesen Vorsichtsmaßnahmen von Missy Henriksen, Vizepräsidentin für öffentliche Angelegenheiten beim Nationalen Verband für Schädlingsbekämpfung:

Schädlingsbekämpfungsmittel mit Kunststoff: Beim Verpacken Kleidung in riesige verschließbare Beutel packen. Es gibt auch mittelgroße und große Klarsichthüllen aus Kunststoff für vorsichtig Reisende, die die Käfer in Schach halten wollen.

Machen Sie eine Stichprobe: Nach der Ankunft, legen Sie Ihr Gepäck in der Dusche, und machen Sie einen visuellen Sweep für die apfelkorngroße Käfer (und Blutflecken) auf der Matratze und den Polstermöbeln.

Bewahren Sie Ihre Sachen auf: Auch wenn Ihr Zimmer sauber ist, halten Sie Ihren Koffer vom Boden, vorzugsweise auf einem harten Gepäckträger. Vermeiden Sie es, Ihre Kleidung über die Möbel zu legen oder sie in die Schubladen der Kommode zu legen.

Nehmen Sie sie nicht mit: Sobald Sie nach Hause kommen, waschen Sie alle Ihre Kleider - auch Sachen, die Sie nicht getragen haben. auf der heißesten Waschmaschine und Trockner Einstellungen. Dann saugen Sie Ihren Koffer, um alle blinden Passagiere aufzusaugen.

Mehr von Prävention: 7 Geheimnisse um fit zu bleiben

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ESSEN SMART

Achten Sie auf "Gepäck" Zwischen einem Cinnabon am Flughafen (730 Kalorien!), Einem zu vielen Margaritas am Pool schlürfen und unser "Geld wert" am Buffet bekommen, kehren viele von uns von einer einwöchigen Reise 5 Pfund schwerer zurück. Bevor Sie sich für den Kaftan zur Arbeit zurückziehen, stellen Sie diese drei Gewichtszunahme-Fallen auf Ihr Radar, sagt David Heber, MD, Direktor des UCLA Zentrums für menschliche Ernährung:

Seien Sie klug beim Frühstück: Waffeln und Pfannkuchen sehen verführerisch aus, aber denken Sie an sie als Dekorationen. Begrüßen Sie stattdessen den Sonnenaufgang mit einem proteinreichen Shake oder einem eierweißen Omelett, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Sie zufrieden zu halten.

Getränkekalorien zählen: Kreuzfahrtschiffe und All-inclusive-Resorts bieten eine unendliche Auswahl an Säfte, Limonaden und gesüßte Cocktails. Tagsüber entscheiden Sie sich für grünen Tee, der Ihren Stoffwechsel revitalisiert. Bei Nacht, trinken Rotwein (125 Kalorien gegenüber 350 für eine Pina Colada).

Sagen Sie kein nächtliches Noshing: Wo sonst außer einem Kreuzfahrtschiff würden Sie Midnight Buffet Extravaganzen finden? "Niemand sollte spät nachts von einem hoch aufragenden Schokoladenbrunnen essen", sagt Dr. Heber.

Darmreaktionen Sie sind keine Andrew Zimmern von Bizarre Foods , also nicht Fühlen Sie sich unter Druck, den frittierten Skorpion zu probieren, auch wenn er als lokale Spezialität angepriesen wird. Wenn Sie sich in einem Land befinden, in dem die Lebensmittelsicherheit ein Problem darstellt, folgen Sie diesen drei einfachen Tipps der Weltgesundheitsorganisation:

Lauf von roh: Dazu gehören unterkochte Eier, Blattgemüse, Früchte ohne Schale oder Schale, und rotes Fleisch und Geflügel, deren Säfte rosa sind.

Vorsicht vor dem Buffet: Wenn gekochtes Essen eine Weile ausgeht, tun Sie sich selbst einen Gefallen und essen Sie es nicht. Die Anwesenheit von Dampf ist ein gutes Zeichen, dass das Essen heiß genug ist. Kalte Speisen sollten auf reichlich ungeschmolzenem Eis liegen.

Wasserhahn abstellen: Vermeiden Sie außerdem Rohmilch, Eiswürfel und Eiscreme. Wasser in Flaschen ist Ihre sicherste Wette. Wenn Leitungswasser Ihre einzige Option ist, bringen Sie es zuerst kräftig zum Kochen. Und schluck niemals Wasser in der Dusche oder vom Waschbecken - putze dir die Zähne mit dem abgefüllten Zeug. [pagebreak]

GET BUSY

Nehmen Sie Ihre Fitness-Routine auf die Straße
Schicht auf:
Zu ​​kalt für einen Morgenspaziergang am Strand? Merrells Iso-Jacke besteht aus hochmodernem Microfleece. Es hat 7 mal mehr Windwiderstand als die normale Art. ($ 79; merrell.com)

Finden Sie eine App: Ganz gleich, ob Sie nach Paris, Frankreich oder Portland, OR reisen, mapmyrun.com verfügt über Apps (iPhone, BlackBerry und Android kompatibel), mit denen Sie Karten erstellen können eine run, hike oder kayak trip.

Packable Schuhe: Überspringen Sie die voluminösen Sneakers und entscheiden Sie sich für New Balance Minimum Wellness federleichte Wanderschuhe. Sie falten sich zur leichten Verpackung. ($ 100; newbalance.com)

Bringen Sie Ihre eigene Matte mit: Wenn Sie Ihre eigene keimfreie Yogamatte bevorzugen, wiegt die eKO SuperLite Reiseversion von Maduka 2 Pfund und lässt sich zu einem kompakten Würfel zusammenfalten. ($ 36; manduka.com)

Adventure Overload vermeiden Angeregt von übereifrigen Mitarbeitern an den "Aktivitätsschreibtischen" des Hotels, entscheiden sich viele Urlauber, dass jetzt der Moment ist, eine Jungfernfahrt zu machen, ein tägliches 15- Meile-Wanderung, oder versuchen Sie die "2-stündige Tiefen-Gewebe Sinnesentzugs-Massage," obwohl sie tatsächlich klaustrophobisch sind.

Als Ergebnis enden zu viele nach Hause mit nicht nur süß lokalen Schmuck sondern auch Rechnungen aus ein Abstecher zum örtlichen ER. Kfz-bedingte Unfälle (einschließlich solcher, bei denen die Roller in ganz Italien zischen) sind mit Abstand die häufigste Ursache für Verletzungen und sogar Todesfälle bei Reisenden. In Entwicklungsländern, in denen die Straßen und die Verkehrsbedingungen schlecht sind, ist das Risiko höher . Wasserbezogene Aktivitäten sind die zweitgefährlichste. "Viele Urlaubsunfälle passieren, weil die Menschen ihre Fähigkeiten überschätzen", sagt Peter Greenberg, CBS News Travel Editor. "Sie versuchen Schwarz-Diamant-Pisten, obwohl sie Anfänger sind."

Unfälle passieren auch, weil Reisende oft keine grundlegenden Vorsichtsmaßnahmen treffen. "Ich sage den Leuten nicht, dass sie keine Abenteuerreisen machen sollten", sagt Greenberg. "Aber wenn du Grenzen überschreitest, musst du daran denken, dass immer noch alle Grundregeln gelten."

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